Ekspertų teigimu, paaugliams fizinis aktyvumas turi daug socialinės naudos. Visi žino apie naudą sveikatai, pvz., svorio kontrolę, sumažėjusį kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimą, todėl socialinė pašalpa dažniausiai atsiduria antrame plane.
Socialinė fizinio aktyvumo nauda paaugliams
Kai reikia palaikyti formą, kai kurie paaugliai nori žinoti, kas jiems naudinga. Nors daugelis paauglių sportuos dėl fizinės vertės, ne visi paaugliai mėgsta sportuoti ar mankštintis. Šie paaugliai gali džiaugtis žinodami, kad mankštindamiesi jie gali gauti kitų privalumų, ypač tų, kurie jiems padės socialiai.
Pratimai gerina savęs įvaizdį
Net jei jų draugai ir šeimos nariai mano, kad jie atrodo gerai, paaugliai dažnai turi labai prastą savęs įvaizdį. Fizinis aktyvumas padeda ne tik kontroliuoti svorį, drabužių dydį ir raumenų tonusą. Kaip teigia Helpguide.org autoriai, kai mankšta tampa gyvenimo būdu, tai gali sustiprinti savivertės jausmą ir priversti paauglį jaustis stiprus ir rūpestingas sveikatai. Tiesą sakant, NPR ataskaitose mokslininkai nustatė, kad yra aiškus ir apibrėžtas ryšys tarp organizuoto sporto ir laimės.
Pratimai didina savigarbą ir pasitikėjimą savimi
Kaip paaiškina Mentalheath.net, savigarba reiškia žmogaus idėjas apie jos vertę ir svarbą kitiems. Sunku jaustis patogiai grupėje ar socialiai išsilaikyti, jei kamuoja abejonės dėl savo vertės. Savigarba ir pasitikėjimas savimi kartais gali būti sunkiai suvokiamos emocijos. Tačiau „Psychology Today“, remdamasi keliais tyrimais, praneša, kad fizinis aktyvumas turi labai teigiamą poveikį ir savigarbai, ir pasitikėjimui savimi.
Pratimai mažina stresą ir nerimą
Šiomis dienomis paaugliai patiria didesnį stresą nei bet kada anksčiau, nes jiems reikia tiek daug laiko ir tiek daug spaudimo iš skirtingų š altinių. Sunku jaustis ypač socialiai, kai jį slegia stresas. Tačiau beveik bet koks pratimas gali padėti sumažinti stresą. Bet kokia fizinė veikla išskirs endorfinus – natūralią smegenų geros savijautos cheminę medžiagą, o tai lemia puikų, natūralų gerovės jausmą. Autorė Kirsten Weir rašo apie tai, ką Amerikos psichologų asociacija (APA) vadina „pratimų efektu“, ir praneša, kad mokslininkas Jasperas Smitsas iš Pietų metodistų universiteto Dalaso teigia, kad šalutiniai pratimų produktai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir prakaito gamyba, yra panašus į tai, ką organizmas patiria nerimo metu. Smitas motyvuoja, kad jei mankšta padeda reguliuoti šias sistemas kaip nuoseklaus režimo dalį, jos turėtų išlikti reguliuojamos net ir esant padidėjusiam nerimui.
Pratimai padeda susirasti draugų
Daugelis fizinio aktyvumo formų gali būti naudingos paaugliams, norintiems susipažinti su naujais žmonėmis. Jei pageidaujama fizinė veikla yra organizuotas sportas, komandinis aspektas paaugliams gali atnešti daug naujų draugų. Tačiau net jei paaugliai dalyvauja individualioje veikloje, pvz., važinėja riedučiais ar žygiuoja pėsčiomis, gali būti ir kitų paauglių, su kuriais galėtų pasidalinti patirtimi. Nacionalinis jaunimo sporto aljansas (NAYS) laiko draugystę, užmegztą per sportą, kaip vieną iš unikaliausių ir prasmingiausių.
Pratimai tobulina akademinius įgūdžius
Mažiau žinomas reguliarios mankštos pranašumas yra teiginys, kad tai gali padaryti jus protingesnius. Kai mokslai sekasi gerai ir pažymiai gerėja, paaugliai turi daugiau laiko bendrauti su bendraamžiais ir mėgautis eklektišku socialiniu gyvenimu. Yra stiprus ryšys tarp fizinio aktyvumo ir akademinių rezultatų mokykloje. Mokslininkai iš JK, išanalizavę penkių tūkstančių vaikų imtį, nustatė, kad vidutinio ar didelio fizinio krūvio lygis teigiamai koreliuoja su geresniais akademiniais ir egzaminų rezultatais.
Komandinis darbas ir bendradarbiavimas
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet sportas ir žaidimai, kaip pabrėžia „Play For Change“, gali pagerinti vaikų ir paauglių socialinius įgūdžius, įskaitant gebėjimą bendradarbiauti su kitais, dirbti komandoje ir spręsti problemas. Dauguma komandinių sporto šakų moko lyderystės įgūdžių, taip pat komandos formavimo įgūdžių. Toks aukšto lygio bendradarbiavimas ugdo puikius bendravimo įgūdžius ir leidžia jauniems žmonėms pasitikėti savo gebėjimu bendrauti su kitais.
Pratimai atgraso nuo depresijos
Nors bendravimas ir mankšta gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, kai jaučiatės prislėgti, atrodo, kad fizinė veikla gali stipriai atgrasyti nuo liūdesio ir depresijos. Tai taip pat yra dalis to, ką IKS vadina „pratybų efektu“, nurodytu aukščiau. Pratimai ne tik beveik iš karto pagerina nuotaiką, bet ir tyrimai parodė, kad jie gali padėti sumažinti ir ilgalaikę depresiją.
Pratimai padeda užmigti
Miego trūkumas daro žmogų irzlų ir nelinkusį bendrauti. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) skelbia rekomendacijas, kiek žmogus turėtų optimaliai miegoti, priklausomai nuo amžiaus. Tai rodo, kad paaugliai turėtų siekti aštuonių iki dešimties valandų per naktį. Tačiau kai kuriems paaugliams, net kai turi laiko tai pasiekti, sunku užmigti. Nerimas dėl egzaminų, draugų ir popamokinės veiklos (norint paminėti keletą problemų) daugeliui paauglių trukdo išsimiegoti, ko jiems reikia. Nacionalinis miego fondas nurodo, kad tyrimai rodo, kad saikingas pratimas sumažina laiką, per kurį žmogus užmiega, taip pat pailgina laiką, per kurį žmogus miega.
Pratimai yra alternatyva neigiamam elgesiui
Toks elgesys, kaip autizmas ir ADHD, gali atgrasyti paauglį, kad jis gerai pritaptų prie bendraamžių grupės. „He althline“praneša, kad tokių problemų, kaip ADHD, daugėja, ir dauguma tėvų ir paauglių norėtų žinoti, kad sergantiesiems yra alternatyvų vaistams. Laimei, neseniai atliktas tyrimas, apie kurį pranešė CBS News, atskleidžia, kad mankšta gali pašalinti kai kurias elgesio problemas, kurias demonstruoja vaikai, sergantys ADHD ir net autizmu. MD Danielis Coury pabrėžia, kad fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai ir dopaminas pagerina bendras smegenų veikimo galimybes.
Kokia fizine veikla turėtų užsiimti paaugliai?
Kai kurios sporto rūšys, žaidimai ar pratimai gali būti patrauklesni paaugliams. Beveik bet kokia fizinė veikla yra naudinga. Nors komandinis sportas lengviau užmezga draugystę, paaugliui svarbu pasirinkti pratimą, kuris jam ar jai patinka. Tyrimai rodo, kad tik vienas iš trijų vaikų yra aktyvus kiekvieną dieną. Jei paauglys randa sportą ar mankštą, kuri jam patinka, labiau tikėtina, kad paauglys išlaikys įprotį ir sportuos visą savo gyvenimą. Laimei, tiems, kurių grafikas įtemptas, „The Guardian“praneša, kad kartą ar du savaitgalį mankštintis yra beveik taip pat naudinga jūsų sveikatai, kaip ir sportuoti dažniau visą savaitę.
vidutinis fizinis aktyvumas
- Eiti dvi mylias
- Plaukimo ratai dvidešimt minučių
- Keturias mylias dviračiu
Energingas fizinis aktyvumas
- Šokiai trisdešimt minučių
- Trisdešimt minučių žaisti tenisą
- Trisdešimt minučių žaisti futbolą, futbolą ar krepšinį
- Dalyvavimas įvairiuose kūno kultūros žaidimuose mokykloje
Peržiūrėkite Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto fizinio aktyvumo vadovą, kuriame rasite kartais stebinančių idėjų apie kitą veiklą, kuri jums gali būti naudinga.
Kaip fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų socialinei sveikatai?
Tikimės, kad paaugliai supras, kad jiems nereikia būti fanatikais, kad iš aktyvumo gautų tiek socialinę, tiek fizinę naudą. Netgi mankšta kartą per savaitę yra naudinga. Fizinės formos palaikymo privalumai yra plačiai dokumentuoti, o paaugliai gali rinktis iš daugybės sporto šakų ir užsiėmimų, kad pasiektų savo asmeninius tikslus. Pratimai turėtų būti protiškai sąmoningų ir fiziškai sąmoningų žmonių pasirinkimas. Tai esminė gerai subalansuoto gyvenimo dalis.
