Daugelis žmonių žiūri atgal ir mano, kad jų studijų metai yra vieni geriausių savo gyvenimo metų. Bet jei paklausite šiuo metu įstojančio studento, jis greičiausiai apibūdins patirtį kaip įtemptą. Esant spaudimui dirbti, gauti gerus pažymius, pasirinkti karjeros kelią, nenuostabu, kad kolegijos studentai dažnai teigia, kad jų streso lygis yra didelis.
Tačiau yra keletas būdų, kaip valdyti stresą vėlyvoje paauglystėje ir dvidešimties metų pradžioje, kai tyrinėjate koledžo patirtį. Iš profesionalų sužinokite kelis patarimus ir gudrybes, kaip įveikti stresą koledže.
Bendrosios streso priežastys koledže
Kolegija gali būti nuostabus jūsų gyvenimo laikotarpis. Pagaliau žengi žingsnius link savo ateities tikslų ir svajonių. Tačiau šie veiksmai nėra paprasti. Kolegija gali būti labai įtemptas laikas daugeliui jaunų suaugusiųjų. Tiesą sakant, 2022 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale Frontiers in Psychology, buvo rasti keli kolegijos studentų akademinio streso š altiniai, kurie gali turėti įtakos jų bendrajai sveikatai. Todėl svarbu, kad kolegijos studentai nustatytų streso sritis ir mechanizmus, kaip su jomis susidoroti.
Akademinės veiklos spaudimas
Spūdis siekti akademinių rezultatų yra viena iš pagrindinių paauglių streso priežasčių, ypač kolegijos studentams. Kursiniai darbai gali būti labai sudėtingi, o konkurencija dėl aukščiausių balų gali būti labai arši.
Studentai, norintys padaryti viską, ką gali, ir ketinantys pateikti paraišką dėl priėmimo į abiturientų mokyklą, gali patirti didelį spaudimą, nes stengiasi tobulėti mokykloje. Tas pats pasakytina apie tuos, kurie siekia gauti stipendiją arba kurie turi išlaikyti aukštesnius pažymius, kad išlaikytų esamas stipendijas.
Finansinis stresas
Daugelis kolegijos studentų patiria finansinį stresą. Tiesą sakant, 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad studentai mano, kad finansinis stresas gali turėti įtakos jų akademinei sėkmei ir socialiniam gyvenimui. Finansinė įtampa gali apimti kovą ieškant pakankamai pinigų sumokėti už mokslą, taip pat užsitikrinti lėšas, reikalingas pragyvenimo išlaidoms padengti lankant mokyklą.
Net tie studentai, kurie gali gauti pakankamą finansinę pagalbą, kad padengtų tiesiogines koledžo išlaidas, turi susidoroti su finansine įtampa, nes žino, kad baigę studijas turės grąžinti didelę pinigų sumą. Skolos, susijusios su studentų paskolomis, gali būti streso š altinis, net gerokai prieš baigiant mokyklą ir patenkant į darbo rinką.
Daugiafunkcinis stresas
Kolegijos studentai dažnai užsiima įvairia veikla ne mokykloje. Empirinis koledžo gyvenimo tyrimas parodė, kad kolegijos studentai turi atlikti kelias užduotis daugiau nei dvigubai daugiau nei kitų tipų darbuotojai.
Be to, kad mokiniai vienu metu lanko kelias pamokas, jie taip pat gali žongliruoti darbais, popamokine veikla, savanorišku darbu, šeimos įsipareigojimais ir kt. Nors supratimas, kaip vienu metu atlikti kelias pareigas, gali būti puiki praktika suaugus, tai tikrai sukelia stresą daugeliui mokinių.
Ateities sprendimai
Nors kai kurie mokiniai turi aiškią viziją, kokiu gyvenimu jie nori mėgautis suaugę, daugelis jaučiasi priblokšti minties pabandyti išsiaiškinti, ką jie nori veikti savo gyvenime. Kolegijos studentai jaučia spaudimą priimti švietimo ir karjeros sprendimus, kurie gali turėti įtakos visam likusiam jų gyvenimui. Pasirinkus specialybę, gali kilti stresas, kaip ir apsispręsti, kur gyventi, kokių santykių toliau siekti ir kt.
Didesnė atsakomybė ir nepriklausomybė
Kolegijos metams būdingi gana dideli pokyčiai. Kova su pokyčiais yra pagrindinis stresorius daugumai žmonių. Daugeliui žmonių koledžo lankymas yra savarankiškumo proceso pradžia.
Išeiti iš namų, norint eiti į mokyklą ir pradėti prisiimti papildomą atsakomybę, gali sukelti daug streso. Pirmą kartą priėmus svarbius sprendimus dėl savo gyvenimo ir tvarkaraščio, kolegijos studentams gali kilti didelis stresas.
Bendraamžių spaudimas
Kolegijos metais bendraamžių spaudimas gali būti gana didelis, teigiama Humanitarinių ir socialinių mokslų žurnale. Koedai dažnai patiria savo klasės draugų spaudimą eksperimentuoti su narkotikais, seksualine veikla ir kitu potencialiai žalingu elgesiu.
Tiems, kurie nusprendžia nedalyvauti tokioje veikloje, pasipriešinimas spaudimui gali būti streso š altinis. Asmenys, kurie imasi elgesio, kurio būtų geriau vengti, taip pat patiria stresą, paprastai tiek emocinį, tiek fizinį.
Kaip įveikti stresą koledže
Svarbu, kad mokiniai suvoktų, kad streso jausmas šiuo gyvenimo laikotarpiu yra normalus reiškinys, todėl verta kreiptis pagalbos, kai jos reikia. Kadangi kolegijos studentai susiduria su daugybe streso veiksnių, nėra neįprasta, kad žmonėms, kurie mokosi mokykloje, reikia pagalbos susidoroti su kasdienio gyvenimo įtampomis.
Dauguma aukštojo mokslo įstaigų siūlo nemokamas konsultavimo paslaugas studentų bendruomenės nariams. Studentai gali kreiptis pagalbos į akademinius patarėjus, karjeros konsultantus arba mokyklos sveikatos paslaugų biurą. Be to, daugelis mokyklų siūlo gyvenimo įgūdžių pamokas, skirtas padėti studentams prisitaikyti prie koledžo gyvenimo ir pasiruošti gyvenimui po mokyklos. Be to, Nacionalinis psichikos ligų aljansas siūlo keletą streso įveikos strategijų.
- Valgykite sveiką maistą
- Pakankamai išsimiegokite
- Mankštinkitės
- Taikykite atsipalaidavimo metodus
- Praktikuokite savęs priežiūrą
- Nustatykite realius lūkesčius
- Pasikalbėkite su kuo nors
- Panaudokite laiko valdymą
Jei esate kolegijos studentas ir jaučiate, kad jūsų streso lygis pradeda jaustis didžiulis, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Niekas nesitiki, kad be pagalbos tvarkysite mokyklą ir visus kitus kolegijos gyvenimo veiksnius. Pasikalbėkite su savo tėvais ar kitais šeimos nariais, mokyklos darbuotojais, draugais ar psichikos sveikatos specialistais, kad gautumėte patarimų, kurių jums reikia, kad būtumėte sėkmingi tiek mokykloje, tiek gyvenime.
