Paleidę pyktį galite pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Vadovaukitės mūsų vadovu, kad išsilaisvintumėte.
Prisiminimai gali išlikti visam gyvenimui, geriau ar blogiau. Kartais prisimename teigiamas patirtis. Tačiau neigiami prisiminimai taip pat lengvai pritraukia mūsų dėmesį ir skatina neigiamus jausmus, tokius kaip pyktis, skausmas ir pasipiktinimas. Šie sunkesni prisiminimai gali sukelti pyktį, kuris gali jus apsunkinti ir išlaikyti pykčio ratą.
Mūsų labui gali būti naudinga išmokti atsikratyti pykčio. Įskaudinimo ir paniekos emocijos gali būti gilios, tačiau jų neįmanoma paleisti. Įdėję šiek tiek pastangų ir užuojautos, galite išmokti judėti į priekį ir patirti teigiamą naudą sveikatai, kai atsikratote pykčio.
Kodėl turiu pyktį?
Trumpas atsakymas yra todėl, kad esate žmogus. Jums patinka ir nepatinka, manote, kas yra teisinga ar nesąžininga, ir temos ar sritys, dėl kurių galite būti jautrūs dėl savo vertybių ar asmeninės istorijos. Jei kas nors padarys ką nors, kas jus įžeidžia, ypač jei jaučiatės taip, lyg ketintų jums pakenkti, prisiminsite įvykį ir su juo susijusį asmenį. Galbūt net nuspręsite jiems neatleisti.
Tačiau į šį klausimą yra ir sudėtingesnis atsakymas. Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), priešiškumas ir pyktis, kurį jaučiate įskaudinančiam asmeniui ar įvykiui, gali sukelti pasipiktinimą. Tyrimai rodo, kad šie intensyvūs jausmai gali išlikti ilgą laiką ir, nors jie gali išsisklaidyti, juos galima lengvai pasikrauti.
Greitas faktas
Psichikos sveikatos tyrinėtojai pyktį apibrėžia kaip neigiamų nuotaikų ir vertinimų palaikymą tiems, kurie jus įžeidė, mąstydami ar nuolat galvodami apie įžeidžiantį įvykį.
Esmė ta, kad jaučiame pyktį, nes esame įskaudinti. Jei kas nors sukėlė skausmą jūsų gyvenime, tyčia ar ne, tai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų gyvenimui ilgą laiką. Dėl jūsų pykčio gali būti sunku apdoroti emocijas, paleisti skausmą ir judėti toliau.
Neigiamas pykčio laikymo poveikis sveikatai
Jei kada nors turėjote pyktį, žinote, kad jie nepriverčia jūsų jaustis ypač puikiai. Kai suaktyvėja jūsų pyktis, galite pastebėti spaudimą krūtinėje arba tapti irzlesni. Be to, galite susimąstyti apie praeitį ir patirti daugiau neigiamų minčių.
Kai atsižvelgsite į šiuos emocinius ir fizinius pokyčius, tampa lengva suprasti, kaip pykčio laikymas gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Poveikis fizinei sveikatai
Remiantis svarbiu Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology žurnalo tyrimu, pykčio laikymas gali sukelti neigiamų pasekmių fizinei sveikatai. Tyrime dalyvavo 9 882 dalyviai iš Jungtinių Valstijų ir buvo naudojamas Nacionalinis gretutinių ligų tyrimas, siekiant nustatyti, ar pykčio kėlimas yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti tam tikromis sveikatos ligomis.
Iš viso tyrime buvo įtraukta 14 sveikatos būklių, o rezultatai parodė, kad aštuonios iš jų turėjo statistiškai reikšmingą teigiamą ryšį su pykčio laikymu. Artritas, nugaros problemos, lėtiniai skausmai, galvos skausmai, širdies priepuolis, aukštas kraujospūdis, ligos ir skrandžio opos žmonėms, kurie turėjo pyktį, dažniau patyrė pyktį, palyginti su asmenimis, kurie to nedarė.
Patirimas pykčiu taip pat gali sukelti papildomų pasekmių fizinei sveikatai, pvz., padidėti rizika:
- Koronarinė širdies liga
- Diabetas
- Hipertenzija
- Nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, pvz., rūkymas ar didesnis alkoholio vartojimas
Poveikis psichikos sveikatai
Piktumo laikymas taip pat kenkia jūsų psichinei gerovei. Tyrimai rodo, kad užsitęsęs pyktis gali sukelti ne tik pasipiktinimą kitam asmeniui, bet ir didesnę riziką susirgti tam tikromis psichikos sveikatos ligomis, pvz.:
- Nerimas
- Depresija
- Valgymo sutrikimai, pvz., bulimija
- Padidėjęs atrajojimas ir neigiamų minčių modeliai
Kaip atsikratyti pykčio 6 žingsniais
Ar esate pasirengęs įveikti savo pyktį? Galite turėti didelių pykčių, kurios yra nuolatinis pykčio š altinis, o kiti gali būti susiję su mažesniu skausmu. Abi gali prisidėti prie nepageidaujamų jausmų ir elgesio, kurie neleidžia jaustis ir būti geriausiu.
Jei norite judėti į priekį, turėtumėte būti geroje vietoje, kur galėtumėte skirti laiko ir pastangų, kad išvengtumėte pasipiktinimo. Būkite kantrūs su savimi eidami per procesą. Tačiau pirmiausia pasirinkite vieną pyktį, kad galėtumėte dirbti. Tada, kai patiri sėkmę, spręsk kitus ir pamatyk atleidimo naudą.
1. Prisijunkite prie savo jausmų šaknų
Pirmasis žingsnis norint atsikratyti pykčio – pripažinti, kad jis egzistuoja. Gerai jaustis nusiminusiam dėl praeities įvykio. Tačiau norint judėti į priekį, naudinga apdoroti savo emocijas.
Norėdami išsiaiškinti savo jausmų šaknis, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kas nutiko praeityje, kas jus nuliūdino? Išsamiai apibūdinkite asmenį arba įvykius.
- Kaip jautėtės tuo metu, kai įvyko patirtis?
- Kas jus nuliūdino praeityje? Ar jums tai buvo nesąžininga, nemandagu, diskriminuojanti ir pan.?
- Kaip jaučiatės kalbėdamas ar galvodamas apie praėjusį įvykį, ar būdamas šalia to konkretaus žmogaus dabar?
- Kokie jausmai ir pojūčiai apima jūsų kūne, kai galvojate apie įvykį? Kokios mintys kyla?
- Kaip norėtumėte, kad praeityje viskas būtų kitaip? Kokių veiksmų norėtumėte, kad atliktumėte jūs ar kitas asmuo?
- Kodėl manote, kad šis įvykis jus vis dar vargina dabartyje? Kas turėtų įvykti, kad galėtumėte tai paleisti?
- Kaip galite imtis veiksmų sveikimo link?
Apmąstykite savo atsakymus, kad geriau suprastumėte, kodėl praeities įvykis buvo toks įtakingas. Sužinoję, kaip pyktis verčia jus jaustis, galite pradėti matyti, kaip tai veikia jūsų mintis, jausmus ir elgesį.
2. Suteikite sau laiko apmąstymams
Kai identifikuosite savo jausmus, gali būti naudinga juos toliau apmąstyti. Vienas iš būdų tai padaryti – vesti žurnalą. Galite rašyti apie mintis ir išgyvenimus, kurie kyla, kai dirbate su savo pasipiktinimu. Tai gali apimti iššūkius, su kuriais susiduriate, naujus atradimus ir kliūtis, kurios gali trukdyti jūsų kelyje.
Galite įtraukti dienoraštį į savo ryto ar vakaro rutiną, kad tai taptų kasdieniu įpročiu. Kuo daugiau rašote, tuo daugiau žingsnių imatės, kad suprastumėte savo emocijas.
3. Praktikuokite empatiją
Kitas būdas įveikti pyktį – pabandyti pažvelgti į dalykus iš kito žmogaus perspektyvos. Šis procesas vadinamas empatija. Empatija leidžia atsidurti kito žmogaus vietoje.
Yra įvairiais būdais, kuriais galite tyrinėti empatiją, pvz.:
- Užduokite sau klausimus: dėl kokių priežasčių šis asmuo galėjo pasielgti taip, kaip elgėsi? Kokia buvo jų ketinimų šaknis? Kaip jie jaustųsi, jei žinotų, kaip jų veiksmai privertė mane jaustis?
- Tirkite meilės ir gerumo meditacijas: kai praktikuojate šią meditacijos formą, siunčiate teigiamus jausmus sau, žmonėms, kurie jums rūpi, ir žmonėms, su kuriais galite turėti sunkių santykių. Tai gali sutrikdyti elgesio modelius ir leisti jums praktikuoti siųsti kitiems ramybę, o ne neigiamą pyktį.
- Skaitykite knygas apie empatiją: kuo daugiau žinosite apie empatiją, tuo labiau gali vystytis jūsų ryšys su ja. Tokios knygos kaip „Empatija: kodėl tai svarbu ir kaip tai gauti“(Romanas Krznaricas), „Karas už gerumą“(Jamil Zaki) ir „Empatijos efektas“, autorius Helen Riess ir Liz Neporent, yra puiki vieta pradėti.
Epatija yra procesas ir praktika. Jūsų santykiai su juo nuolat keičiasi ir tobulėja.
4. Pagalvokite apie atleidimą
Atleidimas nėra leidimas ar priėmimas. Tai nereiškia, kad buvo gerai, kad kažkas su jumis elgėsi blogai, taip pat nereiškia, kad jūs sugrąžinsite juos į savo gyvenimą. Vietoj to, atleidimas reiškia, kad jūs savo noru ir tyčia paleidžiate savo pasipiktinimo jausmus, kad jie jūsų nebekontroliuotų.
Ne kiekvienas psichikos sveikatos specialistas palaiko mintį, kad norint pasveikti, reikia atleisti. Tačiau tai yra dažniausiai rekomenduojamas pasipiktinimo atsisakymo žingsnis.
Tyrimai rodo, kad atleidimas buvo susijęs su teigiama nauda sveikatai, įskaitant:
- Sumažėjęs streso lygis
- Pakylėta nuotaika
- Pagerėjo bendra savijauta
- Mažiau besivystančių psichikos sveikatos sutrikimų
- Sumažėjęs nelaimės lygis
Neprivalote kam nors atleisti, jei to nenorite. Darykite tai, kas jums atrodo tinkama. Jūs neprivalote niekam atleisti, jei jūsų dar nėra. Svarbu, kad įvykis ar asmuo nebevaldytų jūsų emocijų.
5. Kreipkitės dėl papildomos pagalbos
Gali būti sudėtinga įveikti vien pasipiktinimo jausmus. Dėl šios priežasties gali būti ypač naudinga gauti papildomą psichikos sveikatos specialisto pagalbą. Jūsų terapeutas arba konsultantas gali padėti apdoroti emocijas, pereiti per sunkumus ir sudaryti planą, kaip judėti pirmyn.
6. Nepamirškite sau teikti pirmenybės
Bandydami įveikti savo pasipiktinimą, galite susidurti su kai kuriomis kliūtimis. Gali kilti klausimų, pavyzdžiui, ar šis žmogus nusipelno atleidimo? Kodėl aš turiu atlikti darbą už tai, ką padarė kažkas kitas?
Kai kyla šių neigiamų minčių, atminkite, kad nėra tokio dalyko kaip vienpusis išsivadavimas. Šis procesas nėra susijęs su kito asmens išlaisvinimu. Tai yra savęs išlaisvinimas ir paleidimas. Jūs teikiate savo psichinei ir fizinei gerovei prioritetą ir judate į priekį gyvenime be pykčio sunkumo.
Gali užtrukti, kol atsikratysite pykčio, ypač jei tie sunkūs jausmai jau kurį laiką buvo. Nepamirškite būti švelnus sau, kai dirbate su savo emocijomis. Atlikite procedūrą kiekvieną dieną. Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate siekiant atsikratyti pykčio, padeda palaikyti bendrą jūsų gerovę.
