Patyręs pažeminimą paauglystėje gali būti nepaprastai skausmingas. Yra daugybė būdų, kaip sveikai apdoroti savo emocijas ir įveikti šį sudėtingą momentą.
Patarimai ir patarimai dėl paauglių pažeminimo
Svarbu atkreipti dėmesį į emocijas, kurias jaučiate po žeminančios patirties. Tai ne tik padidins jūsų atsparumą, bet ir suteiks galimybę pasimokyti iš šio renginio.
Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju
Kalbėjimas su suaugusiuoju, kuriuo galite pasikliauti, gali padėti išlaisvinti jaučiamas emocijas. Prieš kalbėdami su jais galite pagalvoti, ar ieškote patarimo, ar tiesiog reikia, kad kas nors išgirstų apie jūsų patirtį. Pranešę jiems, ko jums iš jų reikia, galite gauti reikiamą komfortą ir paramą.
Susisiekite su draugu
Kalbėjimasis su draugu gali padėti apdoroti savo patirtį. Pokalbis su artimu jūsų amžiaus žmogumi gali suteikti jums perspektyvos. Tikriausiai jie gali įsivaizduoti, ką jūs išgyvenate, geriau, nei galėtų suaugęs žmogus, ir suteiks jums šiek tiek paramos.
Kreipkitės į konsultaciją
Jei jaučiate nemalonius simptomus ir pokalbis su draugu ar šeimos nariu nepadeda, gali būti naudinga susirasti profesionalų konsultantą, kuris padėtų jums tai išspręsti. Jei kyla minčių apie savižudybę arba galvojate apie savęs žalojimą, praneškite suaugusiajam arba skambinkite policijai, kad galėtumėte nedelsiant gauti pagalbą.
Skambinkite karštąja linija
Yra daugybė specialių telefono linijų, skirtų padėti paaugliams išgyventi sunkius išgyvenimus. Visa tai gali būti skambinama anonimiškai, o apmokytas kolegų konsultantas arba profesionalus konsultantas išklausys jūsų patirtį ir, jei norės, patars.
Žurnalas
Užrašydami tai, ką išgyvenote, galite padėti atsikratyti emocijų iš sistemos, kol apdorosite situaciją. Kai baigsite rašyti, galite sunaikinti puslapius arba padėti žurnalą, kad simboliškai reikštumėte patirties išleidimą.
Apdorokite su pašaliniais asmenimis
Jei per incidentą buvote su kuo nors, gali būti naudinga apie tai su juo pasikalbėti. Tokiu būdu galite suprasti, kas nutiko. Kartais, kai emocijos sustiprėja, tai gali iškreipti istoriją, o tai galiausiai gali jus pabloginti.
Susipažinkite su situacija
Jei nėra saugumo problemų, gali būti naudinga susidurti su asmeniu, kuris prisidėjo prie jūsų pažeminimo. Kalbėkite su jais nuoširdžiai ir išsakykite, kaip jaučiatės. Įsitraukite į tai nesitikėdami jų atsakymo ir tiesiog naudokite tai kaip būdą paleisti tai, ką jaučiate, ir galbūt patys išspręsti šią problemą.
Nustatykite apdorojimo ribas su savimi
Jei jums sunku suvaldyti emocijas arba patiriate emocinių protrūkių, nustatykite laiką, kai leiskite sau visiškai pajusti savo emocijas. Pasibaigus skirtam laikui, kiekvieną kartą, kai mintis sukasi apie pažemintą turinį, įsivaizduokite, kad jis nuskrenda. Priminkite sau, kad turėsite daug laiko apdoroti savo emocijas ir kol kas galėsite susitelkti ties kitais dalykais.
Peržiūrėkite patirtį
Nors atrodo, kad ši situacija išliks amžinai, atminkite, kad jūsų gyvenimo schemoje tai tikriausiai yra tik radaro blyksnis. Taip pat svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus tam tikru momentu jaučiasi pažemintas ar sugėdintas, kad ir kas jie būtų.
Paleisk emocijas
Visiškai apdoroję patirtį, galite pradėti paleisti emocijas, kurias kaupiate savo kūne. Pabandykite palaipsniui atpalaiduoti raumenis ir įsivaizduokite, kad jūsų intensyvios emocijos nukeliauja į orą ir išnyksta.
Darbas per paauglių pažeminimą
Pagalbos kreipimasis gali padėti išgyventi šią nerimą keliančią akimirką. Atminkite, kad visi vienu metu patiria sunkių išgyvenimų, o mokymasis, kaip elgtis sveikai, yra nepaprastai vertingas įrankis.
