Stresas – tai vidinė ir išorinė žmogaus reakcija į sudėtingą ar potencialiai pavojingą elementą. Pats stresas nebūtinai yra blogas dalykas. Tai iš tikrųjų gali būti motyvacinis veiksnys, skatinantis žmones siekti naujų aukštumų, kai jis yra optimalus.
Tačiau stresas ne visada yra geras dalykas. Tai taip pat gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, jei patiriate didelį jo lygį arba ilgą laiką patiriate stresą. Grupinė veikla yra vienas iš būdų susidoroti su stresu, kai atrodo, kad jis tampa nekontroliuojamas.
5 Streso valdymo veikla grupėms
Stresas žmones veikia įvairiai, priklausomai nuo įvairių veiksnių. Tikėtina, kad vienu ar kitu gyvenimo momentu susidursite su tam tikra streso forma, todėl svarbu išmokti suvaldyti savo reakciją į jį susidarius tokioms situacijoms. Šios grupės stresą mažinančios veiklos gali padėti jums tai padaryti.
1 veikla: gaudyk šiukšlių medžioklę
Lobių paieškos – tai smagus būdas suburti grupes mažesnėse komandose, mokyti spręsti problemas ir pradėti draugišką konkurenciją.
Paskirtis
Skaičiavimas gali sustiprinti santykius, paskatinti komandinį darbą ir padėti įsilieti naujiems nariams. Jie reikalauja kritinio mąstymo, kūrybiško problemų sprendimo ir draugiškos konkurencijos.
Tyrėjai nustatė, kad kai žmonės yra fiziškai aktyvūs, giliai susikaupę ir prisiima tam tikrą riziką, atsiranda psichologinė srauto būsena. Šios srauto būsenos metu žmonės praneša apie didesnį produktyvumą, pakilusią nuotaiką ir atsipalaidavimo jausmą. Valgytojų medžioklė suteikia visus tris komponentus: fizinį aktyvumą ieškant užuominų, gilų susikaupimą, kai išsiaiškina užuominas, ir rizikos jausmą dalyvaujant varžybose.
Dizainas
Yra daug galimybių, kai reikia sukurti šiukšlių medžioklę. Mažesnės grupės gali varžytis kaip viena komanda dėl iššūkio, o didesnės grupės gali būti suskirstytos į mažesnes 2–3 žmonių komandas. Komandos gali papildyti žaidimą dar vienu konkurenciniu elementu.
Tada galite sukurti mįslių seriją, kuri atves dalyvius prie kito užuominos. Arba galite priversti juos atlikti sudėtingas užduotis, pvz., pastatyti kortų namelį, kol jie nesulauks kito užuominos. Priklausomai nuo turimos erdvės, šiukšlių medžioklę galite atlikti kieme, name ar visame rajone. Valgytojų medžioklės dizaino pavyzdžiai:
- Mįslių, vedančių į objektus ar vietas, kuriose paslėpta kita užuomina, sąrašas
- Sudėtingų užduočių serija, pvz., matematikos lygties ar kryžiažodžio sprendimas
- Jei dalyviai prašo kaimynų/kitų bendruomenės narių pagalbos
- Reikia rasti objektų sąrašą tam tikroje srityje
Medžiagos
Priklausomai nuo to, kokius išteklius turite, taip pat nuo to, kokią šiukšlių medžioklę pasirinksite vykdyti, jums gali prireikti įvairių medžiagų. kai kurie dalykai, kurių jums gali prireikti šiai veiklai:
- Vietos, kurioje vyksta šiukšlių medžioklė, žemėlapis
- Prizas laimėjusiai komandai
- Įvairūs objektai, kuriuos komandos gali rasti
- Popierius / rašiklis įkalčiams ar taisyklėms rašyti arba įkalčių lapo šablonas
Instrukcijos
Štai į įkalčius orientuotos šiukšlių medžioklės pavyzdys.
- Nuspręskite dėl sienų ir teritorijos, kurioje bus medžiojama. Ar ketinate medžioti namuose ar biure? O gal komandos galės išsiskirstyti po apylinkes? Tai padės nustatyti įkalčių tipus, kuriuos galite sukurti, ir kokias taisykles norite nustatyti.
- Parašykite savo įkalčius.
- Galite ieškoti mįslių ir užuominų, skirtų savo šiukšlių medžioklei internete, kad įkvėptumėte. Jūs netgi galite pateikti užuominų apie savo biurą / grupę, pasirinkti medžioklės temą ir ja pagrįsti savo įkalčius. Taip pat galite modernizuoti savo lobių paiešką, naudodami tekstinius pranešimus, kad siųstumėte įkalčius / naujinius, ir reikalauti, kad komandos fotografuotų kiekvienoje vietoje, kad gautų kitą užuominą.
- Įsitikinkite, kad atsakymas į vieną užuominą veda į kitą. Pavyzdžiui, jei užuomina paslėpta rankšluosčių krūvoje ir mini linksmybes saulėje, kitas patarimas turėtų būti prie baseino arba poilsio zonos, kur žmonės mėgaujasi saule ir kur gali prireikti rankšluosčio.
- Pirmoji komanda, radusi visus įkalčius, laimi prizą (ir pasigyrimo teises).
Alternatyvus metodas
Alternatyvi šiukšlių medžioklė gali būti atliekama ieškant informacijos, o ne įkalčių. Kiekviena komanda gauna identišką informacijos, kurią turi rasti, sąrašą. Sąraše gali būti ieškoma objektų ar žmonių. Laimi pirmoji komanda, kuri savo sąraše suranda visą informaciją. Kai kurie informacijos pavyzdžiai gali būti:
- Objektas, kurį galima rasti žaidimų aikštelėje
- Kažkas, kurio vardas prasideda A
- Kas turi daugiau nei du vaikus
- Kažkas, kas priklauso tortui
2 veikla: išbandykite streso kamuolio metimą
Visi žino, kas yra streso kamuoliukai, ir jūsų namuose gali net keli gulėti. Tyrimai rodo, kad šie suglebę objektai tikrai teigiamai veikia streso mažinimą. Yra būdų, kaip patobulinti tradicinę „suspaudimo, kad pašalintumėte stresą“techniką, kuri gali suteikti šiek tiek smagumo į streso valdymo veiklą.
Paskirtis
Šis pratimas gali būti naudojamas bet kuriai grupei, tiek didelei, tiek mažai. Jis gali padėti žmonėms patirti nedidelį stresą kontroliuojamoje aplinkoje ir gali padėti žmonėms patirti ir susidoroti su fiziniais pojūčiais ir jausmais, kurie kyla patiriant stresą. Tai taip pat gali padėti žmonėms susikaupti per stresą keliantį įvykį ir galbūt net rasti humoro streso metu.
Be to, dalyviai galės bendrauti ir padėti vieni kitiems, kol žaidimo metu grupė patirs stresą kaip komanda. Dalyviai taip pat gali vėliau atlikti šią veiklą individualiai ir grupėje aptardami šiuos dalykus:
- Mindfulness – sąmoningumas apima buvimą akimirkoje, o ne mąstyti praeityje ar nerimauti dėl ateities. Tai apima aktyvų ir sąmoningą dėmesį į dabartį ir tai, kaip jaučiatės tiek savo kūne, tiek mintyse. Tyrimai parodė, kad sąmoningumas turi teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą, mažina nerimo ir depresijos simptomus ir netgi padeda žmonėms susidoroti. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia aptarti:.
- Apie ką žmonės galvojo pratybų metu?
- Ar žmonės jautė nerimą dėl ateities ar galvojo apie praeitį?
- Į ką žmonės atkreipė dėmesį per veiklą?
- Daugiafunkcinis darbas – žmonės tiki, kad gali sėkmingai „žongliruoti“keliomis užduotimis. Tačiau tyrimai rodo, kad atliekant daugiau nei vieną užduotį vienu metu gali sumažėti tikslumas, atsirasti daugiau klaidų ir netgi lėtesnis našumas, nei sutelkiant dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Esmė ta, kad niekas negali padaryti kelių dalykų vienu metu taip gerai, kaip gali daryti vieną dalyką vienu metu. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia aptarti po pratimo:.
- Kaip lengva buvo atlikti pratimą naudojant vieną streso kamuoliuką, palyginti su keliais.
- Kaip svarbu sutelkti dėmesį į pareigas, kai jos yra prieš jus
- Kaip valdyti laiką siekiant tikslų
Medžiagos
Jums reikės streso kamuoliukų (iki vieno vienam grupės nariui) ir bet kokio dalyvių skaičiaus.
Instrukcijos
- Tegul visi stovi ratu.
- Vienas žmogus pradeda nuo vieno kamuoliuko ir meta jį kam nors kitam apskritime. Jie turi prisiminti, kam jį metė.
- Tada žmogus, gavęs metimą, meta streso kamuolį kam nors kitam rate, kuris jo dar negavo. Tai tęsiasi tol, kol visi įgyja kamuolį, ir jis grįžta pirmajam pradėjusiam asmeniui.
- Kiekvienam žmogui tereikia prisiminti, kam jis meta streso kamuolį ir iš ko jį gavo. Taip bus sukurtas modelis, kur kamuolys eis toliau, kurį gali numatyti visi grupės nariai. Perduokite kamuolį ta pačia tvarka, kol grupė jį prisimins ir atrodys, kad jis lengvai pateks.
- Tada pridėkite daugiau kamuoliukų į grupę. Metimų raštas ir tvarka išliks ta pati, bet dabar bus daug kamuoliukų, kurie bus mėtomi nuo vieno žmogaus kitam. Tai blaškys grupę ir bus sunkiau prisiminti, kur mesti kamuolį ir iš kur gauti metimą. Prie apskritimo galite pridėti tiek kamuoliukų, kiek turite.
- Jei kamuoliukai krenta arba rieda, paimkite juos ir tęskite šabloną, kol visi per daug juoksis, kad galėtų efektyviai žaisti, arba kol baigsis maždaug penkios minutės.
3 veikla: Grupinė meditacija
Meditacija buvo naudojama tūkstančius metų, siekiant giliau suprasti savo vietą visatoje, pagreitinti fizinį gijimą ir sumažinti nerimą bei stresą. Be to, tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti atmintį, pagerinti dėmesį ir pakelti žmogaus nuotaiką. Yra daugybė meditacijos tipų, dauguma jų gali būti atliekami grupėse beveik bet kokioje aplinkoje ir naudojant labai mažai įrangos.
Meditacija vadovaujama yra meditacijos forma, kai naudojate psichinius vaizdus, kad sumažintumėte stresą. Galite paprašyti, kad vienas asmuo palengvintų meditaciją skaitydamas meditacijos scenarijų, o kiti grupės nariai užsiima meditacija. Arba galite atlikti vadovaujamą meditaciją grupei, kad visi galėtų praktikuoti kartu. Pratimas gali būti naudingas norint pašalinti grupinį stresą, ypač jei po jo vyksta grupinės diskusijos apie kiekvienos veiklos patirtį.
Paskirtis
Meditacija gali padėti žmonėms sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, taip pat geriau suprasti savo mintis ir fizinius pojūčius, susijusius su įtemptais įvykiais. Tai reiškia, kad tai gali padėti padidinti asmens savimonės jausmą, nes atpažįsta jų individualų atsaką į stresą. Tai netgi gali suteikti žmonėms naują požiūrį į situaciją ar problemą, į kurią jie pateko.
Jis gali būti naudojamas kaip priemonė suteikti žmonėms psichikos pertrauką, kai jie jaučiasi priblokšti, ir kaip naujas pratimas, papildantis jų streso valdymo įrankių diržą. Jau nekalbant apie tai, kad bendra grupinės meditacijos patirtis gali pagerinti grupės dėmesį, sukurti bendrus ketinimus ir skatinti komfortą bei atsipalaidavimą.
Medžiagos
Jums reikės vadovaujamo meditacijos scenarijaus ir patogios vietos, kur grupės nariai galėtų sėdėti ar gulėti užmerktomis akimis.
Instrukcijos
- Prieš meditaciją nustatykite grupės ketinimą. Kalbėkite apie susitelkimą į kvėpavimą, kūno pojūčius ir buvimą dabarties akimirkoje.
- Padėkite grupės nariams patogiai sėdėti arba gulėti užsimerkę. Jei žmonės sėdi, priminkite jiems, kad atsiremtų kojomis ant žemės ir atsisėstų tiesiai, nugara atsiremtų į kėdę. Jei norite, nuleiskite šviesas.
- Tegul fasilitatorius vadovaus grupei pagal vadovaujamos meditacijos scenarijų arba paspauskite paleisti savo vadovaujamą meditaciją.
- Leiskite grupės nariams praėjus kelioms akimirkoms po meditacijos atsipalaiduoti ir grįžti į kambarį.
- Sekite grupinę diskusiją apie jų patirtį meditacijos metu.
4 veikla: juoktis
Žmonės dažnai sako, kad juokas yra geriausias vaistas, o kai kalbama apie streso mažinimą, jie gali būti teisūs. Tyrimai rodo, kad juokas yra didelis teigiamo poveikio veiksnys, kuris iš tikrųjų gali sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad kasdienė kikenimo dozė iš tikrųjų gali veikti kaip streso buferis, padedantis žmonėms patirti stresinius įvykius, taip pat sumažinti streso simptomų sunkumą. Tai tikrai verta šypsotis.
Paskirtis
Juokas skatina smegenyse gaminti dopaminą ir serotoniną – chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už laimės jausmą, motyvaciją ir skausmo malšinimą. Pagerinus nuotaiką, juokas leidžia kitaip pažvelgti į sudėtingas situacijas ir lengviau užmegzti ryšį su kitais.
Be to, juokas kaip grupė mažina stresą ir gali užmegzti tvirtesnius ryšius tarp žmonių. Šie stipresni ryšiai gali sukurti didesnį emocinės paramos jausmą, į kurį žmonės gali kreiptis kaskart, kai susiduria su stresine situacija. Jie gali suteikti žmonėms komforto jausmą ir priminti, kad ne jie vieninteliai, kurie retkarčiais patiria stresą.
Medžiagos
Jums reikės bet kokios medžiagos, galinčios prajuokinti žmones:
- Idėja pokštai, skirta šeimai ir draugams
- Komiksai, sveikinimo atvirukai, juokingos citatos arba memai
- Žaidimai, pvz., šarados
- Anekdotų knygos arba leidimas kiekvienam grupės nariui papasakoti mėgstamą anekdotą
- Juokingų istorijų dalijimasis vieni su kitais
- Vaizdo įrašai ar juokingos nuotraukos
Instrukcijos
- Tegul jūsų grupė atsineša arba pasidalina tuo, kas juos visada prajuokina. Tai gali būti istorija ar nuotrauka, bet kas, ko jie norėtų.
- Tegul kiekvienas asmuo pasidalina savo istorija / daiktu su grupe.
- Leiskite grupei gauti naudos iš kiekvieno nario juoko.
Alternatyvūs metodai
Taip pat galite išbandyti šiuos alternatyvius metodus.
- Raskite juokingą vaizdo įrašą ar filmą, kurį galėtumėte žiūrėti kartu su grupe ir eikite į teatrą arba surengkite filmų vakarą.
- Tegul visi pasidalina istorija apie gėdingą akimirką ar juokingiausią jiems nutikusį dalyką.
- Padėkite visiems ant popieriaus lapo parašyti pokštą ar juokingą istoriją, surinkite juos į stiklainį ir susiburkite į grupę pasidalinti.
- Į skaidrių demonstravimo pristatymą įterpkite juokingų ar susijusių paveikslėlių.
- Palepinkite savo grupę pasirodymu komedijos klube.
5 veikla: pasidalykite dėkingumu
Dėkingumas yra dėkingumo už dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo ar laimės, procesas. Dalijimasis savo dėkingumu grupėje yra puikus būdas pagerinti grupės dinamiką ir taip pat priminti žmonėms apie visus dalykus, kurie jų gyvenime daro juos laimingus ir už ką jie yra dėkingi.
Grupės nariai gali jaustis labiau susiję vieni su kitais dėl pažeidžiamumo, ypač jei kai kurie grupės nariai išreiškia dėkingumą už tuos pačius savo gyvenimo aspektus ar elementus. Be to, tai gali padėti priminti žmonėms, kad nors gyvenime pasitaiko stresą keliančių įvykių, taip pat yra daug dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems.
Paskirtis
Dėkingumo išraiška buvo siejama su pagerėjusia emocine savijauta ir sumažėjusiu streso lygiu. Be to, kai kurie tyrimai atskleidė, kad tai netgi gali padėti žmogaus fizinei sveikatai ir kad kasdienė dėkingumo praktika gali sumažinti širdies ligų riziką. Kai kurie žmonės gali susidurti su neigiamais savo gyvenimo aspektais, pvz., stresą keliančiais įvykiais ar to, ko jie norėtų turėti, o dėkingumas padeda atremti tokias įkyrias mintis.
Yra daug būdų, kaip praktikuoti dėkingumą, pvz., sudaryti dėkingumo sąrašą ir rašyti taškus, vesti dėkingumo žurnalą arba rašyti dėkingumo laiškus žmonėms, kurie siūlo jums meilę ir paramą. Galite tyrinėti šiuos pratimus grupėje ar net žaisti dėkingumo žaidimą „Pictionary“. Visi jie yra puikus būdas praktikuoti dėkingumą grupėje.
Medžiagos
Jums reikės šių dalykų:
- Žymekliai arba sauso trynimo žymekliai
- Laikmatis
- Du dideli lapeliai ant molberto arba dvi lentos
Instrukcijos
- Paskirstykite į dvi komandas.
- Tegul kiekvienas žaidėjas užrašo ant lapelių keletą dalykų, už kuriuos jie yra dėkingi. Tada paprašykite komandų apsikeisti popieriais.
- Kiekvienas žaidėjas ištraukia iš krūvos popieriaus lapelį ir pakaitomis piešia ant jo užrašytą žodį. Užsiėmimui galite naudoti didelį popierinį bloknotą arba lentą. Tada komandos draugai bando atspėti, kokį žodį ar padėkos dalyką žaidėjas piešia. Kiekviename raunde komanda gali dvi minutes piešti ir tinkamai atspėti.
- Skirkite vieną tašką už kiekvieną kartą, kai komanda gauna tinkamą įvaizdį. Laimi komanda, surinkusi daugiausiai taškų.
Grupinio streso mažinimo privalumai
Žmonės klesti bendruomenėse, kur gali pasikliauti kaimynų patogumu ir parama. Žmonės gali patys praktikuoti streso valdymo metodus, tačiau jiems gali būti naudingiau būti grupės dalimi, nes jie sužino daugiau apie save ir savo reakcijas į stresą.
Gali atrodyti, kad sunku išreikšti sunkumus, susijusius su stresu, nes tam reikia, kad žmonės būtų pažeidžiami. Jei tai atsiliepia jums, jūs ne vieni. Daugeliui žmonių sunku ištirti savo santykius su stresu, jau nekalbant apie tai, kaip tai daryti su kitais.
Tačiau būdami grupės dalimi galite susisiekti su žmonėmis, kurie padės jums atsakyti už streso valdymo praktiką. Tai gali padėti jums to laikytis ir netgi padėti prisiminti, kad prireikus naudoti šiuos metodus. Kiti grupės palaikymo pranašumai:
- Prideda įrankį prie dalyvio streso valdymo įrankių diržų, kuriuos jie gali naudoti, kai susiduria su stresu
- Sukuria bendruomenės jausmą tarp grupės narių per ryšį ir stiprina santykius
- Užtikrina, kad visi grupės nariai mokytųsi tų pačių metodų ir galėtų pasikliauti vieni kitais, kad dalyvautų ir juos praktikuotų
- Parodo žmonėms, kad yra įvairių būdų, kaip valdyti stresą, kai kurie iš jų yra net įdomūs
Šių veiklų atlikimas grupėje suteikia papildomos naudos – sukuriama daugiau paramos ir gali padidėti asmens motyvacija mokytis. Grupės nariai gali paskatinti vieni kitus įgyti naujų įgūdžių ir netgi padėti vieni kitiems praktikuotis. Jei išgyvenate kažką sunkaus, pavyzdžiui, dėl streso patiriate stiprių emocijų, jums nereikia to išgyventi vienam. Gali būti paguodos žinojimas, kad kiti kovoja su tomis pačiomis mintimis ir pojūčiais kaip ir jūs. Jie gali tiesiog suteikti jums reikiamos paramos, kad galėtumėte atlikti pakeitimus, kurių visada norėjote.
