Ar esate tokioje savo gyvenimo vietoje, kai manote, kad norėtumėte sutelkti dėmesį į savo psichinę gerovę? Galbūt jūs praktikuojate rūpinimąsi savimi ir atradote, kad jums reikia šiek tiek daugiau paramos jūsų psichinei sveikatai. Augimo ir gijimo tyrinėjimas naudojant terapiją gali būti priemonė, kurios jums dabar reikia. Tačiau kiek laiko užtruks, kol rasite balansą, kurio ieškote?
Jei galvojote apie terapiją arba šiuo metu dalyvaujate seansuose, tikriausiai susimąstėte, kiek ilgai trunka šis procesas. Atsakymo nežinojimas netgi gali būti kliūtis ieškoti pagalbos. Deja, vieno aiškaus atsakymo nėra. Terapija yra procesas, kuriam reikia laiko, o tikslus laikas gali labai skirtis.
Kiek ilgai turėtų trukti terapija?
Tiek daug gyvenimo gali atrodyti kaip laukimo žaidimas. Kada stabdymo lemputė užsidegs žaliai? Kada baigsis ši reklaminė pertrauka? Kuri juosta prie bakalėjos parduotuvės judės greičiausiai?
Net terapijos procesas gali sukelti neramumo jausmą. Jums gali kilti klausimas, kiek gali trukti įprastas seansas arba kiek laiko bendrausite terapijoje.
Kuo daugiau žinosite apie terapijos laiko juostą, tuo labiau galėsite pasiruošti tiek protiškai, tiek emociškai.
Kiekvieno seanso trukmė
Pensilvanijos universiteto duomenimis, dauguma terapijos seansų trunka nuo 45 iki 55 minučių. Trukmė gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius, terapijos tipą, į kurį esate įtrauktas, ir pokalbio vietą, kai artėja seanso pabaiga.
Pavyzdžiui, jei sesijos pabaigoje diskutuojate apie ką nors svarbaus ar skubaus, jūsų terapeutas greičiausiai tęs pokalbį tol, kol jis natūraliai baigsis ir jūsų rūpesčiai bus išspręsti. Net jei tai reiškia, kad jūsų sesija truks šiek tiek ilgiau nei įprastai.
Pensilvanijos universitetas taip pat pažymi, kad dauguma žmonių terapijos užsiėmimuose lankosi kartą per savaitę. Tačiau kai kuriais atvejais žmonės gali susitikti su savo terapeutu du kartus per savaitę, kas antrą savaitę arba net rečiau, atsižvelgiant į jų poreikius ir pageidavimus.
Bendra gydymo trukmė
Daugelis terapijos praktikų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), sukasi maždaug 10–16 seansų, skirtų gydymui mokslinių tyrimų aplinkoje. Taigi, jei žmogus lankytų vieną seansą per savaitę, gydymo planui atlikti prireiktų maždaug keturių mėnesių.
Tačiau tyrimai rodo, kad daugelis žmonių po šio 10–16 seansų vis dar jaučia simptomus. Be to, dalyviai, kurie ir toliau tyrinėja terapiją po šio seansų skaičiaus, dažnai patiria didesnį gydymo naudą.
Svarbu atsiminti, kad terapija yra individualizuotas procesas. Nėra dviejų vienodų ar identiškos gyvenimo patirties žmonių, o tai reiškia, kad nėra dviejų žmonių, kurie gydo vienodai. Terapijos procesas trunka tiek, kiek reikia. Nesijauskite, kad atsiliekate arba kad jums reikia paskubinti pasveikimą, atsižvelgiant į tai, kiek laiko buvote terapijoje arba kiek seansų dalyvavote.
Kai pradėsite matyti rezultatus
Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics tyrimai rodo, kad nėra įrodymais pagrįsto seansų, kurie duotų teigiamų rezultatų gydymo metu, skaičiaus. Nėra laiko juostos, kuri padėtų žmonėms numatyti jų gijimą, nes šis procesas kiekvienam yra skirtingas ir gydymas nėra linijinis.
Pavyzdžiui, žurnalas nustatė, kad kai kurie dalyviai patyrė teigiamų rezultatų jau po dviejų terapijos seansų, o kitiems prireikė iš viso 50 seansų, kol pranešė apie naudą. Nors tai gali būti sunku, stenkitės nelyginti savo augimo su kitais. Vietoj to, palyginkite, kaip jaučiatės po kiekvienos sesijos, su tuo, kaip jautėtės prieš pradedant gydymą. Tai gali padėti susitelkti ties savo gijimu ir sekti, kaip toli nuėjote.
Nors nėra vieno visiems tinkančio skaičiaus, kai kurie tyrimai bandė pateikti apytikslius įvertinimus, kada žmonės pradeda pranešti apie teigiamus rezultatus. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta:
- Depresija ar nerimas sergantys žmonės dažnai patiria naudos po šešių ar aštuonių seansų
- Žmonės, sergantys potrauminio streso sutrikimu (PSTD), dažnai patiria naudą nuo aštuonių iki 15 seansų
- Bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės dažnai patiria naudos po maždaug 14 seansų
Svarbu atsiminti, kad šie rezultatai gauti iš klinikinių tyrimų ir gali tiksliai neatspindėti tikrosios patirties. Be to, įvairios psichikos sveikatos problemos dažnai sprendžiamos taikant tam tikras terapijos rūšis, kurios gali turėti įtakos reikalingų seansų skaičiui. Neturėjimas laiko juostos gali būti varginantis, bet stenkitės, kad galėtumėte pasveikti savo laiku.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek laiko trunka terapijos seansai?
Vidutiniškai kiekviena individuali terapijos sesija trunka apie 45–55 minutes, nors ji gali skirtis priklausomai nuo paslaugų teikėjo tinkamumo, kliento poreikių, taip pat nuo to, ar seansai yra virtualūs, ar asmeniniai.
Kaip dažnai žmonės kiekvieną savaitę lankosi terapijoje?
Paprastai žmonės lanko vieną terapijos seansą per savaitę. Tačiau sesijos gali būti rengiamos dažniau nei kartą per savaitę, kas antrą savaitę ar net kartą per mėnesį, priklausomai nuo įvairių veiksnių. Pirmosios terapijos sesijos metu galite nuspręsti, kaip dažnai norėtumėte eiti.
Kaip padidinti arba sumažinti seansų skaičių per mėnesį?
Geriausias būdas pakeisti terapijos tvarkaraštį – pasikalbėti su savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Pasidalykite, kaip jaučiatės, paprašykite padidinti arba sumažinti seansų skaičių ir kartu su jais kurkite planą, kaip judėti į priekį.
Kiek laiko užtrunka, kol terapija suveikia?
Kai kurie žmonės teigiamus rezultatus patiria vos per du seansus, o kiti gali užtrukti ilgiau. Procesas priklauso nuo įvairių veiksnių, pvz., terapijos tipo, asmens psichikos sveikatos problemų ir kliento ir terapeuto santykių.
Kaip žinoti, kada man nebereikia gydymo?
Jums gali nebereikėti terapijos, jei visi jūsų rūpesčiai buvo išspręsti ir manote, kad turite įgūdžių, kurių reikia norint susidoroti. Jei jaučiate, kad jūsų gijimo procesas baigiasi, visada galite pasikalbėti su savo terapeutu dėl tolesnių veiksmų.
Terapijai reikia laiko. Turite sukurti pasitikėjimą savo paslaugų teikėju, sulenkti pažeidžiamumo raumenis ir atvirai bendrauti – nė vienas iš šių dalykų negali įvykti per naktį. Būkite ramūs, kai naršote gydymo procese. Galų gale pamatysite, kad laikas praleistas gerai.
