Motinystė ne visada lengva, tačiau yra keletas realių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir kiekvieną dieną būtų daugiau laimės.
Gal girdėjote, kad laimė yra pasirinkimas – ir ši filosofija gali būti taikoma daugeliui gyvenimo aspektų, įskaitant motinystę. Nors visiškai normalu jausti įvairiausias emocijas motinystės kalneliuose (patikėkite mumis – mes ten buvome), yra ir praktinių dalykų, kurie padės jums jaustis geriausiai ir išlikti pozityviems.
Atraskite, kaip būti laiminga mama, yra puiki pusiausvyra tarp dalykų, kurie kelia jums streso, ir dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo. Kai išsiaiškinsite abi šias kategorijas kasdieniame gyvenime, laiminga motinystė gali tapti jūsų norma.
Žinokite savo vertę
Kaip mama, kiekvieną dieną savo šeimai atnešate tiek daug vertingų, nepakeičiamų dalykų, kurie yra unikalūs jūsų stiprybėms ir aistroms. Prieš pradėdami valdyti stresą ar ieškant džiaugsmo grynuolių, kurie praskaidrina jūsų dieną, svarbu suprasti, kiek jūs esate svarbūs. Žinojimas apie savo vertę vaidina svarbų vaidmenį jūsų, kaip mamos, laimei.
Išbandykite patvirtinimo žodžius
Jei jums sekasi girdėti, koks esate vertingas, sakykite tuos žodžius sau tiek dažnai, kiek jums reikia. Žodžiu priminti sau apie visus būdus, kaip mylite, palaikote ir aprūpinate savo šeimą, yra puikus būdas rasti motyvacijos ilgiausioms dienoms.
Pabandykite galvoti apie teiginius, kurie būdingi tik jums, o ne tik apie tai, kaip rūpinatės savo šeima. Prisiminkite, kad jūs buvote vertingas ir vertas žmogus daug anksčiau, nei tapote mama.
Paklauskite savo šeimos
Jei jums reikia išgirsti tuos motyvuojančius ir patvirtinančius savo šeimos žodžius, galite jų paprašyti. Pagyros ir dėkingumas iš tų, kuriems tarnaujate kiekvieną dieną, yra svarbūs ir nusipelnę. Tiesiog paprastas „ačiū“už valgį, apkabinimas prieš miegą ar dėkinga šypsena gali labai padėti jums priminti, kiek atnešate ant stalo. Praneškite savo šeimai, kaip jus skatina jų patvirtinantys žodžiai ir veiksmai.
Nurodykite kainą
Ar žinojote, kad būti mama prilygsta 98 valandų darbo savaitei? Viena apklausa parodė, kad mamos dirba vidutiniškai 14 valandų per dieną 7 dienas per savaitę griežtai vykdydamos motinystės pareigas. Norint apskaičiuoti kainą, tai yra daugiau nei du etatiniai atlyginimai. Atminkite, kad jūsų motinystės darbo diena gali būti nepriekaištinga darbui ar nauda sveikatai, tačiau tai, ką darote kiekvieną dieną, yra tikrai neįkainojama.
Tvarkykite savo stresą ir savo tvarkaraštį
Jei kaip mama jaučiate įtampą, greičiausiai daug to nulėmė jūsų ilgas darbų sąrašas ir įtemptas tvarkaraštis. Tvarkydami šias dvi savo gyvenimo dalis galite padaryti vietos daugiau dalykų, kuriuos mėgstate, išspręsti visas galvoje kylančias užduotis ir atrasti laiko smagioms akimirkoms su šeima.
Sudarykite pažymėtą darbų sąrašą
Žiūrėdamas į savo darbų sąrašą ir matydamas užduočių stulpelius, gali jaustis stulbinantis. Naudinga pažymėti savo kasdienes užduotis pagal svarbą arba laiko jautrumą, kad matytumėte, kurias užduotis reikia atlikti pirmiausia arba kurios užims daugiausiai laiko.
Pabandykite suskirstyti sąrašą į mažesnius antrinius sąrašus. Taip pat galite pabandyti paryškinti arba pažymėti užduotis skirtingomis spalvomis, kad nurodytumėte, kurie sąrašo elementai yra svarbiausi ir kurie gali šiek tiek palaukti. Daugelis šeimos organizavimo programų taip pat siūlo darbų sąrašo parinktis su tokiais dalykais kaip papildomos užduotys, žymos ar etiketės.
Kai pamatysite, kiek jūsų darbų sąrašo gali laukti, lengviau atsikvėpsite. Matydami, kas svarbiausia, galite nustatyti savo dienos prioritetus ir užtikrintai sudaryti darbų sąrašą.
Streso valdymo planas
Pašalinti stresą iš dienos tikriausiai neįmanoma. Tačiau planuoti, kaip reaguosite į tą stresą, yra protinga. Pagalvokite apie dalykus, kurie dažnai iškyla jūsų dieną ir kurie sukelia stresą arba sukelia stresinę reakciją. Tada sugalvokite idealų atsakymą tomis akimirkomis ir stenkitės taip reaguoti kuo dažniau.
Galite pabandyti giliai kvėpuoti, sustoti kelioms sekundėms, kad įvertintumėte situaciją ir galvotumėte apie teigiamą situacijos baigtį. Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau tiksliai žinant, kaip planuojate su juo kovoti, padidėja tikimybė ramiai išspręsti problemą.
Suplanuokite savo dieną
Įtemptas grafikas yra mamos gyvenimo dalis, tačiau tai visai neturi būti neigiamas dalykas. Įtemptas, apgalvotai valdomas tvarkaraštis atlaisvina laiko smagiems dalykams, padeda išsamiai pamatyti savo dieną ir padeda išnaudoti kiekvieną akimirką.
Pabandykite suplanuoti savo dieną laiko blokais – ryte, popietėje ir vakare. Užsirašykite viską, ką reikia padaryti, kaip atrodo jūsų kasdienybė ir bet kokius susitikimus ar įvykius.
Kiekviename blokelyje pridėkite vieną nedidelį elementą, kuris padės valdyti stresą, rasti džiaugsmo ar pagerinti savo sveikatą. Galite pridėti pasivaikščiojimą ryte, pokalbį su geriausiu draugu po pietų ir 5 minučių meditacijos rutiną naktį. Esmė ta, kad matote jus įtemptą grafiką mažomis dozėmis ir į kiekvieną įtraukite ką nors teigiamo.
Daugiau nesakyk
Kiekvieną dieną dirbdami pagal įtemptą tvarkaraštį galite sužinoti, kiek daug iš tikrųjų turite savo lėkštėje. Galbūt atėjo laikas pradėti sakyti „ne“kai kuriems jūsų laukiantiems įsipareigojimams. Dažniau sakydami „ne“atlaisvinate savo tvarkaraštį ir protinę erdvę, kad galėtumėte pasakyti „taip“dalykams, kuriems jaučiate aistrą ir kurie jums tikrai patinka. Šiek tiek marža jūsų tvarkaraštyje gali akimirksniu padidinti laimę.
Skirkite laiko ramioms akimirkoms ir pertraukoms
Tylos laikas kiekvienam atrodo skirtingai, bet taip pat labai svarbus kiekvienam tėvui. Mums visiems reikia šiek tiek tylos, kad galėtume apmąstyti, pailsėti ir pasikrauti. Ieškokite laiko kišenės savo dieną ar savaitę, kad surastumėte ramų laiką, kuris jums tinka.
Šias mamos pertraukėles galite panaudoti medituodami, skaitydami, dienoraštyje, melsdamiesi ar tiesiog mėgaudamiesi tyla. Nesvarbu, ar tai penkios minutės, ar pusvalandis, ramus laikas yra svarbus jūsų psichinei sveikatai. Ieškokite tų mažų laiko dalių savo tvarkaraštyje ir skirkite jas ramiam laikui.
Greitas faktas
Miegai laikomi ramiu laiku ir gali būti puikus būdas pailsinti kūną ir įkrauti mintis.
Rūpinkitės savo kūnu ir protu
Pasirinkti laimę, net ir būdama motinystės, dažnai reiškia dirbti savo fizinės ir psichinės sveikatos labui, kad galėtumėte iš tikrųjų jausti tą laimę. Svarbu kiekvieną dieną rūpintis savo kūnu ir protu mažais, lengvai valdomais būdais.
Gaukite saulės šviesos
Šiek tiek gryno oro ir saulės šviesos gali pakeisti jūsų nuotaiką ir visą dieną. Net penkios minutės lauke daro skirtumą – ir tai naudingiausia ryte. Išsilieję ryte pirmąjį puodelį kavos, išeikite į lauką įkvėpti gryno oro ir išgerti vitamino D.
Galite pakviesti vaikus pasivaikščioti prieš pusryčius arba tiesiog pasėdėti lauke, kol jie kelias minutes pažais. Saulės šviesa anksti ryte, kol karštis ir stiprūs saulės spinduliai neužvaldo, suteikia toną sveikai ir laimingai dienai jums ir jūsų vaikams.
Pamaitinkite savo kūną
Maistas – tai kuras užsiėmusiai mamai, o to reikia norint neatsilikti nuo įtempto grafiko ir dar labiau užimtų vaikų. Galbūt kelias dienas iš vaiko lėkštės išgyvensite valgydami pusiau suvalgytus vištienos grynuolius, ir tai gerai.
Svarbu kuo dažniau ieškoti galimybių pamaitinti savo kūną. Išbandykite b altymų turintį maistą – pagalvokite apie kiaušinius, liesą mėsą ir b altyminius kokteilius – tai padės išlikti sotiems ir jaustis energingiems savo dienai. Laikykite po ranka užkandžių, kuriuos lengva paimti bėgiojant, pavyzdžiui, šviežių vaisių, b altymų batonėlių ir sūrio lazdelių.
Naudingas įsilaužimas
Valgykite, kai valgo vaikai. Girdėjote, kad mamos raginamos miegoti, kai kūdikis miega, tačiau šis mamos valgio įsilaužimas iš tikrųjų yra naudingas. Kol gaminsite jų patiekalą, pasigaminkite ir savo.
Eik pasivaikščioti ar mankštintis
Kūno judinimas yra vienas geriausių būdų pasisavinti endorfinų dienos viduryje. Pasivaikščiojimai ir treniruotės ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir pagerina nuotaiką bei prisideda prie psichinės sveikatos.
Svarbiausia, kad judėtumėte lengvai. Treniruotės neturi būti tobulos, o pasivaikščiojimai neturi būti ilgi. Vos dešimt minučių judindami savo kūną gali sustiprinti jūsų laimę dienos metu. Būdami užsiėmę tėvai, darykite tai, ką galite, kai galite, ir nesiekite tobulumo.
Išmok paleisti
Mes, tėvai, nekontroliuojame tiek daug dalykų, o noras susitikti su pykčiu ar pasipiktinimu gali būti stiprus. Tačiau išmokus atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ar net dalykų, kurių šiuo metu negalite teikti pirmenybės, galite jaustis ramiau motinystėje.
Dėl visų dalykų, kuriuos galite daryti ir galite valdyti, apkabinkite juos. Bet tuos, kurių negalite, paleiskite. Itin švarūs namai, penktadienio vakarai su draugėmis ir tobula ryto rutina kada nors grįš pas jus. Šiuo metu verta supaprastinti savo gyvenimą ir leisti jiems laukti jūsų ateityje, kol sutelksite dėmesį į dalykus, į kuriuos šiandien reikia atkreipti dėmesį.
Rengtis kiekvieną dieną
Gundoma likti apsirengus patogiais drabužiais ar net su pižama, kai visą dieną būsite namuose su vaikais. Tačiau pasiruošimas ryte – jau nekalbant apie jausmą, kai esi susikaupęs ir apsirengęs – gali padėti visą dieną jaustis labiau pasitikinčiais ir laimingesniais.
Jūsų drabužiai nebūtinai turi būti tinkami biurui. Jums gali tikti paprasti džinsai ir marškinėliai. Esmė ta, kad reikia atlikti pasiruošimo judesius, kad jaustumėtės psichiškai pasiruošę gerai dienai, taip pat apsivilkite drabužius, kurie leistų jums jaustis kaip savimi, kad pradėtumėte dieną su džiaugsmo kibirkštimi.
Išeik iš namų su vaikais ar be jų
Jei esate namuose ar dirbate iš namų mama, išeiti iš namų porą kartų per savaitę naudinga jums ir jūsų vaikams. Tai neturi būti brangus ar ekstravagantiškas dalykas. Esmė yra tiesiog suskaidyti savo dieną, padėti vaikams išeikvoti energiją ir padėti išlaikyti savo, kaip mama, psichinę sveikatą.
Štai keletas puikių būdų trumpam išeiti iš namų, kurie nesugadins biudžeto:
- Savaitė kelionė į biblioteką
- Valanda parke
- Pasivaikščiojimas gamtoje arba pasivaikščiojimas po apylinkes
- Apsipirkimas per langus netoliese esančiose parduotuvėse arba kelionė į prekybos centrą tiesiog apsižvalgyti
- Kavinės stotelė arba kelionė į vietinę kepyklą
- Ekskursija po vietinį ūkininkų turgų
- Nuolaidų dienos muziejuose, mažuose zoologijos soduose ir istorinėse vietose jūsų vietovėje
Jei jums labiau patinka leisti laiką vienatvėje, čia yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką maža viena kelione.
- Eik pažiūrėti filmą ar spektaklį
- Išgerkite kavos ir paskaitykite knygą mėgstamoje kavinėje
- Pietaukite patys parke
- Ramiai eikite per biblioteką su kava rankoje
- Apsipirkite savo mėgstamoje vietinėje vietoje ar universalinėje parduotuvėje tiesiog pramogai
- Važiuokite su mėgstama muzika ir mėgaukitės vietiniu kraštovaizdžiu
Pridėkite džiaugsmo savo dienai
Kai valdote stresą ir teikiate pirmenybę savo sveikatai, ieškokite nedidelių būdų, kaip savo dienai suteikti džiaugsmo. Mažos akimirkos, kurių laukiate, arba smulkmenos, priverčiančios nusišypsoti ar jaustis labiau savimi, labai prisideda prie to, kad jūsų motinystės kelionė būtų laiminga.
Įsitraukite į mėgstamas tėvystės užduotis
Kiekvienai mamai yra auklėjimo užduočių, kurių bijai, ir užduočių, kurių tikrai laukiate. Kad tėvystės akimirkos jums iš tikrųjų patinka, pasilenkite į jas kuo dažniau.
Jei mėgstate ruošti maistą savo šeimai, padarykite tai džiaugsminga patirtimi su kvapniais ingredientais ir švelnia muzika. Jei jums patinka žaisti su vaikais lauke, skirkite jam pirmenybę bent kelioms minutėms kiekvieną dieną. Jei jums patinka tylios knygos skaitymo ir kūdikio maitinimo akimirkos, stenkitės būti šalia, kai pasitaiko galimybė, ir mėgaukitės kiekviena sekunde.
Šokių vakarėlį
Judinti savo kūną? Patikrinti. Greitas nuotaikos pakėlimas ir motyvacija? Dukart patikrinkite. Nesvarbu, ar jums reikia sukaupti energijos, nuvalyti pyktį ar švęsti pusryčius be pykčio priepuolių, šokis yra puikus būdas. Pagarsinkite mėgstamą dainą, atlikite geriausius judesius ir pašokkite į geresnę nuotaiką.
Suplanuokite mėgstamus patiekalus
Žinote, kad, kaip mama, turite aprūpinti savo kūną maistu, kad išlaikytumėte energijos lygį, tačiau taip pat svarbu mėgautis tuo, ką valgote. Suplanuokite patiekalus ar užkandžius, kuriuos tikrai mėgstate. Stenkitės sėdėti valgydami ir lėtai kąsnykite. Pagalvokite apie savo maisto tekstūrą, temperatūrą ir skonį.
Mėgaukitės akimirka ir valgiu kuo dažniau – net jei tai tik vienas užkandis ar valgis per dieną, kuriam galite skirti tiek daug laiko ir susitelkti. Maistas yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų ir jūs nusipelnėte juo mėgautis.
Padarykite kasdienes užduotis linksmomis
Didžioji dalis motinystės atlieka tas pačias užduotis kartodamos kiekvieną dieną, ir tai gali greitai pasenti. Taigi į savo kasdienes užduotis įtraukite šiek tiek įvairovės ir linksmybių. Paleiskite muziką trečią kartą tą dieną valydami virtuvę arba klausydamiesi audioknygos lankstydami skalbinius. Jei dieną esate namuose su vaikais, ieškokite būdų, kaip juos įtraukti. Tik šiek tiek supainiojus dalykus galima gerokai pagerinti jūsų laimės matuoklį.
Pasikalbėk su mylimu žmogumi
Santykiai yra pagrindinis kiekvieno laimės komponentas. Užmegzti ir palaikyti šiuos santykius gali būti sudėtinga (kartais net neįmanoma), kai tvarkote įtemptą šeimos gyvenimą. Tačiau greitas pokalbis telefonu gali pakeisti pasaulį.
Jei miegate su kūdikiu, galite dalyvauti grupės pokalbyje su savo merginomis. Kol kraunate indaplovę, paleiskite vaizdo įrašus ir atsakykite į juos naudodami Marco Polo. Jei vaikų miego metu jaučiatės pavargę, bet nenorite miegoti patys, laikas paskambinti savo geriausiam draugui pasivyti. Suaugusiųjų pokalbiai ir kokybiškas laikas su mylimais žmonėmis jūsų dienai suteikia dvigubą laimės dozę.
Surask tai, kas tau aistringa
Pomėgiai yra tai, ko neprivalote daryti, bet mėgstate daryti. Nuo meno ir kūrybinių užsiėmimų iki skaitymo ir sodininkystės – pomėgiai suteikia jūsų gyvenimui džiaugsmo. Mamos dažnai jaučia, kad jų namai, kūnai ir laikas nebėra joms priklausantys, tačiau pomėgiai padeda susigrąžinti dalį savo gyvenimo nuosavybės.
Kažkas, dėl ko tu aistringai, tai tik tavo, suteikia galimybę išreikšti save ir rasti džiaugsmo kasdieniame gyvenime. Jei reikia, išbandykite keletą pomėgių, bet nenuleiskite rankų, kol nerasite dalyko, dėl kurio jaučiatės labiausiai panašūs į save.
Mamos gyvenimas gali būti kupinas džiaugsmo
Padaryti savo, kaip mama, gyvenimą laimingesnį, nereiškia, kad pakeisite visą savo gyvenimą. Tai apie mažų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, atradimą, kurie padėtų jaustis vertinamiems, rūpestingiems ir tiesiog laimingam. Kai rasite tai, kas jūsų dienai suteikia džiaugsmo, laikykitės to ir suteikite jam pirmenybę. Ne tik dėl jūsų naudos, bet ir dėl ilgalaikės naudos, kurią jūsų laimė atneš jūsų šeimai.
