Teigiamas stresas arba eustress yra tada, kai stresinę situaciją suvokiate kaip galimybę, kuri lems gerą rezultatą. Taip pat vadinamas „geru stresu“, šis teigiamas lūkestis skiriasi nuo neigiamo streso ar kančios, kuri atsiranda, kai stresorių suvokiate kaip grėsmę, kurios rezultatas bus blogas.
Žmonės kartais nustemba sužinoję, kad ne visas stresas jums kenkia. Tiesą sakant, tam tikras stresas jums naudingas. Eustreso ir distreso sąvokos jau seniai vartojamos norint atskirti teigiamą ir neigiamą atsaką į stresą. Tai, kaip žmogus reaguoja į stresinę situaciją, lemia, ar jis patirs eustresą, ar kančią.
Kas yra teigiamas stresas ir neigiamas stresas?
Teigiamas atsakas į stresą gali paskatinti jus susidoroti su iššūkiu arba atlikti užduotį. Tai padeda susidurti su tuo, su kuo turite susidurti, arba ištaisyti tai, ką turite taisyti. Galų gale, eustress gali sukelti pasitenkinimo ir pasiekimų, gerovės ir pilnatvės jausmą.
Šį teigiamą streso apibrėžimą galima palyginti su neigiamo streso apibrėžimu. Kai neigiamai suvokiate stresorių, galite jaustis priblokšti arba jausti padidėjusį nerimo jausmą. Taip pat galite patirti baimę ar neviltį. Neigiamų streso veiksnių poveikis gali sukelti lėtinį stresą, taip pat tokias sąlygas kaip nerimas, depresija ir (arba) fizinės ligos.
Teigiamo streso pavyzdžiai
Situacijų, kurios gali būti susijusios su eustresu arba teigiamu stresu, pavyzdžiai pateikiami toliau. Žinoma, šios situacijos kai kuriems žmonėms gali sukelti eustresą, o kitiems – kančią. Ne visi į panašius stresorius reaguoja panašiai.
- Norima fizinė veikla, pvz., treniruotės su svoriais
- Rungtyniauti sporto varžybose, kurioms treniravai
- Įsimylėjimo jaudulys
- Gimdymas ir kūdikio gimimas
- Planuoti teigiamą asmeninį įvykį, pvz., atostogas ar vestuves
- Darbas siekiant sudėtingų tikslų darbe
Pagrindiniai teigiamo streso elementai
Kai pirmą kartą susiduriate su streso veiksniu, vienu metu gali pasireikšti ir eustress, ir kančia. Tikėjimas, kad stresorius gali sukelti teigiamą rezultatą, greičiausiai lems, kad stresas bus vertinamas kaip teigiamas veiksnys, o ne neigiamas. Kiti veiksniai, didinantys tikimybę, kad žmogus teigiamai reaguos į stresinę situaciją:
- Atsparumo požiūris
- Pasitikėjimas savo sėkme (savęs veiksmingumas)
- Tikimas dėl rezultato
- Situacijos kontrolės suvokimas
- Galimybė gauti pageidaujamą atlygį
- Optimistinė perspektyva
Kaip priversti teigiamą stresą padėti jums
Teigiamas stresas gali padėti atlikti svarbias užduotis ir padėti įveikti malonius iššūkius, tačiau vis tiek svarbu aktyviai valdyti patiriamą stresą, netgi teigiamą stresą.
Sukurkite mantrą
Sukurdami sau mantrą įtemptu metu galite išlikti pozityviems ir sustiprinti savo tikėjimą savimi. Mantros gali būti paprastos, pavyzdžiui: „Aš galiu tai padaryti“arba „Aš tai aprėpiau“. Kai turėsite savo mantrą:
- Ir toliau taikykite, nustatydami priminimą telefone, kad mantra būtų rodoma kartą per dieną.
- Skirkite kelias minutes kvėpavimo pratimams, mintyse laikydami mantrą.
- Prieš eidami miegoti pakartokite mantrą.
Tikėjimo savimi stiprinimas gali paskatinti jus užbaigti užduotį ir atlikti sudėtingesnius projektus ar užduotis, nepervargdami.
Susitvarkykite
Tvarkymasis ir tvarkymas gali neleisti jums pervargti ir nepadaryti klaidų, dėl kurių kitu atveju prireiktų daugiau darbo. Tai gali padėti išlaikyti teigiamą stresą, kad jis netaptų neigiamu.
- Sukurkite atsargines savo darbo kopijas arba pasidarykite svarbių dokumentų kopijas, kad neprarastumėte duomenų.
- Jei turite sudėtingą projektą, sugalvokite gerą organizacinę sistemą.
- Sudarykite užduočių sąrašą ir sunumeruokite jas pagal svarbą ar skubumą.
Būk atnaujintas
Žinokite, kada daryti pertraukas ir skirkite sau akimirką atsipalaiduoti. Subalansuota perspektyva gali padėti išvengti streso, kuris netaps didžiulis.
- Būtinai valgykite sveikus užkandžius ir gerkite daug vandens, nes net teigiamas stresas gali sutrikdyti alkio signalus.
- Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate miegui.
- Laikykite sąmoningą meditaciją, vadovaukitės atsipalaidavimu ir (arba) pasivaikščiokite lauke, kad palengvėtų.
- Atlikę projekto ar užduoties dalis, padarykite pertraukas ir skirkite laiko atsipalaiduoti.
