Rink informaciją, kuri gali padėti sukurti optimalaus streso valdymo strategijas.
Ar nebūtų puiku, jei pavyktų sustabdyti stresą, kol jis neturi progos sugadinti jūsų dieną? Kiekvienas iš mūsų susiduria su stresinėmis situacijomis, tačiau jei sugebėsime atpažinti šiuos erzinančius scenarijus ir suvaldyti juos, kol jie netenka visko, galime išlikti sveikesni, laimingesni ir produktyvesni.
Nors mokslas ir technologijos to nepažengė (dar!), yra keletas įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami stebėti stresą, kad galėtumėte pašalinti priežastį ir imtis atsakomybės. Naršykite toliau pateiktą sąrašą, kad sužinotumėte, kaip galite stebėti stresą laikui bėgant ir kodėl tai naudinga.
6 skirtingi būdai stebėti stresą
Kai būsite priblokšti, galite galvoti apie tai kaip apie galimybę atrasti save. Galite rinkti įkalčius, rinkti duomenis ir užmegzti svarbius ryšius, kad padėtumėte valdyti savo emocijas. Naudokite toliau pateiktus streso stebėjimo įrankius, kad padėtumėte kuo geriau.
Laikykite žurnalą
Vienas iš paprasčiausių būdų stebėti streso lygį – pradėti emocijų žurnalą. Tai galite padaryti ant popieriaus lapo, telefono užrašų programėlėje arba net įvesti į dokumentą kompiuteryje. Susipažinę su savimi, galite įvertinti savo streso lygį ir pastebėti modelius.
Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti:
- Koks mano dabartinis streso lygis? Naudokite skalę nuo 1 iki 10, kai 1 yra mažiausia, o 10 yra didžiausia.
- Koks įvykis sukėlė man stresą?
- Ką šis įvykis mane nuliūdino? Ar jau iš anksto jaučiausi nusivylęs?
- Kokias emocijas ir fizinius pojūčius patyriau?
- Kaip aš atsakiau? Kaip mane jaustis toks atsakymas?
- Ką galiu padaryti, kad padėčiau sau jaustis ramiai? Kaip jaučiuosi panaudojęs šią strategiją?
Laikui bėgant galite apmąstyti savo emocijų žurnalą ir sužinoti, kurie įvykiai greičiausiai sukels jūsų atsaką į stresą, analizuoti, kaip paprastai reaguojate, ir ateityje įgyvendinti pokyčius, kurie geriau atitiktų jūsų poreikius.
Dažnai užsiregistruokite
Norėdami stebėti savo kasdienį stresą, turite dažnai ir nuosekliai pasitikrinti save. Kasdienė registracija yra optimali. Jei savo emocijas fiksuosite tik kartą per savaitę, greičiausiai negalėsite tiksliai suprasti savo kasdieninio streso lygio ir jas sukeliančių veiksnių.
Norėdami pradėti, galbūt norėsite užsibrėžti nedidelį tikslą – užsiregistruoti tris kartus per savaitę. Tada išbandykite kasdienę registraciją. Laikui bėgant gali būti naudinga užsiregistruoti daugiau nei kartą per dieną, kad iš tikrųjų sužinotumėte, iš kur kyla stresas ir kaip dažnai jis jus paveikia.
Nustatyti priminimus
Žinau, žinau. Sunku prisiminti užsiregistruoti. Tačiau vienas iš būdų apeiti šią kliūtį yra nustatyti priminimus. Galite nustatyti pranešimus telefone, pridėti lipnių lapelių aplink savo darbo vietą arba laikyti savo emocijas netoliese, lengvai matomoje vietoje, kad tai būtų priminimas.
Taip pat galite pasirinkti draugą, kuris būtų atskaitingas bičiulis. Siųskite vieni kitiems teksto žinučių priminimus arba greitai paskambinkite. Naudokite bet kokią jums tinkančią strategiją, kad surinktumėte kuo daugiau informacijos apie savo streso lygį.
Pradėti žurnalą
Kitas būdas sekti savo emocijas – pradėti rašyti žurnalą. Galite užrašyti tris iššūkius, su kuriais susidūrėte per dieną, kaip jie privertė jus jaustis ir kaip reagavote į situaciją.
Pridėkite 5 minučių trukmės žurnalo seansą prie savo ryto ar nakties rutinos. Tačiau nesijauskite įstrigę dėl šio laiko apribojimo. Galite skirti tiek laiko, kiek norite apmąstyti savo dieną.
Po poros savaičių peržiūrėkite, ką užsirašėte. Ar yra kokių nors stresą sukeliančių veiksnių? Ar patyrėte panašių pojūčių? Ar tam tikrose situacijose reagavote skirtingai? Jūsų žurnalas yra įrankis, kuris gali padėti sujungti dėlionės dalis.
Naudokite programą
Jei manote, kad esate šiek tiek labiau išmanantis technologijas, galbūt norėsite naudoti programą, kuri padės stebėti streso lygį. Programos gali pasiūlyti greitus ir paprastus būdus stebėti stresą laikui bėgant, palyginti didelio streso ir mažai streso dienas, stebėti jūsų reakciją į sudėtingas situacijas ir netgi pasiūlyti įveikos strategijas. Taip pat galite nustatyti pranešimų priminimus, kad suteiktumėte papildomos reikiamos informacijos.
Kai kurios programos, kurios jums gali būti naudingos, yra šios:
- Streso patikrinimas- Atlikite streso patikrinimo įvertinimą, kad įvertintumėte savo bendrą streso lygį, ištirkite konkrečias savo gyvenimo sritis, kurios gali turėti įtakos veiksniams, ir ištirkite priemones, pvz., sąmoningumą ir jogos pratimai, padėsiantys atgauti ramybės jausmą.
- Streso terapija fotoaparato objektyve. Taip pat galite kaupti savo streso istoriją ir praktikuoti kvėpavimo metodus, kurie padės sumažinti širdies susitraukimų dažnį.
- Minčių dienoraštis – nustatykite kasdienį priminimą, kad pasidomėkite savo emocijomis, pasirinkite, kurie gyvenimo aspektai prisideda prie jūsų jausmų, ir apmąstykite kasdienius žurnalo įrašus, kuriuose naudojamas pažintinis elgesio terapija (CBT), padedanti įveikti nenaudingas mintis.
Yra daug programų. Daug. Gali prireikti kelių atsisiuntimų, kol rasite sau tinkamą. Atkreipkite dėmesį į funkcijas, kurių ieškote, ir darykite viską, kad rastumėte gerą atitikmenį.
Dėvėkite streso sekiklį
Nešiojami streso stebėjimo prietaisai yra dar viena galimybė tiems, kurie išmano technologijas. Galimi išmanieji laikrodžiai ir net galvos juostos, kurios seka fiziologinę organizmo reakciją į stresą.
Dauguma stebėjimo priemonių stebi jūsų širdies ritmą ir gali akimirksniu pateikti grįžtamąjį ryšį apie širdies ritmo kintamumą (HRV). HVR matuoja laiką tarp širdies plakimų ir dažniausiai naudojamas streso lygiui matuoti. Streso stebėjimo priemonės taip pat gali pranešti, kai padidėja streso lygis, ir padėti sekti ŠSD visą dieną.
Kai kurios streso stebėjimo priemonės, kurias reikia ištirti:
- Apple Watch – šis prietaisas gali išmatuoti jūsų dienos kalorijų ir žingsnių skaičių, išmatuoti širdies ritmą ir deguonies kiekį kraujyje, atlikti elektrokardiogramos (EKG) rodmenis ir pasiekti skambučius, žinutes. , ir internetas. Šiuos laikrodžius galima įsigyti už maždaug 400 USD už paprastą versiją, o sudėtingesni leidimai gali kainuoti daugiau nei 700 USD.
- Cubitt Smartwatch – Šis išmanusis laikrodis matuoja deguonies kiekį kraujyje ir širdies ritmą, kasdienį žingsnių skaičių, miegą ir kt. Naujausia versija kainuoja 90 USD, tačiau ankstesnius leidimus galima įsigyti vos už 40 USD.
- Fitbit – Šis įrenginys seka streso lygį, miegą, širdies ritmą ir kt. Naujausią versiją galima įsigyti už maždaug 130 USD.
- FitVII Fitness Tracker – Šis išmanusis laikrodis matuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, stebi miego ciklą, skaičiuoja sudegintų kalorijų skaičių, nueitus žingsnius ir kt. Tai kainuoja apie 50 USD.
Taip pat galite derinti šias strategijas, kad rastumėte jums tinkantį asmeninį požiūrį. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka žinoti savo HVR ir jums taip pat naudinga įrašyti savo dieną žurnale. Gyvenimas gali būti įtemptas, tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad geriau jį suprastumėte ir sudarytumėte planą judėti pirmyn.
