Teigiamos žinutės apie kūną socialinėje žiniasklaidoje padėjo milijonams moterų jaustis jėgomis savo kūne. Sunku patekti į „Tik Tok“ar „Instagram“, nematant įrašų, reklamuojančių kūno pozityvumo judėjimą. Nors šis galingas tono pokytis atspindi džiuginančią tendenciją, kai kurie sveikatos ekspertai vis dar nerimauja, kad judėjimas nėra pakankamai didelis, kad padėtų moterims iš tikrųjų geriau jaustis savo kūne.
Taigi, kaip galite įtraukti rutiną į savo kasdienį gyvenimą, kad pakeistumėte savo fizinį jausmą? Tyrimai rodo, kad užuojauta sau ir rūpinimasis savimi gali labai padėti pagerinti jūsų kūno įvaizdį ir kasdienį požiūrį.
6 būdai, kaip kiekvieną dieną praktikuoti kūno pozityvumą
Tyrimai parodė, kad tai, kaip jaučiatės savo kūnu, stipriai nusako bendrą gyvenimo kokybę. Paskelbtos ataskaitos rodo, kad teigiamas kūno įvaizdis gali padėti pagerinti bendrą psichinę ir fizinę savijautą. Arba neigiamas kūno įvaizdis siejamas su žema savigarba, depresija ir netgi gali sukelti netvarkingą valgymą.
Atsižvelgiant į tai, kad jūsų asmeniniai įsitikinimai apie savo kūną gali turėti įtakos jūsų sveikatai, prasminga kiekvieną dieną skirti laiko asmeniniam kūno pozityvumui skatinti. Jei naršydami „Instagram“neturėsite reikiamo kūno pastiprinimo, apsvarstykite galimybę įtraukti vieną iš praktikų į savo kasdienybę.
1. Suplanuokite sąmoningą meditaciją
Kasdieninė meditacijos praktika gali padaryti stebuklus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ir jums nereikia skirti valandų savo dienos, kad gautumėte naudos. 2019 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Behavioral Brain Research“, parodė, kad pradedantieji meditatoriai sugebėjo pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką po aštuonių savaičių, kasdien atlikdami tik 13 minučių vadovaujamos meditacijos.
Norėdami pradėti, suplanuokite trumpą dienos pertraukėlę, kai galėsite padovanoti sau ramią erdvę. Suplanuokite tai taip, kaip planuotumėte visas kitas svarbias veiklas. Tada naudokite vadovaujamą meditacijos scenarijų, kad vadovautumėte savo praktikai. Taip pat yra išmaniųjų telefonų programų, pvz., „Headspace“, kurios siūlo scenarijus sudarytas meditacijas, skatinančias kūno pozityvumą.
2. Praktikuokite kūno pozityvumo judesius
Žinoma, bet koks fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir kitus medicininės sveikatos rodiklius. Tačiau yra tam tikrų judėjimo tipų, kurie gali turėti didesnį poveikį nei fizinis.
Konkrečios meditacinio judėjimo formos, tokios kaip čigongas ar taiči (ypač tos, kurios sutelkia dėmesį į laikyseną, ritmą ir kvėpavimą), gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, pagerinti miegą ir gerinti savijautą. esamas. O šias fizinio judėjimo formas nesunku įtraukti į savo kasdienybę, nes nereikia investuoti į jokią specialią įrangą ar treniruočių aprangą. Pradėkite praktikuodami pagrindinius tai chi judesius ryte arba prieš einant miegoti.
3. Bendraukite su kitais
Bendruomenės galios negalima nuvertinti. 2021 m. Pasaulio sveikatos organizacija nustatė penkis pagrindinius rūpinimosi savimi principus, iš kurių du buvo bendruomenės įtraukimas ir bendruomenės įgalinimas. Buvimas bendruomenės dalimi gali padėti jums apibrėžti, kas esate, ir netgi padėti jaustis saugiau ir palaikytam.
Tai kaip rasti savo gentį? Rasite daugybę internetinių parinkčių, skirtų palaikyti moterų galią ir kūno pozityvumą. Pavyzdžiui, „The Body Positive Alliance“yra studentų vadovaujama ne pelno siekianti organizacija, kuri siekia įgalinti asmenis, nepaisant jų svorio ar dydžio. Arba galite pasirinkti profesionalų grupę, pvz., LeanIn.org, arba mentorystės programą, pvz., „Female Strong“. Taip pat galite ieškoti organizacijų savo kaimynystėje, bažnyčioje ar darbo aplinkoje.
4. Švęskite teigiamas kūno citatas
Jūsų pasaulis užpildytas žinutėmis, kurios gali turėti neigiamos įtakos jūsų savivertės jausmams. Sveikatingumo klubų, treniruočių drabužių ar odos priežiūros produktų skelbimai gali siųsti žinią, kad nesate pakankamai geras, jei atrodote netinkamai. Taigi kodėl gi nepaprieštaravus šiems balsams teigiamais teiginiais?
Užpildykite savo erdvę įgalinimo žinutėmis iš moterų, kuriomis žavitės. Paimkite „Sharpie“ir supakuokite raštelius ir papuoškite savo automobilį, miegamąjį ar darbo vietą įkvepiančiomis citatomis.
" Šis kūnas mane pernešė per sunkų gyvenimą. Atrodė tiksliai taip, kaip ir turėjo." -Veronica Roth
" Kad rastumėte tikrą laimę, turite išmokti mylėti save už visa tai, kas esate, o ne tik kaip atrodote." - Portia de Rossi
" Jūs negalite nekęsti savęs laimingo. Negalite kritikuoti savęs plono. Negalite gėdinti savęs verto. Tikri pokyčiai prasideda nuo meilės sau ir rūpinimosi savimi." - Jessica Ortner
" Kalbėkitės su savo kūnu meiliai. Tai vienintelis toks, kurį turite, tai jūsų namai ir nusipelno jūsų pagarbos." - Iskra Lawrence
" Gyvenimas yra daug gražesnis ir sudėtingesnis nei skaičius skalėje." - Tess Munster
" Negaiškite tiek daug laiko galvodami apie tai, kiek sveriate. Nebėra proto stingdančio, nuobodžios, idiotiško, save naikinančio atitraukimo nuo linksmybių gyventi." - Meryl Streep
5. Stifle socialinė žiniasklaida
Mėgstamiausi socialinės žiniasklaidos kanalai gali puikiai atitraukti dėmesį, kai darbe ar namuose jaučiatės priblokšti. Jie taip pat gali padėti jausti ryšį su draugais ir šeima.
Tačiau šie slinkimo įpročiai taip pat gali sugadinti jūsų pasitikėjimą savimi. Keletas tyrimų susiejo poveikį socialinei žiniasklaidai su nepasitenkinimu kūnu (ypač jaunų moterų), o vienas tyrimas netgi parodė, kad naršymas „Instagram“buvo susijęs su mažesniu kūno įvertinimu.
Tai kodėl gi nepadarius pertraukos? Žinoma, mes nesiūlome atsisakyti visų mėgstamų istorijų ir įrašų. Tačiau atminkite, kokį poveikį tai daro jūsų elgesiui. Įrankiai, tokie kaip „RescueTime“arba „ScreenTime“(skirta „iOS“), gali padėti stebėti, kaip naudojatės socialine žiniasklaida. Yra net naršyklės plėtinių (pvz., StayFocusd), kuriuos naudodami galite naudoti nustatytus laiko apribojimus skirtingoms socialinės žiniasklaidos svetainėms.
6. Praktikuokite palaikomąjį pokalbį su savimi
Mes dažnai patys esame patys blogiausi kritikai. Daugeliu atvejų mes niekada nekalbėtume su kitais taip, kaip kalbame su savimi. Ar manote, kad visą dieną siunčiate sau neigiamas žinutes apie savo kūną ar savo sugebėjimus?
Na, yra gerų naujienų kalbant apie save. Tyrimai rodo, kad teigiamas pokalbis su savimi gali turėti didesnį poveikį nei neigiamas kalbėjimas apie save. Taigi, jei visą dieną galite nuraminti save psichiškais palaikymo ir įgalinimo žinutėmis, galbūt galėsite atremti bet kokias nepasitikėjimo savimi žinutes.
Skirkite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte sau raminančią ir palaikančią mantrą. Mantra yra žodis ar frazė, kuri gali padėti sutelkti mintis ir nukreipti dėmesį. Apsvarstykite šias parinktis:
- Mano kūnas gražus, stiprus ir galingas
- Man užtenka, vien dėl to, kas aš esu
- Renkuosi jaustis stipri dabar
- Galiu padaryti viską, ką tik užsimanau
- Mano kūnas nusipelno meilės ir pagarbos
Padovanok sau priežiūros dovaną
Nepamirškite kreiptis pagalbos, jei jos reikia. Galbūt galėsite sustiprinti kūno pozityvumą įtraukdami bendruomenę, praktikuodami meditaciją ir pozityviai kalbėdami apie save, tačiau jums taip pat gali būti naudinga individuali pagalba. Yra elgsenos sveikatos specialistų, kurie specializuojasi sprendžiant problemas, susijusias su kūno įvaizdžiu. Padovanokite sau rūpestį, jei tai paskatins jus geresnės savijautos ir sveikatos keliu.
