Šie paprasti sprendimai gali padėti mamoms gauti reikiamą pertrauką.
Būti tėvais yra sunku. Jūs iš esmės esate cirko meistras, žongliruojantis su daugybe veiksmų, ir pasirodymas turi tęstis. Deja, be pertraukos tarp laidų daugelis tėvų patiria vadinamąjį tėvų perdegimą, ir tai dažnai pastebima tarp mamų. Kaip suprasti, kad mamai reikia pertraukos? Ir kokiais būdais ji gali vėl pasijusti šou žvaigžde? Išsiaiškinome, kaip iš naujo įžiebti kibirkštį visam gyvenimui!
Kodėl mamoms reikia pertraukos?
Tėvų perdegimas gali būti pagrindinė priežastis, kodėl mamoms reikia daugiau pertraukų. Tai fizinio ar psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia lėtinis tėvų stresas.
Mamos perdegimas yra tikras
Kas nutinka, kai mama niekada nepertraukia? Perdegimas gali nustatyti. Tai gali sukelti pykčio, nerimo, bejėgiškumo ir net depresijos jausmus. Tai taip pat gali paskatinti žmogų atsiriboti nuo kitų. Nors tai gali nutikti bet kuriam iš tėvų, dažniausiai tai pastebima pas pirminį globėją. Kadangi moterys dažniausiai patenka į šią kategoriją, mamos dažnai praneša patyrusios tokio tipo perdegimą.
Tik mamoms atrodo lengva
Deja, yra klaidinga nuomonė, kad likti namuose su vaikais yra „lengvas“arba „linksmas“darbas, todėl dauguma namuose esančių tėvų jaučiasi taip, lyg su savo jausmais jie turėtų susitvarkyti vieni. Nors vaikų auginimas yra nuostabi ir naudinga patirtis, buvimas slaugytoja, virėju, kambarine, vairuotoju, patarėju, patikėtiniu, drausmės specialistu, stilistu ir asmeniniu pirkėju taip pat gali tapti gana sudėtinga.
Tėvystė yra didelio spaudimo darbas
Taip pat jaučiamas spaudimas būti tobulais tėvais, o tai ypač sunku mamoms, kurios dirba visą darbo dieną, arba daugybei namuose dirbančių mamų, kurios dirba ne visą darbo dieną. Nenuostabu, kad 66 procentai tėvų praneša apie tėvų perdegimą.
11 bendrų požymių, kad mamai reikia pertraukos
Dauguma mamų žvakę degina iš abiejų galų, taip pat retai kreipiasi pagalbos. Tėvų perdegimo poveikis yra tikras. Jis gali paveikti kiekvieną skirtingai, tačiau kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai:
- Susikritimai dėl smulkmenų
- Nesidomėjimas veikla, kuri paprastai patinka mamai
- Ypatingas nuovargis
- Blogas miegas
- Apetito praradimas
- Dažniau pykina
- Užmaršumas arba smegenų rūkas
- Netvarka namuose
- Mažesnis našumas ir motyvacija
- Bejėgiškumo ir nekompetencijos jausmas
- Neigiamos arba žalingos mintys
Jei pastebėjote, kad sau, savo sutuoktiniui ar pažįstamai mamai pasireiškia šie simptomai, svarbiausia apie tai pasikalbėti. Nors pripažinti, kad jums sunku, gali būti labai sunku, iš tikrųjų tai daro jus geresniais tėvais. Jūs pripažįstate, kad yra problema. Tai pirmas žingsnis. Priešingu atveju gali užklupti depresija ir pasipiktinimas. Bet kaip rasti tikrą palengvėjimą?
Kaip mamos gali gauti reikiamas pertraukas
Kalbant apie auklėjimą, dauguma mamų yra taip susikoncentravusios į rūpinimąsi visais kitais, kad jų pačių gerovė nukrenta į šalį. Norint tai pakeisti, į gyvenimą reikia žiūrėti taip, lyg tai būtų skrydis lėktuvu. Kai viskas šiek tiek sutrinka ir deguonies kaukės atsilaisvina, pirmiausia turite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte efektyviai pasirūpinti aplinkiniais.
Mamai, kuriai reikia pertraukos, bet kuri, atrodo, niekada neranda laiko, pateikiame keletą paprastų ir veiksmingų būdų, kaip ištaisyti perdegimą ir vėl jaustis kaip geriausia.
Užsiimkite sąmoninga meditacija
Mindfulness – tai sąvoka nukreipti dėmesį į čia ir dabar. Jo centre – mintis, kad praeities pakeisti negalime. Savo veiksmus galime kontroliuoti tik dabartiniu momentu. Jei jaučiate nerimą, dėmesinga meditacija yra puikus būdas susidoroti. Šis pratimas gali suteikti ramybės jausmą ir suteikti proto aiškumo.
Procesas paprastas – suraskite ramią erdvę ir užduokite sau tokius klausimus: už ką esu dėkingas? Kokios yra geriausios mano gyvenimo dalys? Sutelkite savo mintis į žmones, kuriuos mylite ir kurie jus myli, taip pat į teigiamus dalykus, kurie jus supa. Giliai įkvėpkite ir paleiskite pyktį.
Toliau sutelkite dėmesį į artimiausią ateitį: ką galite padaryti šiuo metu, kad palengvintumėte savo gyvenimą? Kokius dalykus turite padaryti šiandien ir kokios užduotys gali laukti iki rytojaus? Užsirašykite šiuos tikslus. Uždėję rašiklį ant popieriaus, labiau tikėtina, kad įgyvendinsite savo ketinimus, o likusią dienos dalį turėsite labiau susikaupę ir pozityviau.
Pasivaikščiokite
Tyrimai rodo, kad suaktyvindami kraują ir mėgaudamiesi saulės spinduliais pagerinsite savo psichinę sveikatą, pagerinsite miego kokybę ir suteiksite sau geresnės perspektyvos. Geriausia, kad vaikščiojimo ir nuotaikos tyrimai parodė, kad greitai vaikščiodami pajusite šį nuotaiką gerinantį poveikį vos per 10 minučių!
Tai reiškia, kad jei manote, kad jums reikia padaryti pertrauką, tiesiog paimkite vežimėlį ir eikite pasivaikščioti. Dar geriau – užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos. Tai dar labiau pakels jūsų nuotaiką!
Valgykite daug spalvų ir b altymų
Ar žinojote, kad b altymai gerina nuotaiką, mažina nuovargį ir gerina koncentraciją? Teisingai pradėti dieną niekada neatrodė taip svarbu! Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas maistui, nes jie yra ne tik kietas b altymų š altinis, bet ir pripildytas cholino (žinoma, kad svarbi maistinė medžiaga gerina atmintį ir nuotaiką).
Spalvų įtraukimas į dietą yra dar vienas puikus būdas pagerinti savo nuotaiką. Tyrimai parodė, kad padidinę žalių vaisių ir daržovių suvartojimą pagerinsite savo nuotaiką ir pasitenkinimą gyvenimu. Jei galvojate, ką nusipirkti bakalėjos parduotuvėje, kad pasiektumėte šį puikų efektą, „Frontiers in Psychology“atliktas tyrimas pažymi, kad „10 geriausių žalių maisto produktų, susijusių su geresne psichine sveikata, buvo morkos, bananai, obuoliai, tamsiai žalumynai, tokie kaip špinatai, greipfrutai, salotos, citrusiniai vaisiai, šviežios uogos, agurkai ir kiviai."
Reguliariai darykite pertraukas
Būti mama yra darbas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tai gali išsekinti. Kaip dažnai namuose esančios mamos turėtų pailsėti? Atsakymas yra bent tris kartus per dieną. Nors tai atrodo neįmanoma, yra būdų, kaip padaryti mikro pertraukėles visą dieną. Tai padės jums valdyti savo psichinę sveikatą.
Prisiregistravimas dalyvauti tėvų dienos išvykoje ir ankstyvosiose ikimokyklinio ugdymo programose yra puikus būdas pabendrauti su savo vaiku ir gauti labai reikalingų mamyčių laiko per savaitę. Jei turite draugų su vaikais, apsvarstykite galimybę pakaitomis stebėti mažuosius, kad kiekvienas iš jūsų galėtų šiek tiek pailsėti. Dienos laikas idealiai tinka mamoms suteikti kelias minutes ramybės ir tylos.
Greitas patarimas
Likti namuose-mamos taip pat turi pasikliauti savo sutuoktiniu ar partneriu. Leiskite jiems stebėti vaikus, o jūs išgersite gėrimo su draugu arba greitai pabėgiate.
Suteikite sau prioritetą
Sunku atsisakyti poreikio įtikti, bet kartais tai būtina. Geriausias būdas pailsėti – nesiimti kiekvienos užduoties. Kartkartėmis pasakykite „ne“. Jei žmonės pyksta, tegul būna pikti. Pagal didžiąją dalykų schemą jūs esate svarbiausias asmuo jūsų visatoje.
Jei jums nesiseka, jūsų šeima pajus bangavimo efektą. Pirmenybę teikti sau ir savo gerovei yra labai svarbu, kai esate atsakingas už mažyčių žmonių priežiūrą. Rūpinkitės savimi ir savo psichine bei fizine gerove pirmenybę, kai viskas pradeda jaustis taip, lyg jie užsidarytų.
Kaip kiti gali padėti jai pailsėti
Jei pastebėsite, kad mamai jūsų gyvenime sunku, svarbu atsiminti, kad ji greičiausiai neprašys pagalbos. Jei tai padarys, gali būti, kad ji jau pasiekė savo lūžio tašką. Bet kuriuo atveju tai yra veiksmingi metodai, padedantys jos gyvenimą padaryti mažiau įtemptą.
Siųsk jai maistą
Pavalgyti gali atrodyti nereikšminga užduotis, bet kai ruošiate tris patiekalus per dieną keliems žmonėms, tai greitai gali tapti našta. Paprasčiausiai užsisakę jos šeimos vakarienę arba į namus atsinešę iš anksto paruoštą troškintuvą, sutaupysite užimtos mamos laiko ir energijos. Negana to, jūs išbraukiate patiekalus iš jos darbų sąrašo. Toks malonus gestas yra ilgas ir gali suteikti mamai labai reikalingą pertrauką, kai jai to labiausiai reikia.
Užduokite tikrus klausimus ir aktyviai klausykitės
Kaip sekasi? Tai neaiškus klausimas, į kurį paprastai atsakoma dviprasmiškai. Jei manote, kad mamai reikia pertraukos, skirkite laiko ir užduokite jai reikšmingus klausimus apie tai, kaip ji jaučiasi. Neduokite jai galimybės pasakyti „Man viskas gerai“. Verbalizavimo kovų tyrimai rodo, kad išreikšdami savo nusivylimą ir emocijas galime sumažinti streso lygį. Deja, daugelis mamų savo emocijas šluoja po kilimėliu ir pasipuošia laimingu veidu. Todėl turite užduoti tikrus klausimus, į kuriuos reikia daugiau nei bendro atsakymo.
Ar miegi, kai gimė kūdikis? Kada paskutinį kartą padarėte pertrauką? Ar buvo sunku žongliruoti trimis berniukais ir darbu?
Šios sąveikos metu sutelkite dėmesį į tai, ką ji turi pasakyti, ir pripažinkite savo jausmus. Jei kas nors panašaus patyrėte, pasidalinkite savo patirtimi. Pasak Sarah Townsend atlikto tyrimo apie dalijimąsi jausmais ir streso mažinimą, žmonės gali rasti „išmatuojamą palengvėjimą“bendraudami su žmonėmis, kurie supranta jų situaciją; dalinimasis savo patirtimi, įsiklausymas ir supratimas gali tikrai padėti.
Reikia žinoti
Neduokite patarimų, nebent ji to paprašytų tiesiogiai. Kai žmogus yra pažeidžiamas, naudingus patarimus jis gali suprasti kaip kritiką, o tai gali pabloginti jo nerimą. Vietoj to tiesiog leiskite jai pasijusti matyta, išgirsta ir suprasta.
Pasiūlymas kūdikiui
Pagalbos ranka gali nueiti ilgą kelią. Taigi gali būti labai reikalinga pertrauka. Kai kitą kartą pastebėsite, kad mama jūsų gyvenime atrodo patirianti stresą, paklauskite, ar galite ateiti žiūrėti vaikų, bet padarykite viską apie jus. "Aš nemačiau vaikinų amžinai! Norėčiau prieiti ir stebėti juos, kol eini į pasimatymą ar atliksite kokius nors reikalus. Ar manote, kad galėtume ką nors suplanuoti šią savaitę?" Dėl to šis gestas atrodo naudingas jums abiem, todėl yra didesnė tikimybė, kad ji jus pasinaudos pasiūlymu. Jei ji sako ne, siūlykite dar kartą.
Išimkite kai kurias užduotis iš jos sąrašo
Mamos yra geriausios daugelio užduočių vykdytojos, tačiau kai ateina atostogos, ligos ir kiti streso veiksniai, kartais mums visoms prireikia pagalbos rankos. Kai kurios iš geriausių dovanų įtemptai mamai yra „Instacart“narystė, valgio rinkinio prenumerata arba apsilankymas valymo tarnyboje. Jei negalite sau leisti nusipirkti šių dovanų, apsvarstykite galimybę tiesiog užsukti ir padėti jai! Atsižvelgdami į šias užduotis, galite padaryti, kad mamos kasdienybė būtų daug malonesnė.
Mamos pertraukos yra būtinos jūsų gerovei
Tapti mama yra nuostabi, tačiau siaubinga patirtis. Dalis jūsų gyvena už jūsų kūno ribų ir jūs negalite visada jo apsaugoti. Vien tai gali sukelti streso kalną. Tada pridėkite daugybę spaudimų, kuriuos gali sukelti gyvenimas, ir kartais gali atrodyti, kad sunku atsikvėpti. Mamos yra pervargusios ir neįvertintos – o kai pati tokia tapai, supranti, koks nepaprastai sunkus šis darbas žmogui gali būti.
Tai reiškia, kad net jei atrodo, kad mama turi reikalų kartu, jai visada bus naudinga pertrauka. Jei kas nors, ką mylite, yra mama, pasiūlykite padėti, kai galite, ir parodykite mažus gerumo veiksmus, kad praskaidrintumėte jos dieną. Tai leis jai žinoti, kad ji yra matoma ir vertinama. Tai taip pat pagerins jos ir jūsų psichinę sveikatą.
