Galite pamanyti, kad veganiško kišo receptą būtų sunku rasti. Tačiau jei naudojate tofu kaip kiaušinių pakaitalą kišyje, pamatysite, kad yra daug skanių būdų, kaip paruošti šį patiekalą pusryčiams, pietums ar vakarienei.
Be kiaušinių, jokių pieno produktų
Kadangi veganiškas gyvenimo būdas pašalina gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, gali būti sudėtinga paruošti pusryčius, pavyzdžiui, kišą. Be to, jei norite, kad quiche būtų pluta, turėsite rasti veganiško pyrago plutos receptą. Čia yra keletas nemokamų veganiškų receptų š altinių.
- Veg Family
- Veggie Cooking
- Daržovių stalas
Veganiškas Quiche receptas
Toliau pateiktame recepte nėra plutos. Kišas be plutos yra puikus sveikos gyvensenos priedas. Jame daug b altymų, mažai angliavandenių, sotus, pilnas vitaminų ir mineralų. Tai taip pat puikus būdas priversti visą šeimą mėgautis veganiška mityba.
Vykdykite šias paprastas instrukcijas, kad pagamintumėte fantastišką kišą.
Ingredientai
Nesijauskite prisirišę prie šio recepto šparagų, svogūnų ir grybų. Galite naudoti beveik visas norimas daržoves.
- 1 šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus arba augalinio aliejaus
- 1 svogūnas, supjaustytas kubeliais
- 1 puodelis šparagų gabalėlių, šviežių arba šaldytų
- 1 puodelis grybų, pjaustytų, šviežių arba konservuotų ir nusausintų
- 8 uncijos Tofu, tvirtas, gerai nusausintas
- ½ puodelio sojų, migdolų ar kanapių pieno, atsižvelgiant į pageidavimą
- ½ šaukštelio druskos
- 1 šaukštelis česnako miltelių
- Pipirai pagal skonį
- Nelipnus virimo purškalas
Nuorodos
Tiesiog atlikite šiuos veiksmus, kad sukurtumėte paprastą ir greitą patiekalą savo šeimai.
- Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių.
- Aliejuje pakepinkite visas daržoves, kol jos suminkštės, o svogūnai tik taps rudi. Nukelkite nuo ugnies ir leiskite atvėsti.
- Tuo tarpu visus kitus ingredientus sumaišykite virtuviniu kombainu. Konsistencija turi būti lygi ir lengvai pilama, kaip kiaušinių tešlos.
- Sumaišykite daržoves ir tofu tešlą.
- Stiklinį kepimo indą apipurkškite nepridegančiu kepimo purškalu.
- Mišinį supilkite į kepimo formą ir kepkite 27-30 min. Įkištas dantų krapštukas turi likti švarus, kai baigsite.
Pastaba: jei šiam veganiško kišo receptui naudojate iš anksto paruoštą plutą, tiesiog supilkite tofu ir daržovių mišinį į plutą ir atitinkamai kepkite.
Daugiau puikių veganiškų receptų ieškokite internete arba įsigykite veganiškų receptų kulinarijos knygą.
