Vien todėl, kad senstate, dar nereiškia, kad jūsų socialinis kalendorius turi tai padaryti. Su šiomis veiklos idėjomis sustiprinkite savo protą, kūną ir dvasią.
Praleiskite gerą laiką užsiimdami vyresnio amžiaus veikla, kuri praturtina kūną, protą ir dvasią. Nė vienas tipas nėra svarbesnis už kitą, o užsiėmimas įvairiomis pramogomis gali padėti išlaikyti gyvybingą ir nepriklausomą gyvenimą. Nesvarbu, ar esate sveikas pensininkas, ar jums reikia šiek tiek fizinio, psichinio ar emocinio „reguliavimo“, senjorams yra daugybė įdomių užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
Senjorų veikla, kuri ugdo kūną
Bet kokia veikla, skatinanti fizinį judėjimą, padės sukurti savo kūną. Senstant mes pradedame vis mažiau iššūkių savo fizinėms dalims, o tai gali sukelti didžiulį „bla“jausmą. Grįžti ant mankštos žirgo niekada nevėlu, o šios parinktys puikiai tinka įvairaus aktyvumo žmonėms. Tačiau prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą ar fizinę veiklą, gaukite gydytojo sutikimą.
Dalyvaukite sidabriniuose sportbačiuose
Sidabriniai sportbačiai yra programa, siūlanti „Medicare“reikalavimus atitinkantiems suaugusiems narystę dalyvaujančiuose kūno rengybos centruose. Programa skatina sveiką gyvenseną per kūno rengybos užsiėmimus, socialinius susibūrimus ir edukacinius seminarus. Senjorai taip pat gali turėti prieigą prie programos patarėjo ir pagalbos internetu, kad padėtų patenkinti jų unikalius sveikatos ir kūno rengybos poreikius.
Prisijunkite prie senjorų olimpiados
Nacionalinė senjorų žaidynių asociacija prižiūri senjorų olimpines žaidynes – du kartus per metus vykstančias varžybas, apie kurias tikriausiai net nežinojote. Žmonės, vyresni nei 50 metų, gali varžytis valstybiniu lygiu įvairiose sporto šakose, siekdami laimėti nacionalinį čempionatą. Galite peržiūrėti savo valstijos žaidimų katalogą, kad sužinotumėte, kaip dalyvauti.
Įtraukite savo pasivaikščiojimų įvairovę
Pasivaikščiojimas kaimynystėje, prekybos centre, palei paplūdimį ar mėgstamą parką yra puikus būdas pradėti dieną.
Jei norite įvairovės, vaikščiojimą derinkite su kita veikla, pvz., paukščių stebėjimu, šiukšlių medžiokle ar pašto dėžute (užsiėmimu lauke, kuriame derinami žygiai ir lobių paieška). Jei turite rankinį GPS arba išmanųjį telefoną, geocaching (panašus į pašto dėžutę, bet naudojant GPS koordinates) taip pat gali būti jūsų dalykas. Gamta yra atgaiva, o apsilankymas joje tik kartą per savaitę gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai ir laimei.
Važiuokite dviračiu
Daugelis bendruomenių tiesia dviračių takus palei apleistas tarpmiestines geležinkelio linijas. Vietos ar apskrities parkų skyrius gali suteikti jums dviračių takų vietas ir net žemėlapius, arba galite peržiūrėti TrailLink, bėgių apsaugos takus, kad pamatytumėte, ar šalia jūsų yra takų.
Plaukti v altimi
Plaukimas baidarėmis ir baidarėmis yra puikus būdas išeiti į lauką, mankštintis ir pamatyti gamtą. Geriausia, kad jums nereikia pirkti v alties. Viską, ko jums reikia, išsinuomokite baidarės už priimtiną kainą.
Išbandykite žvejybą
Pasivaikščiojimas mėgstamo upelio ar ežero pakrante ieškant to nepagaunamo upėtakio ar šamo gali būti nuostabi ir mažai veikianti treniruotė. Jei atsitiktinai užkabinsite „laikytoją“, turėsite visus pratimus, kuriuos galite atlikti, o tada kai kuriuos.
Maudytis
Nesvarbu, ar plaukiokite energingai ratus, ar tingiai plaukiodami šuo aplink baseiną, vanduo gali suteikti rimtų ir naudingų pratimų vyresnio amžiaus žmonėms. Tai puikus būdas pagerinti kraujotaką, puikiai tinka žmonėms, kovojantiems su sąnarių problemomis, nes turi mažą poveikį ir suteikia didelį pasipriešinimą. Taigi, jūs galite dirbti dvigubai už pusę laiko.
Žaisk naują sportą
Jei nesate tikri, kokią fizinę veiklą norėtumėte užsiimti, galite prisijungti prie vyresniųjų lygos arba žaisti su draugais vietiniame parke ar pramogų centre. Galų gale, jūsų vieninteliai apribojimai yra bet kokios jūsų sveikatos būklės ir jūsų susidomėjimas sportu.
Kelias iš galimybių yra:
- Golfas
- Tenisas
- Kroketas
- Badmintonas
- Softball
Šokti
Šokiai yra puikus aerobinis pratimas. Pasirinkimai apima pramoginius šokius, linijinius šokius, stepą, liaudies šokius ir daug daugiau. Jei pobūvių salė ar čiaupas jums netinka, bet vis tiek mėgstate šokti, išbandykite „Zumba Gold“. „Zumba“yra daug energijos reikalaujanti lotynų stiliaus šokių treniruotė, o „Gold“veislė buvo sukurta atsižvelgiant į senjorus. Šiuos užsiėmimus galite rasti sporto salėse, bendruomenės centruose ir šokių mokyklose.
Veiklos idėjos pagyvenusiems žmonėms, kurios meta iššūkį protui
Išlaikyti aštrų protą yra svarbu bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau senstant tai tampa dar svarbiau. Degeneracinės ligos, pvz., Alzheimerio liga, neproporcingai paveikia vyresnio amžiaus žmones, ir, nors išgydyti nėra, geriausia jas išvengti nuolat kėlus iššūkį savo protui.
Paimkite į pamoką
Daugelis kolegijų ir universitetų turi mokymosi visą gyvenimą programas. Dėstojami profesorių, senjorai gali mėgautis programomis, apimančiomis temas nuo architektūros iki moterų studijų. Daugelyje pamokų gausu diskusijų, kviestinių pranešėjų ir išvykų. Kai kurios programos yra skirtos tik senjorams, o kitos leidžia dalyviams tikrinti bakalauro klases.
Pradėkite naują hobį
Kodėl neapsvarsčius pridėti pomėgio, kurio anksčiau neturėjote laiko plėtoti?
Kai kurios idėjos:
- Siuvimas/dygsniavimas
- Menai ir amatai
- Juvelyrinių dirbinių kūrimas
- Scrapbooking
- Fotografija
- Dodininkystė paaukštintomis lysvėmis
- Gurmaniškas maisto gaminimas
Varžykis Scrabble turnyre
Jei jums patinka žodžiai, galbūt norėsite prisijungti prie Scrabble turnyro. Vietinės grupės juos nuolat buria arba galite dalyvauti nacionalinėse „Scrabble“varžybose, kurios baigiasi čempionatu su piniginiais prizais.
Išmok groti nauju instrumentu
Muzika maitina smegenis. Mokslo mokslų daktarės Brenda Hanna-Pladdy ir mokslų daktarė Alicia MacKay atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, groję muzikos instrumentais, geriau atliko pažinimo testus nei tie, kurie negrojo.
Jei visada norėjote išmokti groti trimitu, saksofonu, gitara ar kitu instrumentu, eikite į vietinę muzikos parduotuvę ir pasiteiraukite apie privačias senjorų pamokas pradedantiesiems. Taip pat galite susipažinti su New Horizons International Music Association (NHIMA), pelno nesiekiančia organizacija, kuri suteikia galimybę kurti muziką suaugusiems, įskaitant tuos, kurie neturi muzikinės patirties, taip pat tuos, kurie buvo muzikiškai aktyvūs, bet nebuvo ilgai.
Uždėkite rašiklį ant popieriaus
Kaip ir daugelis kitų dalykų, rašymas susijęs ne tiek su galutiniu produktu, kiek su mėgavimusi procesu, kai jo sieki. Tačiau pradėti rašymo projektą gali būti nelengva, ypač kai dirbate visą darbo dieną arba auginate šeimą. Dabar, kai esate pensinio amžiaus, galite įdėti rašiklį ant popieriaus ir leisti savo kūrybiškumui atsiskleisti.
Štai keli rašymo projektai, kad galėtumėte pradėti:
- Dirbkite su savo memuarais arba išmokite rašyti poeziją. Vietinėje bibliotekoje, knygyne arba mėgstamoje skaitymo programoje esančios knygos išmokys pagrindinius dalykus ir padės pradėti.
- Pabandykite užsirašyti savo mintis ir prisiminimus į žurnalą. Laisvas rašymas yra technika, kai jūs tiesiog pradedate rašyti tai, kas ateina į galvą, ir nesustojate tol, kol ištrauksite viską iš savo smegenų ir nepadėsite popieriui. Tai gali būti puikus įėjimo taškas naujiems rašytojams.
- Prisijunkite prie knygų ar rašytojų klubo savo bendruomenėje. Tai nebūtinai turi būti skirta tik senjorams, o palaikydami ryšį su jaunąja karta susiesite su naujomis galimybėmis, apie kurias galbūt niekada nežinojote.
Socialinė veikla senjorams, praturtinanti dvasią
Žmonės yra socialūs gyvūnai, todėl retkarčiais turime būti šalia kitų žmonių. Nors tikrai yra dvasią praturtinančių veiklų, kurias galite atlikti vienas, pavyzdžiui, meditacija, grupinė veikla daugeliui žmonių teikia daugiau pasitenkinimo. Dalyvavimas bažnytinėse ar pilietinėse organizacijose arba laikas, praleistas tiesiog su šeima ir draugais, yra dvasią praturtinanti veikla, kurią galite ir turėtumėte daryti.
Apsilankykite senjorų centre
Daugelyje senjorų centrų organizuojamos bridžo, šaškių ir kitų kortų žaidimų vietos, taip pat rengiami amatų užsiėmimai ir net mankštos programos. Senjorų centrai taip pat organizuoja grupines keliones ir už vardinį mokestį parūpina dalyvaujantiems nariams pietus.
Prisijunkite prie Red Hat draugijos
Red Hat Society įkūrėja Sue Ellen Cooper mano, kad tam tikro amžiaus moterys gali gyventi entuziastingai, domėtis ir pasimėgauti. Tai, kas prasidėjo nuo kelių draugų, vyresnių nei 50 metų, eidami išgerti arbatos su raudonomis skrybėlėmis 1990-aisiais, išsiplėtė į tarptautinę „dezorganizaciją“.
Tapk SCORE mentoriumi
Panaudokite savo ilgai įgytą verslo sumanumą kaip SCORE mentorių. Iš pradžių akronimas, vadinamas Service Corps of Retired Executives, šiandien SCORE yra galingas įrankis smulkaus verslo žmonėms ir verslininkams. Jei ketinate pradėti naują verslą išėję į pensiją, taip pat galite pasinaudoti šia paslauga.
Keliaukite į vietas pirmą kartą
Nesvarbu, ar tai atostogos atogrąžose, ar kelionė į vietines lankytinas vietas, yra daug įdomių vietų, kurias galite ištirti. Tokios grupės kaip „Road Scholar“organizuoja keliones, kurios idealiai tinka senjorams. Jei atsivežate partnerį, kelionę paverskite romantišku poilsiu nakvyne su pusryčiais arba prabangiame senoviniame motelyje.
Praturtinkite savo gyvenimą savanoriaudami
Tūkstančiai labdaros ir pilietinių organizacijų šaukiasi pagalbos rankų. Tokiems žmonėms kaip jūs, turintiems vertingos patirties ir laiko pokyčiams, jų visada reikia.
Kai kurios vietos, kur dažnai reikia savanorių, yra šios:
- Ligoninės
- Pagalba rengiant mokesčius
- Vizitai slaugos namuose
- Bendruomenės renginiai
- Bibliotekos pagalbininkas
- Muziejaus ar muzikos salės docentas
- Turistų lankomi objektai
Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti
Visoms pasaulio veikloms viena iš labiausiai atkuriamųjų iš tikrųjų yra pati sėsliausia. Kiekvienas turėtų praktikuoti sąmoningą atsipalaidavimą ir paleisti savo kontrolę. Galite nustatyti savo tvarkaraštį ir daryti taip, kaip norite. Skirkite šiek tiek laiko per dieną atsisėsti ir atsipalaiduoti. Juk jūs sunkiai dirbote. Skirkite laiko sau ir mėgaukitės nieko neveikimu.
Patarimai, kaip užmegzti ryšius ir susirasti veiklą savo vietovėje
Žinojimas, kad nori ten išeiti ir patirti naujų dalykų ar veiklos, yra gerai ir gerai, tačiau paversti šią fantaziją realybe yra sunkiau, nei kai kurie žmonės galvoja. Net turėdami socialinę žiniasklaidą ir tiesioginį ryšį per technologijas, šiandien vaikams taip pat sunku, kaip ir senjorams, rasti savo žmones ne darbo aplinkoje.
Jei jums taip pat sunku, štai keli patarimai, kaip susirasti veiklą ir užmegzti ryšius savo vietovėje.
Eiti į Vietinę biblioteką
Jūs neturite domėtis skaitymu, kad ką nors gautumėte apsilankę vietinėje bibliotekoje. Bibliotekos dažnai yra bendruomenės kūrimo mažuose miesteliuose priemonė. Paprastai jie turi patalpas, kuriose žmonės gali surengti parodą, mokyti amatų, surengti klubo susirinkimą ir pan. Pasiteiraukite vietinių bibliotekininkų apie visus būsimus bibliotekoje vykstančius renginius ir ar jums reikia užsiregistruoti iš anksto.
Naudokitės vietine sporto sale ir sužinokite apie aktyvius renginius
Kaip ir bibliotekose, sporto salėse yra ne tik treniruočių įranga. Ištisus metus jie rengia unikalius užsiėmimus, kuriuose galite lankytis. Kreipkitės į registratūros darbuotoją, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kokias pamokas jie lanko, ir jei jie (ar kuris nors iš trenerių) žino apie vietinius sporto klubus, galite prisijungti.
Ieškokite socialinės žiniasklaidos grupių pagal savo vietą ir pomėgius
Socialinės žiniasklaidos programos, pvz., „Facebook“, turi trūkumų, tačiau vienas dalykas, kurį jos siūlo, yra galimybė rasti nišinių grupių jūsų vietovėje. Tiesiog grupių skirtuke įveskite savo vietą arba ką nors, kas jus domina, ir pamatysite, kas bus. Prisijunkite prie bet kokių grupių, kurios jums atrodo įdomios, ir pradėkite bendrauti su kitų žmonių įrašais, taip pat kurkite kai kuriuos savo. Greitai turėsite naujų draugų ir suplanuosite veiklą!
Sukurkite savo grupę
Platformos, tokios kaip „Meetup“, yra specialiai sukurtos padėti žmonėms susisiekti su kitais žmonėmis, kurie domisi tais pačiais dalykais. Jie leidžia žmonėms susiburti, organizuoti naują susitikimo laiką ir vietą (nesvarbu, ar tai būtų asmeniškai, ar internetu), ir puoselėja pokalbius bei draugystę. Jei nerandate esamos grupės, visada galite sukurti savo. Be to, „Meetup“turi savo senjorų skyrių, skirtą sujungti žmones, kurie yra tame pačiame gyvenimo etape.
Galite pasenti, bet jūsų socialinis gyvenimas to neturi
Niekada nevėlu mėgautis tuo, ką mėgstate. Išsiaiškinkite, kuri veikla jus labiausiai džiugina, sudarykite sąrašą ir pasinerkite į ją. Nebijokite tyrinėti naujos veiklos, ypač jei tai kažkas, ko visada norėjote užsiimti. Mėgaukitės laisvalaikiu kaip nepriklausomas senjoras ir leiskitės geriems laikams!
