Naudodamiesi šiais patarimais ir gudrybėmis raskite sąmoningą pusiausvyrą tarp gyvenimo ir telefono laiko.
Taigi norite praleisti mažiau laiko prie telefono, bet visiškai nenorite atsisiųsti kitos programos, kad galėtumėte valdyti savo laiką, ir visada apeinate ekrano apribojimus (aš pernelyg dažnai dėl to k altas). Ir tai dažna dilema.
Tiesą sakant, paerzinusi artimą draugą, ji man pasakė: „Mano ekrano laikas yra tarp manęs ir Dievo“. Štai keli patarimai, gudrybės ir net dalykai, kurie nepasiteisino, padėsiantys atsitraukti nuo telefono.
Žinokite, nuo ko pradedate
Gali įgelti! Galite matyti 10 valandų, 6 valandas, 3 valandas – kad ir kas tai būtų, jūs ieškote būdo, kaip sumažinti telefono naudojimo skaičių. Remiantis 2022 m. „DataReportal“atliktu ekrano naudojimo trukmės tyrimu – suaugusiojovidutinis telefono naudojimo laikas yra beveik septynios valandos per dieną Tačiau nesvarbu, kad ir kiek laiko būtų, nesvarbu. Pirmas žingsnis siekiant sumažinti naštą – žinoti, ką naudoti.
Savęs nesmerkimas yra antras žingsnis norint pradėti mažiau naudotis telefonu. Turėsite pergalių ir tikriausiai nesėkmių; svarbu, kad kiekvieną dieną galėtumėte pradėti iš naujo. Kiekvieną valandą. Kiekvieną minutę.
Greitas patarimas
Būkite realistiški nustatydami, nuo ko pradedate. Jei naudojate „Facebook“3 valandas per dieną, netikėtai nesitikėkite, kad rytoj naudosite jį tik 30 minučių.
Pagalvokite apie telefono pranešimų išjungimą
Kai atidarysite telefoną, yra didelė tikimybė, kad pradėsite nuo šio burbulo ir tada pereisite prie kelių programų. Išjungę pranešimus, kurie nėra svarbūs arba naudodami netrukdymo režimą, iš pradžių negalėsite paimti telefono.
Naudokite savo telefone turimus įrankius
Žodžiu, naudokite telefono įrankius savo naudai. Išmanieji telefonai turi įvairių būdų, kaip padėti stebėti ekrano laiką ir apriboti programų naudojimą. Žinoma, taip pat galite atsisiųsti programų, kurios puikiai tinka tiems, kurie sėkmingai atlieka savo gyvenimo užduotis.
Pilka yra nauja juoda
Eiti pilkos spalvos tonai! Padarykite telefoną mažiau patrauklų, pakeisdami juodą, b altą ir pilką, kad vaizdai, kuriuos slenkate, nebūtų tokie įdomūs jūsų akiai ir smegenims.
Sumažinkite telefono naudojimą Vienu metu naudokite vieną programą
Nr. Pradėkite nuo vienos programos ar svetainės vienu metu. Tai maratonas, o ne sprintas.
Ištrinti programas
Žinoma, vis tiek galite prisijungti, kad patikrintumėte savo socialinę žiniasklaidą, prijungę ją prie mažos URL juostos telefone, tačiau tai sukels daug daugiau rūpesčių ir, tikėkimės, praras savo patrauklumą. Kalbant apie kitas programas, naudokite nešiojamąjį kompiuterį! Žinoma, tie žaidimai gali būti ne tokie įdomūs, bet tinkamas laikas patobulinti tuos pasjanso ar sudoku įgūdžius. Galiausiai su tikromis kortomis ar knygele – bet kūdikis pirmas!
Perkelkite savo pranešimus į kitą platformą. Praleiskite „Facebook Messenger“arba „WhatsApp“savo telefone ir naudokite nešiojamąjį kompiuterį! Apple naudotojai, turintys MacBooks, perkelkite savo iMessage į didelį mažą ekraną ir siųskite pranešimus naudodami kompiuterį.
Perkelkite telefono programas
Pakeiskite „TikTok“arba „Instagram“savo „Kindle“arba bibliotekos programa. Vietoj „Facebook“užsukite į „Duolingo“ar kitą mokomąją programėlę. Sulaužykite rutiną, nes negalėsite net negalvoję grįžti prie įprastų programų.
Paskirkite laiką be socialinių tinklų
Pirmyn, skaitykite laikraštį, tęskite ilgą tekstinį pokalbį, skaitykite el. laiškus. Bet tiesiog praleiskite socialinę žiniasklaidą. Tai nebūtinai turi būti visą dieną; net nereikia visos valandos. Pradėkite nuo 20 minučių ir galiausiai dirbkite iki visos dienos be jokios socialinės žiniasklaidos. Neišvengiamai socialinės žiniasklaidos programos neturės tokios stiprios rankos ir laiko.
Suplanuokite laiką laisvu telefonu
Suplanuokite valandas be telefono! Ir laikykitės rutinos. Visiškai praleiskite savo telefoną! Palikite virtuvėje, palikite viršuje, palikite rūsyje, palikite po čiužiniu. Jums nereikia ilgai vaikščioti, bet pradėkite nuo mažo langelio ir dirbkite tol, kol jūsų telefonas nebebus ant smegenų.
Praleiskite mažiau laiko prie telefono, klausdami savęs „Kodėl“
Kad ir kurią programą atidarytumėte, pagalvokite, kodėl. Ar atidarote „Insta“kanalą, nes jums nuobodu? Atidėlioti? Arba atidarote jį norėdami pažvelgti į savo mėgstamo maisto paskyrą?
Naudokite programas sąmoningai. Padarykite savo įrenginio naudojimo laiką produktyvesnį, užeikite į „GoodReads“ir sužinokite, kokie nauji leidimai jus džiugina, arba perskaitykite naujausią „Times“straipsnį. Padarykite pauzę prieš atidarydami telefoną arba naudodami programą. Suskaičiuokite iki penkių, suskaičiuokite iki dešimties, tačiau skirkite šiek tiek laiko atsiriboti nuo technologijos ir įsitvirtinti realybėje.
Greitas patarimas
Pagalvokite, kaip norėtumėte leisti laiką, užuot sėdėję prie telefono. Ar norėtumėte perskaityti tą knygą, kol jos nereikėjo grąžinti į biblioteką? Naudokite tą jausmą, kad primintumėte sau, kai norite padėti telefoną.
Pasamdykite draugą, kuris padės jums praleisti mažiau laiko prie telefono
Turėkite atskaitomybės bičiulį arba atskaitingą bičiulį, su kuriuo užsiregistruotumėte. Galbūt neskirkite daug laiko rašydami trumpąsias žinutes, bet tikrai galite pakelti ragelį arba pasimėgauti senamadiška el. paštu.
Keiskite savo išmaniojo laikrodžio pranešimus
Nuo klasikinio „Apple Watch“iki „FitBit“ar „Garmin“gausite daug įspėjimų. Pritaikykite įspėjimus, kad jums nekiltų pagunda pamatyti, kas yra kas. Ir jei negalite palikti laikrodžio, visiškai atjunkite jį nuo telefono.
Sumažinkite telefono laiką neatlikdami kelių užduočių
Gundoma naršyti telefone, kol laukiate, kol užvirs vanduo, kai kavos linija juda per lėtai arba nusprendėte praleisti rūpinimosi savimi dieną lovoje ir vėl žiūrėti tą patį rodyti jau 14 kartą.
Tačiau lėtai ir užtikrintai ištraukite telefoną šiek tiek ilgiau. Žiūrėkite šiek tiek trumpiau, kol galiausiai būsite pasiruošę būti ten, kur esate. Visiškai.
Nustatykite zonas be telefono arba sukurkite kvailo telefono naudojimo taisykles
Nesvarbu, ar nuspręsite naudoti zoną be telefono, ar galite laisvai slinkti tik eidami žingsnį ar stovėdami ant vienos kojos, darykite viską, kad įprotis būtų šiek tiek sudėtingesnis.
Kalbant apie fizines ribas, dušas nėra vieta jūsų telefonui. Žinoma, jūs ieškote tinkamų melodijų ar tinkamos internetinės transliacijos, bet tai pasirinkite prieš įsitraukdami. Galbūt vietoj to naudokite garsiakalbį.
Naudokite netrukdymo funkcijas, kad gautumėte pranašumą
Nuo tada, kai nuo 22 iki 10 val. pradėjau jungti telefoną į režimą Netrukdyti, tai pakeitė mano gyvenimą. Man nekyla pagundos pažiūrėti, kas skamba kiekvieną rytą, nei šurmuliuoja.
Vietoj to aš greitai nušluoju visas žinutes ar praleistus skambučius. Programėlės gali palaukti iki pusryčių. Padėkite telefoną ir per pusryčius.
Išbandykite rytą ir naktį be telefono
Praleiskite programas ir telefoną, kai žinosite, kad jūsų pasaulyje viskas gerai. Netempkite jo iš kavos virimo aparato į skrudintuvą ant stalo.
Klausykite savo muzikos ir podcast'ų kitur
Klausykite muzikos naudodami kompiuterį arba garsiakalbį, kad nereikėtų tiek daug laiko vaikščioti po programas, kad nuspręstumėte, kam esate nusiteikę.
Įkraukite telefoną nepatogioje vietoje
Nekraukite telefono šalia savęs. Vietoj to, įkraukite telefoną tolimame savo namų kampe. Įkraukite jį ant virtuvės stalviršio, kol esate svetainėje ir žiūrite televizorių. Įkraukite jį miegamajame, jei esate virtuvėje.
Naudingas įsilaužimas
Kai kuriems žmonėms puikiai sekėsi naktį įkrauti telefoną kitur, o ne miegamajame. Tačiau dar viena galimybė – įkrauti ten, kur nepasieksite iš lovos.
Nuspręskite, ko norite iš savo telefono
Kai laikotės dietos, galvojate tik apie tai, ko negalite turėti, o telefono dieta ar greitas greitas telefonu nesiskiria. Užuot žiūrėję, kam nenorite naudoti telefono, pagalvokite, kaip norite juo naudotis.
Laisvė nuo telefono be skausmo
Padėkite telefoną ir grįžkite į savo gyvenimą. Nereikia pradėti šokinėjant abiem kojomis; galite lėtai įbristi į upę, kuri yra jūsų laisvė nuo jūsų telefono. Sveiki atvykę į daugiau laiko.
