Ar rūpinatės savimi? Jei kada nors nusnūsite, kai esate pavargęs, įsijungi mėgstamą muziką, kai jums bloga diena, arba naudojate atpalaiduojančią veido kaukę, kai jaučiatės silpnai, atsakymas yra „taip“. Ir galbūt jūs net nežinojote, kad tai darote.
Savęs priežiūra – tai praktika, kai stengiamasi tenkinti savo poreikius. Tai apima jūsų socialinės, psichinės, fizinės ir emocinės gerovės aspektus. Daugeliui žmonių ne tik patinka savęs priežiūra, bet ir tyrimai rodo, kad ji netgi turi naudos sveikatai. Bet kokios yra skirtingos savęs priežiūros praktikos ir kaip žmonės gali dalyvauti?
Savęs priežiūros privalumai
Savęs priežiūra buvo susijusi su keliais privalumais sveikatai ir gerovei. Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH), savigarba gali padėti žmogui išlaikyti psichinę sveikatą, taip pat patirti kitą naudą sveikatai, įskaitant:
- Geresnis streso valdymas
- Padidėjusi energija
- Sumažėjusi ligos rizika
Tyrėjai dar nepasiekė bendro sutarimo dėl tikslaus savitarnos praktikos apibrėžimo ir savybių. Pavyzdžiui, viena koncepcijos analizė iš Tarptautinio slaugos mokslų žurnalo patvirtina idėją, kad sąmoningumas, savikontrolė ir pasitikėjimas savimi vaidina svarbų vaidmenį rūpinantis savimi. Tačiau šie aspektai priimtini ne visiems. Dėl šių priežasčių mokslininkams sunku tirti savigarbą ir jos naudą.
3 žingsniai, kaip sukurti savitarnos praktiką
Pradėti rūpintis savimi nereikia jaustis bauginančiai. Tiesą sakant, tai turėtų būti kažkas, kas jums būtų malonu ir naudinga dėl vienos ar kitos priežasties. Tai netgi gali padėti geriau suprasti, kaip valdote emocijas per dieną ar savaitę, ir atrasti tai, ko jums reikia. Galite pradėti rūpintis savimi atlikdami tik tris paprastus veiksmus.
1. Prisiregistruokite su savimi
Nesvarbu, ar tai darote dienos pradžioje pabudus, po pietų ar vakare, kai ruošiatės miegoti, svarbu pasidomėti savimi. Norint užsiregistruoti, nereikia laukti, kol jausite stresą ar nusilpimą. Be to, jums nereikia registruotis tik kartą per dieną. Galite užsiregistruoti užduodami sau kelis pagrindinius klausimus:
- Kokias emocijas šiuo metu jaučiu?
- Kokius fizinius pojūčius šiuo metu jaučiu?
- Ko šiuo metu reikia mano kūnui, protui ir sielai, kad jaustumėtės ramūs ir ramūs?
Jums netgi gali būti naudingiau visą dieną periodiškai pasitarti su savimi. Tai gali padėti geriau suprasti, kaip laikui bėgant kinta jūsų nuotaika ir kokie jūsų dienos aspektai gali turėti įtakos tų pokyčių atsiradimui.
2. Pagalvokite apie tai, ko jums reikia
Patikrinę save, pagalvokite, ko jums reikia. Ko jums reikia, kad padėtumėte jaustis taip, kaip norite?
Pagalvokite keletą idėjų, kaip patenkinti jūsų poreikius. Pavyzdžiui, galbūt šiuo metu jaučiate stresą ir norėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę. Taigi, galbūt norėsite trumpam pasivaikščioti, pailsėti nuo darbų ar pasikalbėti su mylimu žmogumi, kad praskaidrinti dvasią. Galbūt galėsite sudaryti begalinį sąrašą būdų, kaip pasijusti geriau.
3. Stebėti
Kai apgalvosite, ko jums šiuo metu reikia, kitas žingsnis yra tęsti. Pagalvokite apie savo būdų, kaip padėti sau atsipalaiduoti, sąrašą ir pasirinkite tą, kurį galite padaryti šiuo metu. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad šiuo metu pasivaikščiojimas yra naudingas ir pasiekiamas, išeikite pasivaikščioti. Arba, jei norite tiesiog pailsėti, išjunkite kompiuterį ir eikite išgerti kavos ar užkąsti.
Svarbu tęsti savo rūpinimosi savimi veiklą. Tai gali padėti jums geriau suprasti, kuri rūpinimosi savimi veikla jums tinka. Ir tai gali būti pati maloniausia dalis, nes gali jaustis atsipalaidavęs.
6 paprasti būdai pasirūpinti savimi
Yra daug įvairių būdų rūpintis savimi. Tiesą sakant, rūpinimasis savimi gali būti susijęs su bet kokia veikla, jei ji palaiko jus protiškai, emociškai, fiziškai ar socialiai. Be to, atminkite, kad savęs priežiūra yra labai individualizuota praktika. Taigi raskite, kas jums tinka ir tinka jūsų gyvenimo būdui.
Klausykite savo kūno
Sužinokite, kaip jaučiatės šiuo metu. Ar esate alkanas, pavargęs ar patiriate stresą? Žinojimas, kaip jaučiatės, yra pirmas žingsnis siekiant patenkinti savo poreikius. Ir tai gali padėti jums pasirūpinti savo kūnu ir bendra gerove. Galite klausytis savo kūno kiekvieną dieną ir kelis kartus per dieną pasitikrinti. Kai kurie būdai, kuriais galite praktikuoti savo kūno priežiūrą:
- Valgyk, kai esi alkanas.
- Miegokite bent 7–9 valandas per naktį.
- Suteikite sau pertraukas visą dieną, kai jaučiate stresą.
- Pasnausk, kai esi pavargęs.
- Giliai įkvėpkite keletą kartų, kai viskas tampa stulbina.
Duokite sau laiko atsipalaiduoti
Per dieną žmogus gali susidurti su daugybe įvairių iššūkių ir stresorių. Gali tekti vykdyti pavedimus, gaminti maistą ir užbaigti darbą. Visa tai gali susidėti. Štai kodėl svarbu skirti sau laiko atsipalaiduoti. Kai kurie būdai padėti sau atsipalaiduoti:
- Pradėkite nakties rutiną ir stenkitės jos laikytis.
- Naršykite meditaciją.
- Grįžkite atpalaiduojančią muziką grįžę iš darbo.
- Prieš miegą skaitykite knygą.
- Pradėkite asmeninį arba sąmoningumo žurnalą.
- Išsimaudykite putų vonioje.
- Išbandykite veido kaukę.
Leisk sau linksmintis
Ar žinojote, kad linksmybės iš tikrųjų yra susijusios su nauda sveikatai? Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie užsiima malonia laisvalaikio veikla, gali sumažėti kortizolio lygis, sumažėti kraujospūdis ir sustiprėti teigiamos emocijos. Taigi, ne tik turėtumėte jaustis be k altės dėl linksmybių, bet ir tai, kad tai yra svarbi jūsų sveikatos ir gerovės dalis.
Pabandykite suplanuoti vieną smagią veiklą per dieną. Tai neturi būti didelė veikla. Laikykite tai paprasta, kad įsitikintumėte, jog tai praktikuojate. Arba suplanuokite vieną didesnį renginį, kurį savaitgaliais atliksite patys arba su artimaisiais. Keletas būdų linksmintis:
- Kepkite ir papuoškite sausainius.
- Nusipirkite mėgstamą užkandį.
- Ruoškite mėgstamą patiekalą.
- Priglauskite arba žaiskite parneškite su savo augintiniais.
- Važiuokite riedučiais.
- Pasiplaukite į paplūdimį.
- Dažykite nagus.
- Pasivaikščiokite po gamtą.
- Įjunkite mėgstamą muziką ir šokite.
Bendraukite su artimaisiais
Kartais įtempti grafikai gali trukdyti kokybiškai praleisti laiką su draugais ir šeima. Tačiau yra tikimybė, kad jūsų artimieji atneša daug džiaugsmo į jūsų gyvenimą ir jūs galite nesijausti pilnavertis arba nepriekaištingas, kai kurį laiką neturėjote galimybės su jais susisiekti. Rūpinimasis savo socialine gerove yra rūpinimosi savimi dalis, o tai reiškia, kad susitikimas su draugais ir šeima yra vienas iš būdų parodyti save. Viskas gerai, jei neturite laiko labai dažnai bendrauti asmeniškai, galite palaikyti ryšį virtualiai. Raskite tai, kas tinka jūsų tvarkaraščiui. Kai kurie būdai susisiekti su artimaisiais:
- Paskambinkite savo šeimai telefonu, kai norite susitikti.
- Pasirinkite vieną dieną per mėnesį susitikti asmeniškai.
- Suorganizuokite virtualų filmų vakarą ir žiūrėkite tą patį filmą su savo šeima, kad ir kur jie būtų.
- Pakvieskite artimuosius vakarienės.
- Suplanuokite laiką, kada praleisti laiką savaitgaliais.
- Sudarykite vaizdo skambutį su kuo daugiau artimųjų.
- Parašykite savo artimiesiems ir pasakykite, kad jų pasiilgote.
- Rašykite laiškus arba siųskite atvirukus ir tapkite suaugusiais susirašinėjimo draugais.
Atraskite naujus pomėgius
Tyrimai rodo, kad kūrybinės galimybės gali padidinti žmogaus laimę ir netgi padėti rasti gyvenimo prasmę. Vienas iš būdų atrasti kūrybines galimybes – išbandyti įvairius pomėgius. Tiesą sakant, yra net specifinių pomėgių, kurie, kaip nustatyta, turi papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą. Nesijaudinkite, jei nesate kūrybingas. Raskite hobį, atitinkantį jūsų tvarkaraštį, kuris jums patinka ir kurį vertinate. Kai kurie pomėgiai, kuriuos reikia išbandyti:
- Naršykite suaugusiųjų spalvinimo knygeles, kad sumažintumėte nerimo jausmą.
- Sužinokite, kaip megzti ar nerti, kad sumažintumėte stresą.
- Jei mėgstate karoliukus, kurkite papuošalus.
- Pasodinkite sodą, kad pagerintumėte streso simptomus.
- Pradėkite siūti, jei mėgstate audinius.
- Užsiimkite riedučiais, kad būtumėte aktyvūs ir linksminkitės.
- Pabandykite piešti, kad sumažintumėte nerimo ir depresijos simptomus.
Judinkite savo kūną
Kitas būdas rūpintis savimi – rūpintis savo fizine sveikata. Tai gali apimti apsilankymą pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba daugiau daržovių ir mineralų įtraukimą į savo mitybą. Tai taip pat gali apimti tam tikrą mankštą. Tyrimai rodo, kad mankšta gali padidinti energiją, sumažinti stresą ir netgi padėti kontroliuoti kraujospūdį. Jums nereikia lankytis sporto salėje ar pradėti kilnoti svarmenis. Raskite būdą pajudinti savo kūną, kuris jums tinka. Kai kurie būdai judėti:
- Šok pagal mėgstamą muziką.
- Sekite jogos eigą.
- Įlipkite į baseiną ir pradėkite maudytis.
- Prisijunkite prie bendruomenės softbolo lygos.
- Surinkite šiukšles savo kaimynystėje.
- Žaiskite gaudyk su savo vaikais.
- Ryte pirmiausia praktikuokite paprastus tempimus.
- Pasivaikščiokite parke.
- Išbandykite Zumba užsiėmimą.
- Pasivaikščiokite savo augintinius po darbo.
Nėra teisingo ar neteisingo būdo rūpintis savimi. Jei nuspręsite rūpintis savo sveikata ir gerove, darote puikų darbą. Kadangi gali būti sunku ištirti savęs priežiūros ir rūpinimosi savimi praktikas, mokslininkai neturi rekomenduojamo savitarnos veiklų kiekio, kurį žmogus galėtų užsiimti kiekvieną dieną. Atsižvelkite į savo jausmus ir darykite viską, kad palaikytumėte save visais įmanomais būdais. Rūpinimasis savimi – tai tik dar viena priemonė, padedanti jaustis geriausiai.
