Patraukite savo vaikus gurkšnoti šiais paprastais patarimais, kaip priversti juos gerti daugiau vandens!
Vanduo yra svarbiausias pasaulio išteklius, todėl mūsų kūnas kasdien tinkamai funkcionuoja. Dėl to didelis vandens suvartojimas yra nepaprastai svarbi užduotis.
Deja, tėvams, vaiko akyse vanduo dažniausiai laikomas gana nuobodu gėrimu. Kaip priversti vaikus gerti vandenį? Ir įsitikinkite, kad jie geria pakankamai? Naudodami šiuos patarimus galite padėti išlaikyti savo vaikus sveikus ir hidratuotus.
Paprastos idėjos, kaip paskatinti savo vaikus gerti vandenį
Jei norite, kad vaikai gertų daugiau vandens, galite padaryti šį kasdienišką gaivą labiau pageidaujamą. Štai keletas praktinių idėjų, kaip priversti vaikus atsigerti vandens, kad abu galėtumėte jaustis gerai.
Suteikite jiems SPA patirtį
Vandenį daug labiau vilioja gerti, kai jis atrodo ypatingai. SPA centrai garsėja tuo, kad į vandenį dedami agurkų ir citrinų, kad atgaivintų klientų odą. Tai taip pat yra skanus gaivus gėrimas! Kodėl to nepadarius savo vaikams?
Kiekvieną rytą dideliame ąsotyje pasigaminkite puikaus vandens ir patiekite šį puikų gėrimą visą dieną. Geriausia tai, kad galite būti kūrybingi su savo vaisiniais papuošimais. Štai keletas puikių variantų, kuriuos galite išbandyti:
- Agurkas ir citrina
- Braškės, citrina ir bazilikas
- Greipfrutas ir rozmarinas
- Mėtų ir laimų
- Apelsinai ir mėlynės
- Greipfrutai, granatai ir mėtos
Nebijokite eksperimentuoti ir su savo mišiniais. Ar paminėjome, kad tai taip pat puikus būdas priversti jūsų vaikus valgyti daugiau spalvingų vaisių ir daržovių? Visuose šiuose vaisiuose ir daržovėse gausu vandens ir vaikai gali juos valgyti su vandeniu.
Keli patarimai, kaip naudoti užpiltą vandenį, kad jūsų vaikai liktų hidratuoti:
- Atminkite, kad šis gaivinantis užpilas trunka tik apie dieną, todėl įsitikinkite, kad jis užpilamas prieš miegą.
- Siekdami geriausių rezultatų, palikite skoniui bent 30 minučių įsigerti į vandenį.
- Nepamirškite nuplauti vaisių, daržovių ir žolelių prieš mesdami juos į ąsotį.
Greitas patarimas
Jei tiekiate vandenį mažiems ir ikimokyklinio amžiaus vaikams, pasirūpinkite, kad vaisiai ir daržovės būtų supjaustyti tinkamo dydžio, kad išvengtumėte atsitiktinio užspringimo.
Duokite vandeniui šiek tiek pigmento ir picos
Viskas yra geriau su spalvų dvelksmu! Jei nesate šeima, kuri paprastai turi šviežių vaisių arba tiesiog neturite laiko kasdien paruošti užpilto vandens, apsvarstykite galimybę užšaldyti šiuos vaisius ir žoleles į ledo kubelius.
Taip pat galite pridėti šiek tiek maistinių dažų, kad būtų smagiau! Leiskite vaikams su kiekviena stikline vandens išsirinkti du ar tris kubelius gėrimui papuošti.
Kalbant apie gėrimo pasipuošimą, yra priežastis, kodėl atogrąžų gėrimai yra tokie populiarūs! Paimkite skėtį ir palmių gėrimų lazdeles, kad pridėtumėte prie jų taurės. Dėl šių smulkmenų gerti vandenį gali būti daug patraukliau.
Reikia žinoti
Tai geriausiai tinka vyresniems vaikams, nes ledo kubeliai gali užspringti ketverių metų ir jaunesniems vaikams.
Atnaujinkite savo vandens butelius ir puodelius
Kas nori išgerti nuobodų gėrimą iš įprasto indo? Atnaujinkite savo vaiko gėrimus, kad patirtis būtų įdomesnė! Mums patinka šios idėjos:
- Raskite plastikinius puodelius ir indelius, kuriuose pavaizduota spalvų vaivorykštė, jų mėgstami personažai ir net blizgučiai.
- Tėvai taip pat gali investuoti į vinilo lipdukus, ant kurių pavaizduoti jų vaikų vardai, kuriuos galima užklijuoti ant savo butelio. Pridėkite dailių lankstų šiaudelių ir viskas! (Tiesiog venkite metalinių šiaudelių su mažais vaikais. Jie gali kelti pavojų, jei jie laksto su gėrimais.)
- Jei jūsų vaikai mėgsta gerti š altą vandenį, smagus izoliuotas vandens butelis, kuris palaiko jį š altą, gali paskatinti juos gerti daugiau. Premija, jei jame yra mėgstami personažai!
Imituokite sodos pojūtį
Jis bespalvis, beskonis ir be tekstūros; nenuostabu, kad vaikai nekenčia gerti vandens. Kodėl nepagardinus patiekalų ir į mišinį neįdėjus burbuliukų? „SodaStream“putojančio vandens virimo aparatas gali būti puiki investicija šeimoms, kurios bando atpratinti savo vaikus nuo sodos.
Tai leidžia lengvai pridėti tų dilgčiojančių burbuliukų ir net kelių skonių. Tiesą sakant, jie netgi gamina gaiviųjų gėrimų mišinius, kuriuose paprastai yra mažiau cukraus nei parduotuvėse įsigytuose soduose ir nėra aspartamo.
Įtraukite patrauklių butelių amatų ir eksperimentų
Boulingas, jutiminiai stiklainiai ir saldainiais užpildyti obuoliai mėgstamam mokytojui – tai tik lašas kibire, kai kalbama apie smagius vandens butelių darbelius, kuriais gali mėgautis jūsų vaikai! Jei norite paskatinti savo vaikus gerti daugiau vandens, suraskite linksmos veiklos, kuriai reikalingi buteliai.
Tai suteikia jiems nuostabią paskatą gerti šį sveiką gėrimą ir padeda perdirbti. Kai kurie kiti vandens butelių amatai, kuriuos reikia išbandyti, yra:
- Muzikos instrumentai
- Sodintuvai
- Reaktyvinis paketas jūsų mažajam astronautui
- Kiaulė
- Komposto dėžė
Taip pat galite atlikti linksmus mokslinius eksperimentus naudodami tuščius plastikinius butelius. Sukurkite fejerverkus butelyje, pastatykite butelio raketą, sukurkite lietaus matuoklį ir net sukonstruokite plaučių modelį! Tai gali būti įdomi mokymosi galimybė, skatinanti jūsų vaikus ištuštinti butelius, kurių jiems reikia projektams užbaigti.
Apribokite galimybes namuose
Iš akies, iš proto, kaip visada sakoma! Jei jūsų vaikas mato kitų, labiau viliojančių variantų, jis tikriausiai visada kovos dėl geriamojo vandens. Jei norite, kad jūsų vaikai įgytų geresnį gėrimų kelią, būkite geras pavyzdys ir prisijunkite prie jų šioje užduotyje. Jei negalite gyventi be sodos, skirkite tai kaip atlygį už tam tikro vandens kiekio išgėrimą.
Gaminkite kokteilius su daug vandens turinčiu maistu
Kartais mums visiems reikia keisti tempą. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti savo tikslų! Arbūzai, uogos, citrusiniai vaisiai, agurkai, morkos ir salotos yra pilni vandens. Jogurtas ir pienas taip pat stebėtinai drėkina. Paimkite traškučių stalčiaus turinį, kelis ledo kubelius, pieną arba vandenį ir pasigaminkite žudančių kokteilių, kad numalšintumėte troškulį.
Naudingas įsilaužimas
Pagaminkite didelę partiją kokteilių, o perteklių išnaudokite sveikiems šaldytiems skanėstams! Popsicles visada mėgstamas vaikų, o šis vandens pagrindu pagamintas užkandis gali būti gudrus būdas drėkinti.
Leisk jiems tarnauti patiems
Šeimoms, turinčioms vandens virimo aparatą šaldytuve, laisvai stovintį vandens balionėlį ar SodaStream, išmokykite savo vaikus padėti sau. Suteikę savo mažyliams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams šiek tiek laisvės prisipilti savo taurę, jie gali sužavėti mintį dažniau gerti vandenį.
Paskatinkite vaikus nusistatyti vandens tikslus
Tik todėl, kad turite pakankamai seną vaiką, kad žinotų, jog turėtų gerti daugiau vandens, dar nereiškia, kad jie tai darys visada. Skatinkite pradinukus, iki paauglius ir net paauglius gauti pakankamai vandens ir išlaikyti savo kūną sveiką, nustatydami tikslus stebėti vandens suvartojimą. Pavyzdžiui:
- Naudokite lentą kasdien ar savaitiniam vandens suvartojimui stebėti. Jei vaikai pasiekia savo tikslą per nustatytą laikotarpį, išbandykite atlygį, pvz., vėsaus vandens buteliuką arba smagią veiklą.
- Jei jūsų vaikai yra pakankamai suaugę, kad galėtų turėti telefoną ar įrenginį, vaikams pritaikytos vandens programos, pvz., „Plant Nanny“, „Tummy Fish“arba paaugliams, pavyzdžiui, „Waterllama“, gali padėti smagiau nustatyti ir pasiekti vandens tikslus.
- Leiskite jiems išsikelti vandens tikslus ir mesti iššūkį savo draugams, broliams ir seserims ar net tėvams!
Kalbėkite apie vandens svarbą
Kodėl svarbu gerti vandenį? Kas nutinka, kai geriame per mažai? Kada turėtume gerti daugiau vandens nei įprastai? Kiek vandens turėtume gerti? Jei jūsų vaikai nežino atsakymų į šiuos klausimus, greičiausiai jie nesuvoks užduoties svarbos. Pasikalbėkite su vaikais apie vandens vartojimą ir jo naudą jų sveikatai.
Greitas faktas
Spalva yra svarbi šlapinantis. Mokydami savo vaikus išlaikyti hidrataciją, įsitikinkite, kad jie žino, kad kuo šviesesnis jų šlapimas, tuo jiems bus geriau! Tai yra paprastas būdas padėti jiems įvertinti, ar jiems reikia šiek tiek daugiau nuryti. Klivlando klinikoje yra spalvų vadovas, kuriame parodyta, kokio atspalvio geriausia ieškoti, kai vaikai šniokščia.
Kiek vandens turėtų gerti vaikai?
Kiek vandens reikia išgerti žmogui, priklausys nuo jo amžiaus ir dydžio. Penkerių metų ir jaunesniems žmonėms pienas ir vanduo turėtų būti pagrindiniai skysčiai. Štai sumos, kurias rekomenduoja Amerikos pediatrų akademija:
| Amžius | Vandens kiekis per dieną |
| 6 mėnesiai – 1 metai | 4 – 8 uncijos |
| 1 metai – 2 metai | 8 – 32 uncijos |
| 3 metai - 5 metai | 8 – 40 uncijų |
O kaip su vyresniais vaikais? Paprasta taisyklė yra ta, kad jūsų vaikui reikia maždaug tiek pat vandens uncijų, kiek jis sveria kilogramų. Taigi, tarkime, kad jie sveria 35 svarus. Siekite 35 uncijos per dieną. Atminkite, kad tai yra ideali suma, todėl jei priartėsite, darote puikų darbą!
Padarykite geriamąjį vandenį tai, ko stengtis kiekvienai dienai
Pripažinkite – tikriausiai ir jūs negeriate pakankamai vandens. Padarykite tikslą, kad jūsų vaikai gertų daugiau vandens, šeimos iniciatyva! Rezultatų lentelė gali sukurti tam tikrą konkurenciją, kuri visada yra puiki motyvacijos forma. Kiekvieną dieną kas nors pasiekia savo vandens tikslus, jie gauna žvaigždę. Po mėnesio laimėtojas gali pasirinkti įdomią veiklą, kuria galėtų užsiimti šeima. Tai ne tik palengvins procesą, bet ir gali būti įdomus visiems. Nesvarbu, kaip tai darote, priversti savo šeimą padidinti vandens suvartojimą yra iššūkis, kuriame laimi visi.
