Sužinokite sveikos savigarbos pranašumus ir paprastus veiksmus, kaip ją ugdyti.
Kai kuriems žmonėms nuoširdžiai patinka, kas jie yra – keistuoliai ir viskas. Tačiau dažnai situacija yra sudėtingesnė. Pavyzdžiui, galite žiūrėti į save kitaip nei į jūsų draugus ar šeimą. Galite būti griežtesnis ar kritiškesnis sau, nei reikia. Arba galite nematyti savo trūkumų taip, kaip mato kiti. Šis savęs suvokimas iš dalies grindžiamas jūsų savigarba.
Jūsų savigarba turi įtakos jūsų mąstymui ir elgesiui su savimi ir kitais. Jei išmoksite turėti aukštą savigarbą, labiau tikėtina, kad į save žiūrėsite teigiamai. Tai taip pat gali padėti jums pamatyti ir priimti tuos trūkumus. Sveikas, teigiamas savęs vertinimas gali suteikti daug naudos siekiant sustiprinti jūsų psichinę sveikatą ir pagerinti jūsų savijautą.
Žema ir aukšta savigarba: pavyzdžiai, kaip pagerinti supratimą
Jūsų savigarbos lygį lemia tai, kaip jaučiatės apie save. Žodis „gerbimas“reiškia pagarbą arba susižavėjimą. Taigi savigarba yra pagarba ar susižavėjimas savimi. Taip žiūrite į save savo akimis.
Greitas faktas
Jei jūsų savigarba yra aukšta, tuomet jūs labai vertinate ir žavitės savimi. Jei jūsų savigarba žema, tai reiškia, kad jums trūksta tam tikro susižavėjimo ar pagarbos savimi.
Savęs vertinimas atspindi tai, kaip žiūrite į įvairius savo gyvenimo aspektus, pvz., fizinį kūną, asmenybės bruožus, keistenybes, pasiekimus, tikslus, įgūdžius ir vertybes. Šį vertės ir vertės jausmą ugdome per patirtį – tiek vidinę, tiek išorinę. Vidiniai elementai apima pasitikėjimą, kurį įgyjame įgyvendindami užsibrėžtus tikslus. Išoriniai elementai gali apimti tokius dalykus kaip komentarai, kuriuos gauname iš kitų, ir draugų tipai, kuriuos pritraukiame.
Sąvokos „aukšta savigarba“ir „žema savigarba“dažnai vartojamos atsitiktiniuose pokalbiuose. Tačiau gali būti naudinga pažvelgti į kiekvieno iš jų pavyzdžius, kad suprastumėte, kas yra savigarba ir kaip ji gali paveikti elgesį ir bendrą jūsų psichinę sveikatą.
Aukšta savivertė
Kai žmogus turi aukštą savigarbos jausmą, jie paprastai tiki, kad yra vertingi asmenys, nusipelnę pagarbos, pasitikintys savimi ir patogiai užimantys erdvę. Jie patenkinti tuo, kas jie yra, ir turi aukštą savivertės jausmą. Jie pripažįsta, kad pateikia kažką ypatingo ant stalo ir didžiuojasi, kad yra tokie, kokie yra.
Kai kurie aukštos savigarbos elgesio pavyzdžiai:
- Savo vertybių laikymasis
- Atleisk sau, kai padarei klaidą
- Eiti per gyvenimą savo tempu
- Pakelkite ranką, kai turite klausimą
- Dalinkis savo idėjomis su kitais
Vien todėl, kad žmogus turi aukštą savigarbą, dar nereiškia, kad jis tiki, kad yra tobulas. Tiesą sakant, tikėtina, kad jei turite aukštą savigarbą, jūs atpažįstate ir priimate savo trūkumus tokius, kokie jie yra, kol dirbate siekdami savęs tobulinimo.
Žema savivertė
Kai žmogus jaučia žemą savigarbą, jis gali nelaikyti savęs vertingu. Jie paprastai jaučiasi taip, lyg jų pasiekimai būtų neįspūdingi ir kad jie gali neturėti įgūdžių, kurių jiems reikia, kad pasiektų savo tikslus. Jie gali stengtis užimti kuo mažiau vietos, nes nesijaučia nusipelnę.
Kai kurie žemos savigarbos elgesio pavyzdžiai:
- Pernelyg kritiškas savo darbo atžvilgiu
- Tikėti, kad tave sunku mylėti, patikti ar sugyventi
- Savęs lyginimas su kitais
- Jautiesi lyg atsiliktum nuo gyvenimo
- Klausimas, kodėl žmonės norėtų būti šalia tavęs arba būti tavo draugais
Žmonės, kurių savigarba žema, dažniausiai sutelkia dėmesį į savo trūkumus. Jie turi žemą savęs priėmimo lygį ir gali nuolat jaustis, kad jų nepakanka. Tai gali sukelti psichikos sveikatos problemų ir netgi neigiamai paveikti jų santykius.
Aukštos savigarbos privalumai
Kodėl svarbu turėti aukštą savigarbą? Jūsų savigarbos lygis turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui nuo pabudimo iki tos minutės, kai užmiegate. Tai formuoja jūsų vidinį dialogą ir gali turėti įtakos jūsų pasirinkimams bei suvokimui.
Pavyzdžiui, tai, kaip jaučiatės apie save, gali turėti įtakos draugams, kuriuos išlaikote, ir romantiškus partnerius, kuriuos pasirenkate. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų darbo vietai, riboms, kurias nustatote su kitais, ir tikslus, kuriuos tikite galintis pasiekti.
Tyrimai suteikia įžvalgos apie konkrečią aukšto pagarbos naudą.
Stiprina psichinę sveikatą
Pagal vieną tyrimą iš Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, aukšta savigarba gali apsaugoti nuo tam tikrų psichinės sveikatos būklių išsivystymo. Tyrime dalyvavo 201 dalyvis nuo 13 iki 18 metų amžiaus. Visų dalyvių nerimo, depresijos ir savigarbos lygis buvo išbandytas tyrimo pradžioje ir po trejų metų.
Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurių savigarba buvo aukštesnė, tyrimo pradžioje ir praėjus trejiems metams pasižymėjo mažiau depresijos ir nerimo simptomų, palyginti su mažais savigarbos lygiais. Be to, aukštą savigarbą turintys dalyviai taip pat pranešė apie mažesnio lygio dėmesio problemas.
Padidina pasitenkinimą gyvenimu
Savivertė yra tokia galinga, kad gali turėti įtakos jūsų jausmui apie savo gyvenimą. Keletas tyrimų parodė, kad aukštas savivertės lygis buvo susijęs su padidėjusiu pasitenkinimo gyvenimu lygiu.
Kodėl atsiranda šis ryšys? Tyrimai rodo, kad greičiausiai yra keletas įtakingų veiksnių. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad aukštas savigarbos lygis taip pat lemia didesnį atvirumą ir bendravimą su bendraamžiais. Visi šie veiksniai gali susijungti ir turėti teigiamos įtakos žmogaus pasitenkinimui gyvenimu.
Kuo geriau jautiesi apie save, tuo geriau jautiesi apie savo gyvenimą.
Pakelia nuotaiką
Gal ir nenuostabu, bet kai turite aukštą savigarbą, jaučiatės ir laimingesni. Remiantis 2022 m. Sage Journal atliktu tyrimu, laimė, savigarba ir netgi motyvacija yra susiję.
Tyrime dalyvavo 480 dalyvių ir buvo įvertinta jų subjektyvi laimė, motyvacijos lygis ir savigarbos rodikliai. Rezultatai parodė, kad tarp šių elementų yra teigiama koreliacija, o tai reiškia, kad kuo aukštesnė žmogaus savigarba ir motyvacija, tuo jis tampa laimingesnis.
Tai rodo, kad galite pagerinti savo nuotaiką pakeisdami požiūrį į save.
Skatina sveiką elgesį
Aukšta savigarba taip pat gali padėti priimti geresnius sprendimus. Tyrimai rodo, kad savigarba ir sveikatos stiprinimo elgesys yra susiję.
Vienas 2022 m. tyrimas iš „Journal of Frontiers in Psychology“atskleidė, kad aukštą savigarbą turintys dalyviai labiau linkę priimti sveikos mitybos sprendimus ir užsiimti fizine veikla nei tie, kurių savigarba žema. Didelės savivertės grupė taip pat pranešė, kad dažniau jaučiasi atsakinga už savo sveikatos palaikymą, dažniau naudojosi socialine pagalba ir dažniau valdo stresą.
Kai jaučiatės gerai, labiau tikėtina, kad užsiimsite veikla ir priimsite sprendimus, kurie padės jaustis gerai (ir sveikai!).
Pagerina bendrą savijautą
Keli tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp savigarbos ir subjektyvios žmogaus savijautos. Tyrimai rodo, kad aukštas savigarbos lygis yra susijęs su padidėjusia gerove. Tai pabrėžia mintį, kad kai žmogus jaučiasi gerai, jis gerai jaučiasi ir savo gyvenime.
Kaip turėti aukštą savigarbą
Kur įvertintumėte savo savigarbą skalėje nuo vieno iki dešimties, kur vienas būtų žemiausia, o dešimt – aukščiausia? Jei jūsų savigarba atsiduria aukštesnėje skalės dalyje, tuomet jau galite jausti stiprų savivertės jausmą. Jei savo savigarbą įvertinote žemiau, nepanikuokite. Savigarba laikui bėgant svyruoja ir mes visi patyrėme prastesnių akimirkų. Tai tiesiog reiškia, kad jums gali prireikti šiek tiek TLC, kad suteiktumėte reikiamą postūmį.
Naršykite toliau pateiktas strategijas, kad sužinotumėte daugiau apie veiksmus, kurių galite imtis, kad padidintumėte savo savivertę ir įgytumėte daugiau teigiamos savigarbos.
Pripažinkite savo sugebėjimus
Skirkite šiek tiek laiko dalykų, kuriuos mokate gerai, sąrašą. Tai gali būti bet kas – nuo klausymosi iki tobulos lazanijos gaminimo. Jei jums sunku sugalvoti idėjų, susisiekite su artimaisiais, kad jie pasiūlytų jums idėjų.
Užbaigę sąrašą apmąstykite tai, ką parašėte. Kurie tavo sąraše esantys sugebėjimai tave džiugina? Padarykite viską, kad įtrauktumėte šią veiklą į savo tvarkaraštį. Galbūt negalėsite padaryti visko, kas yra sąraše kiekvieną dieną, bet galbūt galite įtraukti juos į savo kasdienybę kartą per savaitę.
Kuo daugiau užsiimsite veikla, kuri jums gerai sekasi ir teikia džiaugsmo, tuo labiau pasitikėsite savo įgūdžiais. Norėdami sužinoti daugiau apie savo geriausius sugebėjimus, atlikite pagrindinių stiprybių įvertinimą ir kuo dažniau taikykite savo geriausius bruožus.
Išmok naujų įgūdžių
Kitas būdas padidinti savo savigarbą yra dirbti su tais savo aspektais, kuriuos, jūsų nuomone, būtų galima patobulinti. Kokių įgūdžių norite išmokti ir kokius įpročius tikitės įtraukti į savo gyvenimą?
Pavyzdžiui, jei norite sutelkti dėmesį, galbūt norėsite pradėti sąmoningumo praktiką. Arba, jei norite praleisti mažiau laiko internete, galite pradėti pomėgius, pvz., skaityti ar vaikščioti, kad išvengtumėte ekrano.
Apmąstykite šiuo metu turimus bruožus, pomėgius ir įpročius, kurie, jūsų manymu, jums nebetarnauja. Tada pasirinkite keletą iš savo sąrašo ir pakeiskite juos naujais aspektais, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Kai išmoksite naujų įgūdžių ir praktikuosite jus dominančius įpročius, galite pajusti savigarbos padidėjimą.
Nustatykite ir dirbkite siekdami tikslų
Kokių tikslų tikitės pasiekti? Jie gali būti maži, pavyzdžiui, ištempti pabudus, arba dideli, pavyzdžiui, baigiant studijas. Užsirašykite juos. Šalia kiekvieno tikslo pažymėkite, koks sunkus, jūsų manymu, jis yra ir koks jis jums svarbus.
Pradėkite nuo mažų tikslų, kurie jums atrodo labai vertingi. Sudarykite pasiekimų planą ir atlikite nurodytus veiksmus. Tada pereikite prie didesnių. Tikslams pasiekti reikia laiko, todėl nepamirškite būti sau švelnus.
Kai dirbate siekdami savo tikslų, tai gali padidinti jūsų tikslo jausmą, pasitenkinimą ir pasiekimus.
Ištyrinėkite pozityvų mąstymą
Ar kada nors girdėjote apie pozityvaus mąstymo galią? Tai yra tada, kai žmogus daro viską, kad galvotų patvirtindamas mintis, išliks optimistas ir išvengia nenaudingų minčių iškraipymo. Pozityvus mąstymas gali sumažinti neigiamų kalbų apie save skaičių ir padėti elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu.
Norėdami įgyti pozityvaus mąstymo galią, galite skaityti ir apmąstyti motyvacines citatas ir teiginius. Apsilankykite šiomis temomis savo dienos pradžioje, nustatykite savo ketinimus ir galbūt net žurnalą apie jas. Taip pat galite užrašyti patvirtinimus ant lipnių lapelių, esančių aplink namus, kad nuolat primintumėte.
Puoselėkite stiprius socialinius santykius
Tyrimai rodo, kad socialiniai santykiai ir savigarba yra susiję. Kai apsupi save žmonėmis, kurie su tavimi elgiasi gerai, šis ryšys padeda sustiprinti tavo savivertės jausmą.
Apmąstykite žmones, esančius jūsų vidiniame rate. Kaip jie tave verčia jaustis? Ar santykių dinamika atrodo sveika? Ar jaučiate, kad teikiate ir gaunate vienodą paramos sumą?
Galite nuspręsti, kad kai kurie santykiai neatitinka jūsų poreikių ir kad turite imtis veiksmų, kad apsaugotumėte savo gerovę. Tie, kurie teikia pasitenkinimą, įsitikinkite, kad tie žmonės žino, kad jie yra vertinami, ir stenkitės sustiprinti tuos ryšius.
Ieškokite papildomos pagalbos
Mes visi galime retkarčiais pasinaudoti papildoma pagalba. Jei jaučiate, kad galėtumėte pasinaudoti papildomais patarimais, kai ugdysite savo savigarbą, arba jaučiate, kad turite įveikti sudėtingesnes kliūtis, gali būti naudinga pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.
Patarėjas arba terapeutas gali padėti jums apmąstyti nenaudingus jūsų gyvenimo modelius, nustatyti ribas ir įveikti praeities sunkumus, kurie vis dar jus slegia. Tada jūs abu susibursite atrasti jums tinkančias įveikos strategijas ir sudaryti planą, kaip judėti pirmyn.
Atminkite, kad savigarba gali svyruoti ir kad yra gerai, kad yra keletas žemų dienų. Kai kyla neigiamų minčių ar jausmų, pagalbos kreipkitės į aplinkinius išteklius. Norint sukurti ir išlaikyti aukštą savigarbą, gali prireikti nuolatinių pastangų. Tačiau turėdami praktikos, kantrybės ir rūpindamiesi savimi, būsite teisingame kelyje, kurdami teigiamus santykius su savimi.
