Ar turite rytinį ritualą ar vakaro rutiną? Sveikatos ritualai gali padėti jums laikytis geresnio elgesio, kuris ilgainiui gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Taip yra todėl, kad geresnė sveikata prasideda nuo paprastų, kasdienių teigiamų žingsnių. Kasdienis sveikatingumo ritualas sukuria įprotį, todėl jums nereikia svarstyti apie pasirinkimus, kurie gali būti ne tokie naudingi jūsų sveikatai.
Pavyzdžiui, užuot nuspręsę, ar valgyti tą spurgą pertraukos kambaryje, į savo rytinį ritualą galite įtraukti sveiką kokteilį. Savo ruožtu tai gali paskatinti kitus sveiko maisto pasirinkimus visą dieną. Arba galite tapti įpročiu apsiauti sportbačius iškart po darbo. Šis paprastas įprotis gali paskatinti jus pasivaikščioti, o ne sėdėti ant sofos, kad galėtumėte pamatyti naujausią mėgstamos laidos seriją.
Sąmoningas sveikatos ritualų kūrimas gali padėti sveikai elgsenai laikytis ir padėti jums pasiekti savo sveikatingumo tikslus.
Ryto ritualai bendrai sveikatai
Pradėkite įtraukdami kai kuriuos iš šių sveikatingumo ritualų į savo rytinę rutiną, kad jūsų sveikatai ir savijautai būtų ilgalaikis poveikis.
Pradėkite dieną nuo saulės. Ar žinojote, kad leisti laiką lauke gali būti rytinis ritualas, palaikantis bendrą sveikatą? Tiesioginis saulės spindulių poveikis yra puikus vitamino D š altinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant kaulų sveikatą.
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį ir palaikyti pakankamą fosforo kiekį, kad palaikytų kaulų augimą ir stiprumą. Vitaminas D taip pat palaiko smegenų sveikatą ir normalią širdies bei plaučių veiklą. Taigi, kai šviečia saulė, pradėkite dieną pasivaikščiojimu, bėgimu ar jogos praktika.
Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra vitamino D, įskaitant lašišą, upėtakį ir spirituotą pieną bei javus. Tačiau dauguma žmonių iš savo mitybos negauna pakankamai vitamino D, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). Vitamino D papildas gali padėti užtikrinti, kad gautumėte pakankamai šio būtino vitamino, kad pagerintumėte kaulus ir bendrą sveikatą.
Pastiprinkite pusryčius, kad pagerintumėte širdies ir smegenų sveikatą. Norėdami pagerinti širdies ir smegenų sveikatą, į pusryčius įtraukite maistą, kuriame yra daug vitamino B-12. Vitaminas B-12 yra būtinas, kad kraujas ir nervų ląstelės būtų sveikos.
Tyrimai rodo, kad vitaminas B-12 gali padėti palaikyti normalų aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekį kraujyje. Normalus homocisteino kiekis skatina širdies ir kraujotakos sveikatą. Tinkamas vitamino B-12 kiekis taip pat reikalingas sveikai pažinimo funkcijai ir kraujo ląstelių gamybai.
Vitamino B-12 yra maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, pieno produktai ir kai kurie pusryčių dribsniai. Kiti geri vitamino B-12 š altiniai yra žuvis, mėsa ir paukštiena.
Jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos arba vartojate per mažai maisto produktų, kuriuose yra vitamino B-12, paklauskite savo gydytojo, ar jums gali būti naudingas vitamino B-12 papildas.
Nuotaiką gerinantys sveikatos ritualai
Serotoninas, cheminis neurotransmiteris, kurį natūraliai gamina organizmas, yra būtinas nervų ląstelėms ir smegenų sveikatai. Serotoninas taip pat padeda reguliuoti nuotaiką. Sveika serotonino gamyba padeda palaikyti teigiamą nuotaiką, normalų apetitą ir reguliarų miego ciklą.
Padidinkite serotonino kiekį. Galite skatinti sveiką serotonino kiekį sveikatinimo ritualais, įskaitant mankštą, sveiką mitybą ir saulės spindulių poveikį. Taip pat gali padėti maisto papildas, kurio sudėtyje yra L-5 hidroksitriptofano (5-HTP), pvz., NOW 5-HTP Veg Capsules arba NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP yra natūrali cheminė medžiaga, gaminama iš aminorūgšties L-triptofano, kuri paverčiama serotoninu. Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdien vartojant 5-HTP papildus, galima palaikyti normalų serotonino kiekį, kuris padeda palaikyti teigiamą nuotaiką. Tačiau jei jau kelias savaites liūdėjote arba praradote susidomėjimą veikla, kuri jums patiko, svarbu kreiptis į gydytoją.
Sveikatos ritualai ramiam miegui
Miegas yra būtinas sveikatai. Gerina nuotaiką, palaiko smegenų sveikatą, padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies sveikatą. Visą dieną ir prieš miegą į savo kasdienybę įtraukite keletą sveiko gyvenimo ritualų, kad paskatintumėte ramų miegą.
Palaikykite geresnį miegą. Magnio pridėjimas prie dietos gali padėti skatinti ramų miegą. Tyrimai rodo, kad mažas magnio kiekis organizme yra susijęs su pablogėjusia miego kokybe.
Magnis yra būtinas daugeliui organizmo procesų, įskaitant imuninę sveikatą, taip pat raumenų ir nervų funkciją. Jis taip pat palaiko kaulų sveikatą ir padeda reguliuoti normalų kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje.
Magnio yra žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, piene, jogurte ir kituose pieno produktuose. Kai kurie pusryčių dribsniai taip pat yra praturtinti magniu. Tačiau, pasak NIH, magnio trūksta daugelio žmonių mityboje. Tyrimai rodo, kad žmonės, kasdien vartojantys magnio papildus, gali greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
Maisto papildas, kuriame yra melatonino, taip pat gali padėti užmigti, nes labiau atsipalaiduoja. Melatoninas yra natūraliai organizmo gaminamas hormonas, padedantis reguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Tyrimai rodo, kad melatonino papildų vartojimas gali padėti žmonėms, kurių miego ir pabudimo ciklas vėluoja. Jei kartais sunku užmigti, paklauskite savo gydytojo, ar melatonino papildas gali padėti.
Nusileiskite ir pasiruoškite ramiai nakčiai. Įpraskite 30 minučių prieš miegą išjungti televizorių ir nutildyti telefoną. Atsijunkite ir atsipalaiduokite, kad paruoštumėte kūną poilsiui. Išbandykite atpalaiduojančią šiltą vonią arba praktikuokite meditaciją.
Siekdami geresnio miego, Miego fondas taip pat rekomenduoja kiekvieną dieną laikytis to paties miego grafiko. Taigi, kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, nustatykite laiką miegoti ir keltis.
Taip pat svarbu sukurti aplinką ramiai nakčiai. Tai reiškia, kad kambaryje turi būti tylu, tamsu ir vėsu.
Prisiregistruokite, kad įsipareigotumėte jums ir gaukite daugiau mitybos ir gerovės įkvėpimo iš NOW sveikatingumo ekspertų!
Šių teiginių neįvertino Maisto ir vaistų administracija (FDA). Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.
