Jūs patiriate stresą dėl savo darbo. Vaikai atsimuša į sienas. Turite atlikti 100 dalykų ir neturite laiko jiems atlikti. Yra apie milijonas priežasčių, kodėl tėvai praranda kantrybę ir pakelia balsą. Nors šaukia kiekvienas kartais, kai jaučiasi nusiminęs, piktas ar nusivylęs, mokslininkai ir specialistai sutaria, kad tai nėra geriausia auklėjimo praktika. Išmokti nustoti šaukti ant savo vaikų nėra taip sunku, kaip būtų galima pamanyti, o sveikesni požiūriai liks visai šeimai ramesnė ir patenkinta.
Ilgalaikis šaukimo ant vaikų poveikis
2014 m. atliktas tyrimas pabrėžė šaukimo ant vaikų poveikį. Tyrėjai nustatė, kad vaikai, užaugę namuose, kur šaukti buvo įprastas dalykas, turėjo didesnę depresijos ir žemos savigarbos riziką. Vaikai, kurie buvo nuolat šaukiami, padidino nerimą ir stresą, o jų elgesio sutrikimai visą gyvenimą.
Žodžiai (ir tonas bei garsumas) aiškiai turi galią. Griežtas auklėjimas, kuris pagal apibrėžimą apima neigiamą elgesį, pvz., šaukimą, mušimąsi ir drebėjimą, sumažina pilkosios medžiagos kiekį vaiko priekinėje žievėje ir migdoliniame kūne, kai vaikas auga paauglystėje. Taigi nuoseklus šaukimas gali sukelti pokyčius vaiko smegenyse. Vienas tyrimas palygino vaikų, kurie patyrė žodinį tėvų smurtą, ir tų, kurie to nepatyrė, smegenis. Jie išsiaiškino, kad tiriamųjų, kurie užaugo su šaukiančiais tėvais, buvo įvairių smegenų dalių, susijusių su psichine sveikata ir emociniu stabilumu.
Visas vaikystėje vykstantis šauksmas gali neigiamai paveikti žmogaus pilnametystę. Vienas tyrimas vėliau atrado ryšį tarp žodinio piktnaudžiavimo ir lėtinio skausmo tiriamiesiems. Žmonės, kurie buvo užauginti emociškai nestabilioje ar smurtinėje aplinkoje, pranešė apie lėtinį kaklo, nugaros ir kitų kūno vietų skausmą.
Galiausiai vaikai, ant kurių šaukiama, negauna tinkamo modeliavimo, kurio jiems reikia, kad užmegztų sveikus ir stabilius santykius. Jie gali šaukti ant kitų žmonių, rodyti nepagarbą ir kreiptis į išorinę įtaką, kuri nėra jų tėvai, dėl to, ką jie mokosi savo vaikystėje.
Svarbiausia pažymėti, kad ne visi rėkimai prilygsta emocinei ar žodinei prievartai. Apsvarstykite, KO šaukiama. Jei žodžiai, kuriuos garsiai šaukiate ant savo vaikų, apima k altinimą ir gėdą, toks požiūris turėtų būti nedelsiant nutrauktas. Rėkimas kartu su šiurkščiais ir žeminančiais žodžiais iš tiesų gali būti laikomas emociškai įžeidžiančiu, sukeliančiu ilgalaikius neigiamus padarinius.
Kodėl šaukimas neveiksmingas
Visų pirma, šaukdami visi jaučiasi prastai. Tėvai jaučiasi k alti ir gėdijasi dėl savo veiksmų, o vaikai liūdi, kad mama ar tėtis jais taip nusivylė. Sunku norėti įtikti, dirbti kartu ar elgtis teisingai, kai viduje jaučiatės taip neigiamai. Rėmimas yra pavojingas ciklas, kurį daugeliui šeimų gali būti sunku nutraukti. Šaukimas neskatina teigiamo elgesio, tik neigiamą elgesį. Neigiamas vaikų elgesys sukelia daugiau tėvų šauksmų, o ciklas tęsiasi ir daro žalingą poveikį.
Naujausi tyrimai parodė, kad šaukimas ant vaikų gali būti toks pat žalingas kaip ir mušimas. Dabar visi žinome, kad numušus kitą žmogų nieko gero neduodama, o nukentėję vaikai turi daug problemų dar ilgai po to, kai palieka savo tėvų namus. Tačiau šaukimas taip pat yra žalingas. Tai kelia susirūpinimą daugeliui tėvų, kurie teigia, kad jų vaikai neklauso, kai naudojami įprasti kalbėjimo tonai.
Kaip nustoti šaukti ant savo vaikų ir ką daryti vietoj to
Jūs nepyksite ir nerėksite ant vaikų, kad jie atsidurtų eilėje, tad ką darysite? Žinojimas, kad šaukimas nėra veiksmingas, nepakanka, kad būtų nutrauktas elgesys. Rėkimas yra strategija (ne puiki, bet vis dėlto strategija), ir jei norite nustoti šaukti visam laikui, turite išmokti jį pakeisti kažkuo pozityvesniu ir efektyvesniu. Laimei, yra daug veiksmingų pakeitimo strategijų, kurias galima išbandyti dėl dydžio.
Naudokite empatišką kalbą
Baudžiamą kalbą ir šaukimą pakeiskite empatijos žodžiais. Empatiškos kalbos vartojimas nereiškia, kad sutinkate su savo vaiko elgesiu. Jų elgesys vis dar veda prie jūsų virimo taško, ir jūs tikriausiai turite teisę pykti ar būti nusivylę esama situacija. Tačiau naudodami empatišką kalbą savo replikoje, sumažinate jų streso lygį ir kartu sumažinate savo. Pavyzdžiai, kaip naudoti empatišką kalbą, užuot perėjus prie baudžiamųjų veiksmų, pvz., šaukimo, gali būti:
- Tai varginanti situacija, ir mes galime apie tai kalbėti, kai abu esame ramūs.
- Tu pyksti, o aš vis pykstu, todėl mums reikia pasitraukti ir susikaupti.
- Esu nepatenkintas, kad esate užsispyręs ir atsisakote valyti savo kambarį. Kas tai sukelia?
Paaiškinkite savo emocijas ir atsiprašykite
Padarykite tai, ką jaučiate, savo vaikams. Iš pradžių galite jaustis pažeidžiami, tačiau išreikšdami savo jausmus dėl situacijos, dėl kurios galite šaukti, galite aiškiai parodyti vaikams, kas vyksta realiu laiku. Vaikai nesujungia taškų, kaip tai daro suaugusieji. Kartais viskas, ką jie žino, yra tai, kad staiga šaukiate, jų akyse einate nuo 0 iki 100. Paaiškinkite savo mąstymo procesą ir emocijas, susijusias su situacija ar jų elgesiu, jei jaučiatės sujaudinti. Jei pakelsite balsą, atsiprašykite. Tikimės, kad vaikai gailėsis dėl savo blogo elgesio, todėl modeliuokite tai, kai rodote blogą elgesį šaukdami.
Išmok savo trigerius
Prieš kada nors tai sustabdydami, turite žinoti, kas jus sukels. Sužinokite savo trigerius. Skirkite laiko analizuodami tai, kas vyksta aplinkui, dėl ko dažnai šaukiate. Ar pastebite, kad netvarka ir netvarka padidina jūsų streso lygį? Ar prieš miegą jūs jaudinatės, nes atrodo, kad per tokį trumpą laiką turite tiek daug nuveikti, o esate per daug pavargę, kad tai padarytumėte? Daug kartų vaikai, kurie elgiasi ar nesiklauso, iš tikrųjų yra šalutinis to, kas jus iš tikrųjų trikdo, rezultatas. Kai žinote savo sukeliamus veiksnius, galite juos atpažinti, naudoti savarankišką pokalbį, kad nuoširdžiai nurodytumėte provokuojančius veiksnius, ir tada spręsti situacijas taip, kaip jos iš tikrųjų yra.
Sukurkite diagramas ir patarimus, kurie padės vaikams suprasti savo vaidmenį
Jei kasdien 24 valandas skirsite savo palikuonims, ką daryti, kada tai daryti ir kaip tai daryti, ilgainiui išseksite, nusivilsite ir greičiausiai prarasite kantrybę bei šauksite. Vaikai gali susidoroti su daug daugiau, nei tėvai jiems priskiria. Sukurkite kasdienės veiklos diagramas. Vaikai gali naudotis diagramomis ir atlikti užduotis, su kuriomis jums nereikia rūpintis. Diagramos pavyzdys gali būti toks:
- Vaikai niekada neišeina pro duris laiku į mokyklą. Batų nematyti, dantys niekada nevalomi, o bibliotekos knygų ir užkandžių nėra kuprinėse. Jaučiatės įtempti, priblokšti, nusivylę ir šaukiate. Apsvarstykite galimybę sudaryti ryto rutinos schemą, kurioje būtų visi būtini dalykai, kuriuos vaikai turi atlikti prieš išeinant pro duris. Kai jie savarankiškai atlieka užduotis, atsikratote emocijų, susijusių su jų tvarkymu ir našumo nesėkme.
- Niekas niekada nėra pasiruošęs miegoti, kai turėtų būti. Jie skundžiasi, tu esi išsekęs ir šauki. Sukurkite rutinos prieš miegą diagramą, pagal kurią vaikai turi atlikti tam tikras vakarines užduotis prieš skirdami televizorių, iPad laiką ar kitą laisvą laiką. Jie vis tiek gali skųstis, kad daužosi į paklodes, bet bent jau pižama bus, dantys išsivalyti, namų darbai atlikti, todėl jums bus mažiau dėl ko nusiminti.
Patarimai tėvams, kaip išlikti ramiems, kai nori šaukti
Mokymasis sumažinti rėkimą gali būti ne greitas ir lengvas sprendimas. Imkitės praktikų, kurios gali padėti sumažinti streso lygį, dėl kurio galite prarasti nuotaiką ir pakelti balsą.
Sukurkite mantrą
Sanskrito kalboje mantra reiškia proto įrankį. Mantros yra garsai, žodžiai ar frazės, kurias žmogus kartoja, kad padėtų nuraminti protą. Naujausi tyrimai rodo, kad šis pozityvus, sąmoningas kartojimas padeda numalšinti neigiamas vidines mintis. Sukurkite mantrą, kuri jums kažką reiškia, ir pakartokite ją sau, kai jaučiate didėjantį stresą. Mantrų pavyzdžiai gali būti:
- Su pagarba ir kantrybe galiu tėvyti.
- Vaikų elgesys man asmeniškai nepaveiks.
- Įsitikinkite pozityviai, pašalinkite stresą.
- Mano veiksmai yra garsesni už mano žodžius.
- Kvėpuokite.
Pradėkite praktikuoti meditaciją
Kai jūsų vaiką ištinka pyktis, jūs nesiruošiate griūti ant virtuvės grindų ir pradėti medituoti. Be to, šios praktikos pritaikymas kasdienėje rutinoje gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų gebėjimui išlikti ramesniam streso metu. Tyrimai teigia, kad meditacija iš tikrųjų keičia smegenis, ypač migdolinį kūną, kuris yra sritis, atsakinga už stresą. Kelios minutės per dieną, skirtos sąmoningumui, gali padėti sumažinti jūsų šauksmą.
Gilaus kvėpavimo praktika
Kai pajusite, kaip šaukia, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Gilus kvėpavimas yra išbandyta ir tikra priemonė stresinėms situacijoms valdyti. Yra keletas žinomų būdų kvėpuoti. Išbandykite keletą ir sužinokite, kurie iš jų suteikia jums ieškomos vidinės ramybės.
Pašalinkite save iš padėties
Tu ruošiesi šaukti ir pasakyti kažką, dėl ko jūs ir vaikai jaučiatės nugalėti. Sustok ir eik šalin. Skirkite sekundę, kad sukauptumėte mintis, išspręstumėte emocijas ir susikauptumėte iš naujo. Vaikai, problemos ir dabartinis stresas lauks tavęs kitoje vonios kambario durų pusėje, bet po minutės ar dviejų galėsi su visa tai susitaikyti ramiu protu ir naudingu tonu..
Ar kada nors gerai šaukti?
Taip. Kai jūsų vaikas rieda link kelio atsiimti kamuolio arba blaškosi ant atbrailos, būtinai pakelkite balsą ir patraukite jo dėmesį, kol neįvyks kažkas tragiško. Galite šaukti, kai situacija pasirodo baisi, bet kai rėkiate visą laiką, ne tik rizikuojate emociškai pakenkti savo vaikui, bet ir rizikuojate jį auklėti, kad jus nuraminti. Jei nuolat šaukiate, kodėl jie turėtų pasukti galvą jūsų kryptimi, kai jums tikrai reikia juos sustabdyti? Nuolatinis šauksmas sukuria scenarijų „Berniukas, kuris verkė vilką“, kuris niekam nepatinka. Išsaugokite savo balso pakėlimą, kai tai tikrai būtina.
Kai negali nustoti šaukti
Žinote rėkimo poveikį ir suprantate, kad rėkimas nesukels norimų elgesio rezultatų, kurių tikitės. Bandėte išlikti ramus, kai jaučiate norą pakelti balsą, bet kaip bejėgėte, ir toliau kovojate su padidėjusiu balso lygiu ir (arba) nuotaika. Jei manote, kad tai tinka jums, gali būti laikas kreiptis pagalbos. Dažnai sunkiausia yra pripažinti, kad jums reikia pagalbos valdant pyktį. Aptarkite savo šauksmą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie dažnai gali padėti jums rasti geriausius įmanomus išteklius, kurie padės sumažinti nusivylimo ir nuotaikos lygį.
Atminkite, visi kartas nuo karto šaukia
Net kantriausi tėvai retkarčiais pakelia balsą. Jūs esate tik žmogus ir neketinate visą laiką praktikuoti tobulos tėvystės. Žinokite, kad retkarčiais šaukiantis nereiškia, kad esate blogas tėvas ir nesate prastai pasirengęs. Parodykite sau malonę, kai pakelsite balsą ir nuspręsite kitą kartą padaryti geriau. Tėvystė yra sunkus reikalas ir viskas, ką galite padaryti, tai stengtis kiekvieną dieną.
