Išbandykite šiuos paprastus „aš laikas mamoms“veiklą, kad pasikrautumėte reikiamo energijos!
Kai tapsite tėvais, atrodo, kad karuselė niekada nenustos suktis. Dienos išnyksta akimirksniu, o chaosas niekada nesibaigia. Tai priverčia daugelį mamų susimąstyti, kaip jos gali sėlinti tam tikrą laiką, kad padėtų joms atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos. Nesijaudink! Mes turime jūsų R&R problemų sprendimą!
Kodėl mamoms reikia laiko vienoms
Kodėl kam nors reikia laiko vienam? Norėdami pasikrauti! Tačiau tai ypač svarbu mamoms, nes jų baterijos yra atsakingos už jų vaikų, augintinių, namų ūkio ir jų pačių gyvenimą. Tam reikia daug energijos, o kai pradedate jaustis išsekęs, sunku atkurti tuos galios lygius.
Psichikos sveikatos ekspertai pažymi, kad rūpinimosi savimi ir savirefleksijos praktika tikslingai praleisto laiko vienatvėmis akimirkomis gali būti itin naudinga žmogaus psichinei sveikatai „kol vienatvėje praleistas laikas yra laikas, praleistas be socialinių tinklų arba kitų asmenų buvimas“. Tai gali leisti asmenims „patirti padidėjusį savo emocijų ir elgesio suvokimą, o tai padidina emocinio reguliavimo jausmą ir bendrą psichinę gerovę“.
Problema ta, kad „laikas mamoms“praktiškai neegzistuoja. Be to, šios psichikos sveikatos lygties dalis, kuriai reikalingas kitų žmonių trūkumas, daugeliui mamų kelia juoką. Taigi, kaip atlaisvinti mamai laiko nuo vaikų? Turime atsakymą į šį matematikos uždavinį!
5 būdai gauti laiko vienai mamai
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo „mamos laiką“, turite būti vienas. Nors tai gali būti sunku, kai vaikai glaudžiasi, yra būdų, kaip tai padaryti!
Nustatykite miego laiką ir laikykitės jų
Tėvams, kurie neturi kaimo, kuris padėtų išgyventi streso akimirkas, laikas miegoti yra geriausias laikas šiek tiek patobulinti. Jei norite užtikrinti, kad šį laiką visada skirtumėte sau, turėtumėte ne tik nustatyti miego laiką, bet ir nustatyti kasdienius žadintuvus 30 minučių, 15 minučių ir 5 minutėms, kol jūsų vaikas turi būti paslėptas. Taip laikysitės tvarkaraščio.
Naudingas įsilaužimas
Pasirinkite skirtingą kiekvieno signalo toną, kad visi žinotų skirtingų varpelių reikšmę.
Kai visi atsiguls lovoje, skirkite sau vieną valandą. Atlikite tai kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Visa kita – nešvarius indus, išlankstytus skalbinius, netvarkingą žaidimų kambarį – atidėkite šiam laiko langui. Susikoncentruokite į atsipalaidavimą ir apmąstykite savo dieną. Jei negalite paskirti visos valandos, skirkite tiek laiko, kiek galite.
Paskirkite atskiras naktis sau ir savo partneriui
Kitas puikus būdas praleisti labai reikalingą laiką vienam – pasirinkti skirtingas dienas šeimai ir solo. Pavyzdžiui:
- Trys šeimos naktys per savaitę
- Dvi naktys per savaitę tau
- Dvi naktys per savaitę savo partneriui
Iš esmės tai reiškia, kad ir jūs, ir jūsų partneris turite konkrečias naktis, kurias visada galite tikėtis. Tai suteikia jums šiek tiek laisvės eiti pasivaikščioti, pasidaryti pedikiūrą, nubėgti į mėgstamą parduotuvę nusipirkti skanėsto arba tiesiog išgirsti keletą mėgstamos laidos serijų.
Naudingas įsilaužimas
Nepasinaudokite savo partneriu šiais atleidimo laikais – kartu nuspręskite dėl laiko lango (nuo dviejų iki trijų valandų), kurį kiekvienas iš jūsų gali susitvarkyti pats. Tada kiekvieną savaitę įsipareigokite laikytis šio tvarkaraščio. Patariame tėvams skirti savo „man laiko“dienas per savaitę, o „šeimos laiko“dienas palikti savaitgaliui.
Apsvarstykite galimybę prisiregistruoti į ankstyvojo ikimokyklinio ugdymo arba MDO programas
Jei leidžia jūsų biudžetas, ankstyvojo ikimokyklinio ugdymo ir Motinos dienos išvykos programos yra nuostabios vietos, kuriose galite užregistruoti savo vaikus! Šiose pamokose jūsų vaikai gali mokytis ir bendrauti su kitais jų amžiaus vaikais, o jums gali leisti kelias valandas skirti sau.
Suplanuokite senelių laiką asmeniškai ir virtualiai
Dauguma senelių nori pabūti atskirai su savo anūkais! Jei turite šeimą mieste, paklauskite, ar jie nori, kad senelių bendravimas būtų įprastas reiškinys. Tai gali būti taip dažnai, kaip kartą per savaitę, arba galite planuoti kartą per mėnesį.
Greitas patarimas
Toli gyvenantiems seneliams galite lengvai nustatyti FaceTime arba Zoom seansus, kad jie galėtų susitikti su anūkais. Tai puikus pasirinkimas šiek tiek vyresnių vaikų tėvams, kurie tikisi turėti nedidelį laiko langą sau. Jų seneliai juos prižiūrės, kad galėtumėte išeiti į kitą kambarį savo namuose.
Prisijunkite prie vietinės mamų grupės
Mamų grupės yra ideali vieta susitikti su kitomis jūsų keblioje padėtyje esančiomis mamomis. Susiraskite draugų, leiskite draugauti savo vaikams, o tada pakaitomis auklėkite grupę! Tai gali suteikti kiekvienam tėvui galimybę pabėgti kelioms laisvės valandoms. Geriausia, kad tai nemokama vaikų priežiūra.
8 būdai skirti mamai laiko, net kai negalite pabėgti nuo savo vaikų
Būkime atviri, bus savaičių, kai miego laikas bus nustumtas, seneliai nebus pasiekiami, jūsų partneris keliauja darbo reikalais, o mokykloje nevyksta sesija. Ką daryti mamai? Turime keletą atpalaiduojančių užsiėmimų, kurie gali šiek tiek pailsėti, kol jūsų vaikai dalyvauja lygiagrečiai.
Reikia žinoti
Jei nežinojote, lygiagretus žaidimas yra tada, kai du ar daugiau žmonių užsiima ta pačia veikla atskirai, bet šalia vienas kito.
Ramios spalvinimo valanda
Dažymas skirtas ne tik vaikams! Tai iš tikrųjų laikoma terapine mankšta, kuri gali padėti sumažinti stresą. Mamoms, ieškančioms šiek tiek „man laiko“ir nematyti palengvėjimo, švęskite spalvinimo valandą! Paruoškite kiekvienam savo vaikui atskirą spalvinimo knygelę ir savo spalvotų pieštukų ar kreidelių rinkinį.
Toliau praneškite jiems, kad tai rami spalvinimo sesija, todėl kalbėti negalima. Tada įjunkite atpalaiduojančią muziką ir parodykite savo meninę pusę!
15 minučių šeimos meditacija
Tempimas ir koncentruotas kvėpavimas visada buvo tvirti atsipalaidavimo būdai. Tačiau sunku rasti savo Zen, kai esate apsuptas šaukiančių vaikų. Laimei, Headspace yra meditacijos programa, kurioje iš tikrųjų yra pratimų vaikams! Paprasčiausias būdas užtikrinti, kad visi atliktų užduotį, yra atlikti šiuos tris veiksmus:
- Pasirinkite kambarį neblaškydami. Vietos be žaislų ar televizoriaus yra puikus pasirinkimas. Tai galite padaryti ir lauke gražią dieną.
- Padovanokite kiekvienam paplūdimio rankšluostį. Tai bus jų „kilimėlis“, ant kurio jie turi likti meditacijos pratimams.
- Atlikite pratimus klausydamiesi muzikos. Pasitempk vienai dainai. Giliai įkvėpkite kitam. Užsiimkite jogos pozomis, kai fone skamba daugiau melodijų. Tai suteikia jūsų vaikams aiškią kiekvieno pratimo pradžią ir pabaigą, o tai padeda jiems susikaupti.
Įeik į sodą
Įrodyta, kad tiek lytėjimas, tiek veikla lauke mažina stresą! Dėl to sodininkystė yra puiki vieta rasti ramybę! Geriausia, kad galite sutelkti dėmesį į šią mankštą lauke, kol jūsų vaikai žaidžia šalia. Tėvai taip pat gali leisti savo vaikams padėti užsiimti šia veikla, įkurdami daržovių sodą. Tai padeda ugdyti nepriklausomybę ir yra smagi jutiminė veikla.
Pasivažinėkite vaizdingu automobiliu
Jei gyvenate vietovėje, iš kurios atsiveria gražūs vaizdai, apsvarstykite galimybę susipakuoti užkandžių, įkelti vaikus į automobilį ir ramiai pasivažinėti. Nuleiskite langus, pakelkite melodijas ir liepkite visiems tiesiog mėgautis kraštovaizdžiu. Tai puiki mamos laiko veikla, nes žinote, kad jūsų vaikai yra saugūs, bet jūs turite galimybę susimąstyti sėdėdami priekinėje sėdynėje.
Naudingas įsilaužimas
Ekrano laikas ne visada yra blogas dalykas! Jei jums reikia pertraukos, bet jūsų vaikai netrokšta dalyvauti šioje kelionėje į niekur, paimkite planšetinį kompiuterį ar telefoną, porą belaidžių ausinių ir leiskite jiems mėgautis mėgstamos laidos serija, kol jūs pasikraunate.
Atskirkite galvosūkius kartu
Panašiai į spalvinimą, galvosūkiai yra dar viena atpalaiduojanti veikla, kurią galite atlikti vienas, bet kaip grupė. Leiskite kiekvienam išsirinkti vieną ar dvi dėlionės ir skirkite šiek tiek laiko savo mintims sujungti.
Mėgaukitės jutiminiu žaidimu
Jausmų įtraukimas yra dar vienas nuostabus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Dėl šios priežasties tokie populiarūs yra žaislai, skirti nerimauti. Tėvai gali nusipirkti savo pop it galvosūkius arba sukurti jutiminę šiukšliadėžę, kuria galės mėgautis visi! Tai gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su vaikais ir tuo pačiu metu atsijungti nuo pasaulio.
Nurodykite dienoraščio laiką
Jei turite šiek tiek vyresnius vaikus, tai gali būti puiki priemonė kiekvienam. Kiekvieną dieną skirkite 15 minučių, kurias kiekvienas turi eiti į atskirą kambarį ir parašyti savo mintis. Šie žurnalo įrašai gali pasitarnauti kaip būdas atsikratyti nusivylimo, pasigirti nuostabiomis dienos akimirkomis ir svajoti apie ateities viltis.
Turėkite ramią šokių sesiją
Panašiai kaip tylioje diskotekoje, kiekvienas namuose griebs ausines ir įrenginį, skleidžiantį muziką. Tai gali būti telefonas, planšetinis kompiuteris, CD grotuvas arba nešiojamas aštuonių takelių grotuvas, jei tokį vis dar turite. Tada leiskite visiems pasiklausyti mėgstamų melodijų savo mažame pasaulyje!
Būkite kūrybingi su savo mama
Jei ieškote dėžutės viduje, gali būti sunku rasti laiko mamoms. Tačiau kai skirsite laiko kūrybiškai mąstyti, kasdienybėje rasite man paprastų akimirkų.
