Kiekvienas retkarčiais jaučia pyktį, bet jei pajusite, kad prarandate pykčio kontrolę ir pradedate žalingą elgesį (pvz., fizines muštynes ar pyktį žodžiu), jums gali praversti pykčio valdymo pamokos.
Pyktis yra pagrindinė žmogaus emocija, kuriai būdingas susierzinimo, nusivylimo ar priešiškumo jausmas, kuris gali būti nuo lengvo susierzinimo iki stipraus įniršio. Gerai valdomas pyktis gali būti naudinga priemonė, kuri motyvuoja išreikšti sunkius jausmus arba ieškoti sprendimų sunkiose situacijose. Tačiau kai pyktis nevaldomas, jis gali pakenkti jūsų santykiams, profesiniam gyvenimui ir netgi turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Ar turėtumėte išbandyti pykčio valdymo pamokas?
Pykčio valdymo pamokos moko žmones atpažinti pykčio požymius, nustatyti provokuojančius veiksnius ir ugdyti įgūdžius, reikalingus emocijoms reguliuoti ir pykčiui konstruktyviai spręsti.
Nesvarbu, ar ieškote pykčio valdymo mokymų sau, draugui ar šeimos nariui, yra daugybė nemokamų ir nebrangių variantų.
Nemokami internetiniai pykčio valdymo užsiėmimai
Daugelis pykčio valdymo kursų yra mokami, tačiau yra keletas veiksmingų nemokamų kursų vaikams, paaugliams ir suaugusiems. Dauguma nemokamų pykčio valdymo kursų internete yra iš anksto įrašyti, todėl kurso medžiagą galite baigti patogiu laiku pagal tvarkaraštį ir savo tempu.
Nors yra daug nemokamų internetinių pykčio valdymo kursų, yra keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti apie nemokamus kursus:
- Kai kurios yra įvadinės sesijos, skirtos sudominti jus išklausant visą įmonės siūlomą mokamą kursą. Kainos svyruoja nuo 14,99 USD iki šimtų dolerių, atsižvelgiant į kurso trukmę, įtrauktą medžiagą ir nuo to, ar jis iš anksto įrašytas, ar konsultanto mokomas gyvai.
- Kai kurie gali dalyvauti nemokamai, tačiau reikia sumokėti mokestį, kad gautumėte baigimo pažymėjimą. Jei teismo įpareigota lankyti pamoką arba privalote ją lankyti darbdavio prašymu, turėsite sumokėti mokestį, kad parodytumėte, jog baigėte kursą.
- Kai kurios nemokamos parinktys neatitinka visų teismo paskirtų pykčio valdymo mokymų reikalavimų.
Perskaitykite bet kurio kurso, kurį svarstote, kurso planą, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka visus jūsų reikalavimus ir atitinka jūsų biudžetą.
Nauja pykčio ir smurto šeimoje viltis
Nauja viltis dėl pykčio ir smurto šeimoje siūlo aštuonių valandų trukmės pykčio valdymo kursą internete. Pats kursas yra nemokamas, tačiau turite sumokėti 25 USD, kad gautumėte baigimo pažymėjimą, jei to reikia teisme, darbe ar mokykloje. „NuHopeCare“svetainėje yra nemokamas pykčio valdymo įgūdžių testas, padedantis įvertinti jūsų dabartines pykčio valdymo stipriąsias ir silpnąsias puses. Norint gauti prieigą prie kurso medžiagos, būtina registracija.
Atviras pykčio valdymo kelias
Open Path yra internetinė sveikatingumo švietimo įmonė, kuri siūlo keletą pykčio valdymo kursų, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius. Nemokama įvadinė pykčio valdymo pamoka padės nuspręsti, ar Open Path programa jums tinka. Jei nuspręsite, kad ši parinktis jums tinka, taikomas vienkartinis 5 USD registracijos mokestis ir mokesčiai už baigimo pažymėjimo gavimą, kurių kaina svyruoja nuo 17 USD iki 115 USD, atsižvelgiant į kurso, kuriame užsiregistravote, trukmę.
Dr. John Schinnerer
Sukūrė „Pixar“akademijos apdovanojimą pelniusio filmo „Inside Out“konsultantas ekspertas, Dr. Johno Schinnererio pykčio valdymo kursai yra skirti padėti jums „sumažinti pykčio, dirglumo ir susierzinimo garsą“. Žiūrovai gali žiūrėti įvadinę pamoką nemokamai, tačiau turi užsiregistruoti ir sumokėti, kad gautų visą kelių savaičių pykčio valdymo kurso medžiagą ir gautų baigimo pažymėjimą. Daktaras Schinnereris savo „YouTube“kanale taip pat siūlo nemokamus mokomuosius vaizdo įrašus apie pykčio valdymą. pykčio valdymo mokymo vaizdo įrašai „YouTube“nemokamai.
JAV Veteranų reikalų departamentas
JAV veteranų reikalų departamentas siūlo nemokamą pykčio ir dirglumo valdymo įgūdžių (AIMS) internetinį kursą. Tiesiog spustelėkite mygtuką „pradėti mokėti“, kad pradėtumėte kompiuterinį mokymo modelį, kuris moko, kaip kontroliuoti savo reakcijas į erzinančius įvykius, geriau sutarti su kitais ir išvengti neigiamų pasekmių, kai prarandate pykčio kontrolę. Šis kursas buvo sukurtas tarnybos nariams ir veteranams, tačiau yra atviras plačiajai visuomenei. Šio kurso baigimo pažymėjimas nepateikiamas.
Amerikos psichologų asociacija (APA)
Nors tai nėra internetinis kursas, Amerikos psichologų asociacija (APA) siūlo nemokamą internetinę brošiūrą, kurioje pateikiama informacija apie tai, kas yra pyktis, veiksmingo pykčio valdymo strategijos ir patarimai, kaip nustatyti, ar jums gali būti naudingi kursai ar konsultacijos. pykčio valdymui.
Alison: Įgalinkite save
Alison yra viena didžiausių nemokamų mokymosi platformų, teikianti įvairius švietimo ir įgūdžių mokymo kursus internete. Nemokami internetiniai pykčio valdymo kursai apima veiksmingus metodus ir patarimus, kaip valdyti pyktį sveikai ir konstruktyviai. Pykčio valdymo ir konfliktų sprendimo kursai trunka 3–4 valandas, juos galima nemokamai užsiregistruoti ir baigti. Jei norite baigimo sertifikato, jį galite įsigyti „Alison“parduotuvėje už maždaug 75 USD.
Oksfordo namų studijų centras
Oxford Home Study Center siūlo 20 valandų pykčio valdymo kursus, skirtus padėti jums išmokti efektyviai konstruktyviai bendrauti su kitais. Viso kurso metu dalyviams pateikiamos užduotys, kad jie suprastų medžiagą. Už kiekvieną užduotį turite gauti išlaikytą pažymį, kad atitiktumėte užbaigimo reikalavimus. Registracija ir kursų medžiaga yra nemokami, o baigimo pažymėjimą galite gauti už nedidelį mokestį.
Idėjos ieškant vietinių klasių
Jei norite asmeniškai lankyti pykčio valdymo kursus, jūsų vietovėje gali būti nemokamų arba nebrangių kursų. Asmeniniuose kursuose naudinga dirbti su apmokytu specialistu ir leisti laiką su bendraamžiais, su kuriais galite praktikuoti savo naujai išmoktas pykčio valdymo strategijas.
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, jūsų vietovėje gali būti nemokami arba nebrangūs pykčio valdymo kursai. Štai kur ieškoti:
Valstybinės vaiko gerovės agentūros
Kiekviena valstybė turi paskirtą Vaiko gerovės agentūrą, kuri gyventojams siūlo daugybę užsiėmimų, paramos grupių ir paslaugų, padedančių tėvams ir globėjams saugiai ir veiksmingai rūpintis vaikais. Vaikų gerovės agentūra jūsų valstijoje gali pasiūlyti pykčio valdymo seminarus šalia jūsų namų arba sujungti jus su vietine organizacija, kuri nemokamai teikia pykčio valdymo mokymus. Ieškokite savo valstybinės agentūros kontaktinės informacijos ChildWelfare.gov – vaiko gerovės informacijos vartuose.
NAMI skyriai
Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) yra didelė psichikos sveikatos organizacija, kurios skyriai yra visoje JAV. Daugelis vietinių NAMI skyrių siūlo įvairias bendruomenėje teikiamas psichikos sveikatos paslaugas nemokamai, įskaitant paramos grupes ir švietimo klases, kad asmenys ir šeimos gautų jiems reikalingus išteklius. Apsilankykite NAMI svetainėje ir suraskite vietinį skyrių arba paskambinkite nemokama NAMI karštąja linija 1-800-950-NAMI ir paprašykite vietinių pykčio valdymo išteklių šalia jūsų.
Keiskitės klubų skyriais
Nacionalinis mainų klubas siekia įkvėpti bendruomenes visoje Jungtinėse Valstijose tapti geresnėmis vietomis gyventi pasitelkiant bendruomenės paslaugas, jaunimo programas ir užkertant kelią prievartai prieš vaikus. Visoje šalyje yra daugiau nei 630 vietinių klubų, todėl greičiausiai nuvažiuosite iki skyriaus, kuriame gali būti siūlomos pykčio valdymo pamokos. Pavyzdžiui, „The Exchange Club“skyrius, esantis mobiliajame mieste, Alabamoje, valdo Šeimos centrą, kuriame siūlomi įvairūs nemokami tėvams naudingi kursai, įskaitant pykčio valdymą.
Anoniminės emocijos
Emotions Anonymous yra organizacija, siūlanti bendraamžių paramos grupes, kurios vykdo 12 žingsnių programą žmonėms, kurie stengiasi atsigauti nuo emocinių sunkumų. Šios paramos grupės kas savaitę susitinka įvairiuose skyriuose visoje šalyje, kad pasiūlytų bendraamžių paramą ir švietimą įvairiomis emocinėmis temomis, įskaitant pykčio valdymą. Jei norite pasidalyti savo jausmais ir gauti paramos iš kitų, patyrusių panašią patirtį, apsilankykite Anoniminių emocijų svetainėje ir raskite skyrių, esantį šalia jūsų.
Eventbrite sąrašai
Vietinės organizacijos, siūlančios nemokamus asmeninius pykčio valdymo užsiėmimus, dažnai reklamuoja šiuos įvykius per Eventbrite internetinę įvykių valdymo svetainę. Pavyzdžiui, Cohen klinikoje, esančioje „Endeavors“, El Paso, „Eventbrite“pateikiami pykčio valdymo kursai, kaip ir „Behavioral He alth Training Collaborative“Mičigane. Reguliariai apsilankykite „Eventbrite“ir ieškokite nemokamų vietinių pykčio valdymo kursų arba pykčio valdymo kursų, pasiekiamų internete.
Rasti pykčio valdymo išteklius
Pykčio valdymo kursai nėra vienodi – kai kurie jų trukmė trumpa, o kitiems prireikia mėnesių, kol perskaitoma visa kurso medžiaga. Rasti jums ir jūsų specifiniams poreikiams tinkamą klasę gali būti nelengva, tačiau pasistengti bus verta. Pagalbos pykčio kontrolės klausimais gavimas yra svarbus žingsnis siekiant išmokti ir praktikuoti veiksmingas strategijas sprendžiant gyvenimo iššūkius. Darbas, kurį įdėjote kurso metu, gali praturtinti jūsų santykius, išmokyti efektyviai perteikti savo poreikius ir išmokti panaudoti pyktį kaip motyvacinę priemonę savo gyvenimui pagerinti.
Kai kurie žmonės mano, kad pykčio valdymo pamokų pakanka, kad pykčio valdymo strategijas iš neigiamų paverstų teigiamomis. Kiti mano, kad individualios konsultacijos su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu yra naudingesnės. Kad ir ką pasirinktumėte, didžiuokitės, kad žengiate pirmąjį žingsnį link komunikabilesnės, sveikesnės savo versijos.
