Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau yra tam tikrų situacijų, tokių kaip rytinė rutina ar darbo dienos grafikas, kai galite sumažinti stresą naudodami laiko valdymo įgūdžius.
Jei jaučiatės pervargę dėl darbo ar mokyklos, arba jei tiesiog pavargote nuo to, kad visada vėluojate į renginius, gali būti naudinga ištirti kai kuriuos laiko valdymo metodus. Ištirkite įvairias strategijas, kurios gali tikti jūsų gyvenimo būdui, tada išbandykite kelias savaites. Pažiūrėkite, ar nepastebite kokių nors savo streso lygio ir gebėjimo valdyti užduotis pokyčių. Naudodami šiuos metodus galite įveikti stresą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Sąsaja tarp streso ir laiko valdymo
Šiandieniniame pasaulyje daug žmonių yra priblokšti dėl darbo, šeimos ir socialinių grafikų reikalavimų. Savaitgaliais turite dalyvauti gimtadienio vakarėliuose, darbo dienomis – rečitaliuose, o tarp jų – ilgas valgių sąrašas. Ir tai net neskaičiuojant darbo krūvio jūsų faktinėje darbo vietoje. Visos šios situacijos gali sukelti stresą jūsų gyvenime, ypač jei jaučiate, kad neturite pakankamai laiko vaikščioti.
Ir dar blogiau, kad stresas nėra tai, kas taikoma tik suaugusiems. Vaikai ir paaugliai taip pat patiria didelį streso lygį, kuris, atrodo, didėja. Jie turi testus, kuriuos reikia mokytis, futbolo žaidimus ir mėgsta rašyti žinutes, kai mokytojas neieško. Jau nekalbant apie didžiulį spaudimą siekti sėkmės gyvenime ir priimti svarbius sprendimus dėl savo ateities. Visas spaudimas gali padidėti.
Neigiamas streso poveikis sveikatai
Jausdamas įtampą, gyvenimas tampa ne toks malonus, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai, kai patiriamas didelis stresas ilgą laiką. Remiantis išsamia Eksperimentinių ir klinikinių mokslų žurnalo apžvalga, stresas gali turėti neigiamą poveikį žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, stresas yra susijęs su susilpnėjusiu pažinimu ir atmintimi, mažesniu dėmesio lygiu ir dar prastesniais sprendimų priėmimo įgūdžiais.
Kai kurie papildomi streso padariniai sveikatai, remiantis apžvalga, yra šie:
- Apetito pokyčiai
- Sumažėjusi imuninės sistemos veikla
- Sumažėję mokymosi gebėjimai
- Didesnis kraujospūdžio rodiklis
- Sutrikusi širdies ir kraujagyslių veikla
- Sumažėjęs sprendimas
- Padidėjęs elgesio, pažinimo ir nuotaikos sutrikimai
- Padidėjęs virškinimo trakto uždegimo dažnis
Stresas gali paveikti visą žmogaus savijautą iš vidaus ir išorės. Dažnai stresas gali atsirasti dėl supakuotų tvarkaraščių, kurie kenčia nuo prasto laiko valdymo. Tačiau jei sužinosite apie laiko valdymo metodus ir pritaikysite juos praktiškai, tai gali sumažinti bendrą streso lygį.
Laiko valdymo privalumai
Laiko valdymo įgūdžiai teoriškai skamba puikiai, bet ar jie iš tikrųjų veikia? Remiantis vienu tyrimu iš Irano visuomenės sveikatos žurnalo, laiko valdymo metodai gali pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę.
Tyrime dalyvavo 114 moterų, iš kurių pusė buvo apmokyta laiko valdymo įgūdžių per šešis mėnesius surengtų seminarų seriją, o pusė jų negavo laiko valdymo mokymo. Pasibaigus laikui, visi dalyviai apklausose įvertino skirtingus savo sveikatos aspektus.
Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie buvo mokomi laiko valdymo įgūdžių, parodė didelę naudą sveikatai, palyginti su grupe, kuri nebuvo mokoma. Laiko valdymo grupė pranešė apie mažesnį nerimo ir depresijos lygį. Be to, jie taip pat pranešė apie aukštesnius miego kokybės rodiklius.
Papildomi laiko valdymo metodų pranašumai:
- Sumažėjęs streso lygis
- Didesnis akademinių pasiekimų rodiklis
- Pagerėjo pasitenkinimas gyvenimu
- Padidėjusi akademinė motyvacija
- Padidėjęs kūrybiškumas
Laiko valdymo įgūdžiai gali nesuteikti daugiau nei 24 valandų per dieną. Tačiau jie gali padėti išnaudoti šias valandas taip, kad jos geriau atitiktų jūsų interesus ir poreikius. Tai gali padėti jums būti produktyvesniems atliekant darbo ir mokyklos užduotis. Arba bent jau duokite pakankamai laiko prisnūsti, kai tik to prireikia.
4 laiko valdymo patarimai, kaip sumažinti stresą
Išbandykite šias laiko valdymo strategijas ir pažiūrėkite, ar jos jums tinka. Atminkite, kad tikriausiai yra tūkstančiai laiko valdymo metodų, kurie gali padėti žmonėms sukurti supaprastintą rutiną, kurios jie nori. Jei viena technika jums netinka, pereikite prie kitos, kol rasite tą, kuri prilimpa.
Analizuokite, kaip leidžiate laiką
Ar kada nors susimąstėte, kur per dieną nueina visas laikas? Turėtumėte sužinoti. Sekite, kaip leidžiate laiką visą savaitę. Tada pagalvokite, kaip naudojote tas valandas.
Galite pastebėti, kad kai kurios valandos praleidžiamos produktyviau nei kitos. Arba galite pastebėti, kad jūsų dabartinė rutina tiesiog užpildyta per daug veiklos, kurią turite atlikti per savaitę. Žinojimas, kur eina jūsų laikas, yra pirmasis žingsnis perskirstant savo laiką tam, kas svarbiausia.
Sukurkite prioritetų sąrašą
Kitas būdas padėti jums geriau suprasti, kur norite leisti laiką, yra išsiaiškinti, kas jums svarbiausia. Sudarykite visų įvykių, veiklų ir įsipareigojimų, kuriems įsipareigojate kiekvieną savaitę, sąrašą. Tada įvertinkite viską, ką užsirašėte. tai netgi gali padėti suskirstyti veiklą pagal svarbą ir tai, kaip ji jus džiugina.
Užsisakę sąrašą, atitinkamai pakoreguokite savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, darbo įsipareigojimų negalite sumažinti. Tačiau, jei įsipareigosite į skaitymo grupę, kuri jums neteikia daug džiaugsmo, galbūt galėsite tai išbraukti iš savo tvarkaraščio ir praleisti tą laiką rūpindamiesi savimi arba leisdami laiką su artimaisiais.
Įsipareigokite siekti vieno tikslo vienu metu
Kai užsibrėžiate pasiekiamą tikslą, duodate sau ką nors siekti. Pasiekę šį tikslą galite jaustis pasiekęs. Peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir sužinokite, kokius tikslus galite sukurti. Galite turėti didesnių savo savaitės tikslų, pavyzdžiui, kiekvieną dieną laiku priversti vaikus į futbolo treniruotes. Taip pat galite turėti mažesnių tikslų, pvz., tą dieną atlikti vieną svarbią darbo užduotį.
Jei turite svarbų įsipareigojimą, kurį turite įvykdyti iki dienos pabaigos, galite jį suskirstyti į dar mažesnius tikslus, kad būtų lengviau jį valdyti. Pavyzdžiui, kiekvienai valandai galite nustatyti vieną tikslą, kuris prisidės prie didesnio įsipareigojimo.
Kai išsikelsite tikslą, kuo labiau jo laikykitės. Žinoma, kai kurie dalykai gali pasirodyti, į kuriuos reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Tačiau stenkitės susitvarkyti su bet kokiais jus blaškančiais veiksniais ir sutelkite dėmesį į atliekamą užduotį.
Lengvai sau
Gali būti sunku pradėti naują įprotį, ypač jei jau jaučiatės priblokšti visko, ką jau turite savo lėkštėje. Lengvai eik sau. Iš pradžių galite jausti didesnį stresą, nes bandote ką nors naujo ir galbūt net svarstote, ar tai darote teisingai. Kiekvienas turi šiuos jausmus, neleiskite jiems užvaldyti. Galite išmokti sėkmingai valdyti savo laiką, kai išsiaiškinsite, kur ir kaip norite jį praleisti.
