Tikitės pagaliau užsimerkti? Štai kiek laiko kūdikis turėtų dalytis jūsų kambariu ir kai kurie būdai, kaip geriau miegoti, kol jis ten yra.
Saldus tylos garsas. Tai šlovingas dalykas, kurį daugelis žmonių laiko savaime suprantamu dalyku – kol netaps tėvais. Tada jį sunku rasti, ypač kai dalinatės kambariu su savo mažyliu.
Kiek laiko kūdikis turėtų miegoti jūsų kambaryje? Tėvams, kuriems įdomu, kada galėtų perkelti savo žavingą mažą kambarioką į darželį, tikisi maždaug šešis mėnesius dalintis savo erdve. Kol jie ten yra, atraskite keletą patarimų, kaip jums ir jūsų kūdikiui geriau miegoti.
Kiek ilgai kūdikis turėtų miegoti jūsų kambaryje, remiantis AAP
Pagal Amerikos pediatrų akademiją (AAP),kūdikis bent pirmuosius šešis savo gyvenimo mėnesius turėtų miegoti tame pačiame kambaryje su tėvais Tačiau jie atkreipkite dėmesį, kad visi metai yra dar geriau. Tai turėtų būti lovelėje, lovytėje ar bendrame miegamajame, bet niekada toje pačioje lovoje kaip mama ir tėtis. Nors dalijimasis kambariu labai palengvina maitinimą naktį, tai taip pat yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tėvai per pirmuosius kūdikio gyvenimo metus praranda vidutiniškai 109 minutes miego per naktį. Dėl to tėvai gali susimąstyti, kodėl šios gairės tokios svarbios.
Kambarių dalijimasis apsaugo jūsų kūdikį
Kiekvienais metais vidutiniškai 3500 Amerikos vaikų iki vienerių metų staiga ir netikėtai miršta miegodami arba savo miego zonoje. Ekspertai nustatė, kad daugumą šių mirčių sukelia būklė, vadinama staigios kūdikių mirties sindromu (SIDS). Naujausi tyrimai rodo, kad vaikai, kuriuos paveikė ši niokojanti sveikatos būklė, turi labai mažą b altymo, vadinamo butirilcholinesteraze (BChE), kiekį. Šis b altymas kontroliuoja kūdikio gebėjimą susijaudinti nuo miego, o be jo jis labiau linkęs mirti nuo SIDS. Deja, nebent turite dokumentais pagrįstą šio trūkumo šeimos istoriją, dauguma ligoninių neatliks šios būklės tyrimų.
Todėl sveikatos specialistai rekomenduoja saugaus miego gaires, kurios būtų antroji gynybos linija. Tai apima miegą ant kieto, lygaus paviršiaus be papildomos patalynės, vaiko paguldymą ant nugaros ir miegą savo kambaryje bent pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius.
Kaip padeda bendrinimas kambaryje? Teorija yra trejopa:
- Pirma, jis skatina maitinimą krūtimi, o tai taip pat gali užkirsti kelią SIDS.
- Antra, visi miegodami skleidžiame garsus ir šie nedideli sutrikimai gali padėti išjudinti miegantį kūdikį. Nors tai gali atrodyti kaip blogai, tai verčia susijaudinti dėl gilaus miego laikotarpių. Taip užtikrinama, kad kūdikiai, kuriems sunku atlikti šią užduotį, gali likti saugūs.
- Pagaliau, bendrinimas patalpoje užtikrina, kad esate šalia ir juos prižiūrėsite. Net jei jūsų kūdikis miega, jo nedideli triukšmai pažadins jus (ir jūsų antrąją pusę), todėl galėsite reguliariai stebėti visą naktį.
Ar kūdikiai geriau miega savo kambaryje?
Šį klausimą gali užduoti sau neišsimiegoję tėvai. Atsakymas paprastai yra taip. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad anksčiau perkėlus vaiką į savo kambarį, jis ne tik ilgiau miegos, bet ir ilgainiui geriau miegos. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad laikydami kūdikį savo kambaryje ir nuosekliai susidorodami su pertraukiamo miego laikotarpiais, tėvai keturis kartus dažniau imasi nesaugios miego praktikos, pavyzdžiui, dalijimosi lovoje. Dėl to daugelis tėvų perkelia savo kūdikius į darželį anksčiau nei rekomenduoja AAP.
Nors šis sprendimas pasiteisina daugeliui tėvų, statistika rodo, kad SIDS didžiausias būna nuo dviejų iki keturių mėnesių amžiaus, o rizika nesumažėja iki jų pusės gimtadienio. Tik po pirmojo kūdikio gimtadienio ši rizika beveik visiškai išnyksta. Tai reiškia, kad jūs turite nuspręsti, kas geriausia jūsų šeimai. Jei negalite veikti, negalite tinkamai rūpintis savo kūdikiu. Tačiau jei jūsų vaikas turi BChE trūkumą, būtina jį stebėti. Kadangi nėra jokio būdo žinoti, ar jūsų vaikas turi šią būklę, pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius saugiausias pasirinkimas yra dalintis kambariu.
Kaip geriau išsimiegoti dalijantis kambariu
Kiekvienas geras tėvas nori daryti tai, kas geriausia jo kūdikiui, tačiau svarbu ir jūsų psichinė bei fizinė sveikata. Mamos ir tėčiai, kurie, atrodo, negali nė akimirkai pailsėti, išbandykite šiuos paprastus būdus, kaip geriau išsimiegoti, kai dalinatės kambariu su savo kūdikiu.
Sukurkite miego režimą
Naujagimiai neturės nustatyto grafiko, tačiau per kelias savaites jie pamažu įeis į rutiną. Laikui bėgant miego langai padidės ir tvarkaraštis taps įmanomas.
Įprasto naktinio režimo sukūrimas gali padėti palengvinti šį perėjimą:
- Padovanokite jiems šiltą vonią ir masažuokite kūdikį.
- Kiekvieną vakarą prieš miegą užsiimkite pilvu.
- Pagaliau pasiūlykite jiems dar vieną maitinimo seansą prieš pat nuleisdami juos.
Kūdikiams, sergantiems refliuksu, skirkite šiek tiek papildomo laiko, kad maistas nusistovėtų sėdint vertikalioje padėtyje. Ši rutina gali padėti ištraukti jūsų kūdikį ir leisti jam greitai nuklysti į svajonių šalį.
Be to, pradėkite savo rutiną. Venkite kofeino vėlyvą dieną, valandą prieš miegą išjunkite mėlynos šviesos įrenginius ir eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
Paleiskite kūdikį, kai jis mieguistas
Jei jūsų kūdikiui visada reikia, kad jūs vėl užmigtumėte, jūs prarasite daug Zs. Kad išvengtumėte šios priklausomybės, pabandykite juos nuleisti, kai jie yra mieguisti. Taip geriau užtikrinama, kad jei jie pabustų ir nėra alkani ar šlapi, jie galėtų vėl užmigti be jūsų pagalbos. Kai tai padarysite, švelniai uždėkite rankas ant jų krūtinės, kad padėtumėte jiems nusistovėti, tada nueikite. Jie gali trumpai verkti, bet pavargę, pavalgę ir išsausėję užmigs.
Investuok į oro filtrą
Pagerėjusi oro kokybė ne tik gali padėti jums geriau išsimiegoti, bet ir triukšmas, kurį skleidžia įprastas oro filtras, gali padėti nuslopinti garsesnius garsus, kuriuos skleitės ruošdamiesi miegoti. Kadangi jūsų kūdikis greičiausiai nukris anksčiau nei jūs, tai gali turėti didelį skirtumą tėvams, kurie labai nori užmerkti akis netrukdydami kūdikio. Tačiau rekomenduojama išjungti šį įrenginį, kai būsite vietoje, kad galėtumėte juos girdėti ir jie girdėtų jus visą naktį.
Dirbkite protingiau, o ne sunkiau
Maitinimas per naktį neturėtų būti savarankiška misija. Jei maitinate krūtimi, skirkite šiek tiek laiko išsiurbti per dieną, kad jūsų partneris galėtų svajoti maitinti naktį. Svajonių maitinimas yra tada, kai tėvai maitina savo kūdikį, kai jis miega arba yra labai mieguistas. Taip užtikrinsite, kad jūsų kūdikis iš karto užmigtų, o ne kartotų jūsų vakaro rutiną. Taigi nustatykite laiką, kada pabusti kiekvieną naktį ir pamaitinti kūdikį, kol jis pats nepabus.
Panašiai, jei kūdikiai maitinami mišiniais, kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti paruoškite kelis buteliukus, kad galėtumėte nedelsdami pradėti maitinti kūdikio svajones. Kuo mažiau sugaišite laiko ir energijos, tuo daugiau miegosite!
Padvigubinkite čiulptukus
Jei jūsų kūdikiui reikia palaidinės, kad užmigtų, įsitikinkite, kad lovytėje yra pertekliaus. Tai leidžia jiems geriau rasti čiulptuką, kai jis iššoka naktį.
Pažadink savo kūdikį
Nors senas patarimas mums sako niekada nežadinti miegančio kūdikio, tačiau jei jis dieną per vėlai snūsta, greičiausiai naktį nenusileis. Nuo dviejų iki keturių mėnesių jūsų kūdikis turės pabusti maždaug dvi valandas prieš miegą. Kai jie sensta ir tampa aktyvesni, šis langas išsiplės. Atkreipkite dėmesį į laikrodį ir nebijokite pakelti savo mažylio prieš tai, kai jis nori pasveikinti likusią dienos dalį.
Saugus miegas yra svarbiausia
Kūdikis neturėtų miegoti savo kambaryje nuo pat gimimo. Svarbu, kad tėvai stebėtų juos visą naktį, kad dalijimasis kambariu būtų geriausias pasirinkimas. Tačiau, jei jaučiate, kad sveikas protas slysta pro pirštų galiukus, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vaiko pediatru, kad išvengtumėte kitų problemų, dėl kurių gali sutrikti miegas. Diegliai, rūgšties refliuksas, ausų infekcijos ir dantų dygimas yra dažnos problemos, kurios trukdo normaliai miegoti. Galiausiai atminkite, kad visa tai miegojimas yra visiškai naujas jūsų kūdikiui. Prireiks šiek tiek laiko, kol jie prisitaikys, bet tai įvyks jums to nepastebėjus!
