Sužinokite, kur ieškoti ir kokios naudos galite tikėtis iš šios svarbios mokymosi patirties.
Kai jūsų darbo krūvis atrodo šiek tiek didžiulis arba atrodo, kad niekas nevyksta taip, kaip norite, kaip susidorojate? Jei esate kaip daugelis iš mūsų, galite naudoti keletą strategijų šiems scenarijams valdyti. Daugeliui žmonių dalyvavimas streso mažinimo seminare yra puikus būdas patobulinti streso valdymo įgūdžius ir dalytis patirtimi su kitais.
Asmeniniai arba internetiniai seminarai gali padėti geriau suprasti stresą ir suteikti įrankių, reikalingų sunkiais laikais. Seminare galite dalyvauti patys arba atsinešti draugų, šeimos ar bendradarbių grupę. Galbūt pastebėsite, kad tai kaip tik tai, ko jums reikia norint rūpintis savo psichine sveikata ir savo gerovei teikti pirmenybę.
Streso mažinimo seminarų privalumai
Streso mažinimo seminarai suburia bendruomenes per bendrą švietimą. Tai būdas pasiūlyti patarimų, metodų ir mokymų, kaip sumažinti įtampą kasdieniame gyvenime ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Streso mažinimo pranašumai:
- Sumažėję nerimo ir depresijos simptomai
- Didesnis gebėjimas apdoroti mintis, emocijas ir pojūčius
- Didesnis gyvenimo kokybės rodiklis, kurį patys nurodėte
- Patobulintas pažintinis ir emocinis veikimas
- Pagerėjo fizinė sveikata
- Pagerėjo miego kokybė
- Padidėjęs gebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis
- Didesnis sąmoningumas ir dėmesys dabartinei akimirkai
- Padidėjusi koncentracija
Kiekvienas įgūdis, kurį išmokstate streso mažinimo programoje, taip pat yra naudingas psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, sąmoningumas yra įveikos strategija, kuri gali padėti sutelkti dėmesį į dabartį, o ne nerimauti dėl praeities klaidų ar rūpesčių dėl ateities. O meditacija yra praktika, kuri gali padėti padidinti savimonę ir įgyti naują požiūrį į sudėtingas situacijas.
Galite pastebėti, kad kai kurios įveikos strategijos jums yra veiksmingesnės nei kitos, tačiau seminaro tikslas yra papildyti įrankių dėžę daugybe įgūdžių, kad jaustumėte galią susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
Įvairių tipų seminarai
Yra įvairių streso tipų. Pavyzdžiui, galite patirti stresą dėl savo darbo, finansinės padėties, praeities ar esamų gyvenimo įvykių ar įvairių kitų veiksnių. Siekiant išspręsti šiuos įvairius rūpesčius ir iššūkius, yra įvairių tipų streso mažinimo seminarai. Taip pat yra seminarų, pritaikytų konkrečių bendruomenių poreikiams tenkinti. Pavyzdžiui, streso valdymo seminaruose gali būti nagrinėjamos individualizuotos veteranų ar LGBTQIA+ bendruomenės narių kovos.
Įvairių tipų streso mažinimo seminarai:
- Gyvenimo meno dirbtuvės kasdieniam stresui sumažinti
- Kasdienės streso mažinimo ir atsipalaidavimo seminarai
- Finansinio streso mažinimas
- Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas
- Įvairių rasių ir etninių sluoksnių žmonių patiriamas stresas
- Stresą, kurį patiria kariškių šeimos nariai
- Streso mažinimas nėščiosioms arba norinčioms pastoti
- Streso mažinimas darbo vietos vadovams
- Trauma pagrįstos streso mažinimo strategijos
- Streso mažinimas darbo vietoje
Jei prašote surengti streso mažinimo seminarą, taip pat galite paprašyti pranešėjų aptarti konkrečias temas, kurios jus ar jūsų grupę gali dominti. Pavyzdžiui, į programą taip pat gali būti įtraukta informacija apie finansus. streso, net jei seminaras skirtas bendram streso valdymui.
Kas vyksta streso mažinimo seminare?
Ne tik jūs ir jūsų grupė išmoksite įveikos strategijų, bet taip pat galite sužinoti apie konkrečius stresorius, patiriamus įvairiuose gyvenimo iššūkiuose ir bendruomenėse. Galite surengti arba dalyvauti tik vienoje sesijoje tam tikra tema arba ištirti seansų seriją.
Daugelyje streso mažinimo seminarų bus informacijos šiomis temomis.
Streso požymiai ir pasekmės
Stresas yra natūrali fizinė ir psichologinė organizmo reakcija į įvykius, kurie gali būti grėsmingi ar slegiantys. Tačiau kiekvienas iš mūsų gali skirtingai reaguoti į stresą. Pavyzdžiui, įvykis, kuris gali sukelti stresą vienam asmeniui, gali neturėti įtakos kitam. Seminaras gali padėti apibrėžti, kaip jums atrodo stresas ir kaip galėtumėte jį nukreipti, kad galėtumėte geriau valdyti situacijas.
Taip pat galite sužinoti, kad ne visas stresas yra blogas. Tyrimai rodo, kad „geras“stresas kartais gali padėti mums dirbti efektyviau. Šios žinios gali padėti jums pakeisti požiūrį į stresą. Kuo daugiau apie tai žinote, tuo geriau galėsite stebėti, kokią įtaką tai daro jums.
Kai kurios papildomos temos, kurios gali būti aptariamos:
- Pagrindiniai streso požymiai
- Perdegimas
- Kaip stebėti savo streso lygį
- Neigiamas streso poveikis fizinei ir psichinei sveikatai
- Lėtinio streso požymiai
- Įtempimo varpo kreivė
Stresas gali paveikti kelis skirtingus gyvenimo aspektus. Pavyzdžiui, tai gali prisidėti prie neigiamų minčių modelių, nenaudingų įveikos strategijų ir kt. Jei jus domina šios temos, paklauskite pranešėjų, ar jie gali jas aptarti savo pristatymo metu. Tai gali būti visapusiškesnis požiūris, kuris gali padėti jums spręsti problemas, kurios yra ypač svarbios jūsų bendruomenei.
Įveikos strategijos
Įveikos strategijos – tai įgūdžiai, padedantys įveikti sudėtingas situacijas ir pajusti palengvėjimą. Įveikimo būdai gali būti:
- Veiklos planavimas
- Kūno skenavimas
- Gilaus kvėpavimo pratimai
- Pagalba vizualizacija
- Pasikliaukite palaikymo sistemomis, tokiomis kaip draugai ir šeima
- Atidus žurnalas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Dėmesio keitimas
Kuo daugiau įveikos metodų išmoksite, tuo daugiau įrankių turėsite kovoti su stresu. Galbūt pastebėsite, kad kai kurios strategijos jums netinka, ir tai gerai. Sutelkite dėmesį į įrankius, kurie jums naudingi. Laikui bėgant galite sukurti suasmenintą strategijų rinkinį, kuriuo galite pasikliauti.
Instrukcija
Daugumoje seminarų pateikiamos bent vienos įveikos strategijos, aptartos jų pristatymo metu, instrukcijos. Pavyzdžiui, seminaro pabaigoje gali būti grupinė meditacija, vizualizacija ar kvėpavimo praktika.
Ši instrukcija gali padėti geriau suprasti, kaip veikia įveikos strategija, ir padėti nuspręsti, ar įgūdžiai jums tinka. Be to, įveikos metodų naudojimo idėja gali atrodyti lengviau valdoma, kai jos pirmą kartą praktikuojamos kaip grupė.
Atsparumas
Vienas iš svarbiausių streso valdymo aspektų yra tai, kad jis padeda žmonėms ugdyti atsparumą. Atsparumas – tai žmogaus gebėjimas įveikti gyvenimo iššūkius. Tai dažnai apima savo psichinių ir emocinių modelių pritaikymą, kad būtų pakeistas atsakas į stresą sukeliančius veiksnius. Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), vienas iš būdų ugdyti atsparumą yra įveikos strategijų kūrimas ir socialinės paramos panaudojimas – abu šie dalykai nagrinėjami streso mažinimo seminaruose.
Kur rasti streso mažinimo seminarus
Pagrindinius streso mažinimo seminarus bendruomenei dažnai nemokamai rengia bendruomenės centrai, bibliotekos ir sveikatos ar gydymo įstaigos. Kai kurios įmonės taip pat specializuojasi tokio tipo mokymuose, tačiau už jų užsiėmimus gali reikėti mokėti. Taip pat galima rinktis iš kelių internetinių streso valdymo seminarų. Dažnai internetinės programos yra savarankiški pristatymai, kuriuos galite bendrinti su savo grupe arba tyrinėti patys.
Apsvarstykite kai kurias iš šių parinkčių, kad rastumėte tinkamą sau ir savo bendruomenei.
- Kalifornijos valstijos universitetas, Long Byčas – paprašykite universiteto surengti jums ir jūsų grupei „Stress Less“seminarą.
- Ankstyvosios vaikystės psichikos sveikatos konsultacijų centras – peržiūrėkite šį savarankišką pristatymą apie streso požymius ir simptomus, nenaudingas mintis ir elgesio modelius bei streso mažinimo strategijas.
- Chibs.com – užsiregistruokite į šį praktinį sąmoningumo seminarą, kad sužinotumėte, kaip sumažinti stresą ir perdegimą bei palengvinti psichikos sveikatos patikrinimus su savo grupe.
- Veiklos valdymo konsultantai – šis vienos dienos internetinis seminaras apima streso valdymo strategijas, veiksnius ir elgesio valdymo planus.
- Streso valdymo draugija – ši organizacija siūlo virtualius streso valdymo seminarus, kuriuose pateikiamos įvairios geros savijautos strategijos, tokios kaip laiko valdymas, gilus kvėpavimas ir poilsis.
- Wright State University – peržiūrėkite šį savarankišką pristatymą, kuriame aprašomas stresas, stresą sukeliantys veiksniai ir įveikos strategijos.
Be to, galite susisiekti su vietine bendruomene ir sužinoti apie būsimą programavimą. Be to, galite paskambinti 211, kad gautumėte daugiau informacijos apie netoliese esančius išteklius.
Stresas gali užklupti mus visus. Atsparumo ugdymas ir įveikos strategijų naudojimas gali padėti susidoroti su bet kokia sunkia situacija, kuri jums iškyla. Streso valdymo seminarai yra puikus būdas aprūpinti save ir savo bendruomenę šiais svarbiais ištekliais. Kuo daugiau sužinosite apie stresą, tuo geriau galėsite į jį reaguoti.
