Žinodami, kas gali nutikti per pirmąjį susitikimą, gali būti lengviau žengti pirmąjį žingsnį.
Ar kada nors galvojote apie terapiją? Jei niekada nėjai, kokios kliūtys tau trukdė? Galbūt jūs neturėjote prieigos prie terapeuto. Arba galbūt nerimavote pasidalydami savo pažeidžiamiausiomis mintimis. Kai kuriems žmonėms didžiausia kliūtis yra tiesiog nežinojimas, ko tikėtis pasineriant į nežinią.
Atvirumas apie savo asmenines kovas yra didelis klausimas. Tačiau tai neturėtų trukdyti jums gauti reikiamos pagalbos. Kalbėjomės su psichikos sveikatos specialistais, kad sukurtume vadovą, kuris per pirmąjį terapijos seansą pažvelgtų į vidų, kad padėtų suskaidyti procesą ir palengvintų jūsų mintis.
Ko tikėtis iš pirmojo terapijos seanso
Žmonės dažnai turi klaidingų nuomonių apie terapiją. Pavyzdžiui, kai kurie gali manyti, kad terapija skirta tik tiems, kurie išgyvena emocinę krizę. Arba kad terapija skirta tik tiems žmonėms, kurie jau turi psichikos sveikatos diagnozę. Tačiau nė vienas iš šių paplitusių įsitikinimų nėra teisingas.
Terapija gali padėti beveik visiems. Tai priemonė, galinti padėti daugeliui žmonių išsigydyti emocines žaizdas, rasti pusiausvyrą ar rūpintis savo psichine sveikata.
Jei manote, kad terapija padės pasiekti vieną iš šių tikslų, naudokite šį vadovą, kad sužinotumėte apie psichoterapijos procesą. Kuo daugiau žinai, tuo mažiau baisu gali atrodyti.
Jūs (gegužė) pradėkite nuo trumpos konsultacijos
Terapija reikalauja būti atviram ir sąžiningam su žmogumi, kuris iš pradžių yra nepažįstamas. Taigi svarbu iš anksto atlikti kai kuriuos tyrimus ir rasti jūsų poreikius ir pageidavimus atitinkantį terapeutą. Galite naudoti internetinius išteklius, kad surastumėte profesionalą arba gautumėte siuntimą iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
„Idealiu atveju jūs (galėsite) nemokamai ir greitai pasikonsultuoti su naujuoju terapeutu prieš pirmą susitikimą, kad suprastumėte, ar terapeutas tinka“, – sako licencijuota santuoka ir vedėja Lindsey Ferris. šeimos terapeuto bendradarbis (LMFTA). Trumpas vaizdo pokalbis arba telefono pokalbis su potencialiu terapeutu gali padėti nuspręsti, ar norite skirti visą sesiją.
Konsultacijos metu galite šiek tiek sužinoti vienas apie kitą ir suprasti, ar norėtumėte judėti pirmyn. Jei nesate tikri, ar terapeutas siūlo konsultacijas, atsiųskite jam el. laišką arba paskambinkite į jų biurą.
Yra daug popierizmo
Prieš pradėdami gydymą, turėsite užpildyti kai kuriuos dokumentus. Jūsų terapeutas padės jums tai padaryti pirmos sesijos pradžioje arba gali atsiųsti jį iš anksto.
„Prieš seansą galima užpildyti dokumentus, tačiau terapeutai turi gauti kliento sutikimą dėl mokesčių, atsiskaitymo draudimo, privatumo ir HIPAA politikos, atšaukimo politikos ir atskleidimo susitarimo, kuriuo sutinkama su terapija“, – sako Gabrielle Juliano. Villani, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (LCSW).
Gausite visos informacijos kopijas ir bet kada galėsite užduoti klausimus. Jūsų terapeutas gali pateikti internetinį pacientų portalą, kuriame informaciją galite pasiekti skaitmeniniu būdu.
Jūs ir jūsų terapeutas pažinsite vienas kitą
Pirmasis terapijos seansas yra tai, kai jūs ir jūsų paslaugų teikėjas pralaužsite ledus. „Tai yra pažinimo su jumis ir likusio terapinio proceso darbotvarkės derinys“, – pažymi Jeremy Schumacheris, santuokos ir šeimos terapeutas (MFT).
Nėra teisingo ar neteisingo būdo prisistatyti. Tiesiog sakyk tai, kas tau atrodo teisinga. Galite pasidalinti savo pomėgiais, tuo, ką dirbate, pasikalbėti apie bet kokius augintinius ar net apie tai, kur gyvenate.
Tada jūsų terapeutas turėtų šiek tiek papasakoti apie save. Pavyzdžiui, jie gali kalbėti apie savo pareigas, specialybes arba požiūrį į terapiją.
Jūsų terapeutas užduos pagrindinius klausimus
Pirmoji jūsų sesija gali atrodyti kaip interviu. Bet nesijaudink, nesate tardomas. Jūsų terapeutas tiesiog bando susidaryti visapusišką požiūrį į jus ir jūsų gyvenimą.
„Tikėtina, kad jums bus užduodami klausimai apie savo psichikos sveikatos istoriją, ankstesnę terapijos patirtį, taip pat informaciją apie jūsų vaikystę ir šeimos istoriją“, – pažymi Halle M. Thomas, LMFTA. Tiesiog stenkitės būti kuo sąžiningesni."
Pasak daktarės daktarės Elizabeth McMahon, kai kurios temos, kurias aptariate per pirmąjį terapijos užsiėmimą, yra šios:
- Biologiniai giminaičiai, turintys psichikos sveikatos sutrikimų (siekiant suprasti galimus genetinius veiksnius)
- Vaikystė ir atitinkama praeities patirtis
- Medicininės problemos ir alkoholio bei kitų cheminių medžiagų vartojimas
- Santykiai
- Kas buvo naudinga arba nenaudinga iš ankstesnės terapijos patirties
- Ko norite gauti iš terapijos
- Jūsų išsilavinimas ir darbo patirtis
Aptarsite savo motyvaciją terapijai
„Aš paprastai klausiu kliento, kas jį atveda į terapiją“, – sako Juliano-Villani. Galbūt jūsų motyvacijos ieškoti terapijos negalima apibendrinti vienu sakiniu. Arba galbūt nesate visiškai tikras, bet tiesiog jautėte, kad tai buvo žingsnis, kurį turite žengti.
Gerai, jei neturite tikslių žodžių, tiesiog stenkitės pateikti kuo daugiau informacijos. Galite kalbėti apie savo mintis, apie tai, kur esate gyvenime arba kur norite būti. Jei turite laiko, gali būti naudinga apmąstyti šį klausimą prieš sesiją.
Daugiausia kalbėsite jūs
Pirmasis terapijos seansas skirtas informacijos rinkimui. Tiesą sakant, tai žinoma kaip „įleidimo sesija“, nes jūsų terapeutas stengiasi gauti kuo daugiau informacijos apie jus. Jūsų terapeutas gali užduoti daugumą klausimų, bet didžiąją dalį kalbėsite jūs.
„Terapeutai nori turėti aiškų vaizdą apie tai, su kuo jūs susiduriate, todėl svarbu išsamiai išnagrinėti savo istoriją“, – sako Kali Wolken, licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas (LMHC). Be to, Wolkenas sako, kad jie gali užduoti klausimus, kurie nėra svarbūs arba į kuriuos nežinote atsakymo. Galima sakyti: „Aš nežinau“.
Jei nesijaučiate pasiruošęs, kol kas nereikia gilintis į pažeidžiamumą. Pasidalykite viskuo, kas gali padėti jūsų terapeutui susidaryti aiškų vaizdą, kaip jie gali padėti.
Tu išsikelsi tikslus
Pirmosios sesijos metu jūsų gali būti paprašyta išsikelti kelis tikslus. Ką norite pasiekti per terapiją?
" Tai neįtikėtinai sunkus klausimas, į kurį reikia atsakyti vietoje. Taigi, jei turite laiko, pabandykite įsivaizduoti, kaip tikitės, kaip atrodys jūsų gyvenimas kitame tunelio gale", – sako Wolkenas. Nesijaudinkite, jei negalėsite atsakyti į šį klausimą iki sesijos pabaigos. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, kad iš tikrųjų pagalvotumėte, kokius pakeitimus norėtumėte atlikti.
Jūs ir jūsų terapeutas užmegsite ryšį
„Pradėsite užmegzti ryšį su savo terapeutu, kad užmegztumėte saugius darbo santykius“, – sako Danielle Tucci, licencijuota profesionali konsultantė (LPC). Užmegzdami ryšį su savo terapeutu galite sukurti pasitikėjimą, kurio reikia norint sukurti pokyčius jūsų gyvenime.
Tucci priduria, kad tvirtas terapeuto ir kliento derinys yra gydymo sėkmės pagrindas. Taigi svarbu, kad per pirmąjį užsiėmimą jaustumėte tam tikrą komforto lygį.
Galite patirti daug emocijų
Kai kuriems žmonėms eiti į terapiją atrodo lyg nubėgęs emocinį maratoną. Tikėtina, kad patirsite daugybę varginančių emocijų. Jei jaučiatės patogiai, galite tai pasakyti savo terapeutui.
Tucci sako: "Tai yra 100% normalu jausti mišrias emocijas pradedant gydymą!" Ji pažymi, kad žmonės gali jausti nerimą galvodami apie tai, kad turės su kuo nors susisiekti, arba net bijoti pasidalinti tam tikromis mintimis ar jausmais.
Kad ir ką jaustumėtės, tiesiog žinokite, kad tai normalu ir kad daugelis žmonių per pirmąjį terapijos seansą jaučiasi lygiai taip pat. Nepamirškite giliai įkvėpti ir kuo daugiau bendrauti.
Jūsų pirmasis seansas tikriausiai truks mažiau nei valandą
Ilgas kalbėjimas apie savo emocijas kai kuriems asmenims gali sukelti stresą ir netgi sujaudinti. Jei tai jums trukdo, žinokite, kad pirmasis terapijos seansas greičiausiai truks mažiau nei valandą.
„Paprastai terapijos susitikimai trunka nuo 45 minučių iki vienos valandos, atsižvelgiant į individualius kliento poreikius“, – pažymi psichiatrijos psichikos sveikatos slaugytojas (PMHNP) Akos Antwi. Daugelis žmonių mano, kad įvadinė sesija yra net trumpesnė nei standartinė, kad būtų lengviau naudotis nauja patirtimi. Sesijos pradžioje galite paprašyti savo terapeuto apskaičiuoti laiką.
Galite (ir turėtumėte) užduoti tiek klausimų, kiek norite
Jūsų terapeutas nėra vienintelis, kuriam leidžiama užduoti klausimus. Tiesą sakant, kliento ir paslaugų teikėjo santykiai yra dvipusė gatvė. „Šiame pirmajame užsiėmime svarbu turėti aiškų supratimą, kaip atrodys darbas kartu, todėl užduokite bet kokius klausimus“, – sako Elspeth Robertson, registruota klinikinė konsultantė (RCC) ir meno terapeutė.
Jei kas nors neaišku, turėtumėte jaustis įgalioti gauti paaiškinimą. Anot Amber Dee, terapeutės ir Black Female Therapists įkūrėjos. Kai kurie klausimai, kuriuos reikia užduoti:
- Kiek laiko trunka užsiėmimai? Ar siūlote ir asmenines, ir virtualias sesijas?
- Kaip atrodo įprastas užsiėmimas su jumis?
- Kokio tipo terapiją praktikuojate?
- Kaip mano informacija laikoma konfidencialia?
- Kaip elgtumėtės, kai nesutikčiau su jūsų pasiūlymu?
- Kiek laiko truks terapijos procesas?
Norint jaustis patogiai, gali prireikti kelių seansų
Terapija reikalauja daug darbo. Tam reikia suabejoti savo mintimis ir elgesiu ir galbūt net perteikti jausmus, kurių galbūt niekada nesidalinote su niekuo kitu.
„Kalbėti su nauju žmogumi asmeninėmis ir jautriomis temomis yra sudėtinga. Gali prireikti kelių seansų, kol pradėsite jaustis patogiai“, – sako Keyasia Downs, licencijuota nepriklausoma socialinė darbuotoja (LISW). Taigi nenusiminkite, jei išeisite iš pirmos sesijos vis dar jausdami šiek tiek saugoti.
Pasitikėjimui sukurti reikia laiko. Kuo daugiau terapijos seansų patirsite, tuo stipresnį ryšį galėsite užmegzti su savo terapeutu. Viskas gerai, jei prireiks trijų, keturių ar net daugiau seansų, kol tikrai atsidarysite.
Jūs turite nuspręsti, ar jūsų terapeutas tinka
Pirmojo užsiėmimo pabaigoje terapeutas gali paklausti, ar norite suplanuoti antrą susitikimą. Neprivalote iš karto atsakyti, jei nesate tikri. Galite jiems pasakyti, kad norite skirti šiek tiek laiko savo jausmams išsiaiškinti ir nuspręsti, ar tai tinka. Tada jie turėtų susisiekti su jumis per savaitę, kad gautų jūsų sprendimą.
Kaip žinoti, ar jūs ir jūsų terapeutas puikiai tinkate? Pasak Kevino Colemano, santuokos ir šeimos terapeuto (MFT), turėtumėte užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar man patogu papasakoti terapeutui apie save ir su kuo man sunku?
- Ar aš tikiu, kad šis terapeutas yra ir rūpestingas žmogus, ir išmanantis specialistas?
Coleman sako, kad atsakę į šiuos klausimus sužinosite, ką jaučiate apie savo naująjį terapeutą, ir, tikiuosi, būsite tikri, kad jis gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, santykius ir gyvenimą. Turėtumėte sugebėti užmegzti artimus santykius su savo terapeutu, bet vis tiek jaustis taip, lyg galėtumėte nustatyti ir išlaikyti ribas.
Jūsų terapeutas taip pat gauna balsą
Jūsų terapeutas taip pat gali pasakyti, ar jums tinka, ar ne. Pasak Erin Pritchard, licencijuotos profesionalios klinikinės konsultantės supervizorės (LPCC-S), pirmosios sesijos metu terapeutas taip pat nustato, ar jie kliniškai tinka kliento poreikiams ir tikslams.
Tai svarbu, nes yra daug skirtingų terapijos rūšių. Be to, terapeutai yra mokomi įvairių technikų, turi skirtingus požiūrius ir turi unikalių būdų palengvinti seansus.
Jūsų terapeutas gali manyti, kad yra psichikos sveikatos specialistas, kuris labiau atitinka jūsų poreikius. Pavyzdžiui, jei gyvenime patyrėte traumą, jūsų terapeutas gali neturėti pakankamai žinių, kad suteiktų jums reikiamos traumos pagrįstos pagalbos. Tokiu atveju jūsų terapeutas gali nukreipti jus pas terapeutą, kuris labiau tinka.
Galite gauti namų darbų
Galite gauti „namų darbų“iš savo terapeuto, kuris padės išspręsti bet kokias iškilusias problemas. Pavyzdžiui, galite gauti dalomąją medžiagą perskaityti, rašymo užduotį ar net rūpinimosi savimi veiklą.
Šie pratimai yra paprastas įrankis arba strategija, kurią galite atlikti prieš kitą užsiėmimą, sako klinikinė hipnoterapeutė ir gyvenimo trenerė Amanda Craven. Jei neatliksite užduočių, viskas gerai. Svarbu, kad išnagrinėtumėte užduotį ir pateiktumėte atsiliepimų.
Jums gali būti arba nebus diagnozuota
Ar tikitės, kad sesijos pabaigoje jums bus nustatyta diagnozė? Kai kurie žmonės mano, kad diagnozė padeda jiems geriau suprasti ir susisiekti su tuo, su kuo jie susiduria. Tačiau kiti gali jaustis prislėgti etiketės.
„Norint išrašyti sąskaitą draudimo bendrovei, reikalinga diagnozė, taigi, jei naudojatės draudimu, tikėkitės, kad diagnozė bus pateikta“, – sako Christina Meeighen, LCPC ir valdybos sertifikuota elementinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėja.
Jei norite sužinoti savo diagnozę, sesijos pabaigoje paklauskite apie tai savo terapeuto. Taip pat galite paklausti apie žinojimo privalumus ir trūkumus ir apie tai, ar tai padės jums pasveikti. Svarbu pažymėti, kad gali prireikti daugiau nei vieno seanso, kol terapeutas nustato diagnozę.
Jūsų terapeutas pradės gydymo planą
Jūsų gydymo planas yra kaip jūsų kelių žemėlapis. „Įvertinus paciento funkcionavimo lygį įvairiose jo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, darbe, santykiuose ir savigarboje, terapeutas galės sudaryti gydymo planą, pritaikytą individualiems paciento poreikiams“, – sako gydytojas Haroldas Hongas. sertifikuotas psichiatras.
Gydymo planas sudarys pagrindą tam, ką jūs ir jūsų terapeutas galėtumėte dirbti kituose užsiėmimuose. Planas taip pat gali padėti protiškai ir emociškai pasiruošti žingsniams į priekį.
Terapijai reikia daugiau nei vieno seanso
Ar nebūtų nuostabu, jei kiekvieną neigiamą mintį ar vidinį konfliktą pavyktų išspręsti vos kartą su kuo nors pasikalbėjus? Deja, dažniausiai taip nėra. Terapija yra maratonas, o ne sprintas.
" Visos problemos negali būti išspręstos per vieną sesiją. Reikia sėdėti su jausmais, net jei jie yra labai nepatogūs", - sako Jordynas Mastrodomenico, licencijuotas klinikinis patarėjas alkoholio ir narkotikų klausimais (LCADC).
„Galite vesti žurnalą, kur užsirašyti, kaip jaučiatės, pasivaikščioti, išeiti su draugu išgerti kavos ir net ją užmigti“, – pažymi ji. Gydymas užtrunka ir gali sukelti daugybę emocijų, kurios iškyla į paviršių. Tačiau neleiskite tiems jausmams jūsų atgrasyti.
Pasibaigus pirmai seansui, suplanuokite antrą susitikimą arba tęskite terapeuto, kuris galėtų būti tinkamesnis, paieškas. Kiekvienas jūsų žingsnis priartins jus prie bendros psichinės sveikatos ir gerovės gerinimo.
