Yra tiek daug dalykų, kuriuos norėčiau žinoti prieš susilaukdama kūdikio, tačiau tai yra būdai, kuriais norėčiau pasiruošti atsigavimui po gimdymo.
Kai laukiesi kūdikio, daug laiko praleidžiate dekoruodami darželį, skalbdami tuos mažus kūdikio drabužėlius ir ruošdamiesi gimdymui. Tai, kas nėra taip skatinama, ruošiasi pogimdyminiam laikotarpiui.
Tačiau svarbu pasiruošti atsigavimui po gimdymo ir gimdymo. Tokiu būdu jūsų patirtis po gimdymo gali būti kuo pozityvesnė – ir galėsite susitelkti į tą mielą mažylę priglausti.
Supratimas po gimdymo
Oficialiai gimdymas suprantamas kaip laikotarpis po gimdymo, dar vadinamas ketvirtuoju trimestru. Nors nėra tikslaus sutarimo dėl laikotarpio po gimdymo trukmės; paprastai manoma, kad praėjus šešioms savaitėms po gimimo. Per šį laiką kūnas gyja nuo gimimo, o gimda pradeda grįžti į prieš nėštumą buvusią būseną. Hormonai svyruoja, o jūs išmoksite visas smulkmenas, kaip būti mama.
Yra skirtingų minčių apie tai, kiek laiko trunka po gimdymo – ta prasme, kad nesijaučiate visiškai savimi. Daugelis moterų per pirmąsias šešias savaites jaučiasi gana normaliai, o kai kurioms gali prireikti iki 18 mėnesių, kol galiausiai pajus, kad jos visiškai atsigavo.
Techniškai kalbant, pagimdžiusi visada esi pagimdžiusi, nes lotyniška žodžio šaknis verčiama kaip „po gimdymo“. Tačiau tos pirmosios savaitės yra neabejotinai sunkiausios, o kartu ir greičiausia sveikimo proceso dalis.
Reikia žinoti
Pogimdyminė depresija ir pogimdyminė depresija dažnai vartojamos pakaitomis, tačiau tai nėra tas pats dalykas. Kiekviena moteris patiria po gimdymo, o kai kurioms taip pat gali būti diagnozuota pogimdyminė depresija. Jei manote, kad jaučiate pogimdyminės depresijos požymius, svarbu nedelsiant pasikalbėti su gydytoju arba konsultantu.
Kaip pasiruošimas gimdymui galėjo man padėti
Tiek nėštumo laiko skyriau ruošdamasi dukrytės gimimui, kad per daug negalvojau apie laikotarpį, kuris ateis po jos įėjimo į pasaulį. Lengva įstrigti susitikus su savo vaiku, bijoti gimdymo netikėtumų ir ilgėtis nebebūti nėščia.
Buvau taip susikoncentravęs į tuos dalykus, kad kai ji buvo čia, buvau šokiruota, koks sunkus buvo po gimdymo procesas. Mokydamasi būti mama ir atradusi šį mažą žmogų, kurį myliu, aš taip pat kovojau su fiziniais ir emociniais pogimdyminio gyvenimo kalneliais. Jei geriau suprasčiau, kaip viskas gali klostytis ir kaip galėčiau pasiruošti savimi pasirūpinti, po gimdymo patirtys būtų mažiau įtemptas.
Nors po gimdymo nėra lengva patirti, tie mieli kūdikio prisiglaudimai ir susitikimas su naujuoju šeimos nariu buvo vertas kelionės.
11 patarimų po gimdymo, kuriuos sužinojau, kurie galėtų padėti kitoms mamoms
Daug savo atsigavimo po gimdymo praleidau galvodamas apie visus dalykus, kuriuos būčiau daręs kitaip. Aiškiai mačiau visas pasiruošimo gimdymui spragas ir realiau supratau, kaip atrodo atsigavimas po gimdymo.
Dabar, kai galiu pažvelgti atgal, matau visus būdus, kokius norėčiau pasiruošti po gimdymo ir kaip ruoščiausi šiandien, jei vėl artėsiu prie gimdymo.
Yra daug patarimų naujiems tėvams, bet galbūt ne tiek daug apie praktinius pogimdyminius aspektus. Šie patarimai po gimdymo gali padėti jums atsigauti.
1. Daug ruoškite maistą
Man tai buvo viena didžiausių kliūčių po gimdymo. Mityba ir pakankamas valgymas yra svarbūs dėl daugelio priežasčių po gimdymo. Aš neįvertinau, koks būsiu pavargęs, kaip sunku bus stovėti po C pjūvio ir koks užsiėmęs būsiu su savo naujagimiu.
Jei grįžčiau ir daryčiau viską iš naujo, būčiau paruošęs daugiau patiekalų savo šaldikliui, paprašęs daugiau patiekalų iš šeimos ir draugų ir netgi suorganizavęs savo maitinimosi traukinį.
2. Padarykite žindymo ar maitinimo krepšelį
Tai man iš tikrųjų buvo pasakyta, bet aš supratau jo naudą tik po gimdymo. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis slaugytoja akušerė patarė pasidaryti žindymo krepšelį. Ji paaiškino, kad man reikės kokio nors lengvai pasiekiamo krepšelio ar šiukšliadėžės šalia tos vietos, kurią planavau slaugyti dažniausiai. Šis krepšelis būtų pripildytas vandens butelių, užkandžių ir kitų daiktų, kurių man gali prireikti, kai jį įstrigo žindomas naujagimis arba negaliu lengvai vaikščioti po sunkaus gimdymo.
Tai taip pat puiki idėja mamoms, kurios maitina iš buteliuko; norėdami prižiūrėti savo kūdikį, turite pasirūpinti ir savimi.
Aš turėjau jos klausytis! Išdidžiai manyti, kad būsiu karininkas, greitai atsigausiu ir turėsiu pakankamai energijos tinkamai pasigaminti maistą, buvo didelė klaida. Jei kada nors vėl būsiu nėščia, planuoju šalia kėdės turėti didžiulį krepšį, kuriame būtų daug dalykų, kurie pamaitintų mano kūną.
3. Gaukite (arba užsiregistruokite) patogius poilsio drabužius
Patrauklumas, kad nebereikia nėščių drabužių, gali nustelbti tikrovę, kaip jūsų kūnas jaučiasi po gimdymo. Jei daryčiau viską iš naujo, investuočiau (ir net užsiregistruočiau) patogius poilsio drabužius, kurie tiktų mano kūnui po gimdymo ir padėtų man jaustis suburtam dienos metu arba lankytojams užsukant.
4. Apsvarstykite galimybę dalyvauti slaugos ar žindymo kursuose, jei slaugysite
Štai tiesa, kurią sužinojau praėjus vos valandai po dukters gimimo: slaugyti pirmą kartą tikrai sunku. Maniau, kad daug kas išeis savaime, bet taip nebuvo. Dukra susilaukiau 2020 m., pandemijos metu, o laktacijos užsiėmimai tuo metu nebuvo siūlomi ir neįmanomi. Jei planuojate maitinti krūtimi gimus kūdikiui, išsilavinimas ir slaugos instrukcija gali būti naudinga pogimdyminiu laikotarpiu.
5. Sužinokite apie žindymo papildymus
Tai dar viena žindymo detalė, apie kurią norėčiau pagalvoti. Vietoj to, vėlų vakarą, kai mūsų dukrytei buvo vos kelios dienos, išsiunčiau išsekusį vyrą, kad surastų žindymą palaikančių arbatų ar papildų. Desperatiškai stengiausi palaikyti savo atsargas ir taip norėjau, kad būčiau sukaupęs visas arbatas, sausainius ir papildus.
6. Įsigykite patogių apatinių
Komforto siekiau kuo dažniau atsigaudama po gimdymo. Rekomenduoju investuoti į pačias patogiausias žindymo liemenėles, medvilninius apatinius ir tinklines kelnaites. Ligoninė jums suteiks tinklinio apatinio trikotažo, tačiau jų atsargos gali baigtis, kol vėl jausitės patogiai su kitais apatiniais.
7. Jums gali prireikti išmatų minkštiklio
Dar vienas, kad šis būtų įtrauktas į „visus dalykus, kuriuos man liepė daryti akušerė, kuriuos turėjau padaryti“. Nesvarbu, ar gimdote per makštį, ar buvo atliktas cezario pjūvis, tikriausiai jums reikės išmatų minkštiklio. Tiesiog pasitikėk manimi tuo.
8. Būtinai hidratuokite
Žinote tą didžiulį vandens butelį, kurį nešiojatės nėščia? Jūs norėsite tai padvigubinti po gimdymo. Hidratacija yra labai svarbi jūsų atsigavimui (ir pieno tiekimui, jei maitinate kūdikį). Labiausiai ištroškęs gyvenime buvau per pirmąsias kelias savaites po gimdymo atsigavimo ir slaugos. Atrodė, kad pasaulyje nėra pakankamai vandens, kad numalšinčiau mano troškulį.
9. Paklauskite kitų mamų apie gimdymą
Tikriausiai kalbėjote su kitomis mamomis apie auklėjimo stilius, nėštumo simptomus ir gimdymo istorijas. Tačiau po gimdymo nutinka tiek daug dalykų, kuriais kitos mamos gali pasidalinti su jumis.
Jei jie nori atvirauti, užduokite kuo daugiau klausimų apie tai, kokia buvo jų patirtis. Žinodami, ką išgyvena kitos mamos, galite pasiruošti savo patirčiai po gimdymo.
10. Sukurkite atkūrimo krepšelį
Man taip aistringa ši dovana, todėl ji tapo mano dovana draugams per kūdikio šventę. Mažas vežimėlis su ratukais – pagalvokite apie rankdarbių vežimėlį – puikiai tinka visiems atkūrimo daiktams laikyti. Visą dieną galite jį vežti iš savo kambario, į darželį, ant sofos. Štai ką aš įtraukčiau:
- Užkandžiai ir vandens buteliai
- Sauskelnės, servetėlės ir mažas persirengimo įklotas
- Papildomi antklodės, čiulptukai ir drabužėliai jūsų kūdikiui
- Kremas nuo spenelių, spenelių apsaugos, lazdelės ir papildomos kojinės sau
- Visi vaistai, kuriuos jūs ar jūsų kūdikis vartoja reguliariai
- Pjūvius ar gimdymą gydantys daiktai, pvz., peri buteliukas, pilvo juosta, kaitinimo pagalvėlė, hamamelis ir įklotai.
11. Pasiruoškite C sekcijai (net jei jos neplanuojate)
Galite nesileisti į gimdymą turėdami galvoje C pjūvį, tačiau pasiruošimas jai padės, jei įvyks įvykis. Aš visiškai nebuvau pasiruošęs savo cezario pjūviui ir taip norėjau, kad būčiau išnagrinėjęs visas detales, susijusias su atsigavimu po cezario pjūvio. Jei būčiau labiau pasiruošęs tokiai galimybei, atsigavimas galbūt nebūtų buvęs toks didžiulis.
Dalykai, kuriais džiaugiuosi ruošdamasis gimdymui
Nuostabu, kad yra keletas dalykų, kuriuos padariau ruošdamasi gimdyti dukrą. Nors neturėjau tikro supratimo, koks bus atsigavimas po gimdymo, esu labai dėkingas, kad padariau šiuos dalykus ir turėjau tokius planus, kad sveikimas būtų sklandesnis ir patogesnis.
- Investavo į patogią kėdę:Mano svainė, taip pat 5 vaikų mama, reikalavo patogios ir atloštos kėdės, norint pagauti kelias akimirkas miegoti tomis vėlyvomis naktimis. Ji buvo teisi!
- Nusipirkau lopšį: Lengvas lopšys su reguliuojamu aukščiu padėjo dukrai miegoti netoliese, todėl galėjau lengvai pasiekti ją iš savo padėties lovoje.
- Nustatykite darbo ribas: Gimus dukrai, pasiėmiau maksimalias atostogas iš darbo ir visiškai atsijungiau nuo bendravimo apie darbą.
- Turėjo griežtą lankytojų politiką: Po savo c-sekcijos nustatiau griežtą lankytojų politiką, kai grįžome namo iš ligoninės. Paprašiau lankytojų įspėti prieš dieną ir visiškai jokių vaikų be įspėjimo. Ar tai buvo nusižiūrėta? Taip. Ar džiaugiausi, kad nustačiau tą ribą? Tikrai.
Pamirkykite viską
Gyvėjimo ir beprotiškų hormonų įkarštyje mirkti naujagimio dienomis gali jaustis ypač sudėtinga. Bet tai daryti verta. Tinkamai pasiruošę, daugiau laiko po gimdymo galite praleisti glausdamiesi su savo kūdikiu ir kvėpuodami nauju kūdikio kvapu.
