Ar kada nors norėjote ištirti terapiją, bet nerimavote, kad galbūt nerasite tinkamo? Galbūt nerimaujate, ar ieškote tinkamo terapijos tipo arba ieškote terapeuto, su kuriuo bendraujate. Jei taip, nesijaudinkite. Jūs esate kaip ir daugelis kitų žmonių, kurie nori pasirūpinti savo psichine ir emocine sveikata, bet nežinote, nuo ko pradėti. Kartais žmonės pasirenka grupinę terapiją kaip lengvą vietą pradėti.
Jei domitės terapija, bet nesate pasiruošę individualiems užsiėmimams arba tiesiog jaučiatės labiau palaikomi būdami šalia kitų, grupinė terapija gali būti jums tinkamas pasirinkimas. Grupinė terapija leidžia žmonėms, turintiems panašumų, susiburti dalytis gyvenimo patirtimi, įveikti iššūkius ir išmokti įveikos strategijų. Kartu šie elementai gali padėti daugeliui apsaugoti savo psichinę sveikatą ir rasti stiprybės per bendruomenę. Galite pažvelgti į šias suaugusiųjų grupinės terapijos veiklas ir ištirti būdus, kurie jums gali būti naudingi.
4 Pavyzdinė grupinės terapijos veikla suaugusiems
Yra daug įvairių pamokų ir užsiėmimų, kuriuose galite dalyvauti kaip grupinės terapijos dalis. Pasinaudokite šiais pavyzdžiais, kad apsvarstytumėte, kas gali nutikti jūsų grupės užsiėmime. Arba galite juos pasiūlyti, kai dalyvausite kitame susitikime. Dar nesate grupinės terapijos dalis? Taip pat galite suburti žmones ir naudoti šią veiklą pokalbiams ir palaikyti.
1. Pasidalykite savo baimėmis
Grupių terapija verčia žmones būti pažeidžiamiems, sąžiningiems ir atviriems daugeliui jautrių dalykų. Terapijos metu žmonės dažnai kviečiami pasidalyti sunkiais savo praeities aspektais, šių dienų kovomis ir sudėtingomis mintimis, su kuriomis susiduria. Tai gali būti bauginanti net su artimiausiais draugais, todėl svarbu ugdyti grupės narių pasitikėjimą.
Kai užsimezga pasitikėjimo ryšys, žmonės jaučiasi patogiau dalintis savo mintimis ir jausmais, o tai gali turėti teigiamos įtakos visai grupei ir paskatinti kitus dalytis. Pasitikėjimą ugdantys žaidimai, tokie kaip toliau pateiktas, leidžia grupės dalyviams pradėti užmegzti tą būtiną ryšį.
Jums reikės
Šiam žaidimui reikalingos medžiagos yra gana paprastos ir ekonomiškos, jums reikės šių dalykų:
- krepšys, kibiras, kepurė ar bet kas kitas, kurį galima panaudoti atsakymams rinkti
- Popieriaus gabaliukai ar juostelės
- Rašymo reikmenys
Kaip žaisti
Šią veiklą galima žaisti su bet kokiu žmonių skaičiumi grupėje. Tačiau kuo daugiau žmonių dalyvauja, tuo geriau bus užtikrinti, kad atsakymai liktų anonimiški. Šios veiklos instrukcijos yra šios:
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai popieriaus ir rašymo priemonių visiems dalyvaujantiems. Jei naudojate pilnus popieriaus gabalus, nurodykite visiems juos sulankstyti į mažesnius kvadratus, kuriuos galėtų suplėšyti.
- Prašykite visų grupės narių parašyti vieną dalyką, dėl kurio jie nerimauja arba bijo. Taip pat galite paprašyti narių parašyti vieną paslaptį, kurios daugeliui žmonių neišsakė, arba neigiamą mintį, kurią jie dažnai turi. Vedėjas taip pat turėtų parašyti atsakymą, kad padėtų grupei sukurti pasitikėjimą ir su jais.
- Užtikrinkite, kad atsakymai liktų anonimiški, paprašydami grupės narių nerašyti vardų ant popieriaus, o baigus rašyti atsakymus sulankstyti. Galite paprašyti dalyvių parašyti daugiau nei vieną atsakymą, tačiau paraginkite visus parašyti tą patį skaičių, kad niekas nesijaustų nusiminęs, kad yra labiau pažeidžiamas nei kiti.
- Pateikę, kiek raginimų nusprendėte atlikti šią pamoką, apeikite grupę ir surinkite visų popierių.
- Surinkę visus atsakymus, sumaišykite juos, kad nariai išliktų anonimiški.
- Tada dar kartą pasivaikščiokite po kambarį ir paprašykite, kad kiekvienas grupės narys išsitrauktų atsakymą iš kepurės. Vedėjas taip pat turėtų pateikti atsakymą, kad parodytų, kaip vyks likusi veikla.
- Paaiškinkite grupei, kad kiekvienas asmuo garsiai perskaitys atsakymą, kurį ištraukė. Priminkite visiems, kad atsakymai yra anonimiški ir kad kiekvienas dalyvaujantis asmuo nusprendė būti pažeidžiamas.
- Vedėjas turėtų garsiai perskaityti pirmąjį atsakymą. Tada paraginkite kitus grupės narius pasidalyti savo mintimis užduodami klausimus. Ar kas nors gali būti susijęs su žinute? Apie ką atsakymas verčia galvoti? Kaip jautiesi tai išgirdęs?
- Tada eikite aplink ratą, kol visi perskaitys atsakymą iš savo lapelio. Padarykite pauzes tarp kiekvieno bendrinimo ir paklauskite narių, kaip jie jaučiasi.
Šią veiklą galite palengvinti kelis kartus grupinės terapijos aplinkoje. Kiekvieną kartą galite sutelkti dėmesį į skirtingą raginimą su grupės nariais, kad paskatintumėte juos būti labiau pažeidžiamus ir sustiprinti jų pasitikėjimą tarp kitų grupės narių.
2. Tikslo identifikavimas
Tikslo nustatymas yra svarbi grupinės terapijos dalis, nes kiekvienas narys pasirinko dalyvauti siekdamas pagerinti savo psichinę sveikatą ir kitus savo gyvenimo aspektus. Norint pasikeisti, žmonėms gali būti naudinga išsikelti tikslus, kad jie suprastų, kur jie tikisi save pamatyti ateityje.
Veikla, orientuota į tikslų nustatymą, taip pat padeda grupės nariams sekti savo augimą, taip pat padeda palaikyti kitus grupės narius jiems siekiant asmeninių tikslų. Kai kuriems žmonėms taip pat gali būti naudinga išsikelti tikslą kaip grupei, kurioje visi bando atlikti tą pačią sudėtingą užduotį. Gali atrodyti mažiau bauginantis, kai nariai žino, kad kiti taip pat išgyvena. Apskritai tikslų nustatymas sukuria solidarumo jausmą ir leidžia nariams apmąstyti, ko jie nori iš terapijos.
Jums reikės
Jei norite žaisti šį žaidimą, jums reikės šių dalykų:
- Spalvoti rašikliai, žymekliai ar pieštukai
- Popierius
Kaip žaisti
Tai žaidimas, kuris gali būti linksmas ir optimistiškas, ir jį galite žaisti su bet kokio dydžio grupe. Instrukcijos yra tokios:
- Išdalinkite po tris popieriaus lapus kiekvienam grupės nariui. Arba paprašykite kiekvieno grupės nario perlenkti popierių trečdaliu.
- Įsitikinkite, kad aplink vietą, kurioje pieš grupės nariai, yra žymeklių, spalvotų pieštukų ir pan.
- Nurodykite kiekvienam nariui nusibrėžti trumpalaikį tikslą (kuriam pasiekti prireiks kelių mėnesių), vidutinio laikotarpio tikslą (apie vienerius metus ateityje) ir ilgalaikį tikslą (tam gali prireikti kelerius metus pasiekti). Fasilitatorius taip pat gali dalyvauti pratybose kartu su grupės nariais, kad padėtų užmegzti ryšį.
- Duokite dalyviams apie 15 minučių pratimui atlikti.
- Pasibaigus laikui, paprašykite kiekvieno grupės nario po vieną pasidalyti savo tikslais su grupe. Vedėjas gali pirmas pradėti darbą ir pateikti nariams pavyzdį.
- Kai dalyvis pasidalija tikslą, užduodami klausimus galite pradėti apie tai dialogą su kitais grupės nariais. Ar kas nors turi panašų tikslą? Su kokiu iššūkiu žmogus gali susidurti? Kokius veiksmus asmuo gali imtis, kad pasiektų savo tikslą?
- Toliau dalinkitės tikslais ir palengvinkite dialogą, kol kiekvienas grupės narys ateis į eilę.
Kai kuriems grupės nariams gali atrodyti kvaila ar bauginanti išsikelti savo tikslą, ir tai gerai. Paraginkite juos tiesiog užsirašyti savo tikslą popieriuje, jei nesinori piešti. Svarbu, kad jie apmąstytų, ko nori, ir išsikeltų sau tikslą, kurio siekti.
3. Juk ne taip skiriasi
Ši konkreti veikla gali būti naudingesnė naujai susikūrusioms terapijos grupėms, kurios dar nėra užmezgusios tvirto ryšio tarp narių. Tačiau jis taip pat gali būti naudojamas ryšiams tarp grupių, kurios dirba kartu ilgiau, dar kartą patvirtinti.
Kai kas nors kovoja su savo psichine sveikata ar tam tikrais savo gyvenimo aspektais, kurie yra sudėtingi, žmonės gali jaustis priblokšti ir izoliuoti. Štai kodėl grupinė terapija gali būti geras pasirinkimas daugeliui, nes dalyviai turi galimybę padėti vieni kitiems ir pasiūlyti paramą. Tačiau prieš žmonėms žvelgiant į kitus, gali būti naudinga sukurti solidarumo ir ryšio jausmą per bendrą kovą.
Jums reikės
Norėdami žaisti šį žaidimą, jums reikės šios medžiagos:
- Popierius
- Rašymo reikmenys
Kaip žaisti
Šią veiklą galima atlikti su bet kokio dydžio grupe. Instrukcijos yra tokios:
- Įsitikinkite, kad visi grupės nariai turi bent vieną popieriaus lapą ir rašymo įrankį.
- Informuokite grupės narius, kad ši veikla yra skirta panašumų paieškai. Kiekvienas grupės narys turės nuo 3 iki 5 minučių pasikalbėti su kitu nariu ir atrasti juos bendrų dalykų. Nariai turi užsirašyti šias savybes ir negali palikti poravimosi tol, kol neras bent vieno panašumo tarp jų.
- Jei leidžia laikas, paraginkite kiekvieną grupės narį poruotis su visais kitais grupės nariais.
- Po to suburkite grupės narius ir paskatinkite diskusiją apie veiklą. Su kokiais iššūkiais susidūrė žmonės? Ko nariai išmoko iš veiklos? Kaip ši veikla pakeitė žmonių požiūrį į bendrinimą su kitais?
Vedėjas gali padėti nariams rasti panašumų, ragindamas juos garsiai paklausti arba užrašyti ant lentos ar popieriaus kambario priekyje. Šie panašumai gali būti paprasti. Pavyzdžiui, ar jūsų abiejų akių spalva yra tokia pati? Ar jūs abu turite vaikų? Ta pati mėgstamiausia spalva? Arba jie gali būti sudėtingesni, pavyzdžiui, ar turite tą pačią priežastį atvykti į terapiją? Panašūs tikslai? Panašios baimės dėl iššūkių.
4. Užuojautos sau pauzė
Atjauta yra esminė grupinės terapijos, santykių ir apskritai gyvenimo dalis. Tačiau dažnai dalyviams gali būti lengviau pasiūlyti užuojautą kitiems, nei būti gailestingiems sau.
Šis pratimas leidžia žmonėms praktikuoti užuojautą sau ir dėmesingumą skatinant bendraamžius. Tai taip pat skatina dalyvius kasdieniame gyvenime skirti laiko pasitikrinti save ir savo poreikius bei imtis veiksmų siekiant patenkinti save, kad ir kur jie būtų.
Jums reikės
Jei norite žaisti šį žaidimą, jums reikės šių dalykų:
- Didelis popierius arba lenta
- Žymeklis
Kaip žaisti
Bet kokio dydžio grupė gali dalyvauti šioje veikloje, o instrukcijos yra tokios:
- Patalpos priekyje padėkite du didelius popieriaus lapus arba padalykite lentą į dvi skirtingas dalis. Vienoje pusėje pažymėkite „Ką sakau sau“, o kitoje – „Ką pasakyčiau draugui“.
- Toliau paprašykite grupės nario pasidalinti iššūkiu, su kuriuo neseniai susidūrė, arba kažkuo, kas nutiko, kas sukėlė stresą. Pavyzdžiui, galbūt kažkas vėlavo į darbą, išsipylė kavos ant marškinių arba susipyko su mylimu žmogumi.
- Prašykite grupės nario pasidalyti, kokios mintys tuo metu sukosi jo galvoje. Galbūt jie manė: „Aš nieko negaliu padaryti gerai“, „Aš būsiu atleistas“arba „Aš nesu geras žmogus.„Taip pat galite paprašyti kitų grupės narių pasidalyti, kokios mintys jiems šaus į galvą konkrečioje situacijoje.
- Tada paklauskite grupės nario, kuris pasidalino, ką jis pasakytų draugui, išgyvenusiam tą pačią situaciją. Ar jie sakytų tą patį? Kaip jie pakeistų sakinį, kad paguostų draugą?
- Užrašykite naują sakinį, kurį narys pasidalino skiltyje „Ką pasakyčiau draugui“.
- Apeikite kambarį ir paprašykite kitų grupės narių pasidalyti neigiamomis mintimis, kurios jiems iškyla, kai jie patenka į sudėtingas situacijas. Toliau rekonstruokite juos į labiau užjaučiančius sakinius, kuriuos nariai pasidalintų su draugais.
- Kartą keli žmonės pasidalino. Apsvarstykite šių dviejų kategorijų skirtumus. Paklauskite grupės narių, ką jie pastebi kitaip ir kodėl jie nepasakytų draugams kai kurių dalykų, kuriuos pasakytų sau.
- Paskatinkite grupės narius kalbėtis su savimi taip, kaip jie kalbėtų su draugu, ir atkreipkite dėmesį, kaip tos mintys gali būti labiau paguodžiančios, konstruktyvesnės ir užjaučiančios.
Ši veikla gali būti naudinga vaizdinė priemonė, kuri gali parodyti grupės nariams skirtumus tarp to, kaip jie kalbasi su savimi ir kaip jie kalbasi su kitais. Tai taip pat gali parodyti grupės nariams, kad jie nėra vieni paslydę į neigiamo pokalbio su savimi modelius. Galiausiai tai gali paskatinti narius pakeisti savo kalbėjimo būdą arba apie save.
Kodėl grupinės terapijos veikla veikia
Gali bauginti prisijungti prie terapijos grupės, ypač jei nežinote, ko tikėtis iš patirties. Tačiau tokia grupinės terapijos veikla sukuria bendruomenę. Galite pažvelgti į šias veiklas, kad sužinotumėte, kaip galėtų atrodyti grupinės terapijos sesija, taip pat kaip grupė tiria įvairias veiklas ir temas. Jei palengvinsite grupinės terapijos seansus ar paramos grupes, galite naudoti šią veiklą, kad sukurtumėte grupės narių priklausymo jausmą ir leistų dalyviams kartu žengti žingsnį link savo psichinės sveikatos gerinimo.
Daugelis naujų patirčių gali būti sudėtingos vien todėl, kad dar nesusidūrėte su ja ir nežinote, kaip jas naršyti. Tačiau galite kreiptis į savo tarpininką, psichikos sveikatos paslaugų teikėją ir grupinės terapijos narius, kad jie suteiktų jums reikiamos paramos, kad galėtumėte rasti pagrindą ir sukurti priklausymo jausmą.
