Kiekvienas, kuris yra neurodivergentas, žino, kad išlaikyti viską, kad viskas būtų gerai ir nesiblaškant, gali būti iššūkis. Šios ADHD valymo priemonės (kurios taip pat visiškai taikomos autizmui ir bet kokiam kitam neurodivergencijos tipui) gali padėti atlikti šias užduotis ir sutaupyti vietos gražiai ir švariai per trumpesnį laiką.
Jei esate kaip visi mano šeimos nariai, bandydami valyti galite atitraukti net nuo nuobodžiausių dalykų. Pridėkite juslinį netvarkingo kambario jausmą, ir tai bus daug. Norėdami padėti, gavau keletą įžvalgų iš Steve Carleton, licencijuoto klinikinio socialinio darbuotojo ir „Gallus Detox“vykdomojo klinikinio direktoriaus. Patikėk manimi, tai yra keletas įdomių patarimų, kurie bus naudojami mano namuose.
Pradėkite nuo mažo ir pridėkite užduočių su laiku
Žinote tą akimirką, kai žiūrite į netvarkingą namą ir jaučiatės visiškai priblokšti? Žmonėms, turintiems ADHD ir kitų neurodivergentų perspektyvų, tas pervargimo jausmas gali būti didžiulė kliūtis norint viską sutvarkyti. Sunku žinoti, nuo ko pradėti, kai imasi didelio darbo.
Carleton rekomenduoja ieškoti nedidelių darbų, pavyzdžiui, vieno kambario ar net kambario dalies. „Jei valyti visą namą per daug, pradėkite nuo mažo ir palaipsniui pridėkite daugiau užduočių“, – sako jis.
Naudingas įsilaužimas
Padėdamas autizmu sergančiam sūnui valyti kambarį, mėgstu pradėti nuo vieno kampo ir treniruotis iš ten. Mes sakome, kad tik darome tą kampą; tada pasirenkame kitą sritį ir, kai baigsime, dirbame. Vienas dalykas vienu metu.
Suskaidykite valymą į smulkesnes užduotis
Kaip ir nenorite vienu metu tvarkyti viso namo ar kambario, jei valote ADHD, prasminga didesnes užduotis skaidyti į mažesnes dalis. Tai yra vykdomosios valdžios dalis ir gali būti streso bomba visiems, kurie nėra neurotipiški.
Carleton sako, kad gali padėti sudaryti ADHD valymo kontrolinį sąrašą, kuriame būtų nurodytos mažesnės užduotys, kurios yra svarbios atliekant didesnį darbą. „Pavyzdžiui, – sako jis, – jei jiems reikia išvalyti vonios kambarį, užuot tiesiog sakius „išvalyti vonios kambarį“, gali būti naudingiau jį suskaidyti ir išvardyti kiekvieną užduotį: nušluostyti grindis, nušluostyti skaitiklius., nušveiskite unitazo dubenį ir pan. Dėl to valymas gali būti ne toks slegiantis ir padėti jiems susikaupti."
Kiek įmanoma sumažinkite blaškymąsi
Mano šeimoje galime blaškytis nuo bet ko. Tas popieriaus laužas ant miegamojo grindų gali sukelti prisiminimų antplūdį ar daugybę galimų projekto idėjų. Nors jūs negalite pašalinti visų trikdžių valydami esant ADHD, autizmui ar bet kokiai kitai neurodivergencijai, galite sumažinti tuos, kuriuos galite valdyti.
Prieš pradėdami valymo darbus, apžiūrėkite dalykus, kurie gali nukreipti jūsų dėmesį nuo atliekamos užduoties. Tai tik keli patarimai, padedantys išvengti blaškymosi, kad ADHD valymas būtų lengvesnis:
- Išjunkite televizorių arba pokalbių radiją.
- Uždarykite užuolaidas, kad nematytumėte pro langą.
- Jei tvarkote muziką, rinkitės dainas, kurios nepatrauks jūsų dėmesio.
- Padėkite telefoną į kitą kambarį.
- Laikykite gyvūnus kitoje namo dalyje.
Išbandykite vaizdinę diagramą valydami naudodami ADHD
Jei neurodivergencijos patyrimas ko nors išmokė, tai to, kad kiekvienas mokosi ir apdoroja informaciją skirtingai. Daugelis žmonių, sergančių ADHD ir autizmu, yra vizualiai besimokantys (nors, žinoma, yra žmonių, kurie mokosi ir kitais būdais). Jei mokate vizualiai, valymo diagrama gali padėti susikaupti.
„Neurodivergentiniai asmenys gali sunkiai laikytis valymo rutinos, todėl tikrai geras būdas laikytis tinkamos krypties – turėti vizualų tvarkaraštį“, – sako Carleton. „Jie gali nustatyti sieninį kalendorių arba naudoti programą, kad galėtų sekti užduotis ir jų valymo tvarką, ir naudoti spalvotus žymeklius ar skirtingas piktogramas kiekvienai užduočiai pavaizduoti.“
Turėkite taisyklę „Paliesk tik vieną kartą“
Visiems mano namuose sunku organizuoti, todėl taikome taisyklę „palieskite tik vieną kartą“. Jei valome ir ką nors renkame, turime tai padėti. Tai gali atrodyti paprasta, bet gana lengva pasiimti daiktą, minutę pažvelgti į jį, pagalvoti apie galimybes ir padėti atgal, nes per daug sunku suprasti, kur jį dėti. Tai visiškas laiko švaistymas, todėl labai stengiamės to išvengti.
Tai taip pat taikoma švaros palaikymui. Jei naudojate dribsnius, baigę įdėkite dėžutę atgal į spintelę. Pasiimti paskui save iš tikrųjų reiškia tik vieną kartą paliesti daiktus ir juos padėti.
Kurkite pertraukomis (bet po to grįžkite į darbą)
Valymas reikalauja daug nuolatinio dėmesio, o tai kai kuriuos iš mūsų gali varginti. Jei jums sunku išlikti susikaupusiam, nesitikėkite, kad tai darysite valandų valandas be pertraukos. Pertraukos yra vienas iš būdų, kaip padėti sau neatsilikti.
Svarbiausia, kad pertrauka būtų trumpa ir grįžtumėte į darbą. Ieškokite to, kas suteiktų jums kraštovaizdžio pasikeitimą ir galbūt judėjimą. Nustatykite sau laikmatį (galbūt 15 minučių) ir grįžkite prie jo.
Naudingas įsilaužimas
Vienas geriausių būdų pasikrauti energijos per pertrauką – užkąsti ir pasivaikščioti. Jei lyja ar š alta, kelis kartus nubėgkite laiptais aukštyn ir žemyn, kad pasikrautumėte energijos.
Padrąsinkite valydami su neurodivergencija
Jei valote naudodami ADHD ar kitą neurodivergentinį požiūrį, atliekate užduotį, kuri gali būti sudėtinga įvairiais būdais. Tai didelis dalykas. Lygiai taip pat, kaip bėgdami maratoną, gali padėti, kai kas nors jus džiugins. Pasinaudokite draugo ar šeimos nario pagalba, kad suteiktumėte jums šiek tiek moralinės paramos.
Carletonas tai rekomenduoja, kai kalbama apie valymą ir ADHD. „Jiems taip pat gali būti naudinga, jei kas nors kitas padėtų jiems neatsilikti, primindamas arba prireikus padrąsindamas“, – sako jis.
Nustatykite valymo atlygį sau
Vienas geriausių ADHD valymo patarimų, kuriuos išbandėme mano namuose, yra atlygio sistema. Tai neturi būti didžiulis vargas ar sunkiai atsekamas. Iš esmės, jei atliksite valymo darbus, galite šiek tiek apdovanoti save – nuo M&M paketo iki pasivažinėjimo dviračiu į parką.
Jei jums sunku išlaikyti motyvaciją valydami, tai gali visiškai padėti. Mano devynmetis, sergantis ADHD, kitą dieną rekordiškai greitai išvalė savo kambarį, nes galėjo užsidirbti daugiau laiko prie ekrano.
Pasikliaukite savo stiprybėmis
Svarbiausia atsiremti į savo stipriąsias puses. Neurodivergencija nėra silpnybė; tai tik mąstymo ir apdorojimo skirtumas. Pagalvokite apie tai, kas jums sekasi, ir išnaudokite tai savo naudai.
Pavyzdžiui, kai kurie autizmą turintys žmonės puikiai atrenka smulkmenas scenoje ar kambaryje. Mano sūnus spektre kartais pasirenka vieną dalyką, kurį nori rasti ir pasiimti vienu metu (pavyzdžiui, visas knygas arba visus akmenis savo roko kolekcijoje). Jis puikiai mato tuos dalykus, todėl jam lengviau valytis.
Naudokitės geriausiais ADHD valymo patarimais
Neurotipiniai žmonės nėra vieninteliai žmonės, kurių namai švarūs. ADHD ir valymas tikrai gali derėti, kaip ir kitos neurodivergentiškos perspektyvos. Viskas apie savo stipriųjų pusių panaudojimą ir strategijų naudojimą, kad išliktų užduotys. Jūs visa tai supratote!
