Įrodyta, kad šios mokiniams skirtos dėmesio strategijos padeda sutelkti dėmesį.
Ar jums sunku sutelkti dėmesį į namų darbus? Ar dėl tam tikrų dalykų jūsų mintys nukrypsta prie kitų dalykų? Jei norite žinoti, kaip sutelkti dėmesį į mokyklinį darbą, išstudijavome mokslą, padedantį išlaikyti susikaupimą, ir atradome keletą sėkmės raktų! Šios moksliniais tyrimais paremtos dėmesio strategijos studentams padės susikaupti ir netgi padidinti produktyvumą.
Nustatykite savo mokymosi stilių
Jei netinkamai įtraukiate savo smegenis, gali būti sunku sutelkti dėmesį ir suprasti medžiagą. Tai gali sukelti nerimą, kuris gali dar labiau atitraukti jus. Pirmas žingsnis siekiant atkreipti jūsų dėmesį į mokyklinį darbą – nustatyti geriausius būdus, kaip įsisavinti informaciją.
Dauguma žmonių patenka į vieną iš trijų pagrindinių kategorijų – regos, klausos ir lytėjimo. Jei norite sužinoti savo mokymosi stilių, atlikite paprastą savęs įvertinimą, kad nustatytumėte, kur esate. Tyrimai rodo, kad ši informacija gali padėti jums mokytis protingiau.
Turėkite paskirtą studijų erdvę
Nors virtuvės stalas gali atrodyti kaip savaime suprantama vieta mokytis, ši didelė erdvė gali nepadaryti jums jokios naudos. Pirma, jis yra bendroje zonoje, todėl tikėtina, kad patalpoje bus daug pėsčiųjų. Antra, tai vieta, kur netrukus bus patiekiama vakarienė.
Tai staigiai sustabdys tai, ką darote, ir privers susikrauti daiktus ir vėliau persitvarkyti. Tai gali sugadinti jūsų dėmesį, ypač jei peržiūrite sudėtingą koncepciją. Tyrimai rodo, kad turėdami tam skirtą erdvę mokytis, studentai gali geriau susikoncentruoti į savo darbą.
Pašalinkite blaškymąsi
Suradę paskirtą studijų vietą, svarbu atsikratyti trukdžių, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo studijų laiką. Tai, žinoma, reiškia išjungti telefoną ir televizorių, tačiau tai taip pat gali reikšti kitus išorinius nukreipimus, pvz., dideles netvarkas. Laikydami švarią darbo vietą, mokiniai gali geriau susikaupti ir pagerinti produktyvumą.
Prieš studijuodami atkreipkite dėmesį į savo poreikius
Nepamirškite ir vidinių trukdžių. Jei esate alkanas, ištroškęs, pavargęs ar patiriate stresą, tai taip pat gali trukdyti jūsų gebėjimui susikaupti. Akivaizdu, kad jei esate alkanas ar ištroškęs, galite greitai išspręsti problemą, bet jei esate pavargę, nusnūskite.
Greitas patarimas
Svarbiausia yra pailsėti tobulai – nuo 10 iki 20 minučių. Mažiau nei šis, ir jausitės suglebę. Dar daugiau – jausitės ne tik pavargę, bet ir sunkiai užmigsite naktį.
Tiems, kurie jaučia įtampą dėl savo užduoties, tiesiog skirkite dešimt minučių pasitempimui ir dar dešimt minučių sąmoningai meditacijai. Ši praktika reikalauja, kad dalyviai atsikratytų praeities ir sutelktų dėmesį į dabartį. Priminkite sau:
- Galite valdyti tik tai, kas yra priešais jus.
- Ankstesnės kovos šia tema nenusako, kaip seksis judėti į priekį.
- Jūsų instruktoriai sukūrė šį mokomąjį darbą, kad padėtų jums geriau suprasti sąvokas.
- Jei ir toliau kovojate, galite pasinaudoti kitais š altiniais, kad galėtumėte suvokti konkrečią temą.
Nustatykite nuotaiką
Ar žinojote, kad klasikinės muzikos klausymasis studijų metu gali padėti patobulinti susikaupimą ir netgi efektyviau įsisavinti informaciją? Tačiau ne visos melodijos yra veiksmingos. Ekspertai rekomenduoja studentams „praleisti didelius orkestro kūrinius, ypač tuos, kurių dinamika svyruoja nuo šnabždesio iki dunkančių patrankų“. Tai iš tikrųjų gali labiau atitraukti dėmesį.
Vietoj to jie rekomenduoja lifto stiliaus muziką, kuri suteikia nuoseklią ir atpalaiduojančią foninę melodiją. Taip pat patariame pasiimti triukšmą slopinančias ausines, kad galėtumėte klausytis šių instrumentinių melodijų. Tai gali padėti toliau blaškytis ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
Nustatykite konkretų darbo ir pertraukos laiką
Kartais sunkiausia išlikti susikaupusiam – jausti, kad studijų laikotarpis niekada nesibaigs! Vienu metu į savo smegenis galite susigrūsti tik tiek informacijos. Taigi nustatykite laikmatį ir įdėkite jį į stalčių. Kai jis užges, pailsėkite!
Greitas faktas
Norite pasirodyti geriau? Laikykitės 52-17 taisyklės! Tyrimai parodė, kad tai yra idealus darbo ir pertraukų santykis. Nustatydami žadintuvus, dirbkite 52 minutes, tada padarykite produktyvią 17 minučių pertrauką.
Kas yra produktyvi pertrauka? Toks, kuris per daug neblaško jūsų proto. Tai reiškia, kad reikia vengti telefono ir televizoriaus. Taip pat netikrinkite el. pašto ar socialinių tinklų. Verčiau užkąskite, pasitempkite, eikite į lauką, medituokite, snauskite, atlikite greitą namų ruošos darbą arba užsibrėžkite tikslus likusiai dienos daliai. Ši veikla gali padėti sumažinti stresą, išlikti pozityviai nusiteikusi ir geriau susikaupti, kai grįšite į darbą!
Sukurkite kurą, kad geriau susikauptumėte
Pindo apmąstymams? Ne, tikrai, valgyk pusryčius! Yra priežastis, kodėl visi sako, kad tai svarbiausias dienos valgis. Tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir pagerinti jūsų dėmesį. Jei tikrai norite geresnės smegenų galios, užsigerkite graikiniais riešutais ir kokteilį, kuriame yra uogų ir žalumynų! Tai taip pat gali būti puikus mokymosi užkandis.
Pajudėkite prieš darbo laiką ir per pertraukas
Reikia dar daugiau smegenų paskatinimo? Judėti! Tyrimai rodo, kad 20 minučių mankštinantis prieš didelę studijų sesiją, padidėja kraujotaka smegenyse. Tai pagerina koncentraciją ir atmintį.
Geriau susitelkdami jaudindamiesi
Jei pastebite, kad per 52 minutes trunkantį studijų langą jūsų dėmesys blėsta, paimkite jaudinantį žaislą! Taip, teisingai. „Fidget“žaislai yra puiki priemonė, padedanti išlaisvinti nervinę energiją, sumažinti įtampą ir susikoncentruoti į atliekamą užduotį.
Raskite jums tinkamiausias studentams skirtas fokusavimo strategijas
Kiekvienas yra skirtingas. Jei pastebėsite, kad kai kurie iš šių patarimų padeda, bet vis tiek turite akimirkų blaškytis, apsvarstykite galimybę pakeisti studijų erdvės dekoraciją. Pabandykite stovėti arba sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų, pašviesinti savo darbo vietą arba perkelti studijų sesiją į lauką. Išsiaiškinkite, kas jums tinka geriausiai, ir laikykitės to, kad pasisektumėte vidurinėje mokykloje ir vėliau!
