Kūno pozityvumas – tai judėjimas, kurio centre – meilė sau ir kiekvienos kūno formos bei dydžio priėmimas. Judėjimas prasidėjo 1996 m., siekdamas atsispirti nerealiems visuomenės grožio ir fiziškumo standartams. Nuo judesio pradžios įsitvirtino kiti į kūną nukreipti judesiai, pvz., kūno neutralumas.
Kūno neutralumas yra judėjimas, esantis skalės viduryje tarp kūno negatyvumo ir kūno pozityvumo. Jis sutelktas į idėją, kad kūnas turi būti gerbiamas ir į jį galima žiūrėti be sprendimo. Tai yra, kūnas nėra nei geras, nei blogas, jis yra tik kūnas. Bet ką iš tikrųjų reiškia praktikuoti kūno neutralumą?
Kas yra kūno neutralumas?
Amerikos psichologų asociacijos (APA) teigimu, neutralumas yra požiūris, kuris nėra vertinamas. Neutralus požiūris neapima teisingo ar neteisingo, tinkamo ar netinkamo, vertingesnio ar mažiau vertingo sampratos. Kai taikote šį mąstymą kūnui, gaunate kūno neutralumą. Kūno neutralumas – tai procesas, kai nevertinamas žmogaus kūnas ir nepriskiriama jo gero ar blogo etiketė.
Sąvoka „kūno neutralumas“išpopuliarėjo 2015 m., kai valgymo sutrikimų specialistė Anne Poirier pradėjo vartoti šią frazę savo praktikoje ir parašė apie tai savo knygoje „The Body Joyful“. Knygoje Poirier apibrėžia kūno neutralumą kaip „pirmybės teikimą kūno funkcijoms ir tam, ką jis gali padaryti, o ne išvaizdai“.
Prieš kūno neutralumą žmonės dažnai susiskirstė į dvi jų kūną supančių minčių kategorijas – kūno pozityvumą arba kūno negatyvumą. Kūno negatyvumas gali būti susijęs su žalingu kalbėjimu apie save arba griežtais vertinimais ir palyginimais apie savo kūną. Kita vertus, kūno pozityvumas – tai praktika mylėti savo kūną, kad ir kas bebūtų. Kūno neutralumas siūlo trečią kūno judėjimo galimybę, kuri yra tarp kūno pozityvumo ir negatyvumo.
Kūno pozityvumas ir kūno neutralumas: pagrindiniai skirtumai
Nėra teisingo ar neteisingo požiūrio į santykį su kūnu. Keli pagrindiniai kūno pozityvumo ir kūno neutralumo skirtumai gali paskatinti jus pasirinkti vieną požiūrį, o ne kitą.
Istorija
Kūno pozityvumo judėjimas prasidėjo 1969 m. riebalų priėmimo ir išlaisvinimo grupių. Supykęs dėl to, kaip žmonės elgiasi su jo žmona dėl jos kūno dydžio, Niujorko vyras, vardu Billas Fabrey, nusprendė atkreipti dėmesį į nesąžiningą elgesį su didesniais kūnais. Jis sukūrė tai, kas šiandien žinoma kaip Nacionalinė riebalų priėmimo skatinimo asociacija (NAAFA).
Maždaug tuo pačiu metu feministinis judėjimas Kalifornijoje sukūrė savo grupę, kuri kovoja su nesąžiningu elgesiu su didesniais kūnais, vadinamą Fat Underground. Užuot raginę „priimti riebalus“, jie vartojo terminą „riebalų išlaisvinimas“. Laikui bėgant šie judesiai peraugo į kūno pozityvumo judėjimą.
Kūno pozityvumas išpopuliarėjo socialinėje žiniasklaidoje, nes žmonės buvo skatinami skelbti nuotraukas, kuriose jie dėvi arba daro tai, ką nori, kaip meilės sau ir kūno priėmimo formą. Kai įsitraukė daugiau žmonių, judėjimas nutolo nuo riebaus aktyvizmo. Daugelis žmonių kritikavo judėjimą dėl to, kad jame nėra vietos spalvotiems žmonėms, neįgaliesiems ir LGBTQIA+ bendruomenei.
Bendruomenė
Kūno pozityvumo judėjimas prasidėjo kaip siekis padėti žmonėms, kurių kūnas dažnai buvo marginalizuotas ar net vengiamas, šiandien judėjimą taip pat priėmė (ir reklamuoja socialinėje žiniasklaidoje) tie, kurie tradiciškai yra patrauklūs arba skanūs kūnai. Dėl šios priežasties daugelis žmonių paliko kūno pozityvumo judėjimą ir pasirinko kūno neutralumą.
Kūno neutralumo judėjimas išpopuliarėjo 2015 m. ir išplito socialinės žiniasklaidos kanaluose. Tai sukūrė saugią erdvę daugeliui, įskaitant bendruomenes, kurios nebuvo įtrauktos į ankstesnius pokalbius. Jame atsirado vietos spalvotiems žmonėms, taip pat žmonėms su negalia ir LGBTQIA+ bendruomenės nariams.
Be to, tai pritraukė daugelį, kurie stengėsi „mylėti“savo kūną ir manė, kad kūno pozityvumas jiems nebuvo autentiškas. Tai taip pat tapo saugia erdve žmonėms, patyrusiems netvarkingą valgymą ar kūno dismorfiją – būklę, kai žmonėms sunku suvaldyti neigiamą savo kūno suvokimą, net jei suvokimas yra neteisingas.
Meilė prieš pagarbą
Kūno pozityvumas yra orientuotas į idėją, kad žmonių kūnus reikia mylėti. Ir tuo labiau, kad žmogus turi mylėti savo kūną. Tai apima gerą savijautą dėl savo kūno formos, dydžio ir savybių. Judėjimas taip pat sutelktas į pasitikėjimo savimi įgijimą ir savęs priėmimą.
Kūno neutralumas nėra orientuotas į meilės sau idėją. Greičiau tai paremta pagarba. Užuot turėjęs mylėti savo kūną, kūno neutralumas skatina žmones gerbti savo kūną už tai, ką jie daro. Paties kūno funkcijai teikiama pirmenybė prieš bet kokias kitas priemones.
Kūno neutralumo atveju jums nereikia mylėti savo kūno ar net kreipti dėmesio į tai, kaip jis atrodo. Meilės sau praktika nėra naudojama norint parodyti dėkingumą. Greičiau pagarba ir dėkingumas naudojami kaip pakaitalai. Be to, jei praktikuojate kūno neutralumą, nebūtina visiškai įsimylėti savo kūną, kad jį įvertintumėte.
Vidinis prieš išorinį fokusavimą
Kūno pozityvumu kūnas vertinamas dėl individualaus ir nepakartojamo grožio pojūčio. Judėjimas daug dėmesio skiria kūno išvaizdai ir tam, kad visi kūnai yra skirtingi ir gražūs.
Kūno neutralumas visiškai nesusijęs su išorine žmogaus kūno išvaizda. Tiesą sakant, daugeliui žmonių, praktikuojančių kūno neutralumą, tai patinka, nes jiems nereikia galvoti apie savo kūną, į jį sutelkti dėmesį ar ieškoti grožio. Vietoj to jie gali išmokti gerbti savo kūną už jų funkcijas ir būtinus bei naudingus būdus, kaip padėti kasdienėje veikloje.
Pavyzdžiui, esant kūno neutralumui, galite padėkoti savo kojoms už tai, kad jos pakankamai tvirtos, kad padėtų nueiti į parduotuvę. Būdami pozityvūs, galite mylėti save ir vertinti gražią ir unikalią jūsų šlaunų formą.
Mąstymas
Kitas esminis kūno pozityvumo aspektas yra pats pozityvumas. Tai apima meilės sau praktikavimą visiems savo kūno aspektams. Tai apima visų savo fizinių savybių pripažinimą ir priėmimą, o tai gali būti sunku. Be to, ši 100% meilės sau mąstysena gali išsekinti žmones psichiškai ir emociškai, ypač jei jie dažnai turi kovoti su neigiamomis kūno mintimis.
Kūno neutralumo judėjime nėra jokio spaudimo ar dėmesio mylėti savo kūną dėl jo fizinės išvaizdos. Tai nereikalauja, kad visą laiką būtų teigiamas požiūris. Tai leidžia jums norėti pagerinti kūno funkcijas, kad padidėtų gyvenimo kokybė ir pasiektumėte bet kokius tikslus.
Pavyzdžiui, esant kūno neutralumui, galite norėti sustiprinti kojas, kad galėtumėte dažniau lipti laiptais. Būdami pozityvūs, galite pabandyti mylėti savo kojas tokias, kokios jos yra.
Kaip praktikuoti kūno neutralumą
Nėra taisyklių, kaip geriausiai praktikuoti kūno neutralumą. Yra daug būdų, kaip parodyti dėkingumą ir pagarbą savo kūnui. Raskite būdą, kuris atrodo autentiškas ir tinka jums. Be to, vien todėl, kad kūno neutralumas yra orientuotas į pagarbą sau, o ne meilę sau, dar nereiškia, kad negalite mylėti savo kūno, kol praktikuojatės.
Praktikuokite dėkingumą už savo kūną
Jūsų kūnas leidžia jums veikti tiek daug būdų. Jis pakelia jus iš lovos ryte, įkiškite atgal naktį ir daro viską, kas tarp jų. Tai svarbi jūsų dienos dalis ir dėl to nusipelno pagarbos. Vienas iš būdų praktikuoti kūno neutralumą yra parodyti dėkingumą už savo kūną ir dalykus, kuriuos jis padeda jums atlikti. Keletas būdų, kaip praktikuoti dėkingumą:
- Dienos pradžioje arba pabaigoje įvardykite penkis dalykus, kuriuos jūsų kūnas padėjo jums atlikti.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą.
- Dėkokite savo kūnui, kai jis padeda įveikti iššūkius.
Naudokite kūno neutralumo patvirtinimus
Patvirtinimai – tai frazės ar posakiai, kuriais žmonės skatina save ir kitus. Kūno pozityvumo judėjime teiginiai dažnai siūlo emocinę paramą fizinėms savybėms. Pavyzdžiui, žmogus prieš išeidamas pro duris gali pažvelgti į veidrodį ir pasakyti „šiandien atrodai puikiai“.
Nesijaudinkite, jei jums patinka teiginiai, vis tiek galite juos naudoti ir praktikuoti kūno neutralumą. Jie tiesiog atrodys šiek tiek kitaip ir sutelks dėmesį į tai, koks pajėgus ir naudingas yra jūsų kūnas. Kai kurie kūno neutralumo patvirtinimai yra:
- Mano rankos padeda man atlikti daug svarbių dalykų, pavyzdžiui, valgyti, neštis daiktus ir valytis dantis.
- Mano kūnas yra indas, kuris neša tai, kas svarbiausia – mane.
- Mano svoris ar kūno formos nenulemia mano vertės.
- Ačiū, kad šiandien mane palaikote.
- Ačiū, kojos, kad padėjote man patekti ten, kur man reikia.
- Ačiū, skrandžiui, kad suvirškinai maistą ir suteikėte energijos.
Nustatykite ribas socialinėje žiniasklaidoje
Socialinės žiniasklaidos kanalai gali būti užpildyti turiniu, kuris atspindi nerealius kūno / grožio standartus, galinčius pakenkti žmogaus psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad naudojimasis socialine žiniasklaida buvo susijęs su padidėjusia valgymo sutrikimų, nepasitenkinimo kūnu ir depresijos rizika.
Be to, socialinė žiniasklaida gali būti užpildyta kūno pozityvumo judėjimo turiniu, kuris kai kuriems žmonėms gali būti nenaudingas. Štai kodėl svarbu nustatyti socialinių tinklų ribas. Kai kurie būdai nustatyti ribas:
- Sekite paskyras, kurios leidžia jaustis gerai ir pasitenkinti.
- Apribokite bendrą socialinės žiniasklaidos naudojimą.
- Nestebėti paskyros skatina nerealius kūno standartus.
Kūno neutralumo judėjimas yra susijęs su pagarba savo kūnui ir būdui, kaip jis jums tarnauja. Jei domitės kūno neutralumo praktika, raskite būdą, kaip parodyti pagarbą savo kūnui tokiu būdu, kuris jums tinka. Jei bandėte vertinti kūną teigiamai ir jums tai buvo sunku, bet norite apriboti neigiamą pokalbį su savimi, kūno neutralumas gali būti jums tinkamas. Kiekvienas turi kūną ir kiekvienas kūnas nusipelno pagarbos.
