Nors būtų puiku, jei visą dieną galėtumėte valgyti sausainius ir saldainius, tai tiesiog nėra sveika. Padėkite jauniausiai kartai išmokti išlaikyti idealų kūno svorį ir mankštintis per mitybos veiklą.
Sveiko maisto radimas
Ikimokyklinio amžiaus vaikams sunku suprasti skirtumą tarp sveiko ir nesveiko maisto. Norint sukurti sveikos mitybos įpročius, kurie išliktų visą gyvenimą, jiems reikia parodyti, kokius maisto produktus jie turėtų valgyti ir kodėl jie svarbūs.
Medžiagos
Šiai nuostabiai veiklai jums reikės:
- Iškirpkite kelių rūšių maistą (vaisius, daržoves, pyragus, saldainius, mėsą, sūrio mėsainį, gruzdintas bulvytes ir kt.); suma skirsis priklausomai nuo klasės dydžio
- Sveiko ir nesveiko maisto ženklas, kurį ikimokyklinukams nesunku suprasti (nuotrauka, kurioje pavaizduota šypsena, susiraukusi kakta ir pan.)
- Didelis plotas
Žaisti žaidimą
Prieš pradėdami žaidimą, turėsite paslėpti maisto nuotraukas. Tai turėtų būti tose srityse, kurias bus pakankamai lengva rasti amžiaus grupei.
- Pasakykite mažiesiems, kad jie ketina ieškoti lobių, kad surastų sveiką ir nesveiką maistą.
- Radęs maisto produktą, vaikas turėtų arba prieiti prie sveiko maisto arba nesveiko maisto ženklo ir atsistoti.
- Kai visi vaikai surado maistą, aptarkite maistą.
- Paklauskite jų, kodėl jie mano, kad tai nesveikas ar sveikas maistas.
- Aptarkite visus vaikus, kurie galėjo nueiti į netinkamą vietą su savo maistu. Pavyzdžiui, vaikas su pyragu stovėjo sveiko maisto zonoje.
Galite modifikuoti šią vyresnių vaikų veiklą, kad maistas būtų įvairesnis arba neaiškesnis. Pavyzdžiui, galite turėti makaronų salotų vaizdą ir nurodytą kalorijų kiekį 900 kalorijų. Kadangi jame tiek daug kalorijų, tai būtų nesveika.
Maisto grupė mobiliesiems
Padėkite savo darželiams sužinoti apie maisto grupes, sukurdami maisto produktų grupę mobiliesiems. Jie ne tik sužinos apie skirtingas maisto grupes, bet ir apie tai, kokios yra svarbiausios maisto produktų grupės.
Ko jums reikės
Šiai veiklai jums reikės:
- Maisto vaizdai (pienas, daržovės, grūdai, vaisiai, b altymai)
- Vamzdžių valikliai
- Kiaurymė
- Kreidelės
- Žirklės
- Plastikinės pakabos
Maisto kūrimas mobiliesiems
Prieš pradėdami veiklą, norėsite pakalbėti apie įvairias maisto grupes: vaisius, daržoves, grūdus, pieną ir b altymus. Aptarkite, kodėl kiekvienas patiekalas yra svarbus ir kodėl kiekviename valgyje turi būti maistas kiekvienai maisto produktų grupei. Tada turėsite vaikų:
- Raskite, nuspalvinkite ir iškirpkite bent vieną paveikslėlį kiekvienai maisto produktų grupei.
- Suaugęs padėjėjas turėtų išmušti skylutes kiekviename skirtingame vaikų maiste.
- Tegul vaikai naudoja vamzdžių valiklius, kad pritvirtintų maistą prie plastikinės pakabos.
- Pakabinkite mobiliuosius telefonus po kambarį.
Užpildykite lėkštę
Pradinių klasių vaikai nuo pirmos iki trečios klasės paprastai gali pasakyti, kokį maistą jie turėtų valgyti, bet daugelis nesuvokia, kiek ko jie turėtų valgyti. Padėkite jiems išmokti kiekvieno maisto porcijas, kurias jie turėtų valgyti, užpildydami lėkštę.
Prekės
Be didelės lėkštės ant lentos ar lentos, jums reikės:
- Kiekvienos maisto produktų grupės maisto vaizdai – taip pat turėtumėte turėti keletą grupių, pvz., mėsainių (grūdai ir b altymai), ir tų, kurie nepriklauso, pavyzdžiui, saldainiai ir aliejai.
- Kažkoks būdas maisto vaizdams priklijuoti prie lentos
- Vaikų grupė
- Buzeris
Ką daryti
Prieš šią veiklą turėsite padalinti plokštelę į keturias dalis, pvz., ChooseMyPlate.gov. Taip pat pridėsite pieno produktų ratą. Tada suskirstykite vaikus į dvi grupes ir suteikite kiekvienai garsiakalbį.
- Palaikykite maistą.
- Vaikai pirmiausia turi pasakyti, ar tai sveikas, ar nesveikas maistas, tada, kur jis lėkštėje yra. Už teisingus atsakymus skiriamas vienas taškas.
- Tada vaikai klijuos maistą ant lėkštės. Maisto produktai, tokie kaip saldumynai ir aliejus, nepateks į lėkštę.
- Laimi daugiausiai taškų surinkusi komanda.
Galite tinkinti šią veiklą atsižvelgdami į naudojamus maisto produktus. Jei naudojate vieną maistą, pvz., duoną, ryžius, vištieną, puodelį pieno ir pan., tai tinka ir jaunesniems vaikams. Jei naudojate sudėtingesnį maistą, pvz., spagečius ir kotletus, bus sunkiau žinoti, kaip juos sudėti. Tai pakeis vyresnių vaikų veiklą.
Pavadinimas, kuris aptarnauja
Ankstyvieji pradinukai turi ne tik mokytis maisto produktų grupių ir valgomo maisto mitybos, bet ir suprasti, kiek jie turėtų suvalgyti. Ši veikla išmokys juos apie porcijų dydžius. Be popierinių lėkščių ir žymeklių, jums reikės maisto ar tikro maisto vaizdų.
Pradžia
Norėdami pradėti, kiekvienam vaikui išdalysite po popierinę lėkštę. Naudodami žymeklius vaikai turi padalinti savo lėkštes į dalis:
- Dvi didesni skyriai: pažymėtos daržovės ir grūdai
- Dvi mažesnės dalys: pažymėti b altymai ir vaisiai
- Ratas pieno produktams
Instrukcijos
Priklausomai nuo jūsų amžiaus grupės, turėsite peržiūrėti „MyPlate“svetainę ir nurodyti kiekvienos maisto grupės porcijų dydžius. Jie turėtų tai įrašyti savo plokštelėse tam skirtuose skyriuose. Tada jūs:
- Parodykite vaikams skirtingus maisto produktus. Pavyzdžiui, parodysite jiems oranžinę spalvą.
- Mokiniai pirmiausia turi pasakyti, kuriai grupei tai priklauso, o tada – kiek porcija.
- Po visų spėlionių duosite jiems tinkamą maisto, kurį laikote, porciją ir paprašysite įdėti jį į savo lėkštę.
- Tai darykite tol, kol visa jų lėkštė bus pilna rekomenduojamų porcijų.
- Padarykite tai sudėtingą pridėdami maisto produktų, kurie nepatenka į tokias grupes kaip pyragaičiai.
Kaip laimėtojai valgo ir juda
Vaikams senstant, jie turi išmokti susikurti savo mitybos planą pagal jų aktyvumo lygį. Šioje veikloje ketvirtos–septintos klasės mokiniai išmoks sudaryti kasdienę mitybą pagal tai, kiek jie juda. Kad tai užbaigtų, jiems reikės prieigos prie technologijos ir svetainės selectmyplate.org.
Ką jie turi daryti
Šią veiklą galima atlikti individualiai arba grupėmis. Pasiekę technologijas, vaikai turės:
- Pažiūrėkite, kiek jie kasdien sportuoja, ir užsirašykite.
- Jie taip pat turi užsirašyti maisto produktus, kuriuos valgė per pastarąsias 24 valandas.
- Tada jie turi rasti suvalgyto maisto kalorijas naudodami internetinį kalorijų skaitiklį.
- Palyginkite jų 24 valandų kalorijas su rekomenduojamomis dienos kalorijomis, pažymėdami, ar jie valgo per daug, ar per mažai kalorijų.
- Tada, remdamiesi savo mankšta, jie sudarys savaitės mitybos planą, vadovaudamiesi vyriausybės rekomendacijomis.
- Į dietos planą turėtų būti įtraukti maisto produktai, kurie yra lengvai prieinami mokykloje ir namuose.
- Jei jie gyvena sėslų gyvenimo būdą, jie taip pat turi išnagrinėti, kaip į savo dienas įtraukti daugiau mankštos, kad galėtų pasiekti kasdienes rekomendacijas.
- Vaikai turėtų stengtis vieną savaitę laikytis savo mitybos plano.
- Po savaitės jie turi išnagrinėti bet kokius jų jaučiamus skirtumus.
Galite tai pakeisti jaunesniems vaikams leisdami jiems žiūrėti tik į maistą, kurį valgo, ir į tai, kaip jis palyginamas su tuo, ką jie turėtų valgyti.
Mitybos svarba
Kas vakarą naujienose girdite apie nutukimo epidemiją. Štai kodėl taip svarbu mokyti vaikus, kaip ir ką jie turėtų valgyti. Tai galite padaryti ne tik žaidimais, bet ir smagia veikla, kuri priverčia susimąstyti apie maistą ir mankštą.
