Paauglystės dieta – ne tai, kad atrodytumėte kaip tas modelis mėgstamiausiame mados žurnale, o tai, kad jūsų kūnas būtų sveiko svorio. Vidutiniam paaugliui dietos laikytis nereikia. Vietoj to, paauglio mitybos plane pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveiko maisto valgymui ir kasdienei mankštai, kad išlaikytų puikų kūno sudėjimą.
Saugūs paauglių mitybos planai
Dieta – tai ne visų maisto produktų atsisakymas ir tiesiog žalumynų valgymas. Nors tai yra svarbu, svarbiau, kad paauglys valgytų sveiką subalansuotą mitybą, atitinkančią jūsų dienos kalorijų poreikius. Sveika mityba apims tris kartus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę) bei kelis užkandžius (būdingi trys užkandžiai). Jūsų lėkštėje turėtų būti vaisių, daržovių, grūdų, b altymų ir pieno produktų balansas. Šiame amžiuje kalcis ir geležis yra nepaprastai svarbūs. Kalcis yra svarbus kaulų augimui, o geležis padeda palaikyti liesą kūno masę. MyPlate.gov gali padėti jums rasti tobulas jūsų lėkštės proporcijas. Be tinkamo maisto, svarbu mankštintis apie 60 minučių per dieną.
Patarimai, kaip laikytis sveikos paauglių mitybos planų
Sveikos mitybos plano laikymasis yra svarbus bet kokio amžiaus žmonėms; tačiau yra įvairių būdų, kaip tai padaryti, priklausomai nuo jūsų lyties, tikslo ar veiklos lygio. Ištirkite, kaip jūsų lėkštė gali atrodyti kitaip nei jūsų bendraamžių.
Paauglių dietos norint numesti svorio
Jei jūsų kūno svoris patenka į antsvorio ar nutukimo kategoriją, galbūt norite numesti svorio. Yra keletas mitybos planų, kurie gali būti naudingi paaugliams. Tačiau keli paprasti patarimai gali padėti sumažinti kūno svorį.
- Sumažinkite nesveikų riebalų kiekį. Tai riebalai, kurių gali būti saldainiuose, leduose, sausainiuose, pyraguose ir keptame maiste. Daugiau dėmesio skirkite vaisiams ir daržovėms bei sveikiems riebalams, pavyzdžiui, riešutams ir avokadams.
- Venkite greito maisto. Dažniausiai greitas maistas yra keptas ir nesveikas. Vieno valgio metu gali būti visos jūsų kalorijos visai dienai. Jei negalite apsieiti be greito maisto, stenkitės jį apriboti iki vieno karto per savaitę.
- Venkite sodos, pop ir vaisių sulčių net dietinių. Verčiau ieškokite vandens, arbatos ir kitų mažai kalorijų turinčių produktų.
- Pripildykite skaidulų ir b altymų. B altymai ne tik naudingi, bet ir leidžia jaustis sotūs. Jei gausite pakankamai b altymų ir skaidulų, galite ilgiau jaustis sotūs.
- Valgykite mažesnes porcijas. Daug kartų ne tai, kad valgote netinkamai, o tai, kad valgote per daug. Pabandykite sumažinti porcijas trečdaliu ir valgyti tik tol, kol pajusite sotumą.
- Kartą palepinkite save. Saikingai valgyti ledus ir saldainius yra naudinga. Tai ne tik padės jūsų potraukiui, bet ir leduose yra kalcio.
Dietos patarimai aktyviems paaugliams
Aktyvūs paaugliai supras, kad jiems iš tikrųjų reikia valgyti daugiau nei įprastai paaugliui, kad išlaikytų svorį ir būtų sveiki. Tai nereiškia, kad gausite greito maisto, o į savo mitybą įtraukite daugiau b altymų ir angliavandenių. Taip pat galite vadovautis kai kuriais iš šių paauglių mitybos plano patarimų.
- Tarp valgymų supakuokite užkandžius su daug energijos turinčiu maistu, pavyzdžiui, riešutais ir uogomis.
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai b altymų. Įdėję b altymų kokteilį galite užtikrinti, kad kiekvieną valgį gausite b altymų.
- Angliavandeniai yra kuras. Ta lėkštė pilno grūdo makaronų jums tinka.
- Nepraleiskite valgių.
Paauglių berniukų mitybos plano patarimai
Berniukui per dieną reikia vidutiniškai daugiau kalorijų nei mergaitei. Tai reiškia, kad jie turės valgyti daugiau kiekvieno valgio metu arba planuoti daugiau patiekalų. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, vadovaukitės šiuo paprastu patarimu.
- Visą dieną valgykite užkandžius. Tai ne tik padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje, bet ir užtikrins, kad valgysite pakankamai.
- Būk aktyvus. Pakankamas aktyvumas yra sveiko kūno pagrindas.
- Venkite maisto produktų pardavimo automatuose.
- Venkite persivalgyti lėtai kramtydami ir valgydami tik tol, kol pasisotinsite.
- B altymai yra svarbūs ir turėtų sudaryti 15–25 % jūsų dietos.
Dietos plano patarimai mergaitėms
Priklausomai nuo aktyvumo lygio, mergaitėms per dieną reikia nuo 1 600 iki 2 400 kalorijų. Kad išlaikytumėte sveiką figūrą, išbandykite šiuos patarimus.
- Vaisius ir daržoves valgykite kaip užkandžius, kad įsitikintumėte, jog valgote reikiamą kiekį.
- Rinkitės neriebius užkandžius.
- Būtinai gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną.
- Rinkitės keptą, o ne keptą maistą.
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai geležies, ypač menstruacijų metu.
Įspėjimai dėl paauglių mitybos planų
Maisto ir madingos dietos baigėsi. Jei kas nors giriasi, kad padės numesti 10 svarų per savaitę, tai nėra sveika ir nerekomenduojama. Todėl, kai ketinate pakeisti sveikos paauglių mitybos planą, norėdami numesti svorio ar tiesiog tapti sveikesni, turite atsiminti:
- Reikėtų vengti madingų dietų, kurios labai riboja suvartojamų kalorijų kiekį arba riboja tik tam tikrus maisto produktus. Šios dietos yra nesveikos ir gali sukelti nesveiką elgesį.
- Tinkama mityba – tai ne svorio metimas, o sveikata.
- Pasikalbėkite su gydytoju prieš keisdami mitybos planą. Jei bandote numesti svorio, įsitikinkite, kad tai yra sveikas pasirinkimas.
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Nevartokite dietinių tablečių ar kitų svorio mažinimo papildų, nebent rekomendavo gydytojas.
Sveika mityba paaugliams
Paauglių mitybos planuose pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikai mitybai, derinant tinkamą maistą ir pakankamą aktyvumą. Nors sveika retkarčiais pasilepinti saldumynais, nenorite, kad jie užimtų didžiąją dalį jūsų dienos kalorijų. Vietoj to sutelkite dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, b altymus, grūdus, vaisius ir daržoves. Ir nepamirškite išgerti pieno.
