Savęs priežiūra teoriškai skamba puikiai; bet kur įtemptame gyvenimo tempe randate laiko pasidaryti atpalaiduojantį masažą SPA centre ar pailsėti taip reikalingų atostogų? Geros naujienos yra tai, kad rūpinimasis savimi – tai ne tik mėgavimasis daug laiko reikalaujančia ir toli siekiančia veikla. Tai holistinis procesas, kuris gali būti integruotas į jūsų kasdienę veiklą, nereikia išvykti į salą. Šios paprastos tėvų priežiūros idėjos padės jums kiekvieną dieną jaustis stipresniems ir atgaivesniems.
Gerbkite savo unikalumą ir teikite pirmenybę tam, ką mylite
Jūsų gyvenimas yra jūsų paties gyvenimas ir yra gerai, kad prioritetai skiriasi nuo kitų. Tai, kad jūsų draugas kiekvieną vakarą gamina vakarienę nuo nulio, nereiškia, kad jūs privalote, ypač jei nemėgstate gaminti. Galite pasirinkti tą laiką ir energiją skirti meno projektams vienas arba su vaikais.
Valgykite skaniai ir sveikai
Gerai maitintis nebūtinai reikia daug laiko. Savaitgalį skirkite 30 minučių planuodami savaitės patiekalus ir sudarydami maisto prekių sąrašą. Tai neleis jums nuspręsti, ką gaminti kiekvieną dieną, ir nereikės paskutinę minutę bėgti į bakalėjos parduotuvę. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai puikiai tinka jums ir yra sotūs pusryčiai. Sumuštiniai su žemės riešutų sviestu, neriebus jogurtas ir vaisiai yra greiti ir sveiki pietūs (žemės riešutų sviestas yra geri riebalai, o kai kurios jūsų kalorijos turi būti gaunamos iš gerųjų riebalų). Vakarienei į lėtą viryklę įmeskite troškinį su bulvėmis ir daržovėmis bei sveikais b altymais (tofu arba liesa vištiena). Neriebus sūris ir „trail“mišinys yra puikūs užkandžiai.
Pakankamai miegokite
Galite pabandyti miegoti 5 ar 6 valandas per naktį, nes tai galėtumėte padaryti vidurinėje mokykloje ir koledže, tačiau tokio miego kiekio jums nebepakanka. Jei turite kūdikį, pakaitomis su partneriu dirbkite naktines pamainas. Jei dieną esate namuose, miegokite, kai kūdikis miega. Nesvarbu, kokio amžiaus yra jūsų vaikai, net 20 minučių mieguistumas po pietų gali atgaivinti tėvus likusiai dienos daliai. Prieš eidami miegoti nusistovėkite reguliarų tvarkaraštį ir rutiną, kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
Įvertinkite smulkmenas
Dėmesio sutelkimas į dabartinę akimirką yra puikus būdas įkvėpti sąmoningumą ir išvalyti mintis. Išvalyti mintis net 20 sekundžių gali būti atgaiva. Jei meditacija nėra jūsų arbatos puodelis, daugelis veiklų gali būti meditacinės, jei susikoncentruosite į tai, ką paima jūsų pojūčiai. Sutelkite dėmesį į tai, kaip šiltas vanduo jaučiasi jūsų rankose plaunant indus, pajuskite vėsų vėją ant odos. vedžioti šunį arba mėgaukitės nuostabiu kūdikio kvapu ir mažylio kvėpavimo garsu, kai sūpuojate jį miegoti.
Kanaluokite savo vidinį vaiką
Vaikai juokiasi apleisti, o jūs taip pat galite. Juokas pakelia nuotaiką ir kažkas atrodo daug mažiau neįveikiama. Būk kvailas su savo vaikais. Klausykitės komedijos stoties „Pandora“valydami arba juokkitės su kitais tėvais, kai jaučiate užuojautą dėl auklėjimo.
Atsitraukite į savo prieglobstį
Jums reikia erdvės sau, kurioje esate be streso ir atsakomybės. Rezervuokite savo miegamąjį tik miegui, seksui ir sau pailsėti. Atsitraukite į savo kambarį, paleiskite raminančią muziką, atsisėskite ir penkioms minutėms užmerkite akis.
Paragaukite saulės spindulių
Gali būti lengva patekti į provėžą ir likti patalpoje, kai tave užklumpa rutina; bet nuostabu, kaip vos kelios minutės saulėje gali suteikti energijos. Darydami pertraukėlę skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui lauke, o ne vartydami „Facebook“. Jei turite papildomo laiko, pasivaikščiokite paplūdimiu arba pasivaikščiokite po savo apylinkes ir pastebėkite medžių ošiančius lapus ir paukščių čiulbėjimą.
Pagyvink savo protą ir kūną
Pratimai svarbūs ne tik fizinei sveikatai ir energijai, bet ir protui suteikti energijos. Išeikite pasivaikščioti su savo kūdikiu vežimėlyje arba apsilankykite 30 minučių aerobikos užsiėmime „YouTube“ryte, kol jūsų vaikai prabunda.
Skaldyk ir valdyk namų ūkio užduotims
Kartais moterys jaučia pareigą imtis darbų, kurių iš jų tikimasi tradicijos: valymas, skalbimas, maisto gaminimas ir pietų pakavimas. Tai gali sukelti nuovargį, nusivylimą ir pasipiktinimą. Su partneriu sukurkite sistemą, kuri užtikrintų teisingą jūsų namų ūkio valdymą. Perduokite kai kurias pareigas vaikams.
Išlaisvink savo protą
Gyvenimo organizavimas tikrai gali efektyviai išnaudoti savo laiką ir sugadinti mintis. Turėkite planavimo priemonę, kurioje pažymėkite svarbias datas ir terminus, sudarykite kasdienių darbų sąrašus ir sukurkite darbų sąrašą projektams, kuriuos norite stebėti savo radare, pvz., mokesčius ir namų remontą. Turint daiktus popieriuje lengviau būti mintimis.
Pasakyk taip sau
Jei mėgstate žmones, jums gali būti sunku pasakyti „ne“. Tokiu atveju pagalvokite apie tai, kaip sakote sau „taip“. Jei jūsų savaitė yra ypač įtempta dėl paskyrimų pas gydytojus, futbolo žaidimų ir šokių rečitalių, praleiskite tą neprivalomą susitikimą darbe.
Pasirūpinkite ir savo poreikiais
Tikriausiai praleidžiate daug laiko vesdami vaikus į užsiėmimus, pirkdami mokyklinius drabužius ir eidami pas pediatrą. Jums taip pat reikia susitikimų ir sau, nesvarbu, ar tai terapija, masažas, ar drabužių pirkimas. Pabandykite suplanuoti tuos dalykus per savo vaiko futbolo treniruotes ar šokių pamokas.
Atsipalaiduokite ir linksminkitės
Kad ir kiek dirbtumėte, visada bus ką išvalyti, skalbti ir atsakyti į el. Darbas nesibaigia, bet linksmybės ir atsipalaidavimas neįvyks automatiškai, nebent jį suplanuosite. Kiekvieną vakarą pasirinkite laiką, kada baigsite darbą, ir pasirinkite savaitės dieną, kuri yra tik šeimos linksmybių diena arba diena, kurią reikia padaryti. ką tik nori.
Reflect to Thrive
Kiekvienos dienos pabaigoje praleiskite tik kelias minutes dienoraščio rašymui – tai puikus būdas apmąstyti, susipažinti su savo jausmais, rasti įžvalgų ir skatinti asmeninį augimą, nustatant sėkmę ir tobulėjimo sritis.
Pabėgimas geroje knygoje
Mokantis visą gyvenimą svarbu jūsų intelektinei gerovei. Net jei perskaitote tik keletą puslapių per naktį, skaitymas ne tik ugdo tą jūsų dalį, bet ir gali būti puikus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Pailsėkite nuo elektronikos ir išmokite kažko naujo skaitydami negrožinę knygą arba pabėgkite į naują grožinės literatūros pasaulį.
Susisiekite su kitais
Bendravimas su kitais ir sveikų santykių puoselėjimas yra didžiulė jūsų gerovės dalis. Jei esate naujokas mieste, suraskite grupes, pvz., tėvų grupes ar knygų klubus, kur galite bendrauti su kitais, turinčiais panašių pomėgių. Jei jums sunku rengti pasimatymų vakarus dėl vaikų priežiūros stokos, pažiūrėkite, ar galite sudaryti grupę su dar trimis šeimomis, kur tėvai pakaitomis stebi visus vaikus. Tokiu būdu galite gauti pasimatymų vakarą kiekvieną savaitę tris savaites per mėnesį už vieno filmo vakaro vaikams surengimo kainą kartą per mėnesį.
Išreikšk save
Užsiimti hobį ar projektą, nesusijusį su jūsų profesija, gali būti smagu ir praturtinti jūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar tai menas, sodininkystė ar grojimas fortepijonu, išmokti kažką naujo ar išreikšti savo talentus gali praplėsti akiratį ir pasidalinti kitais savo aspektais su pasauliu. Jei turite mažų vaikų, galite dirbti su savo meno projektu, kol jie atlieka namų darbus. Jei turite savarankiškesnių paauglių, galite, pavyzdžiui, lankyti fotografijos pamoką vietos bendruomenės centre.
Rūpinkitės visa savo esybe
Savęs priežiūra nėra kažkas, kas turėtų vykti tik kartą per porą savaičių. Jūs norite reguliariai rūpintis savimi. Tai ne tik padeda jums būti geresniais tėvais ir užtikrinti jūsų gerovę, bet ir parodo jūsų vaikams, kaip svarbu rūpintis savo fiziniu, protiniu, emociniu ir dvasiniu savimi.
