Jaučiatės prastai? Šios strategijos suteikia palengvėjimą ir komfortą, kad galėtumėte tęsti savo dieną.
Net jei gyveni geriausią savo gyvenimą, gali nutikti blogų dienų. Kai kuriomis dienomis verkiame. Kai kuriomis dienomis būname nusivylę. Kai kuriomis dienomis jaučiamės įtempti ir priblokšti. Kad ir kaip norėtume gyventi laimės burbule, iššūkiai karts nuo karto mus nuvilia.
Kai ištinka tokie išbandomi laikai, gali būti naudinga išmokti, kaip šiuo metu jaustis geriau. Įveikimo strategijos padeda geriau pažinti save ir suteikia jums įrankius valdyti, kai jaučiatės prastai. Kai kitą kartą turėsite sunkią dieną, apsvarstykite vieną iš šių paramos strategijų.
Kaip jaustis geriau
Gavę liūdnų naujienų, naršydami per sielvartą arba kai patiriame vieną iš daugelio gyvenimo iššūkių, dažnai tiesiog norime pajusti palengvėjimą. Kaip aš galiu jaustis geriau dabar? Dėl ko šie neigiami jausmai išnyks?
Visi išgyvename sunkius laikus, dėl kurių norime turėti ką nors, kas padėtų mums tiesiog išgyventi šią akimirką. Šiomis strategijomis bandoma nukreipti jūsų dėmesį ir pagerinti sąmoningumą, kad padėtų sau rasti komfortą.
Užsiregistruokite su savimi
Pabandykite įvertinti, kaip šiuo metu jaučiatės. Ar dėl vienokių ar kitokių priežasčių patiriate stresą, liūdite, nerimaujate ar tiesiog „išsijungėte“? Stenkitės kuo tiksliau atpažinti savo emocijas. Kai geriau suprasite, kaip jaučiatės, galite imtis veiksmų, kad padėtumėte jaustis geriau, užduodami du toliau pateiktus klausimus.
1. Ko man reikia šiuo metu?
2. Kokių dalykų norėčiau, kurie padėtų man jaustis geriau dabar?
Pabandykite išvardyti kelias kiekvieno klausimo parinktis. Tada, kai nustatysite savo poreikius, pažiūrėkite, kurie dalykai yra pasiekiami. Kai kurie poreikiai gali būti paprasti, pavyzdžiui, trumpam atitrūkti nuo veiklos, kuri kelia stresą ar diskomfortą. Kai kurie poreikiai gali būti sudėtingesni, pavyzdžiui, prašyti pagalbos. Mažais žingsneliais patenkinti savo poreikius galite pajusti pasiekimą ir kryptį, kuri gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.
Užsiimkite savęs priežiūra
Savęs priežiūra yra svarbi jūsų bendros gerovės palaikymo dalis. Praktikuoti rūpinimąsi savimi reiškia tenkinti savo psichinius, fizinius ir emocinius poreikius. Peržiūrėkite toliau pateiktus sąrašus, kad sužinotumėte keletą paprastų būdų, kaip pasirūpinti visais savo gerovės aspektais.
Psichinė savikontrolė
- Įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Duokite sau leidimą nieko nedaryti.
- Griebkite popieriaus ir užrašykite savo nusivylimus.
- Stebėkite ir iššaukkite savo mintis.
- Pailsėkite nuo darbo 15 minučių.
Fizinė savęs priežiūra
- Išgerkite stiklinę vandens (ar dvi), kad atkurtumėte skysčių, ypač jei verkėte.
- Valgykite ką nors, net jei tai maža, ypač jei per dieną nevalgėte daug.
- Trumpai pamiegok.
- Eik pasivaikščioti.
- Būkite vonioje ir leiskite sau mirkti.
- Ištempkite penkias minutes.
Emocinis rūpinimasis savimi
- Jei reikia, paprašykite pagalbos ir leiskite kitiems pasirodyti.
- Paskambinkite mylimam žmogui, kad išlietų ir pasidalykite savo jausmais.
- Žurnalas apie savo jausmus ir priminkite sau savo stipriąsias puses.
- Suplanuokite socialinį laiką su draugais ar šeima, kad turėtumėte ko laukti.
- Perkelkite dėmesį į teigiamą, kartodami save patvirtinančias mantras garsiai arba savo galvoje.
Perkelkite dėmesį
Kai mes apsigyvename ties neigiamomis mintimis arba įsitraukiame į pasikartojantį mąstymą, tai vadinama atrajojimu. Atrajojimas ir nerimas gali pailginti liūdesio jausmą ir prisidėti prie psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas.
Greitas patarimas
Galite sumažinti atrajojimą, jei nukreipsite savo dėmesį į neutralią ar malonią veiklą. Taip elgdamiesi sutrikdote savo neigiamų minčių modelį ir suteikiate sau psichikos pertrauką nuo negatyvo.
Kai kurie būdai nukreipti dėmesį:
- Užbaikite tą vieną veiklą, kurią atidėjote dienos pabaigai
- 2–3 minutes šokinėkite domkratais (ar bet kokia įdomi veikla)
- Užkąskite
- Pasikalbėkite su aplinkiniais
- Sutvarkykite savo erdvę, tvarkaraštį ar kitą kasdienio gyvenimo aspektą.
- Pradėkite kitą veiklą, nurodytą jūsų tvarkaraštyje
Bet kokia jūsų atliekama veikla, kuri atitraukia jūsų mintis nuo neigiamų minčių, yra būdas nukreipti jūsų dėmesį. Tai gali būti bet kas – nuo skalbimo iki projekto užbaigimo darbe. Raskite veiklą, kuri skatina pozityvumą, bet vis tiek suteiks jums pasiekimo jausmą, kai ji bus baigta.
Gaukite palaikymą
Niekada nenuvertinkite socialinio ryšio galios. Tačiau susidūrę su iššūkiu dažnai izoliuojamės. Kad ir ką išgyventumėte, gali būti naudinga apsupti save parama, gerumu ir meile.
Dalytis iššūkiu su kitais gali būti nepatogu. Tačiau kartais išleidimas į lauką suteikia palengvėjimą. Kai būsite pasiruošę, susisiekite su artimaisiais ir leiskite jiems jus palaikyti.
Arba, jei manote, kad šiuo metu nepasieksite savo iššūkio su kitais, tiesiog susisiekite su kitais ir pasinaudokite bendruomenės ir priklausomybės jausmu, kurį tai gali suteikti.
Kai kurie būdai, kaip galite prisijungti:
- Paprašykite susitikti su draugu vėliau tą dieną
- Paskambinkite šeimos nariui telefonu
- Atkurkite ryšį su kuo nors socialinėje žiniasklaidoje
- Siųskite mylimam žmogui trumpąją žinutę
- Prisijunkite prie forumo ar pokalbių grupės, kuri dalijasi jūsų pomėgiais ar iššūkiais
- Siųsk laišką ar atviruką mylimam žmogui
Jums nereikia sakyti savo artimiesiems, kodėl esate nusiminęs, ar net atskleisti, kaip jaučiatės, jei to nenorite. Tiesiog leiskite sau patirti jų draugiją.
Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas – tai praktika sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tai gali būti jūsų kvėpavimas, mantra ar net jūsų kūnas. Sąmoningumą ir fizinį aktyvumą galima derinti, kad būtų sukurtos vadinamosios sąmoningo judėjimo technikos. Šios strategijos ne tik gali padėti užmegzti ryšį su protu ir kūnu, bet ir pagerinti nuotaiką.
Kai jaučiatės nusilpęs, galbūt nenorėsite eiti į sporto salę ar bėgioti, ir tai visiškai suprantama. Vietoj to išbandykite vieną iš šių sąmoningumo praktikų, kurios gali padėti parodyti savo kūnui meilę švelniu būdu, nejaučiant, kad norint dalyvauti turite įveikti didžiulę kliūtį. Tiesą sakant, visus toliau nurodytus sąmoningus judesius galite atlikti patogiai savo miegamajame (ar net lovoje).
- Atlikite paprastus tempimus, kad atkurtumėte ryšį su savo kūnu
- Sekite kartu su kūno skenavimu, kad sužinotumėte, kaip jaučiasi jūsų kūnas
- Meditacija padės susikoncentruoti į kvėpavimą
- Išbandykite lengvą jogos tėkmę, kad padidintumėte endorfinų kiekį
Reklamuokite laimę
Tai gali atrodyti nesąmoninga, bet visada verta daryti tai, kas jums patinka, kai jaučiatės liūdnas. Paprasta, trumpalaikė, maloni veikla gali padėti pakelti nuotaiką arba bent jau trumpam atitrūkti nuo negatyvo.
Kokie pomėgiai jums patinka? Ar turite kokių nors patogių maisto produktų? Ar turite filmą, kuriame visada jaučiatės gerai? Išbandykite kai kurias iš šių veiklų ir pastebėkite savo nuotaikos pokyčius.
Kelias paprastesnis, linksmesnis ir atpalaiduojantis užsiėmimas yra:
- Pasirenk patogia apranga
- Priglausk su savo mėgstamiausiu keturkoju
- Užsiimkite žaisminga veikla, pavyzdžiui, tapykite, žiūrėkite kvailą vaizdo įrašą, pūskite burbulus
- Jaukitės po šilta arba apsunkinta antklode
- Apkabink ką nors (arba paprašyk ko nors)
- Uždekite žvakę su mėgstamu kvapu
- Pasivirkite puodelį raminančios arbatos
- Paleiskite dainą, kuri jus pakelia
- Sėdėkite savo mėgstamame kambaryje arba vietoje savo namuose
Priminkite sau, kad blogos dienos yra laikinos
Pramos dienų, ir tai gerai. Jūs neturite nustumti tų neigiamų jausmų į šalį. Leiskite sau jas patirti, kai būsite pasiruošę, o tada darykite viską, kad užsiimtumėte tiek veikla, kiek jums reikia, kad padėtų jums pakilti. Nepamirškite būti švelnus sau sunkiomis dienomis. Reikia šiek tiek pastangų, kad pasveiktum ir judėtum toliau, bet tikėk, kad palengvės jausmas, kurio reikia, kad padėtų tau tai įveikti.
