Žinodami, kaip atrodo vidutinis miego grafikas pirmaisiais metais, galite sužinoti, ko tikėtis.
Kūdikių miego grafikai visiškai skiriasi nuo mūsų, ir tai gali būti iššūkis naujiems tėvams. Tačiau suprasdami kūdikio pirmųjų metų miego įpročius ir keletą geriausių praktikų, padėsiančių jam įsisavinti rutiną, galite gauti daugiau reikalingų zzz.
Kiek kūdikiui reikia miego pirmaisiais metais?
Daugeliui tėvų pirmaisiais metais sunku užmigti, tačiau atrodo, kad pirmoje vietoje yra miego trūkumas. Nuo naujagimių iki vienerių metų kūdikiai vos per dvylika mėnesių išgyvena didžiulę įprastą pamainą. Ir kadangi jų cirkadinis ritmas net neprimena suaugusiųjų, nuolatinis maitinimo ciklas, užmigdymas ir vėl maitinimas gali būti neišvengiamas.
Tačiau jei pasirūpinsite, kad kūdikis miegotų pagal jo amžių atitinkantį miego režimą, naktys ir ankstyvi rytai bus šiek tiek mažiau erzinantys.
Kūdikio miego grafikai pagal amžių
Toliau pateikiamas bendras pirmųjų metų diapazonas:
| Kūdikio amžius | Kūdikiui reikalingas miego kiekis |
| Naujagimis | 16 valandų |
| 1 mėnuo | 15,5 valandos |
| 3 mėnesiai | 15 valandų |
| 6 mėnesiai | 14 valandų |
| 9 mėnesiai – 1 metai | 14 valandų |
Naujagimiai: 16 valandų
Stenfordo medicinos skyriaus teigimu, naujagimiai turėtų miegoti 16 valandų per dieną. Jie suskirsto tai į 8-9 valandas per naktį ir 8 valandas per dieną. Į šią sumą įeina miegas (tai yra tas laikas, kai visos dienos miego valandos).
1 mėnuo: 15,5 valandos
Vos per mėnesį kūdikiams vis dar reikia daug miego – 15,5 valandos. Tai vis tiek atrodo kaip 8-9 valandos nakties metu. Tačiau jiems reikia dviem valandomis mažiau per dieną nei prieš mėnesį, taigi, 7 miego valandos.
3 mėnesiai: 15 valandų
Praėjus trims mėnesiams, jūsų kūdikis vis dar gana daug miego laiko skirsto tarp dienos ir nakties. Konkrečiai, jie turėtų padalyti savo 15 valandų bendrą dienos miegą į 9–10 valandų naktį ir maždaug 4–5 valandas per dieną. Šiame etape galite jaustis taip, lyg atgautumėte įprastą miego režimą.
6 mėnesiai: 14 valandų
Natūralu, kad 6 mėnesių kūdikiui reikia daug miego, tačiau didžiąją dalį miego jis turėtų gauti per naktį. Iš visų 14 valandų jie turėtų miegoti tik 4 valandas dienos metu ir apie 10 naktį.
9 mėnesiai – 1 metai: 14 valandų
Devynių mėnesių kūdikio miego grafikas yra beveik identiškas šešių mėnesių kūdikiui, išskyrus tai, kad jūs atpratinate juos, kad jie miegotų visą darbo dieną. Atrodo, kad dieną snūsta tik 3 valandos, o naktį – 11 valandų.
Po pirmojo gimtadienio
Kai jiems sukanka metai, tai šiek tiek pasikeičia. Kūdikiams nuo vienerių iki dvejų metų paprastai reikia 11–14 valandų miego per dieną, vieną ar du kartus per dieną.
Kodėl kūdikiai tiek daug miega?
Kadangi tai tik vidurkiai, kai kurie kūdikiai gali net miegoti daugiau, nei nurodyta aukščiau. Kodėl kūdikiai tiek daug miega? Jų kūnai ir smegenys auga taip greitai – pirmieji kūdikio metai yra reikšmingo pažinimo ir fizinio augimo laikotarpis.
Nors kai kurie kūdikiai miega daugiau ar mažiau nei vidutiniškai, kai kuriais atvejais kūdikis gali miegoti per daug ir tai gali reikšti pagrindinį susirūpinimą. Jei nerimaujate, ar jūsų kūdikis nemiega per daug, pasitarkite su savo pediatru, kad išvengtumėte maitinimo, ligų ar kitų problemų.
Kūdikio miego modelių supratimas
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nors yra bendri vidurkiai, kiek kūdikis miega per 24 laikotarpį pirmaisiais metais, jo miego būdas labai skirsis nuo suaugusiojo.
Trumpas kūdikio miegas išsitempia – ir kada jis pradės miegoti ilgiau
Nors kūdikiams gali prireikti 14–16 valandų miego per dieną, jie vienu metu miegos tik trumpai, ypač būdami jaunesni. Naujagimiai vienu metu gali miegoti tik nuo vienos iki trijų valandų. Dviejų ar trijų mėnesių kūdikis gali miegoti daugiau nei tris valandas vienu metu, tačiau atminkite, kad tai gali skirtis.
Tačiau kada kūdikiai pradeda miegoti ilgiau? Nors tai gali būti nuo trijų iki keturių mėnesių, kūdikiai paprastai nepradės ilgiau miegoti naktį, kol jiems sukanka šeši mėnesiai. Maždaug šešių mėnesių kūdikiui miegas visą naktį gali reikšti tik penkių–šešių valandų atkarpą. Sulaukę aštuonių iki 12 mėnesių kūdikiai gali miegoti nuo šešių iki dvylikos valandų per parą, tačiau atminkite, kad kiekvienas kūdikis yra skirtingas.
Reikia žinoti
Nors tam tikros nuoseklios praktikos ir rutinos įvedimas gali padėti net mažiems kūdikiams sudaryti geresnį miego grafiką, paprastai rekomenduojama nepradėti griežto miego grafiko ir nepradėti miego treniruočių tol, kol kūdikiui sukanka keturi ar šeši mėnesiai..
Kada žadinti kūdikį?
Viena iš priežasčių, kodėl kūdikiai miega trumpiau, yra ta, kad kūdikius reikia maitinti kas kelias valandas: anksti žindomiems kūdikiams paprastai reikia valgyti maždaug kas pusantros ar tris valandas, o mišiniais maitinamus kūdikius paprastai reikia maitinti. kas dvi ar tris valandas.
Ar turėtumėte pažadinti savo kūdikį, kad jį pamaitintumėte? Pasak Mayo Clinic, atsakymas priklauso nuo jų amžiaus, svorio ir sveikatos, tačiau atminkite, kad naujagimius reikia maitinti nuo aštuonių iki dvylikos kartų per 24 valandas. Jums gali tekti pažadinti jaunesnius kūdikius, kad jie būtų maitinami kas tris ar keturias valandas, kol pasirodys svorio padidėjimo požymiai. Kai jūsų kūdikis atgaus gimimo svorį, jums gali nereikėti jo žadinti norint maitinti.
Kitos situacijos, kai galbūt norėsite pažadinti kūdikį (paprastai daugiau nei keturis ar penkis mėnesius), yra šios:
- Jei jie dienos metu laikosi nuoseklesnio miego grafiko ir miegojo ilgiau nei įprastą miego laiką
- Jei jie miega per arti prieš miegą
Kūdikio miego etapai
Tipiniai kūdikio miego etapai vyksta per lengvą ir gilų miegą. Įprastas modelis yra:
- REM (Rapid Eye Movement) lengvas miegas: maždaug pusė kūdikio miego laiko per dieną yra REM miego režimu.
- Ne REM miegas: tai apima keletą etapų – mieguistumą, lengvą miegą, gilų miegą ir labai gilų miegą. Paprastai kūdikiai miegodami išgyvena šiuos ciklus kelis kartus.
Pabudę kūdikiai paprastai išgyvena tylaus budrumo, aktyvaus budrumo ir verksmo fazes.
Ką iš tikrųjų reiškia statistika?
Svarbu atsiminti, kad nėra dviejų vienodų kūdikių, o miego grafikas ir modeliai yra pagrįsti vidurkiais, paimtais iš įvairių medicininių tyrimų. Tai yra vadovai, padėsiantys geriau organizuoti kūdikio miego grafiką, kai jis auga pirmaisiais metais. Nesvarbu, ar 12 val. ar 14 val. paguldysite juos nusnūsti, ne taip svarbu, kaip įsitikinti, kad kiekvieną dieną jie turi reikiamą valandų skaičių.
Ir nuoseklumas yra gyvybiškai svarbi jūsų kūdikio miego grafiko nustatymo dalis, kad jūsų kūdikis būtų sėkmingas. Stenkitės visada maitinti, snūsti ir nakvoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės nepraleisti svarbios miego valandos.
Kaip paskatinti kūdikį geriau miegoti
Sureguliuoti miego grafiką yra daug svarbiau nei dažytis darželyje ar naujagimio fotosesijai. Kuo anksčiau sukursite rutiną su savo kūdikiu, tuo greičiau jis pradės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Galėsite maksimaliai išnaudoti laisvą laiką (nesvarbu, ar tai būtų mieguistumas, ar kai kurių užduočių atlikimas) ir suteiksite savo kūdikiui miego kokybę, kurios reikia, kad jis augtų didelis ir stiprus.
Sistengiate laikytis lengvo miego grafiko? Štai keletas situacijų, į kurias galite susidurti, ir būdai, kaip kuo greičiau jas sušvelninti.
Stebėkite kūdikio miego signalus
Galite per ilgai stumti savo kūdikį, kad jis ištvertų, prieš paguldydami jį miegoti ar miegoti naktį. Įsitikinkite, kad atidžiai stebite jų miego signalus. Kai kurie signalai, kuriuos kūdikis pradės rodyti pavargęs, yra šie:
- Žovėjimas
- Trina akis
- Žvilgsnis į kosmosą
- Rausvi (rausvi) antakiai
- Traukia už ausų
- Verkimas
Jei pastebėsite, kad jūsų kūdikis rodo šiuos požymius, pabandykite jį užmigdyti. Jei jie gana greitai linktelės, žinosite, kad tų ženklų reikia ieškoti ateityje.
Nurodykite miego laiką naudodami nuoseklų modelį
Žmonėms patinka rutina, ir jūs negalite jų pakankamai anksti prisivilioti. Įvairaus amžiaus kūdikiai klesti, kai nustatote rutiną, kurią jų kūnas ir protas gali nuspėti. Sureguliuokite savo kūdikio miego grafiką atlikdami tuos pačius veiksmus prieš kiekvieną kartą, kai jį gulite. Tai gali atrodyti maždaug taip:
- Sūpuojamas su konkrečia lopšine ir guli lovoje.
- Nunešti kūdikį į miego zoną, išjungti šviesą, paguldyti ir pasakyti tą pačią frazę, pavyzdžiui, „laikas trumpam pamiegoti“.
- Pasimiegokite pranešdami, kad atėjo miego laikas, nunešdami juos prie persirengimo stalo, kad pakeistumėte (jei reikia) arba tiesiog paguldykite ir niūniuokite. Tada nuneškite juos į miego zoną ir paguldykite.
Šios kasdienybės kiekvienam iš tėvų gali atrodyti nepaprastai skirtingos. Vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad turite jį sukurti ir laikytis jo nuoseklumo.
Padėkite jiems išmokti skirtis tarp nakties ir dienos
Taip pat gali būti naudinga padėti kūdikiui anksti suprasti skirtumą tarp nakties ir dienos. Galite padėti susikurti rutiną, mažindami šviesą, o naktį maitindami kuo mažiau dėmesio blaškydami, o dieną dirbdami labiau stimuliuojančią veiklą.
Kiekvienas slaugytojas tame pačiame puslapyje
Deja, susilaukus kūdikio (daugeliui porų) vienas žmogus tampa pagrindiniu globėju, o kitas nedalyvauja. Nedalyvaudamas, šis mažiau aktyvus slaugytojas gali sukurti visiškai kitokią kasdienybę ar praktiką nei pagrindinė.
Labai svarbu, kad visi būtų tame pačiame puslapyje ir laikytųsi tos pačios tvarkos. Jei visi nežais ir nesilaikys to, pradės matytis įtrūkimai. Jūsų kūdikiui nerūpi, ar esate geranoriški, ar ne; jiems reikia, kad tavo veiksmai (ne tavo mintys) būtų teisingi.
Nesijaudinkite, kad per griežtai laikysitės gairių
Tėvų gėdinimas yra didžiulė problema socialinių tinklų kuriamame pasaulyje, ir kiekvienas turi savo nuomonę apie tai, kaip teisingai auklėti vaikus. Tačiau kiekvienais metais senos praktikos, kuriomis mes augome, yra keičiamos arba visiškai paneigiamos. Taigi, per daug nesijaudinkite dėl tikslaus miego valandų skaičiaus, kiek jūsų kūdikis turėtų miegoti iki trynio.
Jiems gali prireikti daugiau miego, kaip dažnai daro pirmenybės, arba jiems gali prireikti mažiau ir jie tampa nervingi, nes nuolat gulite juos miegoti, kurių jie nenori. Vaikai vystosi savo tempu ir jiems gali prireikti maždaug valandos mažiau ar daugiau nei vidutiniškai. Pritaikykite miego tvarkaraščius pagal jų poreikius, neatsižvelgdami į savo amžiaus grupę.
Miegas yra slaptas jūsų kūdikio sveikatos padažas
Galite to nesuvokti, bet miegas yra slaptas jūsų kūdikio sveikatos padažas – ir jūs galite padėti jam anksti susikurti puikius miego įpročius. Tai nereiškia, kad tai visada lengva; bet jei atkakliai laikotės savo rutinos ir klausote kūdikio poreikių, laikydamasis medicininių nurodymų, turėtumėte sugebėti patys pagauti dar keletą zzzz.
