Kūno pozityvumas – tai praktika mylėti savo kūną būtent tokį, koks jis yra. Tai kūno įvertinimo forma, susijusi su priėmimu ir rūpinimu savimi. Jo pagrindinės vertybės yra susijusios su idėja, kad kiekvienas kūnas, nepaisant jo dydžio, formos, odos spalvos ar sugebėjimų, yra vertas meilės.
Kūno pozityvumo judėjimas užvaldė skaitmeninį pasaulį pirmiausia per socialinės žiniasklaidos kanalus, tokius kaip Instagram ir TikTok. Tiesą sakant, jums gali būti sunku slinkti per savo sklaidos kanalus nematant įrašo, kuriame teigiamas kūnas naudojamas kaip žyma su grotelėmis. Tačiau kaip prasidėjo kūno pozityvumo judėjimas ir kaip žmonės gali tai praktikuoti patys?
Kas yra kūno pozityvumas?
Kūno pozityvumas yra orientuotas į meilės parodymą tam, kaip atrodo jūsų kūnas. Žmonės naudojo šį judesį norėdami parodyti meilę savo išlinkimams, strijoms ir kitiems kūno aspektams, kurių žmonės tradiciškai nešvenčia. Tai judėjimas, propaguojantis idėją, kad kiekvienas kūnas yra gražus ir vertas egzistuoti visuomenėje be gėdos.
Tyrėjai nustatė mažiausiai penkis kūno pozityvumo komponentus:
- Kūno priėmimas iš kitų – savo kūno priėmimas tokį, koks jis yra, net jei jie nėra patenkinti kiekvienu aspektu.
- Kūno vertinimas – priimti, gerbti ir vertinti savo kūną, nepaisant sociokultūrinio spaudimo laikytis tradicinių grožio standartų.
- Kūno įvaizdžio lankstumas – asmens gebėjimo patirti ir susidoroti su įvykiais, mintimis ir emocijomis, kurie meta iššūkį kūno įvaizdžiui, matas.
- Kūno pasididžiavimas – pasiekimo jausmas ir savęs vertės žinojimas pagal save ir kitų nuomones.
- Užuojauta sau – gerumo savęs atžvilgiu praktikavimas, o ne griežtas nuosprendis.
Žmonės gali praktikuoti kūno pozityvumą tiesiog parodydami meilę savo kūnui. Daugelis žmonių taip pat naudoja šį judėjimą protestuodami prieš mitybos ir grožio industrijas, kurios klesti dėl nesaugumo kūrimo. Taip pat galite rasti kūno pozityvumo terapeutą, kuris padės geriau suprasti ryšį su kūnu.
Kiekvienas vienu ar kitu momentu turi neigiamų minčių apie kūną, todėl gerai, kad būna žemos savigarbos dienos. Kai kyla tokių minčių ar jausmų, galite panaudoti kūno pozityvumą kaip priminimą, kad jūsų kūnas tikrai yra kažkas nuostabaus ir gražaus. Vien todėl, kad turite neigiamų minčių, dar nereiškia, kad nesate judėjimo dalis. Tai praktika, kurią galite pasirinkti kasdien.
Istorija
Kūno pozityvumo judėjimas prasidėjo 1969 m. Niujorke. Ją pradėjo vyras, vardu Billas Fabrey, kuriam atsibodo matyti, kaip blogai žmonės elgiasi su jo žmona dėl didesnio kūno sudėjimo. Jis subūrė žmonių grupę ir pradėjo kalbėti apie tai, kaip visuomenė diskriminuoja didesnio kūno žmones. Jis sukūrė tai, kas šiandien žinoma kaip Nacionalinė riebalų priėmimo skatinimo asociacija (NAAFA).
Maždaug tuo pačiu metu vakarinėje pakrantėje susibūrė kita aktyvistų grupė, kovodama su nesąžiningu elgesiu su žmonėmis dėl jų kūno dydžio. Ši feminisčių grupė pasivadino Fat Underground. Kol NAFFA kovojo už „riebalų priėmimą“, „Fat Underground“kovojo už tą patį tikslą, naudodamas frazę „riebalų išlaisvinimas“.
Riebalų išlaisvinimo ir riebalų priėmimo judesiai atvėrė kelią kūno pozityvumui. Jie iškėlė visuomenei teiginį, kad kiekvienas ir kiekvienas kūnas turi teisę egzistuoti, užimti erdvę ir klestėti šiame pasaulyje.
Kontroversijos
Nors kūno pozityvumas gyvuoja jau pusę amžiaus, daugelis žmonių kritikuoja judėjimą, ypač jo šiuolaikinę versiją. Daugelis žmonių mano, kad kūno pozityvumas dažnai išskiria spalvotus žmones, LGBTQIA+ bendruomenę ir žmones su skirtingais kūnais, neleidžia jiems dalyvauti kūno judėjime.
Be to, tai nepalieka vietos žmonėms, kurie turi sudėtingų santykių su savo kūnu, arba tiems, kurie gali norėti pakeisti savo aspektus. Dėl to kai kuriems žmonėms kūno pozityvumas gali jaustis neautentiškas. Tiesą sakant, daugelis žmonių iš šių bendruomenių pasirinko kūno neutralumo praktiką, kuri remiasi kūno vertinimu už jo funkcijas, o ne už jo savybes. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kaip kūno pozityvumas konkrečiai veikia šias bendruomenes ir tenkina įvairius jų poreikius.
Kaip kūno pozityvumas veikia psichinę gerovę
Keli tyrimai tyrė kūno pozityvumo poveikį psichinei sveikatai ir savijautai. Tyrimai rodo, kad teigiamas kūno įvaizdis yra susijęs su didesniu kūno priėmimo lygiu ir sumažėjusiu neigiamų kūno minčių dažniu.
The Journal of Social Psychology atliktame tyrime mokslininkai įvertino dalyvių kūno pozityvumo lygį, suskirstydami terminą į skirtingas kategorijas. Šiose skiltyse buvo matuojamas dalyvių pačių išreikštas kūno įvertinimo lygis, kūno įvaizdžio lankstumas, pasididžiavimas kūnu ir kitų kūno priėmimas. Tada šie balai buvo lyginami su dalyvių emocinės, psichologinės ir socialinės gerovės balais. Rezultatai parodė, kad dalyviai, surinkę aukštus balus dėl kūno pozityvumo, taip pat gavo aukštus balus visuose gerovės lygiuose.
Kai kurie papildomi teigiamo kūno įvaizdžio pranašumai:
- Didesnis kūno priėmimas iš kitų
- Didesnis kūno įvertinimo rodiklis
- Didesnis užuojautos sau lygis
- Padidėjęs kūno įvaizdžio lankstumas
- Padidėjęs emocinės, psichologinės ir socialinės gerovės lygis.
- Padidėjęs elgesys su sveikata, pvz., rūpinimasis savimi
- Padidėjęs fizinės sveikatos rodiklis
Kūno pozityvumo praktika yra būdas parodyti gerumą sau. Tai gali padėti sumažinti neigiamas kūno mintis ir užkirsti kelią atrajojimo ciklams. Kartu šie elementai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą.
Kaip lavinti bet kokio dydžio kūno pozityvumą
Yra daug skirtingų būdų, kaip praktikuoti kūno pozityvumą. Tiesą sakant, bet koks būdas, kuriuo parodote meilę ir dėkingumą savo kūnui, yra būdas praktikuotis. Tai gali atrodyti taip, kaip dėvint savo mėgstamą aprangą arba maloniais žodžiais per dieną šiek tiek padidinate pasitikėjimą savimi. Kad ir kaip praktikuojate kūno pozityvumą, raskite būdą, kaip tai padaryti savo.
Pasikalbėk su savimi gerumu
Kūno pozityvumas gali prasidėti nuo to, kaip galvojate apie save ir kalbate su savimi. Ar tu kalbi su savimi taip, kaip kalbi su draugu? O gal jums lengviau būti kritiškesniam? Kiekvienas kūnas skiriasi forma, dydžiu ir dar milijonu būdų. Šis unikalumas yra kažkas, kas turėtų būti švenčiama dėl daugybės kūno ypatumų ir asmenybės bruožų. Gerai, jei negalite įvardyti dalykų, kurie jums labai patinka savo kūne, bet galbūt galite įvardyti kai kuriuos dalykus, kurie jums neprieštarauja. Kai esate sau draugas, laikui bėgant galite rasti aspektų, kuriais tikrai didžiuojatės.
Naudokite patvirtinimus
Kitas būdas praktikuoti kūno pozityvumą ir būti draugiškesniems sau – naudoti teiginius. Patvirtinimai yra būdai pasiūlyti emocinę paramą. Galite tai pasakyti garsiai savo dienos pradžioje, kad išsiaiškintumėte ketinimą, arba įrašyti juos į žurnalą. Taip pat galite juos praktikuoti žiūrėdami į veidrodį arba užrašydami ant lipnių lapelių ir dėdami į vietas, kurias naudojate ruošdamiesi. Kai kurie patvirtinimai, kuriuos galite naudoti:
- Aš galiu daryti sunkius dalykus.
- Šiandien nesijaučiu geriausiai, bet mylėsiu savo kūną kaip galiu.
- Aš gerai jaučiuosi savo odoje.
- Šiandien būsiu sau draugas.
- Makiuojau, nes noriu, o ne todėl, kad jaučiu, kad privalau.
- Mano kūnas stiprus ir pajėgus, aš taip pat.
- Šiandien mano plaukai šiek tiek slenka, ir tai gerai.
- Šis drabužis mane džiugina, ir aš ketinu jį dėvėti.
- Šiandien įvertinsiu savo natūralų grožį.
- Šiandien leisiu sau būti laiminga.
Parodykite save dėkingumą
Jūsų kūnas leidžia atlikti tiek daug užduočių per dieną. Jūsų kojos neša jus iš kelionės tikslo į tikslą. Tavo rankos pakelia ir nešioja brangų krovinį, kaip vaikas. Jūsų oda, akys ir ausys apdoroja informaciją, kad padėtų jums naršyti po pasaulį. Dėl visų šių dalykų jūsų kūnas nusipelno pagarbos, įvertinimo ir priežiūros. Kai kurie būdai, kuriais galite parodyti dėkingumą savo kūnui:
- Leiskite sau daryti tai, kas jums patinka.
- Pasitikrinkite savo kūnu ir protu visą dieną.
- Neskirkite per daug į savo tvarkaraštį.
- Valgyk, kai esi alkanas.
- Eik pasivaikščioti ir įkvėpk gryno oro.
- Pailsėkite, kai esate pavargę.
- Pasakyk ne dalykams, kuriems nori pasakyti ne.
- Ištempkite raumenis.
- Padarykite pertraukas, kai reikia.
- Išbandykite naujus dalykus, kuriuos norite patirti.
Rengtis laisvai
Ar kada nors redagavote savo drabužių pasirinkimą šiai dienai, bijodami, ką kiti gali pagalvoti? Tu ne vienas. Įvairių dydžių žmonės nuolat atspėja, ką turėtų dėvėti, nes bijo būti įvertinti. Vienas iš būdų praktikuoti kūno pozityvumą yra dėvėti viską, ką norite, kada tik norite. Jei jums tai patinka ir jaučiatės gerai, apsivilkite. Leiskite sau mėgautis mados akimirka. Svarbu, kaip jaučiatės dėl savo išvaizdos.
Daryk ką nori
Daugelis žmonių apsiriboja nuo linksmybių dėl neigiamų kūno minčių. Žmonės stebisi, kaip jų kūnai atrodytų kitiems, jei jie važiuotų dviračiu parke ar eitų į paplūdimį. Šios mintys gali trukdyti žmonėms linksmintis ir išbandyti naujus dalykus, nes jie nerimauja, kad visuomenė juos pasmerks už tai. Vienas iš būdų praktikuoti kūno pozityvumą yra bet kokiu atveju daryti tuos dalykus. Išbandykite čiuožimą riedučiais, eikite į prabangų restoraną arba pasivaikščiokite parke. Jūs nusipelnėte daryti linksmų dalykų, o veikla neturi tam tikro kūno tipo.
Redaguoti socialinę mediją
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp socialinių tinklų naudojimo ir neigiamų kūno minčių. Kai žmonės naršo internete, jie gali būti veikiami nerealių (ir dažnai nesveikų) grožio standartų ir jiems gali turėti įtakos. Tai gali sukelti palyginimų, dėl kurių žmonės gali turėti neigiamų minčių apie savo kūną. Vienas iš būdų kovoti su stipriu socialinės žiniasklaidos įpročiu yra būti atidiems, kaip naudojatės socialiniais tinklais. Būtinai sekite paskyras, kurios jus pakelia ir leidžia gerai jaustis, ir blokuokite paskyras, kurios skatina neigiamas mintis apie kūną arba sulaiko jus kūno palyginimo cikle. Kai kuriems žmonėms netgi naudinga visiškai ištrinti socialinę žiniasklaidą arba daryti pertraukas savaitei vienu metu.
Rasti palaikymą
Gali būti sunku praktikuoti kūno pozityvumą ir priversti žmones jaustis pažeidžiamais. Apsupkite save panašiai mąstančiais asmenimis ir pasikliaukite vieni kitais, kad palaikytumėte. Papasakokite savo draugams ir šeimos nariams apie pozityvumą ir paprašykite jų tai praktikuoti su jumis. Tai gali suteikti jums stiprybės ir drąsos š altinių, kurių net nežinojote, kad jums reikia. Be to, jūsų pasirinkta bendruomenė suteiks jums galimybę pasidalinti savo kūno pozityvumo kelione ir galimomis kovomis, ir tai gali jus nuraminti, kad nesate vienas.
Dienos pabaigoje daryti tai, ką norite daryti savo kūne ir leisti sau tuo mėgautis, yra būdas praktikuoti kūno pozityvumą. Nėra teisingo ar neteisingo būdo parodyti meilę sau. Raskite tai, kas jums atrodo gera ir autentiška. Pasaulyje, kuriame gausu griežtų sprendimų ir palyginimų, mylėti savo kūną tokį, koks jis yra, yra vienas radikaliausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Kaip tu šiandien pasirodysi?
