Nors jūs ir jūsų šeima stengiatės išvengti streso, niekas nėra apsaugotas. Taigi visi mokomės prisitaikyti. Jūs apsisukite ir sutinkate, kad į futbolo treniruotę atvyksite pavėluotai, nes jūsų vaikas suprato, kad po lova paliko vieną segtuką. Vakarienei gaminate PB&J, kai suprantate, kad jūsų vaikas naudojo makaronų makaronus mokyklos projektui. Susikuriate ryto rutiną, kurios niekas nesilaiko, ir vos išeinate laiku. Visi šie elementai sukasi aplink stresą.
Vienas iš būdų sužinoti daugiau apie tai, kokie sunkumai sukelia stresą šeimoje, yra pažvelgti į šeimos streso adaptacijos teoriją. Ši teorija paaiškina, kaip šeimos prisitaiko prie stresinių veiksnių, taip pat kaip jos suvokia šiuos stresinius įvykius. Sužinoję daugiau apie tai, kas sukelia stresą šeimoje, galite pradėti naudoti įveikos mechanizmus, kad padėtumėte šeimai atsipalaiduoti ir išlaikyti sveikus santykius sudėtingais laikais.
Šeimos streso adaptacijos teorija
Šeimos streso adaptacijos teoriją sukūrė psichologas Rubenas Hillas 1949 m. Jis sukūrė teoriją ištyręs, kaip šeimas paveikė išsiskyrimai ir susijungimai po Antrojo pasaulinio karo. Tada jis panaudojo surinktą informaciją, kad sulaužytų. išvardinti elementus, kurie prisidėjo prie šeimos krizės ir ją sukėlė.
Jis atrado šių elementų ir elgesio modelį, dėl kurio buvo sukurtas Hill's ABC-X modelis. Modelyje aprašomas kintamųjų, kurie gali palaipsniui formuotis ir paskatinti šeimą patirti krizę, arba kurie gali atspindėti šeimos atsparumą, jei jie turi pakankamai streso buferių, padedančių susidoroti, sąrašą. Nors daugelis psichologų bėgant metams sukūrė Hillo teorijos variantų, jo šeimos streso teorija vis dar yra labiausiai žinoma.
Hill's ABC-X modelis apima kelis pagrindinius aspektus ir kiekvienas turi įtakos tai, kaip jis naudojamas šeimos streso adaptacijos teorijoje. Kiekvienas aspektas pridedamas prie laiško.
A: Įvykis
Hill's modelyje raidė "A" reiškia įvykį, sukeliantį šeimoje tam tikrą stresą. Šis įvykis gali būti bet koks dalykas, turintis įtakos šeimos dinamiškumui, turimiems ištekliams arba įprastai kasdienei aplinkai.
Stresą keliantys įvykiai gali būti tiek dideli, tiek maži. Pavyzdžiui, kai kurie dideli stresą keliantys įvykiai gali būti mylimo žmogaus mirtis, darbo praradimas, sunki liga ar sužalojimas. Kai kurie mažesni stresą keliantys įvykiai gali vėluoti į mokyklą, susidoroti su perdegimu nuo darbo arba planuoti netikėtą gimtadienio vakarėlį.
Šeimos kiekvieną dieną susiduria su daugybe skirtingų stresinių veiksnių, tiek didelių, tiek mažų, kurie gali turėti įtakos jų tarpusavio bendravimui. Ir skirtingos šeimos gali patirti skirtingus streso veiksnius, priklausomai nuo jų situacijos.
B: Galimi šeimos ištekliai
Hill pažymėjo, kad beveik kiekviena šeima turi prieigą prie tam tikrų išteklių, kurie veikia kaip apsauginiai veiksniai nuo streso veiksnių. Šie ištekliai gali veikti kaip streso buferiai, todėl stresą keliantis įvykis atrodo lengviau valdomas arba lengviau su juo susidorojamas. Jis šiuos veiksnius modelyje pažymėjo kaip „B“.
Turimi šeimos ištekliai yra platus terminas, apibūdinantis bet kokius šeimos gyvenimo elementus, kurie siūlo tam tikrą paramą arba palengvina veiklą. Pavyzdžiui, tai gali apimti tokius dalykus kaip stiprus socialinis ratas, globėjai, turintys taupomąją sąskaitą arba nuolatinį darbą, buvimas bažnyčios ar religinės bendruomenės dalimi. Tai taip pat gali apimti gyvenimą šalia šeimos, kuri gali padėti stebėti vaikus, kol tėvai daro taip reikalingą pertrauką.
Jei tai padeda jūsų šeimai susidoroti su stresu, tai yra jūsų turimų šeimos išteklių dalis.
C: šeimos suvokimas apie stresą
C veiksnys modelyje reiškia bendrus šeimos įsitikinimus ir stresoriaus suvokimą. Hill teigė, kad tai, kaip šeima suvokė stresą keliantį įvykį, turėjo įtakos tai, ar jie sugebės susidoroti, ar stresorius sukels šeimos krizę.
Pavyzdžiui, jei šeimos stresą keliančius įvykius suvoktų teigiamai ar konstruktyviai, joms būtų lengviau susidoroti su sunkiu įvykiu. Kita vertus, jei šeimos manytų, kad neigiamas įvykis sukėlė didžiulį stresą, arba mąstytų apie neigiamą poveikį, joms būtų sunkiau su tuo susidoroti.
X: šeimos krizės pasekmės ir tikimybė
Hilo teorinio modelio pabaigoje esantis „X“faktorius nurodo, kaip A, B ir C veikia kartu. Nuo šių skirtingų elementų sąveikos priklauso, ar šeima patirs krizę, ar sugebės susitvarkyti su sudėtinga situacija.
Kaip naudotis šeimos streso teorija
Hill's ABC-X modelis nėra paprasta sudėjimo ir atimties lygtis. Įvairūs elementai gali turėti skirtingą poveikį rezultatui. Be to, šių poveikių svarba įvairiose šeimose taip pat gali skirtis, atsižvelgiant į skirtingą jų dinamiką ir tai, kas jas labiausiai palaiko ir veikia.
Galite naudoti šeimos streso modelį, kad geriau suprastumėte, kaip jūsų šeima reaguoja į stresą sukeliančius įvykius ir juos suvokia. Tai taip pat gali padėti apmąstyti turimus išteklius, kurie gali padėti jūsų šeimai, kai susidursite su iššūkiu.
Analizuokite stresinius įvykius
Modelis ABC-X prasideda nuo įtempto įvykio, kuris tam tikru būdu paveikia jūsų šeimą. Galbūt negalėsite nuspėti kiekvieno stresoriaus, kuris jums kyla, tačiau galite gerai įsivaizduoti kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius stresorius, su kuriais susiduria jūsų šeima.
Vienas iš būdų susidaryti išsamesnį vaizdą apie tai, kokie įvykiai sukelia stresą jums ir jūsų šeimai, yra sudaryti sąrašą. Galite apmąstyti kai kuriuos praeities iššūkius, kurie sukėlė stresą jūsų šeimoje, ir juos išanalizuoti, kad pamatytumėte, ar pastebėjote kokių nors modelių. Ar jūsų stresas dažniausiai sukasi apie laiko valdymą? Finansinis stresas? Užimtas tvarkaraštis?
Naudodami savo sąrašą galite protiškai paruošti save ir savo šeimą įprastam stresui. Pavyzdžiui, jei laiko valdymas dažnai sukelia stresą jūsų šeimoje, jums gali būti naudinga nusistatyti rutiną arba nustatyti išvykimo laiką dešimčia minučių daugiau nei įprastai, kad išvengtumėte streso dėl vėlavimo.
Įrašykite savo išteklius
Kokie ištekliai jums gali padėti, kai patiriate stresą? Galbūt turite gerą draugą, kuriam galite paskambinti ir pasikalbėti, arba patikimą auklę, kuri gali suteikti jums laisvą naktį atsipalaiduoti. Galbūt esate knygų klubo, bažnyčios ar socialinio rato narys, kuris gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo bet kokių stresą sukeliančių veiksnių.
Sukurkite visų turimų išteklių sąrašą. Tai gali būti įveikos strategijos, kurias jau naudojate ir kurios jums tinka, veikla, kuri jums patinka, arba žmonės jūsų gyvenime, kurie vienaip ar kitaip padeda sumažinti stresą.
Tada kitą kartą, kai susidursite su stresu, pabandykite panaudoti kai kuriuos išvardintus išteklius. Taip pat galite paprašyti, kad kiti jūsų šeimos nariai sudarytų jiems tinkamų įveikimo išteklių sąrašą, nes jums visiems gali būti naudingi skirtingi elementai ir galimi šiek tiek skirtingi ištekliai.
Pakeisk savo perspektyvą
Jei pastebite, kad jūsų šeima linkusi sunkius įvykius suvokti neigiamai, pabandykite pakeisti perspektyvas, kad išsiugdytų atsparumą. Jūs neturite ignoruoti fakto, kad kai kurios situacijos yra sudėtingos, ir sutelkite dėmesį tik į teigiamus dalykus. Tačiau jums gali būti naudinga neignoruoti teigiamų dalykų.
Be to, gali būti naudinga šią patirtį vertinti kaip mokymosi galimybę, kuri gali padėti jums ir jūsų šeimai pasiruošti ateičiai. Pvz., jei jūsų vaikas negali žaisti futbolo žaidime, nes netinkamai užsidėjo savo tvarstį, galite išmokti išvakarėse susikrauti futbolo krepšį, kad įsitikintumėte, jog jis turi visus reikalingus reikmenis.
Niekas negali per naktį pakeisti savo požiūrio į gyvenimą ar išsiugdyti susidorojimo įgūdžių. Jums ir jūsų šeimai abu šie procesai gali būti nauji, ir gerai, jei jiems išsivystyti prireiks šiek tiek laiko. Galbūt pastebėsite, kad įveikos strategijų kūrimas ir streso valdymas yra daug bandymų ir klaidų, ir tai gerai. Kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau tapsite. Stengiatės kaip įmanydami padėti sau ir savo šeimai įveikti stresą, ir tai viskas, kas svarbu.
