Kai išgyvenate krizę, bet kokia patirtis gali atrodyti kaip vienas iš labiausiai įtemptų gyvenimo įvykių. Tačiau tiesa ta, kad kai kurie gyvenimo posūkiai yra įtakingesni nei kiti. Nors gali būti skirtumų tarp žmonių, kai kurie įvykiai vertinami labiau dėl streso nei kiti.
Psichologijos tyrimų dėka galite numatyti, kokį stresą galite jausti susidūrę su tam tikrais sudėtingais gyvenimo įvykiais. Galite peržiūrėti toliau pateiktus įvykius, kad gautumėte daugiau supratimo apie tai, kas daugeliui žmonių sukelia stresą ir netgi kaip padėti pasiruošti šiems įvykiams, kai susiduriate su jais savo gyvenime.
10 labiausiai įtemptų gyvenimo įvykių
1967 m. du psichologai Holmsas ir Rahe sukūrė klausimyną, pavadintą Socialinio prisitaikymo vertinimo skale (SRRS), kuri buvo naudojama įvertinti, kiek tam tikri gyvenimo įvykiai pakeitė žmogaus gyvenimą skalėje nuo 0 iki 100. taip padidino jų streso lygį. Surinkus kelis atsakymus naudojant SRRS, balai buvo apskaičiuoti ir naudojami įvairiems gyvenimo įvykiams suskirstyti nuo labiausiai įtempto iki mažiausiai streso keliančių.
SRRS buvo atnaujinta 1973 m., kai Cochrane'as ir Robertsonas sukūrė gyvenimo įvykių inventorių (LEI). Pagal šią skalę taip pat buvo matuojamas konkrečių gyvenimo įvykių poveikis, tačiau įtraukta daugiau žmonių ir įvairesnių stresinių gyvenimo įvykių, kurie nebuvo įtraukti į SRRS.
Abi šios skalės vis dar naudojamos žmonių streso lygiui matuoti. Nors LEI ir SRRS stresą keliančių įvykių reitingai šiek tiek skiriasi, daugelis iš dešimties didžiausių stresą sukeliančių gyvenimo įvykių sutampa tarp dviejų inventorių.
1. Sutuoktinio ar gyvenimo draugo mirtis
Tai buvo įvertinta pirmuoju numeriu tiek SRRS, tiek LEI. Remiantis 2020 m. žurnale „Journal of Frontiers in Psychology“atliktas tyrimas, stresas dėl sutuoktinio praradimo yra toks didelis, kad iš tikrųjų gali padidėti išgyvenusio partnerio mirties ir rimtų medicininių ligų išsivystymo tikimybė. Tyrimas taip pat parodė, kad gyvenimo partnerio praradimas yra susijęs su padidėjusiu uždegimų dažniu, susilpnėjusia imunine sistema ir padidėjusiais biologinio senėjimo požymiais.
Be to, partnerio praradimas taip pat yra susijęs su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, taip pat su padidėjusiu depresijos dažniu. Be to, tyrimai rodo, kad partnerio praradimas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimo trukmę.
Be stiprios partnerystės ir meilės, laimės bei palaikymo jausmo praradimo, partnerio mirtis taip pat sukelia papildomų galimų streso veiksnių. Pavyzdžiui, tai gali padidinti finansinių problemų, paveikti šeimos dinamiką ir padidinti vienišumo jausmą.
2. Įkalinimas
Remiantis „American Journal of Public He alth“buvimas įkalintas ar šeimos narys, esantis kalėjime, kelia didelį stresą. Šis gyvenimo įvykis iš pradžių pasirodė SRRS ketvirtuoju numeriu, o LEI buvo iš naujo įvertintas kaip antras.
Įkalinti žmonės dažnai patiria sunkumų dėl perpildymo, yra šeriami riebiais ir kaloringais patiekalais, kurių maistinė vertė nėra ideali, turi ribotą prieigą prie gryno oro ir dažnai paūmėja dėl lėtinių sveikatos problemų. pagal Nacionalinius sveikatos institutus (NIH).
Be minėtų sąlygų, įkalinimas gali padidinti stresą asmeniui ir jo šeimos nariams dėl įvairių kitų priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali turėti įtakos šeimos finansinei padėčiai dėl sumažėjusių pajamų, taip pat dėl teisinių mokesčių. Dėl to taip pat gali padidėti vaikų priežiūros išlaidos, sumažėti asmens galimybės sau leisti maistingą maistą ir sukelti stresą dėl įkalinto savo mylimojo sveikatos ir saugumo.
3. Artimo šeimos nario netektis
Mylėti partnerį ne tik labai įtempta, bet ir labai sunku patirti klasės šeimos nario mirtį. SRRS šis gyvenimo įvykis buvo įvertintas penktoje vietoje, bet pagal LEI buvo pakeltas į trečią poziciją.
Sielvartas yra sudėtingas ir gali būti didžiulis daugeliui, kurie prarado mylimą žmogų. Tyrimai rodo, kad sielvartas yra susijęs su didesniu mirtingumu ir sergamumu, taip pat didesniu atrajojimo, uždegimo ir kortizolio, vadinamo streso hormonu, skaičiumi.
Netekus šeimos nario gali pasikeisti šeimos dinamika, atsirasti įtampa tarp santykių, o žmonės gali jaustis pasimetę ar net nepalaikomi aplinkinių. Be to, kažkas gali patirti sudėtingą sielvartą arba įvairiais būdais neigiamai paveikti jų psichinę sveikatą.
4. Mylimo žmogaus bandymas nusižudyti
Šis gyvenimo įvykis nebuvo įtrauktas į pradinę SRRS klausimyną. Tačiau jis buvo įtrauktas į atnaujintą LEI, kur jis patenka į ketvirtą vietą. Kai mylimas žmogus bando atimti sau gyvybę, tai gali turėti įtakos visos šeimos psichinei ir emocinei sveikatai.
Daugelis šeimos narių patiria k altės ar k altės jausmą, nes mano, kad šeimos nariui nepasiūlė pakankamai paramos arba jaučiasi taip, lyg turėjo iš anksto pamatyti ženklus.
Mėginimas nusižudyti taip pat gali sukelti įtampą tarp šeimos narių, kurie gali bijoti, kad jų mylimasis vėl bandys atimti sau gyvybę, arba net supykdyti dėl bandymo. Bandymas nusižudyti nukreipia žmogaus dėmesį į psichikos sveikatos problemų, su kuriomis susiduria jo mylimasis, tikrovę, o tai padeda žmonėms patirti gyvenimą be to žmogaus.
5. Skola
Skolos ir finansinė įtampa gali neigiamai paveikti bendrą žmogaus savijautą ir sukelti papildomų sunkumų ateityje. Nors šis gyvenimo iššūkis nebuvo įtrauktas į SRRS, „turėti hipoteką virš 20 000 USD“buvo, o tai atspindi finansinių problemų svarbą streso lygiui. LEI teigimu, įsiskolinimas, kurio neįmanoma grąžinti, yra penktas labiausiai įtemptas gyvenimo įvykis.
Remiantis žurnalo „Journal of Frontiers in Psychology“tyrimais, skolos buvo susijusios su padidėjusiu depresijos, nerimo, minčių apie savižudybę ir, žinoma, streso dažniu. Kiti tyrimai rodo, kad skolos ir finansiniai sunkumai yra susiję su žmogaus gyvenimo kontrolės jausmo sumažėjimu, o tai gali sukelti baimę, kaip jiems pavyks atgauti savarankiškumą.
Be to, skolos taip pat buvo susijusios su neigiamais fizinės sveikatos padariniais. Remiantis BioMed Central Journal of Public He alth, žmonės, kurie patiria skolų, taip pat gali susidurti su didesniu nutukimu, nugaros skausmais ir ligomis.
6. Benamystė
Kai kas nors neturi saugios nakvynės vietos, kur galėtų pailsėti ir jaustis patogiai, greičiausiai jis patirs didelį stresą, todėl benamystė yra viena iš didžiausių stresą sukeliančių veiksnių. Pradinėje SRRS tyrime benamystė nebuvo nurodyta, tačiau LEI įtraukė tokią galimybę.
Tarptautinio aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalo duomenimis, benamystė yra susijusi su keliais psichinės ir fizinės sveikatos pablogėjimu. Žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie patiria benamystę, turi didesnę riziką susirgti priklausomybe nuo alkoholio ir narkotikų, susirgti psichinėmis ligomis ir tuberkulioze.
Tyrimai taip pat rodo, kad benamiai patiria didesnę diskriminaciją, prastesnę prieigą prie maisto ir apsaugos bei sveikatos priežiūros paslaugų. Benamystė ne tik traumuoja, bet ir gali priversti žmones jaustis izoliuotais nuo šeimos ir sukurti ciklą, dėl kurio žmonėms sunku susirasti būstą ir įsidarbinti, taip pat sustiprinti jų psichinę sveikatą.
7. Sunki liga ar sužalojimas
Gali būti baisu diagnozuoti lėtinę ligą, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Asmeninės ligos buvo įtrauktos į šeštąją pagrindinę streso priežastį pagal SRRS. Tačiau sunkus kūno sužalojimas pagal LEI užėmė 12 vietą, o artimo šeimos nario liga – septintoje vietoje.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH) duomenimis, žmonės, turintys lėtinių sveikatos sutrikimų, dažniau serga psichikos sveikatos sutrikimais, pvz., depresija. Be to, NIMH pažymi, kad depresija sergantiems žmonėms gresia didesnė įvairių kitų sveikatos būklių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, osteoporozė ir net insultas, rizika.
Šeimos nariai gali patirti stresą ilgą laiką arba jaustis išsekę, jei liga paūmėtų. Žmonėms, patyrusiems rimtą sužalojimą ar lėtinę ligą, gali būti sunku atlikti veiklą, kurią jie užsiimdavo prieš jiems nustatant diagnozę, arba pastebėti, kad tokia veikla gali nesuteikti jiems tokio džiaugsmo, kokį teikė anksčiau.
8. Nedarbas
Kai žmogus netenka darbo, tai gali tapti tiesioginiu finansinio streso š altiniu. Jie gali nesugebėti mokėti nuomos mokėjimų, užtikrinančių jų būstą ir apsaugą, arba prisiimti skolų, kad neatsiliktų nuo dabartinių mokėjimų. Be to, jie gali nebepajėgti aprūpinti mitybos ar švietimo išteklių, reikalingų padėti savo šeimai ar sau klestėti. Dėl visų šių priežasčių nedarbas yra aštuntoje vietoje tiek SRRS, tiek LEI tyrimuose.
International Journal of Environmental Resreach and Public He alth tyrimai rodo, kad nedarbas yra susijęs su didesniu psichologinių sunkumų, tokių kaip depresija, nerimas, įtampa ir nerimas, lygiu. Be to, žurnalas atskleidė, kad dirbantys žmonės dažnai patiria mažesnį savigarbą ir blogina gyvenimo kokybę.
Patiriamas nedarbas gali sukelti įtampą tarp šeimos narių, kurioms gali būti sunku išsiversti kiekvieną dieną su mažesniu biudžetu. Be to, daugelis bedarbių yra linkę k altinti save dėl savo padėties, o tai gali turėti tolesnį neigiamą poveikį psichinei sveikatai.
9. Santuokos problemos
SRRS ir LEI apklausos rodo labai skirtingus rezultatus, susijusius su santuoka kaip įtemptu gyvenimo įvykiu. SRRS santuokos temą suskirsto į kelias skirtingas kategorijas.
Pavyzdžiui, skyrybos yra antroje vietoje, gyvenimas skyrium – trečia, pati santuoka – septinta, o santuokos susitaikymas patenka į devintą vietą. Tačiau LEi skyrybas skyrė devintoje vietoje, o šeimos iširimą – dešimtoje vietoje, o tokios temos kaip išsiskyrimas ir susitaikymas nukrito į 15 ir 34 vietą.
Tyrimų duomenimis, skyrybos yra susijusios su didesniu mirtingumu ir sergamumu, nors nėra pakankamai tyrimų, įrodančių, kad ryšys nėra priežastinis. Žmonės, kurie neseniai išsiskyrė, turi didesnę riziką patirti depresijos, uždegimo ir aukšto kraujospūdžio simptomus. Jau nekalbant apie tai, kad tai gali sukelti finansinių sunkumų pasikeitus pajamoms, gyvenamajai vietai ir teisiniams mokesčiams, taip pat apsunkinti vaikų priežiūrą ir socialinius santykius.
10. Artimo draugo mirtis
Mirtis kaip niekas kitas sukelia psichinių, emocinių ir fizinių sunkumų. Štai kodėl partnerio netektis ir bandymas nusižudyti mylimam žmogui yra tokie aukšti tarp įtemptų gyvenimo įvykių. Ir štai kodėl artimo draugo netektis taip pat patenka į didžiausių streso veiksnių dešimtuką.
Pagal savo apklausą SRRS išėjimą į pensiją vertina dešimtoje vietoje. Tačiau LEI artimo draugo mirtį vertina 13 vietoje po panašių gyvenimo streso veiksnių, pastebėtų ankstesnėse vietose, tokių kaip klausos ar regėjimo praradimas, šeimos nario įkalinimas ir šeimos iširimas.
Tyrimai rodo, kad artimo draugo netektis yra susijusi su neigiamais psichinės ir fizinės sveikatos rezultatais. Be to, tai susiję su žemu socialinio aktyvumo lygiu, pavyzdžiui, lankymusi su draugais ir šeima, taip pat su padidėjusiu depresijos simptomų dažniu ir mažesniu pasitenkinimo gyvenimu lygiu. Kai esate įpratę skambinti tam pačiam asmeniui kiekvieną dieną ir užmezgate su juo ypatingą pasitikėjimo ryšį, galite jaustis pasimetę ir izoliuoti, kai tos paramos sistemos nebėra.
Kaip suvaldyti stresinius gyvenimo įvykius
Jei patyrėte bet kurį iš šių sudėtingų gyvenimo įvykių ir pastebėjote padidėjusį streso lygį, žinokite, kad tai gerai. Daugelis žmonių mano, kad su šiais įvykiais susidoroti yra ypač sunku, nes jie gali turėti įtakos jūsų gyvenimui.
Šių stresą keliančių gyvenimo įvykių sprendimai neįvyks per naktį, bet įvyks palaipsniui. Galite naršyti juos naudodami įveikos strategijas, psichikos sveikatos specialistus ir artimųjų paramą. Bendras streso poveikis gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai ir gerovei, todėl jums svarbu pasitikrinti save, būti švelniems ir daryti viską, kad padėtumėte savo gijimui.
