Šeimos gyvenimas gali būti be galo naudingas, tačiau stresas šeimoje taip pat yra tam tikras veiksnys. Begalinis valgio ruošimas, kova su broliais ir seserimis, šeimyniniai nesantaika ir skalbiniai, kurių nesiliauja kaupti. Pridėkite darbo praradimą ar pervargimą, persikėlimą į naują namą, skyrybas, naujagimio parvežimą į namus, pagyvenusių tėvų priežiūrą ir turėsite daug konkuruojančių reikalavimų, galinčių sukelti stresą jums ir visai jūsų šeimai. Šeimos stresą sukeliančių veiksnių atpažinimas ir sveikų šeimyninio streso įveikimo strategijų išmokimas padės išlikti ramiems sunkiu metu.
Streso tipai
Stresas yra labai bendras terminas, galintis reikšti skirtingus dalykus. Tikriausiai yra tikslesnių terminų, kurie geriau paaiškintų jūsų patirtį, pavyzdžiui, stulbinantis, greitas, liūdinantis, nerimą keliantis ar jaudinantis. Be to, yra du pagrindiniai streso tipai: distresas ir eustress.
Nelaimė
Distress yra neigiamas stresas ir streso tipas, apie kurį žmonės dažniausiai kalba. Nelaimė kyla dėl gyvenimo įvykių, kurių nenorime patirti, pavyzdžiui, mirties šeimoje ar pajamų praradimo. Nelaimės gali kilti ir dėl kasdienės patirties, pvz., nepatenkinamo darbo ar santykių problemų.
Eustress
Eustress yra teigiamas stresas. Teigiamas laikas taip pat gali apkrauti jūsų kūną ir protą. Pavyzdžiui, praleisti visą dieną atrakcionų parke gali būti jaudinantis visai šeimai, tačiau ilgos dienos pabaigoje galite būti fiziškai išsekę nuo viso vaikščiojimo ir psichiškai išsekę nuo viso triukšmo.
Eustress taip pat ateina kartu su teigiamu gyvenimo įvykiu, pavyzdžiui, persikėlus arčiau šeimos. Idėja, kad jūsų vaikai galės dažniau matytis su seneliais ir žaisti su savo pusbroliais, gali būti labai jaudinanti, tačiau taip pat galite jaustis priblokšti visko, ką reikia padaryti, kad jūsų gyvenimas judėtų visoje šalyje.
Stresą sukeliančių veiksnių pavyzdžiai ir įveikos strategijos
Daugelis šeimos streso veiksnių apima ir eustresą, ir kančias. Kuo daugiau įveikos strategijų naudosite, tuo labiau sumažės neigiamas poveikis.
Darbo ir šeimos balansas
Galbūt puikiai žinote, kaip sunku suderinti darbo pareigas ir laiką su šeima. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad lengviau pasiektumėte pusiausvyrą:
- Gaukite nurodymų dėl laiko valdymo arba būdų, kaip dirbti efektyviau.
- Išbandykite alternatyvius susitarimus su savo darbdaviu, pvz., lankstų darbo laiką arba darbą namuose. Tačiau labiau tikėtina, kad dirbdami namuose dirbsite produktyviau, jei nenaudosite jo kaip vaiko priežiūros formos. Tačiau nuotolinis darbas gali palengvinti tam tikrus dalykus – per pertraukas galite išsiskalbti skalbinius arba vakarieniauti lėtoje viryklėje.
- Žinokite, kada būti nuošaliam su savo vaikais. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas dirba su meno projektu, o jūs bandote laikytis darbo termino, jums nereikia mikrovaldyti jo projekto. Atsiliepimus apie savo projektą pateiks jų mokytojas. Be to, stengdamiesi tobulinti vaiko darbą, jis nesuteikia tiek daug galimybių mokytis savarankiškai.
- Nustatykite ribas, kad galėtumėte reguliariai daryti pertraukas. Pasirinkite laiką vakare, kada sustokite kiekvieną dieną, ir pasirinkite savaitės dieną, kuri skirta tik šeimai linksmintis. Kad ir kiek dirbtumėte, darbo visada bus daugiau. Jūsų pašto dėžutėje visada bus el. laiškų, visada bus nešvarių skalbinių ir visada bus apmokėtos sąskaitos. Linksmybės ir atsipalaidavimas neįvyks automatiškai, nebent to suplanuosite.
Kūdikio pasveikinimas šeimoje
Gyvenimo pasveikinimas šeimoje yra vienas gyvenimo įvykis, kuris turi ir eustressą, ir kančią. Naujagimio gimimas namuose reiškia malonius kūdikio glaustymus, saldų kūdikio kvapą ir gurguliavimą, taip pat mažiau miego, daugiau finansinės įtampos ir daugiau laiko skirti darbui iki kūdikio poreikių tenkinimo. Planavimas į priekį ir organizuotumas gali padėti sumažinti dalykų, kuriuos galite padaryti paskutinę minutę. Kai kurie būdai, kaip palengvinti šį perėjimą:
- Suplanuokite tvarkaraščius prieš gimstant kūdikiui. Jūs su partneriu galite aptarti, kaip efektyviausiai išnaudoti laiką tarp kūdikio ir darbo, atsižvelgdami į tai, kiek motinystės ir tėvystės atostogų turite kiekviena, ir kokie darbo terminai artėja.
- Sutvarkykite namus prieš gimstant kūdikiui. Sudarykite sąrašą, įsigykite viską, ko jums reikės, ir paruoškite kūdikio kambarį, kad galėtumėte susitelkti laiką su savo mažyliu, kai jis atvyks.
- Paeiliui su savo partneriu dirbkite naktinėse pamainose, maitindami ir perrengdami kūdikį.
- Perduokite savo vyresniems vaikams pareigas, pvz., padengti stalą vakarienei, išnešti šiukšles, sulankstyti savo skalbinius ir pamaitinti šunį. Šios mažos užduotys yra svarbios namų ūkio funkcionavimui, o laikas, reikalingas joms atlikti, greitai didėja.
Darbo praradimas
Darbo netekimas gali būti labai varginantis dėl tokių priežasčių kaip sudėtingesnė finansinė šeimos padėtis arba poveikis savigarbai, dėl kurio gali kilti konfliktas su kitais šeimos nariais. Taip pat gali būti, kad su darbo praradimu susijęs eustresas arba teigiamas stresas. Jei darbas netenkino arba neleido suderinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, jo praradimas gali palengvėti ir atverti kitas galimybes ateičiai. Vėlgi, planavimas yra labai svarbus siekiant sumažinti kovas ir maksimaliai padidinti galimybes. Galite daryti tokius dalykus kaip pakoreguoti savo šeimos biudžetą, konsultuotis karjeros laiptais ir didžiąją laiko dalį praleisti ieškodami darbo, kad užsitikrintumėte būsimą darbą.
Skyrybos
Skyrybos kelia nerimą jums ir jūsų partneriui bei jūsų vaikams. Su skyrybomis taip pat gali būti eustress. Galbūt aiškumas, su kuriuo matote savo santykius ir ateities galimybes, palengvina. Nesvarbu, kokia jūsų padėtis, ji keičia gyvenimą. Atvirai pasikalbėkite su vaikais apie tai, ką skyrybos reiškia jiems ir visai šeimai. Tarp jūsų ir jūsų partnerio kilusį konfliktą pasilikite sau. Nedėkite savo vaikų į jo vidurį.
Jums gali būti naudinga naudotis autoritetinga tėvyste, padedančia savo vaikams prisitaikyti ir skatinti sveiką vystymąsi. Vaikai net pereinamaisiais laikotarpiais sugeba susitvarkyti su struktūra, taisyklėmis ir pasekmėmis. Be to, tai suteikia tam tikro pastovumo jų kasdieniame gyvenime. Be to, jei reikia, kreipkitės į šeimos terapiją, kad padėtumėte sprendžiant problemas, įskaitant bendravimą ir ateities planavimą.
Judėjimas
Šeimos persikėlimas į naujus namus gali būti labai varginantis, net jei tai vyksta dėl teigiamų ar įdomių priežasčių. Paprasčiausias persikėlimas į naują namą tame pačiame mieste gali būti didžiulis, nes kartu su visa kita kasdienine veikla turite viską supakuoti, perkelti ir išpakuoti. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad persikėlimas būtų mažiau apsunkinantis:
- Sudarykite darbų sąrašą, skirtą pereiti iš dabartinių namų, kad nereikėtų visko sekti savo galvoje. Įtraukite svarbią informaciją nuo dėžių gavimo, persikraustytojų rezervavimo, atšaukimo ir komunalinių paslaugų pradžios iki daiktų dovanojimo ir namų valymo.
- Sudarykite užduočių, kurias reikia atlikti, kai būsite naujuose namuose, sąrašą. Įtraukite viską nuo adresų keitimo bankuose iki seifo atidarymo ir naujų vairuotojo pažymėjimų gavimo.
- Smagiai atlikite nuobodžias užduotis. Surengkite pakavimo vakarėlį su šeima, įskaitant picą ir muziką.
- Surengkite šeimos susitikimus, kuriuose aptarkite savo jausmus dėl pokyčių. Patvirtinkite savo vaikų jausmus. Nors gali jausti jaudulys dėl artėjančios močiutės, gali kilti liūdesys, kai paliekame esamus draugus.
Pagyvenusių šeimos narių priežiūra
Jei jums reikės perkelti pagyvenusį tėvą į savo namus, turėsite iššūkių ir prisitaikyti. Be savo vaikų poreikių tenkinimo, jūs turite pasirūpinti ir kasdieniais tėvų poreikiais. Tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte šiam perėjimui:
- Su tėvais nustatykite namų ūkio taisykles ir lūkesčius. Pavyzdžiui, būtinai pasakykite jiems, kokios yra jūsų taisyklės vaikams ir kad jūsų tėvai turėtų laikytis šių taisyklių.
- Sukurkite kiekvieno asmeninę erdvę, kurią reikia gerbti.
- Įvertinkite savo biudžetą ir sužinokite, ar galite gauti slaugytoją, kuri atvyktų į namus.
- Perduokite kai kurias užduotis savo vaikams; pvz., suteikite savo paaugliui atsakomybę užtikrinti, kad močiutė kasdien išgertų vaistus nuo kraujospūdžio.
- Mėgaukitės laiku, kurį praleidžiate su savo tėvais ar uošviais jų gyvenimo pabaigoje.
Mirtis šeimoje
Mirtis šeimoje sukelia daugybę prieštaringų jausmų. Galbūt palengvėtų žinojimas, kad jūsų mylimam žmogui nebeskauda, o jūs taip pat patiriate gilų sielvartą dėl tuštumos, kurią jis paliko jūsų gyvenime. Svarbu pasikalbėti vieni su kitais apie savo jausmus, parodyti ir pasakyti savo vaikams, kad galima reikšti emocijas, ir kreiptis į šeimos terapiją, jei netektis įtempė jūsų tarpusavio santykius.
Priimk pasikeitimą
Stresą sukeliantys veiksniai visada egzistuos gyvenime, todėl gali būti lengva būti priblokštam jų neigiamų aspektų. Taip pat naudinga nustatyti teigiamus dalykus. Įveikę iššūkius galite tapti tvirtesne šeima, kai išeinate iš kitos pusės, ypač jei taikote aktyvias ir sveikas įveikos strategijas.
