Pasivalgyti keletą popietinių zzzz'ų jautiesi ne tik nuostabiai – tai taip pat labai naudinga.
Ak, miegu. Šie greiti maži popietiniai pasiėmimai gali jaustis kaip stebuklingi energijos brangakmeniai. Tačiau kartais jaučiamės k alti, kad užmerkiame akis. Taigi ar turėtumėte pasiduoti pagundai ir sugauti keletą zzzz, kai vėlyvą popietę ims įsitvirtinti energijos banga? Arba veržiatės į priekį ir nemiegate, kad reklamuotumėte savo nuotaiką?
Daugeliui žmonių miegas yra protingesnis pasirinkimas. Tikėkite ar ne, trumpi miego seansai gali pasiūlyti jūsų sveikatai ir gerovei daugiau, nei jūs manote.
Migdymo privalumai
Kai kurie žmonės mano, kad miegas yra veikla, susijusi su kūdikiais ar mažais vaikais. Daugelis iš mūsų buvo mokomi, kad sulaukus tam tikro amžiaus nebereikia miegoti. Tačiau tyrimai rodo kitaip. Miegoti gali padėti visiems, kurie pavargsta – ir tai yra mes visi!
Psichikos sveikatos ekspertai jau daugelį metų tyrinėjo miego ir sveikatos ryšį, todėl susidomėjimas poilsio galia paskatino atlikti miegojimo naudos tyrimus. Snaudulys suteikia daug naudos sveikatai, net jei naktį miegate rekomenduojamomis septyniomis–devyniomis valandomis.
Padidina pažinimo našumą
Remiantis 2021 m. sistemine Tarptautinio aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalo apžvalga, popiečio miegas gali pagerinti jūsų pažinimo veiklą ir padaryti jus budresnį. Apžvalgoje buvo analizuojami 17 skirtingų tyrimų, kuriuose buvo surinkti duomenys apie trumpo dienos miego poveikį, tyrimai. Tyrimų dalyviai buvo 18 metų ir vyresni ir dirbo tik dieninį darbą.
Tyrimų rezultatai nuosekliai parodė, kad miegas padėjo pagerinti dalyvių pažinimo efektyvumą ir budrumą. Nauda išliko iki dviejų valandų po kiekvieno miego seanso. Snaudimo trukmė neturėjo įtakos pažinimo veiklai, o rezultatai buvo vienodi pagal lytį ir amžių.
Pažymėtina, kad dauguma tyrimų buvo atlikti kontroliuojamoje laboratorijoje. Tyrėjai ragina rinkti daugiau realaus pasaulio duomenų, kad būtų patvirtinti naudos įrodymai.
Skatina emocijų reguliavimą
Ar kada nors pastebėjote, kad pavargęs jaučiatės niūrus, nuotaikingas ar tiesiog neveikiantis? Tu ne vienintelis. Daugelį metų mokslininkai pastebėjo, kad miegas padeda reguliuoti emocinę būseną. Tačiau tolesni tyrimai rodo, kad šios naudos galima pasiekti ir miegant.
Tyrimai rodo, kad po miego žmonės labiau sugeba valdyti savo emocijas. Tai reiškia, kad jei jūsų diena yra sunki arba pastebite, kad jūsų nuotaika pradeda svyruoti vėlyvą popietę, jums gali būti naudinga nusnūsti. Tikėtina, kad pabusite žvalūs ir labiau kontroliuosite savo emocijas.
Pagerina ilgalaikę atmintį
Miego tyrimų draugija (SRS) pažymi, kad miegas gali padėti išsaugoti atmintį. SRS atliko „Sleep Journal“paskelbtą tyrimą, kuris parodo, kaip miegas gali turėti realios naudos atminties išsaugojimui. Tyrime dalyvavo 84 universiteto studentai ir buvo matuojamas įvairių pasiruošimo testams būdų poveikis.
Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes: snūduriavimo grupę, užsikimšimo grupę ir pertraukėlių grupę. Visos grupės tą pačią mokymosi medžiagą mokėsi tiek pat laiko, kol joms buvo nurodyta nusnūsti, žiūrėti filmą arba toliau mokytis. Testai dalyviams buvo pateikti praėjus 30 minučių po studijų sesijų ir vėl po savaitės.
Rezultatai parodė, kad tiek prisiglaudusių, tiek snūduriuojančių grupių atmintis pagerėjo atliekant testą, kuris buvo atliktas praėjus 30 minučių po studijų. Tačiau praėjus savaitei po eksperimento, miegančios grupės atmintis pagerėjo, o užsikimšusios grupės – ne, o tai rodo, kad miegas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint pagerinti atmintį.
Ragina mokymosi galimybes
Snaudimas ne tik gali padėti konsoliduoti atmintį, bet ir pagerinti jūsų gebėjimą mokytis. Tiesa, po to, kai nusnausite, tyrimai rodo, kad jums gali iš tikrųjų geriau išmokti naujos informacijos.
Mokslas rodo, kad miegant smegenyse vyksta lėtos bangos. Šios smegenų bangos atgaivina jūsų protą miegant. Galite pradėti miegoti, kai mintyse sukosi dienos svoris, bet pabuskite ir pamatysite, kad sotumas sumažėjo. Dėl to galite sutelkti dėmesį į kitus elementus ir išsaugoti naują informaciją. Snaudulys taip pat gali padėti pagerinti jūsų atpažinimą ir prisiminimą, taip pat įvairius kitus gebėjimus.
Pakelia nuotaiką
Gal ir nenuostabu, bet tyrimai rodo, kad miegas gali pakelti žmogaus nuotaiką. Vienas iš žurnalo „Journal of Sport and Exercise Sciences“atliktas eksperimentas, kurio metu dalyviai miegojo 20 minučių, 90 minučių arba visai nemiegojo per dieną.
Rezultatai parodė, kad dalyvių, kurie miegojo 20 minučių, nuotaikos balai gerokai pagerėjo. Tačiau 90 minučių miegančių grupės nuotaika pagerėjo tik nežymiai, o nemiegojusių grupės balai buvo net mažesni nei pradinis.
Patarimai, kaip pagerinti miegojimo žaidimą
Kai kurie žmonės gali užmigti bet kur ir bet kada. Tačiau ne kiekvienas gali taip greitai ar lengvai rasti poilsį. Jei jums sunku nusnūsti arba tiesiog norite, kad miegas būtų kuo geresnis, peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kad miegas būtų veiksmingesnis.
Padarykite savo aplinką patogią
Jūsų miego vieta yra svarbi. Jei esate šviesioje, triukšmingoje ar judrioje aplinkoje, jums gali būti sunku užmigti. Užpildykite savo miego vietą antklodėmis, kvapais ir daiktais, kurie padeda jaustis patogiai.
Jei stengiatės greitai užmigti darbe per pertrauką, gali būti sunku padaryti savo erdvę patogią ir jaukią. Kai kurie būdai, kaip pagerinti savo veiklą kelyje ar darbe:
- Atneškite su savimi jaukią antklodę ar megztinį arba laikykite juos savo automobilyje, kad galėtumėte lengvai pasiekti
- Šviesos pritemdymas, galvos padėjimas ant rankų arba akių kaukė, kuri užstoja šviesą
- Užsidėti ausines ir klausytis atpalaiduojančios muzikos ar vadovaujamos atsipalaidavimo meditacijos
Iš anksto pasimankštinkite
Galite pamanyti, kad mankšta ir snaudulys gali neigiamai paveikti vienas kitą. Bet taip nėra.
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti atmintį miegant. Dėl šios priežasties galbūt norėsite greitai pailsėti, kai pajudėsite savo kūną. Taip pat galite pastebėti, kad fizinis krūvis jūsų protą ir kūną paruošia poilsiui.
Tik miegu, kai esi pavargęs
Miegantys gali turėti naudos sveikatai, tačiau tai galite patirti tik tuo atveju, jei iš tikrųjų galėsite pailsėti. Svarbu miegoti tik tada, kai jaučiatės pavargę. Jei atsigulate nusnūsti ir pastebėjote, kad negalite užmigti per 5–10 minučių, tai gali būti ženklas, kad dar nesate pasiruošęs snūsti.
Jei taip atsitiks, galite pakilti iš lovos ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, pvz., skaityti, rašyti žurnalus arba lengvai valyti, kol pajusite pakankamai nuovargį, kad galėtumėte miegoti. Neverskite savęs ilsėtis, jei nesate pasiruošę.
Kiekvienas miega skirtingai. Galite miegoti kiekvieną dieną arba tik kartą per savaitę. Jums gali patikti trumpi 20 minučių snauduliai, o kitiems – ilgesni. Leiskite sau ilsėtis taip, kaip jums atrodo tinkama. Priminkite sau, kad neturėtumėte jaustis k alti dėl snūduriavimo. Kai ilsitės, atgaivinate savo protą ir kūną ir ruošiatės visą likusią dienos dalį.
Dažniausiai užduodami klausimai apie miegą
K: Ar miegas yra naudingas jūsų sveikatai?
A: Tyrimai rodo, kad miegas gali pagerinti atmintį, mokymosi gebėjimus, pažinimo veiklą ir netgi pagerinti žmogaus nuotaiką.
K. Kiek laiko turėtų trukti mano miegas?
A: Psichologijos sritis dar nesusitarė dėl idealios miego laiko trukmės. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad 15–35 minučių miegas turi naudos.
K: Kuriuo dienos metu turėčiau nusnūsti?
A: Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja žmonėms dėti visas pastangas, kad iki vidurdienio pamiegotų.
K: Ar miegas neigiamai paveiks mano gebėjimą miegoti naktį?
A: Vėlyvas vakarinis miegas buvo susijęs su blogesne miego kokybe, pvz., sunkumais užmigti ar užmigti. Štai kodėl NIH rekomenduoja ryto arba popietės miego laiką.
