Būti mama yra nuostabiausias darbas visame pasaulyje. Tai taip pat sunkiausias žmonijai žinomas darbas. Žmonių auginimo spaudimas daugeliui mamų gali tapti bauginantis, o kai visko tampa per daug, įslenka baisu mamos k altė, pavogusi mamų savigarbą, džiaugsmą ir motyvaciją. Jūs neturite gyventi su mamos k altės jausmu. Kai atpažinsite, kas tai yra, galite nustatyti kovos su juo strategijas ir dar kartą pasijusti laimingu, pasitikinčiu savimi.
Kodėl mamos jaučiasi taip k altos?
Ar aš per daug rėkiu? Ar mano patiekalai yra šiukšlės? Ką žmonės galvoja apie mano laukinius vaikus, šaukiančius kaimynystėje? Ar pakankamai savęs atiduodu savo vaikams?
Tai tipiški klausimai, kurie kartojasi motinų smegenyse. Mamos patiria k altės jausmą dėl daugybės priežasčių. Tiksliau, jie pradeda abejoti savimi, manydami, kad to, ką jie daro ir duoda, tiesiog nepakanka. Motinos nori tik geriausio savo šeimoms ir dažnai linksta atgal, kol sulūžs, bandydamos pasiekti šią sunkiai suvokiamą tobulumo būseną.
Lengva pakliūti į šią erdvę, kurioje pradedi tikėti, kad jei nepadarysi visko po saule dėl savo vaikų, esi akimirksniu nesėkmė, o jei to nepadarysi, niekas kitaip bus. Motinos ant savo pečių sukuria spaudimo kalną, kuriam tikrai nereikia ten sėdėti.
Nuolatinis lyginimas
Jūsų vaikai nusipelno JŪSŲ geriausio, o ne geriausio. Jei jaučiatės k altas, nes manote, kad yra kitų vaikų, kurių motinos yra geresnės nei jūs, todėl jūsų vaikas kažkaip kenčia, nustokite tai padaryti. Žinoma, kažkur visatoje yra mamų, kurios kiekvieną savo gyvenimo minutę skiria tam, kad sukurtų nuostabą savo vaikams Gugenheimo vertų bento dėžučių ir Pinterest tobulų amatų pavidalu, tačiau šios moterys yra kaip Bigfoot. Girdi pasakas apie juos; yra "tariamų" pastebėjimų, bet ar jie tikrai egzistuoja? Tikriausiai ne.
Atminkite, kad net tobula mama, kuri rodo visus savo tėvystės džiaugsmus ir sėkmę pasauliui, turi griaučius savo tvarkingoje ir tvarkingoje Marie Kondo spintoje. Nelyginkite savęs su kitomis mamomis. Jūs esate unikalus, jūsų vaikai yra unikalūs, o jūsų tėvystės patirtis, kaip jūs atspėjote, yra unikali.
Tiek daug darbo, tiek mažai laiko
24 valandų per parą tiesiog neužtenka padaryti viską, ko reikalaujama iš motinos. Nesvarbu, ar dirbate, liekate namuose, turite dešimt vaikų, ar vieną vaiką, mamos visą laiką yra itin lieknos. Kai lėkštės susikaupia aukštai apie karjerą, mokyklą, sportą, veiklą ir namų pareigas, tampa neįmanoma visko padaryti per dieną. Užduočių sąraše visada bus praleistų ir nepažymėtų laukelių, o kai taip nutinka, mamos k altės jausmas iškyla ir šaukia: "Štai aš nesėkminga mama!"
Ne visada galite priversti savo darbus ir pareigas dingti, o vaikai tikrai niekur nedings, todėl jūsų mintys yra ten, kur vyksta prisitaikymas. Viskas jūsų gyvenime turi svarbą. Nuspręskite, kas yra absoliutus „darbas“bet kurią dieną, ir teikite tiems dalykams pirmenybę. Kitoms užduotims skirkite vidutinį prioritetą, o visa kita vadinkite premija. Perlankstyti visus stalčiuose esančius drabužius yra premija, nesijauskite k alti, kad neatlikote šios užduoties. Antradienį ravėti sodą, taip pat papildomas darbas. Piktžolės lauks savaitgalį. Gerai, jei ši užduotis bus atstumta. Vaikų maitinimas ir nuvedimas į mokyklą yra svarbiausios užduotys. Darykite tai bet kokia kaina. Jei negalite patenkinti pagrindinių savo šeimos poreikių, mamos k altė gali būti ne problema, o profesionali pagalba gali būti geresnis veiksmas.
Abejonė savimi yra jūsų didžiausias priešas
Mamos yra didžiausias jų priešas, o nepasitikėjimas savimi greičiau nei bet kas nuves mamą į k altės šalį. Jei išgyvenate mamos k altės priepuolius, kalbėkitės su savimi, galbūt ne viešai ar ne mokykloje, o būkite savo palinksminta. Naudokite tokias eilutes kaip:
- Esu gera mama.
- Aš darau viską, ką galiu.
- Mano vaikai žino, kad aš juos myliu.
Raskite kelias mantras ir kartokite jas vėl ir vėl. Neabejokite savo, kaip tėvų, sugebėjimais ir, kai jaučiatės tikrai prastai, žinokite, kad rytoj bus visiškai nauja diena. Turite galimybę pabandyti dar kartą. Švęskite mažas pergales ir pabandykite atpažinti, kur buvo padaryta patobulinimų. Gal prieš mėnesį kiekvieną dieną vėlavote į mokyklą, o tai sukeldavo abejonių ir k altės jausmą. Tačiau šį mėnesį vėlavote tik keletą kartų, nuostabu! Pažiūrėk, kaip tu žudai kaip mama viršininkė.
Nauji vaidmenys, per daug skrybėlių
Mamos k altė ypač būdinga naujai besilaukiančioms ir dirbančioms mamoms. Jaunos mamos dažnai jaučiasi taip, lyg nieko nedaro gerai. Jie yra pavargę, sunerimę ir laukdamiesi per daug žiūrėjo TLC „Kūdikio istoriją“. Devynis mėnesius jie kūrė motinystės paveikslą, kuris iki šiol niekuo nepanašus į realybę. Žinoma, k altė, nepasitikėjimas savimi ir neigiami jausmai įsivyraus ir įsitvirtins. Gerai jaustis taip, lyg visiškai nežinai, ką darai būdama nauja mama. Jūs niekada čia nebuvote anksčiau, todėl suteikite sau malonės. Kaip ir bet kam kitam gyvenime, tam taip pat reikia praktikos, kantrybės ir laiko.
Dirbančios mamos stengiasi viską daryti ir dažniausiai vienos. Šios ponios yra neįtikėtinos, atsidavusios, veržlios, per daug pasiekusios, norinčios iki galo pasistūmėti karjeros ir motinystės link. Kartais dėl to, kad jiems būdingos tos „pasidaryk“, jie baigia savo dieną jausdami, kad kažkur numetė kamuolį. Tyrime, kuriame dalyvavo 255 dirbantys tėvai, dirbančios mamos parodė didelį k altės lygį dėl darbo ir šeimos pusiausvyros. Neįmanoma 100% atiduoti darbui ir 100% savo vaikams. Tik tiek daug jūsų reikia apeiti. Duok, ką gali, ir gyvenk žinodamas, kad kasdien atlieki ne vieną, o du svarbius darbus. Iš esmės esate superherojus, o kada paskutinį kartą matėte k altės jausmo apimtą superherojų? Niekada.
Mamos k altės pripažinimas
Atpažinti, kai jauti mamos k altę, panašu į kitų būklių ir negalavimų atpažinimą. Atlikite šiokį tokį savęs įvertinimą. Ar patyrėte neigiamų jausmų ar minčių apie save? Atrodo, kad ir kaip stengtumėtės, jums amžinai trūksta? Ar jūsų smegenys nuolat knibžda minčių ir idėjų, kaip galėtumėte tobulėti auklėjimo skyriuje? Jei į tokius klausimus atsakysite teigiamai, galite jaustis mamos k altės jausmu.
Žinoti tikrai yra pusė darbo. Kai suvokiate, kad taip, jūs patiriate k altę, liūdesį ir nerimą dėl motinystės, tada pripažinkite tai. Mama pažvelk tam bjauriam žvėriui į veidą ir žinok, kad yra būdų, kaip kovoti su šiais nepakankamumo ir nevilties jausmais.
Atmesk k altę
Jei turite jaunų „Disney“gerbėjų, pastaruosius porą metų girdėjote kartojamą frazę: paleisk. Taip, atsisakyti mamos k altės daug lengviau pasakyti, nei padaryti, bet sunku nereiškia, kad neįmanoma. Yra konkrečių metodų ir veiksmų, kuriuos galite pritaikyti savo gyvenime, kad padėtumėte atpažinti savo savivertę ir visam laikui atsikratyti mamos k altės.
Klauskite pagalbos
Taip, prašydami kitų pagalbos kartais jautiesi nesėkme, bet taip neturėtų būti. Prašymas padėti susitvarkyti savo gyvenimą ir būti geriausiais tėvais yra stiprybės, pasitikėjimo ir sumanumo ženklas. Tu esi mama! Jūs žinote, ko reikia jūsų šeimai, ir jei jai reikia papildomų rankų, kad veiktų, tai šlovė jums, kad tai pripažinote ir pradėjote įgyvendinti planą. Kokia tu puiki mama, suteikusi savo šeimai tai, ko reikia, kad ji būtų sėkminga. Tikriausiai dabar jautiesi mažiau k altas.
Skirkite laiko sau
Jei nesirūpinate savimi, kaip pasirūpinsite visais kitais? Mamos nuolat jaučiasi k altos, skirdamos šiek tiek „man laiko“, tačiau, tiesą sakant, ši savikontrolė yra būtina kiekvienam. Mamos turi įkrauti savo baterijas, kad galėtų toliau daryti viską, ko iš jų reikalaujama. Skirti laiko sau gali būti įvairių formų ir dažnai tai priklauso nuo pačios mamos. Kiekviena mama turi skirtingas dekompresijos ir atsipalaidavimo priemones. Kai kurioms mamoms gali prireikti ramios vonios kartą per savaitę, o kitoms savaitgalį reikia šiek tiek pabėgti. Kad ir ko jums reikia, skirkite vietos jai spręsti. Jei nusileisite, visas jūsų šeimos laivas nuskęs, todėl išlaikykite save žemėje su meile sau.
Sukurkite individualias galimybes
Kelių vaikų tėvai iš pirmų lūpų žino, kaip sunku skleisti meilę vienodai ir visada. Atrodo, kad kažkas amžinai gauna šiek tiek mažiau nei brolis ir sesuo, nes, kaip tėvai, dėmesys kartais tenka tiems, kuriems tuo metu labiausiai reikia. Kai mamos suvokia, kad jos buvo labiau priderintos prie mažojo Džimio nei į mažąją Aną, nes Jimmy šiuo metu yra viename iš tų itin smagių, daug pastangų reikalaujančių gyvenimo etapų, jos jaučiasi k altos. Priminkite sau, kad Ana taip pat išgyvens savo sunkumus, o kai ji tai padarys, jūs padėsite jai išgyventi.
Kita strategija – sukurti individualias galimybes užmegzti ryšį su kiekvienu vaiku. Tai nebūtinai turi būti didžiulis įvykis, bet kartą per savaitę išeikite pasivaikščioti su kiekvienu vaiku, be brolių ir seserų. Kiekvieną savaitę į prekybos centrą nuveskite vis kitą vaiką, spalvinkite su vienu vaiku, o su kitu galvosūkį. Jei jaučiatės priblokšti, kaip ir kur ši užduotis tilps į jūsų tvarkaraštį, įtraukite ją į kalendorių ir suteikite jai prioritetą.
Suraskite savo žmones
Tau reikia genties, kuri tave pakeltų ir primintų, kad esi blogas. Panašiai mąstančios mamos draugės yra nuostabi atrama mamos k altės metu. Jie yra tie, kurie atkreipia dėmesį į visa tai, ką darote. Jie yra tie, kurie sako: "Taip! Aš taip pat!" Jie pažįsta tavo širdį, tavo šeimą ir besąlygiškai tave myli. Raskite šias moteris ir pasikliaukite jomis, kai jaučiatės nusilpę. Jie verti aukso.
Tobulumas žiūrinčiojo akyse
Kiekvienas yra girdėjęs terminą grožis yra žiūrinčiojo akyse. Tai taikoma motinystei, o „žiūrinčiojo akis“yra jūsų vaikas. Jiems tu esi nuostabi, deivė, absoliuti tobulybė. Net kai leidžiate mamai k altės jausmui užvaldyti jūsų smegenis ir sukelti „meh“abejonių ir nerimo jausmus, prisiminkite, kad savo vaikui esate nuostabus. Kol jie jaučiasi saugūs ir mylimi, o jūs tiesiog stengiatės ir kovojate gerą kovą, būkite ramūs ir žinokite, kad jums sekasi puikiai!
