Stresas yra nuolatinė gyvenimo dalis, kurią visi turime patirti, susidoroti ir vėl ir vėl praeiti. Svarbu išsiugdyti tvirtą supratimą apie įveikos strategijas, į kurias galite kreiptis, kai jie susiduria su iššūkiu. Tikslus šių strategijų derinimas gali padėti nesijausti priblokštas.
Kuo anksčiau užmegsite atvirą dialogą apie stresą ir pradėsite tyrinėti įveikos strategijas, tuo daugiau praktikos turėsite ugdydami atsparumą. Mokytojai gali dalytis streso valdymo pristatymais su savo mokiniais, vadovai – su darbuotojais, o savanorių organizacijos ir klubai – su nariais. Galite pažvelgti į šiuos pamokų planus, kurie padės jums žengti pirmąjį žingsnį dalijantis svarbia informacija ir ištekliais su aplinkiniais.
1 pamokos planas: atpažinkite streso požymius
Kad žmogus galėtų valdyti stresą, jis pirmiausia turi sugebėti atpažinti, kada jį jaučia. Žmonės patiria daug įvairių psichinių, emocinių ir fizinių pokyčių, kai jaučia nerimą ar pervargimą, o tai reiškia, kad vieno žmogaus reakcija į stresą neatrodys identiška kito žmogaus reakcijai.
Be to, šis pamokos planas atvers dialogą, leidžiantį dalyviams praktikuoti pažeidžiamumą, tiksliai dalijantis, kaip jaučiasi susidūrę su iššūkiu. Tai taip pat gali padėti grupės nariams gerbti kitokią kitokią patirtį ir emocijas bei aktyviai klausytis. Tai taip pat gali padėti dalyviams apmąstyti savo streso patirtį ir sudaryti individualų įspėjamųjų ženklų sąrašą, kad būtų galima stebėti, kada jie pradeda jaustis priblokšti.
Kai kurie būdai pasiruošti pamokos planui:
- Pasirinkite dieną, kuri tinka jums ir jūsų grupei. Pavyzdžiui, jei esate mokytojas, likus kelioms savaitėms iki didelio testo, rinkitės su savo klasėje dirbti su streso valdymu. Arba, jei padedate paramos grupei, galbūt pradėkite pokalbį po sunkios diskusijos.
- Iš anksto surinkite medžiagą. Visada galite koreguoti, kad atitiktų jūsų turimas medžiagas. Pavyzdžiui, jei neturite didelių plakatų ar popieriaus lapų, galite paprašyti grupės narių užrašyti savo atsakymus ant lipnių lapelių ir pasidėti ant sienos.
- Rasti būdą, kaip paskatinti visus dalintis. Kai kurie dalyviai į pamokos plano klausimus gali atsakyti taip pat, kaip ir kiti mokiniai, ir tai gerai. Kai visi prisijungia prie diskusijos, ji gali būti įtraukesnė ir paskatinti įtakingesnius pokalbius.
- Pirmuosius pavyzdžius pateikite patys. Jei išmetate atvirą klausimą ir niekas iš karto neatsako, nepanikuokite. Pasidalykite pavyzdžiu, kad paaiškintumėte užduotą klausimą ir padėtumėte pasukti kamuolį.
- Sukurkite atsakymų kategorijas, kad padėtumėte jums ir jūsų grupės nariams tvarkyti reikalus. Šiam konkrečiam pamokos planui kai kurios naudingos kategorijos yra fiziniai požymiai, emociniai ženklai ir elgesio pokyčiai.
- Pakeiskite pamokos plano aspektus, kad jie atitiktų jūsų grupės poreikius. Pavyzdžiui, jei jūsų dalyviai yra jaunesni, galbūt nuspręsite nesigilinti į mokslą, susijusį su fiziniais streso požymiais. Tačiau jei jūsų grupės nariams gali būti įdomu, kaip stresas veikia miego įpročius, pateikite jiems kuo daugiau informacijos.
- Lengvai sau! Nelengva išmokyti streso valdymo įgūdžių, o jūs darote viską, ką galite, kad padėtumėte kitiems išlaikyti savo psichinę sveikatą.
2 pamokos planas: streso valdymo būdai
Kai jūsų grupė geriau supras, kaip jie gali reaguoti ir patirti dalykus kitaip, kai susiduria su stresu, galite sutelkti dėmesį ir ieškoti būdų, kaip valdyti tuos pokyčius. Gali būti naudinga naudoti šį pamokos planą po to, kai grupės nariai supažindino su pradine diskusija apie stresą, tačiau jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu, siekiant padėti žmonėms sudaryti streso valdymo metodų sąrašą, į kurį jie galėtų kreiptis.
Kiekvienas patiria stresą, nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas, o tai reiškia, kad kiekvienas turi būti pasirengęs padėti pasirūpinti savimi, kai iškyla stresinė situacija. Viena iš priežasčių, kodėl stresas gali jaustis toks didžiulis, yra ta, kad dažnai žmonės neturi strategijų, į kurias galėtų kreiptis, kad padėtų jiems susidoroti. Ši pamoka paskatins grupės narius pagalvoti apie tai, kas padeda jiems jaustis laimingiems ir atsipalaidavusiems, kad galėtų susikurti įveikos strategijas.
Kai kurie būdai pasiruošti šiam pamokos planui:
- Būkite pasirengę supažindinti savo grupės narius streso valdymo tema. Taip pat galbūt norėsite aptarti tokias temas kaip rūpinimasis savimi ir paaiškinti, kaip šie metodai nėra savanaudiški, bet iš tikrųjų įrankis, kurį dalyviai gali naudoti rūpindamiesi savo psichine sveikata.
- Iš anksto surinkite medžiagą. Jei neturite tikslių išvardytų medžiagų, imkitės kūrybiškumo naudodami jau turimas medžiagas. Galite naudoti lipnius lapelius, rašyti kreida lauke arba paprašyti kiekvieno dalyvio užrašyti ant popieriaus juostelių ir suklijuoti juos juostele, kad susidarytų grandinėlė ar didesnis ekranas.
- Paskatinkite visus dalintis ir likti įsitraukusiems. Tai galima padaryti leidžiant grupės nariams rašytinius atsakymus papuošti žymekliais, kai jie pasidalino su grupe, arba suteikiant tam tikrą atlygį, jei dalyvauja daug.
- Pateikite pirmuosius pavyzdžius. Nebijokite, jei išmetę pirmąją diskusijos temą išgirsite svirplius. Pats užsirašykite pirmąjį ar du atsakymą, kad padėtumėte pralaužti ledus ir suteiktumėte dalyviams idėją apie galimus atsakymus.
- Pabrėžkite, kad nėra neteisingų ar kvailų atsakymų. Atsipalaidavimas kiekvienam gali atrodyti skirtingai, o kitiems grupės nariams gali būti naudinga išbandyti netradicines strategijas, apie kurias jie anksčiau negalvojo. Galite tai pademonstruoti padarydami kai kuriuos savo pavyzdžius išskirtinius ir įdomius.
- Suskirstykite atsakymus į kategorijas, kad viskas būtų tvarkinga. Šiam pamokos planui gali būti naudinga suskirstyti streso valdymo metodus į kategorijas, tokias kaip atsipalaidavimo metodai, fizinis aktyvumas, mityba, naudinga miego higiena, tikslų nustatymas ir bendravimo būdai.
3 pamokos planas: praktikuokite grupės atsipalaidavimo techniką
Šiai pamokai galite naudoti streso valdymo veiklų, kurias jūsų grupė jau sugalvojo iš ankstesnės 2 pamokos plano veiklos, sąrašą. Arba galite surinkti atsakymų seriją susitikimo pabaigoje, arba susikurkite įprastų įveikos strategijų sąrašą iš internetinių išteklių ar savo asmeninės patirties.
Dalyviams gali būti sunku rasti laiko, kad galėtų savarankiškai ištirti streso valdymo metodus namuose. Tačiau ši veikla suteiks dalyviams galimybę iš tikrųjų praktikuoti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kuriuos jie sugalvojo padedant fasilitatoriui ir kitiems grupės nariams, kurie taip pat gali išbandyti šią techniką pirmą kartą. Kuo daugiau technikų praktikuoja dalyviai, tuo daugiau įrankių jie turi panaudoti susidūrę su stresine situacija.
Kai kurie būdai, kaip pasiruošti šiam pamokos planui:
- Tegul grupės nariai prieš savaitę balsuoja, kurią streso valdymo veiklą jie nori išbandyti. Galite ištirti kelias streso valdymo veiklas, suplanuodami vieną per savaitę arba trumpus užsiėmimus kiekvienos dienos pabaigoje, jei dalyvius matote dažniau.
- Iš anksto surinkite medžiagą. Yra keletas variantų ir koregavimų, kuriuos galite naudoti kiekvienai įveikimo strategijai. Pavyzdžiui, jei dabartinė strategija, į kurią orientuojatės, yra kūrybinės erdvės, galite leisti grupės nariams nuspalvinti popierių, piešti paveikslėlį arba piešti kreida lauke. Naudokite bet kokias medžiagas, kurias turite po ranka arba kurios, jūsų nuomone, būtų geriausios grupės nariams.
- Pasitikrinkite dalyvius iš anksto. Grupės nariai gali įvertinti savo streso lygį iš dešimties prieš išbandydami veiklą. Tada įsitikinkite, kad jie įvertina savo streso lygį po veiklos. Jūs netgi galite sukurti arba atsispausdinti įveikos strategijų katalogą, kurį grupės nariai gali naudoti norėdami palyginti skirtingas įveikos strategijas ir sužinoti, kurios iš jų geriausiai tinka.
- Rekomenduokite grupės nariams namuose išbandyti kelias įveikos strategijas. Kai kurios streso valdymo veiklos su grupėmis dėl vienokių ar kitokių priežasčių neveikia. Pavyzdžiui, negalėsite surengti didžiulės grupinės burbulinės vonios ar vesti karštosios jogos. Tačiau vis tiek galite paskatinti dalyvius patiems išbandyti šias veiklas ir pasidalinti savo patirtimi su grupe.
- Padėkite grupės nariams sekti įvairius metodus, kuriuos jie išbandė, sudarydami sąrašą arba naudodami pridėtą įveikos strategijų katalogą. Šis žurnalas padės grupės nariams atrasti, kurie metodai geriausiai padeda sumažinti individualų streso lygį.
Naudodami šiuos pamokų planus galite sukurti prasmingą mokymosi aplinką savo mokiniams, klubo nariams ir visiems kitiems, kuriuos norite išmokyti apie streso valdymą. Šios pamokos suteiks dalyviams įgūdžių, kurių reikia norint išlikti ramiems atliekant testus, pasiekti užsibrėžtus tikslus ir atsigauti nuo streso veiksnių, su kuriais jie susiduria kasdieniame gyvenime.
