Būdamas šiuo momentu galite geriau vertinti gyvenimą ir pagerinti savijautą.
Kaip žinoti, ar tikrai gyveni visavertiškai? Ar tu gyveni dabar? O gal svarstote apie praeities sprendimus ir nerimaujate dėl ateities? Ar leidžiate sau visapusiškai įsitraukti į kasdienę patirtį (net ir įprastą), kad jūsų kūnas ir smegenys turėtų galimybę mokytis ir augti?
Daugelis ekspertų mano, kad dabarties akimirkos suvokimas yra raktas į prasmingesnį gyvenimą. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas gali išmokti daugiau būti dabartyje. Tai įgūdis, reikalaujantis praktikos ir kantrybės. Bet jūs neturite būti guru, kad gautumėte naudos. Mokymasis būti akimirkoje gali praturtinti ne tik savo gyvenimą, bet ir aplinkinių gyvenimus bei santykius.
Kaip gyventi dabar
Ką tau reiškia gyvenimas dabar? Galbūt norite sumažinti nepageidaujamų minčių per dieną. Arba galbūt norite sutelkti dėmesį į tai, kad prisiminimai būtų tikrai svarbūs. Pagalvokite, ką jums reiškia buvimas ir kaip tikitės jį panaudoti savo gyvenime. Tada ištirkite toliau pateiktas strategijas, kad sukurtumėte įrankių rinkinį, kuris padės dažniau įsitraukti į akimirką.
Naudokite juslinį įsitraukimą į žemę
Įžeminimas yra technika, kurią galite naudoti norėdami įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje. Tai gali padėti atkreipti jūsų dėmesį į tai, kas yra priešais jus, kad išlaikytumėte visą supratimą apie patirtį.
Vienas iš būdų praktikuoti įžeminimą – ištirti penkis pojūčius. Užduokite sau klausimų, kad atkreiptumėte dėmesį į juslinę patirtį.
- Žvilgsnis: Ką matai? Kas šiuo metu vyksta fiziškai? Kas dalyvauja? Kokios spalvos ir tekstūros matomos jūsų aplinkoje?
- Skonis: Ar galite ko nors paragauti? Ar valgote ar geriate ką nors ypatingo? Koks skonis? Suteikite žodžius pojūčiams.
- Kvapas: Kokie kvapai yra? Ar apkabinote ką nors su tam tikru odekolono kvapu? Ar dega žvakė? Ar jaučiate savo šampūno ar dezodoranto kvapą?
- Prisilietimas: Ką galite jausti rankomis ar kūnu? Ar yra kokių nors pastebimų tekstūrų? Kokius pojūčius jaučiate savo kūno viduje?
- Garsas: Ką girdi? Ar yra juoko, šaukimo, kalbėjimo? Ar girdimi aplinkos garsai, pavyzdžiui, eismo triukšmas ar oro kondicionierius? Ar yra visiška tyla ir koks tai jausmas?
Visa informacija, kurią renkate iš savo stebėjimų, gali padėti jums susikoncentruoti į aplinkinę akimirką, nes jūsų protas ir kūnas bus įtraukti.
Gerbk savo jausmus
Tyrimai rodo, kad tipiškas žmogus turi apie 70 000 minčių per dieną. Šios mintys gali sukelti emocines reakcijas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės 90 % laiko per dieną patiria bent vieną emociją.
Taigi, kai kyla emocijų, prisiminkite, kad jos yra normalu ir leiskite sau jas patirti. Ištirkite, kaip jaučiatės akimirka. Pastebėkite, kaip jus veikia aplinka. Jūs nebūtinai turite analizuoti savo jausmus, tiesiog gerbkite juos ir pripažinkite juos, kai jie yra. Bet jei norite toliau tyrinėti emocijas, gerbkite ir šį poreikį.
Pristabdykite ir užduokite klausimus
Leiskite sau stabtelėti ir apmąstyti visą dieną. Dažnai, jei patiriame kažką, kas verčia jaustis nepatogiai, stengiamės kuo greičiau pabėgti nuo situacijos. Mes neskiriame sau pakankamai laiko emocijoms, mintims ir elgesiui apdoroti.
Kitą kartą, kai patirsite situaciją, kuri sukelia stiprias emocijas, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Pauzė
- Pavadinkite savo emociją. Kas tai paskatino? Ar bandote pabėgti nuo situacijos ar ją priimti? Ar tai laikina? Ar galite iš to pasimokyti ateičiai?
- Paskatinkite save išlikti akimirkoje, net jei tai nepatogu.
Šis procesas gali padėti jums sužinoti daugiau apie save. Be to, kuo daugiau pristabdysite ir sėdėsite su nepatogiais jausmais, tuo ilgiau galėsite likti akimirkoje ateityje. Dėl to įgysite atsparumo ir geriau kontroliuosite savo emocijas.
Pamėgaukite akimirką
Kai ką nors ragaujate, leidžiate sau nuoširdžiai tuo mėgautis. Ar kada nors užkandote mėgstamo maisto ir užmerkėte akis, kai mėgaujatės skoniu? Tai malonu, ir jūs galite įtraukti šią praktiką į visas savo gyvenimo sritis.
Kai kurie būdai, kaip išmokti skanauti kasdien:
- Įsivaizduokite prasmingą akimirką
- Užsimerkti ir pajusti saulės šviesą ant veido
- Patiri pilno pilvo juoką be gėdos ir nesusivokimo
- Skirkite laiko sustoti ir užuosti gėles, šviežiai nupjautą žolę, kavos skrudinimą ar švarius skalbinius
- Lėtai gurkšnokite puodelį arbatos ar vandens su citrina.
- Ištempkite vos pabudę ir pastebėsite, kaip jaučiasi jūsų kūnas
- Giliai įkvėpkite arba įkvėpkite gryno oro, kai išeinate lauke
Raskite būdų, kaip leisti sau visiškai mėgautis akimirka priešais jus. Galite išmokti mėgautis maža kasdiene veikla, taip pat didesniais įvykiais, kuriuos norite visiškai priimti.
Praktikuokite sąmoningumą
Būti atidiems reiškia daryti dalykus visu dėmesiu. Nors žmonės dažnai susieja sąmoningumą su meditacija, jūs galite praktikuoti sąmoningumą beveik bet kokios veiklos metu.
Atidumas ne tik gali padėti gyventi šia akimirka, bet ir sumažinti nerimo bei depresijos simptomus, pagerinti miegą ir sumažinti fizinio skausmo simptomus kūne.
Kai kurie būdai praktikuoti sąmoningumą:
- Venkite kelių užduočių – sutelkite dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu ir skirkite jam visą savo dėmesį
- Nustatykite savo dienos ketinimą ir periodiškai jį aplankykite
- Lėtinkite ir neskubėkite per dieną
Stebėkite savo mintis
Mūsų mintys gali atitraukti mus nuo dabarties akimirkos. Mes dažnai pasiklystame prisiminimuose iš senų laikų, įsitraukiame į ką nors, ką pasakėme ar padarėme, ar net nerimaujame dėl ateities. Kai stebite savo mintis, suteikiate sau galimybę grįžti į dabartį.
Minčių stebėjimas nereiškia, kad negalite galvoti apie dalykus, kurie šiuo metu nevyksta. Juk tu žmogus ir minčių turi kilti. Vietoj to, kai iškyla mintis, kuri bando atitraukti jūsų dėmesį nuo dabar, atlikite šiuos veiksmus, kad atgautumėte dėmesį.
- Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad galvojate
- Jokiu būdu nevertinkite savęs ar savo minčių
- Priminkite sau, kad prie minties galėsite grįžti vėliau (jei norite, užsirašykite)
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į akimirką priešais jus
Šį procesą galite kartoti tiek kartų, kiek jums reikia. Jei pastebite, kad sunku sutelkti dėmesį į esamą akimirką, galite padaryti pertrauką nuo veiklos ir išspręsti iškilusius rūpesčius. Galite nustatyti laiko limitą, jei tai padeda. Tada persvarstykite mintį vėliau, jei nepavyko jos išspręsti.
Leiskite sau patirti galimybes
Kaip dažnai sakote „taip“galimybėms? Jei esate linkęs vengti naujos patirties, vienas iš būdų, kaip praktikuoti gyvenimą dabar, yra pradėti dažniau sakyti „taip“.
Galime išvengti naujų galimybių, nes nepasitikime savimi. Neigiamos mintys, apsimetėlio sindromas ir mūsų suvokimas apie save gali trukdyti plėsti mūsų gyvenimo patirtį. „Galėjo turėti“, „turėjo“ir „per vėlu“gali jus įstrigti praeityje. Norint visapusiškai patirti dabartį, reikia leisti sau gyventi.
Pašalinkite blaškymąsi
Sutelktas dėmesys yra svarbi gyvenimo šia akimirka dalis. Ar kada nors jautėtės taip, lyg fiziškai būtumėte, bet psichiškai patikrintumėte? Mes visi ten buvome.
Vienas iš būdų, kaip išlaikyti savo mintis, yra pašalinti blaškymąsi. Kai kurie būdai, kaip galite sumažinti trikdžius:
- Įjunkite telefoną tyliai arba išjunkite
- Išjungti programų pranešimus
- Išjunkite visą elektroniką valgydami, skaitydami ar ruošdamiesi miegoti
- Dėvėkite ausines ir klausykitės raminančios muzikos arba visai ne
- Uždarykite biuro duris, kad sutelktumėte dėmesį į užduotį
Duokite sau laiko apmąstymams
Ne visada reikia gyventi dabar. Gerai leisti sau laiko pagalvoti apie praeities prisiminimus ir išgyvenimus – tiek gerus, tiek blogus. Mes esame žmonės ir laikome prisiminimus kaip būdą susisiekti su patirtimi ir žmonėmis, kurių nebėra. Šie prisiminimai jums yra reikšmingi ir nusipelno vietos jūsų gyvenime. Mes tiesiog nenorime likti įstrigę praeityje, nes tai gali sumenkinti gyvenimą dabar.
Kai gyvename ne dabartimi, pasigendame nuostabių potyrių, kurie vyksta prieš mus. Taigi skirkite savo pasauliui visą dėmesį. Galite tiesiog pastebėti, kad jaučiate didesnį dėkingumą aplinkiniams žmonėms ir patiriate daugiau džiaugsmo dėl smulkmenų, dėl kurių gyvenimas tikrai vertas gyvenimo.
