Pykčio valdymo užsiėmimai grupėms padeda žmonėms suprasti, kas juos pykdo, kaip susitvarkyti su savo jausmais ir rasti teigiamų būdų juos išlaisvinti. Jie taip pat gali išmokyti žmones susidoroti su savo nusivylimu, susierzinimu ir pykčiu, kol jie nesukels streso, nesukels konfliktų santykiuose ar atsidurs sunkiose situacijose.
Tyrimų duomenimis, beveik 8% JAV gyventojų kovoja su emociniu pykčio reguliavimu, o emocijos dažnai jaučiamos intensyviai ir išreiškiamos netinkamai. Daugelis žmonių kovoja su savo pykčio valdymu, o pykčio valdymo grupių ieškojimas įveikos strategijų yra puikus būdas padėti žmonėms rasti daugiau teigiamų išeičių ir geriau suprasti savo emocijas. Yra daugybė suaugusiems skirtų pykčio valdymo veiklų, kurios gali turėti teigiamos įtakos emocijų reguliavimui.
Veikla grupėms
Žmonės dažnai kovoja su pykčio jausmais. Yra keletas pykčio valdymo grupių užsiėmimų, padedančių žmonėms reguliuoti savo emocijas ir su jomis susidoroti. Norėdami rasti geriausią veiklą jums ir jūsų grupei, pažiūrėkite, kokius išteklius turite, ir tyrinėkite skirtingus grupės žmonių pomėgius ir asmenybes.
Vaidmenų žaidimas
Vaidmenų žaidimai įvairiose situacijose moko narius vertingų pykčio valdymo įgūdžių, pavyzdžiui, kaip išmokti bendrauti su kitais ir suprasti kito požiūrį. Stebėtojai pamatys, kaip elgtis pyktį sukeliančioje situacijoje, o vaidmenų žaidėjai išmoks valdyti savo emocijas. Idėja yra išmokti pykčio valdymo metodų per imituojamą pavyzdį.
Žingsniai:
- Paskirstykite grupę į stebėtojus ir veikėjus. Paprastai reikalingi tik du aktoriai, bet jei turite didesnę grupę arba norite suvaidinti sudėtingesnę ar galbūt realią situaciją, kurią kas nors nori ištirti, naudokite daugiau nei du žmones.
- Aktoriai surengs sijoną, kuris gali būti paremtas tikros situacijos, dėl kurios vienas iš grupės narių supykdė, atkūrimas.
- Aktoriai turėtų būti informuoti apie siužetą ir jų eilutes. Eilučių nereikia įsiminti; svarbiausia turėti idėją, ką pasakyti arba kaip atsakyti.
- Vienas aktorius turėtų vaidinti persekiotoją. Jo vaidmuo yra pasakyti ar daryti dalykus, kurie galėtų sukelti kito aktoriaus pyktį.
- Kitas aktorius turėtų vaidinti auką. Jo vaidmuo yra reaguoti į kitą asmenį ir tuo pat metu pastebėti, kaip jis jaučiasi, kai jaučiasi kito asmens užpultas, apk altintas, sumenkintas ar nesuprastas.
- Stebėtojai, žiūrėdami serialą, turėtų užsirašyti.
Pasibaigus scenai, stebėtojai gali pasidalinti savo pastabomis su grupe, o aktoriai gali pasidalinti savo jausmais apie tai, ką patyrė. Tada grupė turėtų padaryti išvadą, kaip situacija galėjo būti išspręsta geriau, ir apibendrinti, kaip panašiose situacijose bus galima elgtis ateityje.
Smegenų šturmas su grupe
Smegenų šturmas yra konceptualus įrankis, naudojamas terapiškai, siekiant padėti žmonėms spręsti problemas kaip grupė, didinti empatiją ir padėti žmonėms suprasti, kaip kiekvienas reaguoja skirtingai. Kai naudojamas grupėje pykčiui valdyti, jis suteikia žmonėms naują požiūrį į situacijas, suvokimą ir galimus atsakymus. Visi protų šturmo grupės nariai įgis naujų įžvalgų išgirdę, kaip kiti žmonės reaguotų, galvotų apie konkrečią situaciją ir kaip jaustųsi į tam tikrą situaciją.
Žingsniai:
- Grupės narys turėtų užduoti grupei klausimą apie pykčio valdymą. Šis klausimas turėtų nurodyti tikrą problemą, su kuria jie susiduria su pykčio valdymu, ir suteikti vietos kitiems pateikti galimą sprendimą.
- Grupė turėtų nuspręsti, kaip sugalvoti sprendimą, stengdamasi geriau suprasti klausimą ir jį iškėlusio grupės nario patirtį. Kokį tikslą tikisi pasiekti klausimas?
- Kiekvienas narys turėtų nurodyti bent dešimt galimų atsakymų per pasirinktą laikotarpį, tarkime, 10–15 minučių. Tai geriau, nei kiekvienas tiesiog sušuktų atsakymą, kai tik jam ateina į galvą, ir leis daugiau žmonių sugalvoti originalių idėjų.
- Pasibaigus terminui, kiekvienas turėtų garsiai perskaityti savo atsakymus.
- Dabar grupė gali pasirinkti, jų nuomone, geriausius atsakymus ir diskutuoti apie jų vertę.
- Turėtų būti priimtas sprendimas dėl geriausio atsakymo arba geriausio atsakymų rinkinio, kurį galima pritaikyti sprendžiant problemą.
Išvykimas į lauką
Išvykos suteikia žmonėms galimybę aplankyti vietas, kur jie gali patirti tai, ko studijavo, ir pritaikyti tai, ką išmoko. Išvykdama į ekskursiją, pykčio valdymo grupė galėtų lavinti socialinius įgūdžius, kurie gali padėti jiems geriau valdyti emocijas ir bendrauti su kitais. Būdami realiame pasaulyje, grupės nariai taip pat galėtų susidurti su potencialiais konfliktais, kurie gali sukelti pykčio jausmą, ir suteikti jiems galimybę praktikuoti savo įveikimo įgūdžius grupėje ir sukurti bendruomenės paramos jausmą.
Tai nebūtinai turi būti sudėtingas užsiėmimas. Tai gali būti paprasta kelionė nusipirkti ledų, apsilankymas kino teatre, pasivaikščiojimas parke ar net tiesiog kelionė į bakalėjos parduotuvę. Aplink mus kyla galimų konfliktų, kurie suteiks galimybę grupės žmonėms praktikuoti savo įgūdžius realiame gyvenime ir sulaukti kitų grupės narių bei su jais esančio lyderio palaikymo.
Žingsniai:
- Nustatykite išvykos tikslą. Kaip tai suteiks grupei edukacinės patirties? Ką jie sužinos apie pykčio valdymą?
- Pasirinkite vietą, kurioje priimamos išvykos. Taip pat išsiaiškinkite datas ir transportavimo informaciją.
- Sukurkite kelionės aprašymą ir paklauskite, kiek narių nori vykti. Jei susidomėjimo nepakanka, nustatykite priežastį. Tai gali būti pasirinkta vieta, kaina ar laikas. Jei šių prieštaravimų negalima tinkamai išspręsti, turėtų būti pasiūlyta nauja ekskursija. (Dar kartą pakartokite veiksmus nuo vieno iki trijų.)
- Jei pakankamai grupės narių domisi tam tikra išvyka, susisiekite su atsakingais už objektą ar organizaciją, kurioje norėtumėte apsilankyti, ir susitarkite dėl smulkesnės informacijos.
- Paprašykite narių oficialiai užsiregistruoti kelionei. Kad kelionė pavyktų, svarbu turėti pakankamai daug įsipareigojimų.
Pakvieskite pranešėją į grupę
Gali būti naudinga įtraukti išorės pranešėjus aptarti terapines temas, pavyzdžiui, licencijuotus specialistus, autorius arba tuos, kurie įveikė pykčio valdymo ir kitų sunkumų. Kviestiniai pranešėjai gali pristatyti naujas idėjas ir būti pavyzdžiu pokyčiams. Atminkite, kad kai kurie kviestiniai pranešėjai taiko mokesčius už savo paslaugas, todėl galbūt norėsite tai suplanuoti į savo grupės biudžetą, jei grupę domina kalbėtojo klausymas.
Žingsniai:
- Aptarkite su grupe, ką jie norėtų pakviesti. Taip pat aptarkite, kodėl, jų nuomone, pasirinktas kalbėtojas jiems būtų naudingas.
- Sudarykite ilgą siūlomų pranešėjų sąrašą.
- Susisiekite su sąraše esančiais žmonėmis, kol rasite ką nors, kas norėtų pasikalbėti su jūsų grupe.
- Sutarkite laiką ir vietą, kuri tinka visiems, ir paprašykite savanorių organizuoti renginį.
- Paruoškite kalbėtojui oficialią įžangą, taip pat padėkokite jam už pokalbį jam pasibaigus.
- Paskatinkite grupės dalyvius užduoti klausimus kalbėtojo pranešimo pabaigoje.
- Kitoje grupės sesijoje aptarkite pamokas, kurias išmoko grupės pranešėjas.
Pykčio valdymo žaidimai
Nors pykčio valdymo veiklai suaugusiems planuoti gali prireikti daugiau laiko, taip pat yra įvairių žaidimų, kuriuos galima naudoti pykčio valdymo grupėse, siekiant padėti praktikuoti ir suprasti įgūdžius, taip pat skatinti grupės narių ryšį..
Grupinis sportas
Tyrimai rodo, kad mankšta yra puikus būdas skatinti emocinį reguliavimą, taip pat stiprinti ryšius tarp asmenų. Tai reiškia, kad užsiimdami grupiniu sportu, pykčio valdymo grupės nariai gali smagiai praleisti laiką, lavinti socialinius įgūdžius ir išmokti susidoroti su emocijomis vienu metu. Jūsų grupė gali užsiimti sporto šaka gali priklausyti nuo žmonių, esančių jūsų grupėje, skaičiaus, taip pat nuo to, ar turite prieigą prie lauko / vidaus žaidimų aikštelių. Kai kurios grupinės sporto šakos, kurias reikia išbandyti:
- Tinklinis
- Krepšinis
- Smiginis
- Tinklinis balionu
- Softball
- Dodgeball
- Baseinas
" I pareiškimai" Showdown
Įrodyta, kad „aš teiginių“, pvz., „Aš suprantu, kaip tu jautiesi“, naudojimas yra veiksminga strategija diskutuojant apie konfliktą. Šią strategiją galima paversti smagiu žaidimu suaugusiems, skatinant visus susirinkimo dalyvius kalbėti tik naudojant I teiginius ir pašalinant narius, kurie jų nenaudoja kalbėdami, kol nėra vieno nugalėtojo.
Žingsniai
- Susitikimo pradžioje praneškite, kad visi ketina žaisti žaidimą, kad išmoktų kalbėti I teiginiais, kai visi gali kalbėti tik tada, kai sakinius pradeda nuo „aš“.
- Įsitikinkite, kad pranešate naudodami I teiginį, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo taisyklių, pvz., "Šiandien norėjau žaisti žaidimą, kuriame visi gali kalbėti tik I teiginiais."
- Praneškite grupei, kad dienos pabaigoje bus apdovanoti tie, kurie galės naudoti I teiginius per visą sesiją, o tie, kurie pamiršo pasakyti I teiginius, bus pašalinti iš konkurse, bet vis tiek gali dalyvauti visos sesijos metu.
- Laikykite sesiją kaip įprasta ir atkreipkite dėmesį į žmones, kurie kalbėjo nenaudodami I teiginio. Sesijos pabaigoje apdovanokite nugalėtojus.
Charades
Charades yra žodžių atspėjimo žaidimas, kuriame žmonės turi priversti grupę/partnerį atspėti tam tikrą žodį, jį tik vaidindami. Pykčio valdymo grupei žaidime gali būti žodžių, susijusių su jų terapijos praktika ir metodais, siekiant padėti geriau suvokti pykčio problemas ir sukurti žaismingą aplinką. be to, kai grupės nariai atlieka pykčio valdymo strategijas ar žodyno žodžius, tai taip pat gali paskatinti didesnį supratimą, nes visi grupės nariai gali patikrinti savo supratimą apie sąvoką, galėdami ją identifikuoti.
Žingsniai:
- Iškirpkite popieriaus juosteles ir ant kiekvienos užrašykite skirtingą žodį. Vartokite tik žodžius, susijusius su pykčio valdymu ar terapija.
- Sudėkite gabalus į uždengtą popierinį maišelį.
- Paprašykite pirmojo žaidėjo pasiimti popieriaus juostelę nežiūrint į maišelį.
- Žaidėjas turėtų daryti gestus, kad suteiktų užuominų apie žodį.
- Publika pradės spėlioti.
- Praneškite žiūrovams, ar jiems darosi šilta, ar šalčiau per mimiką. Galiausiai praneškite jiems, kai sužinos tinkamą pavadinimą.
Viktorinos naktis
Retkarčiais grupines sesijas priskirti „viktorinos vakarui“yra geras būdas sukurti smagią pykčio valdymo veiklą suaugusiems. Naktinių viktorinų planavimas ir vykdymas taip pat gali padėti sukurti stipresnį ryšį tarp jūsų grupės.
Žingsniai:
- Grupę reikėtų suskirstyti į tuos, kurie užduos klausimus, laikys balus ir kitaip vykdys renginį, ir tuos, kurie dalyvaus kaip varžovai.
- Nustatykite, kiek klausimų reikia, ir paprašykite, kad nariai, kurie parašys klausimus, būtų susiję su pykčio valdymo temomis, pvz., su pykčiu susijusių problemų sprendimo būdais.
- Padalykite dalyvius į dvi komandas, kurios varžysis tarpusavyje. Jei dalyvių yra daug, netgi galite sukurti atmetimo turus, kad pasirinktumėte geriausią komandą, kuri varžysis paskutiniame etape.
- Išskirkite prizą laimėjusiai grupei.
Smagios ir įtraukiančios pykčio valdymo grupės veiklos kūrimas
Yra keletas smagių ir įtraukiančių pykčio valdymo grupių užsiėmimų, kuriuose suaugusieji gali dalyvauti ir įtraukti į savo specifines grupes. Tam tikros veiklos planavimas gali užtrukti ilgiau, pavyzdžiui, susirasti kalbėtoją, kuris ateitų ir pristatytų, tačiau taip pat yra keletas efektyvių ir ekonomiškų būdų, kaip supurtyti savo pykčio valdymo grupę. Kiekvienas socialinis įvykis, išvyka į gamtą, bendravimas su kitu asmeniu suteikia žmogui, kuris sunkiai valdo savo emocijas, galimybę praktikuoti savo įveikos strategijas ir leidžia perimti tai, ko išmoko, ir pritaikyti tai realiame pasaulyje. Veiklos derinimas su žaidimais gali padėti sukurti tiek didelius, tiek mažus renginius, kuriuose grupės nariai išmoktų naujų įgūdžių ir patobulintų jau įgytus įgūdžius.
