Kūno įvaizdis – tai jūsų nuomonė apie savo fizinę išvaizdą. Daugelio paauglių kūno įvaizdis nukenčia, kai jie išgyvena nepatogius augimo metus. Sužinokite apie idealų kūno įvaizdį ir sveiką kūno įvaizdį ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo paauglio mąstymą.
Ką jūsų paauglys turėtų pamatyti veidrodyje
Idealiu atveju norite, kad jūsų paauglys būtų patenkintas savo kūnu. Žmonių yra įvairių formų ir dydžių, ir joks kūno tipas neturėtų būti idealizuojamas prieš kitus. Jūsų paauglys turėtų pažvelgti į veidrodį ir pamatyti laimingą, sveiką žmogų, galintį pasiekti psichinės ir fizinės sėkmės. Jūsų paauglys turi būti patogiai apsirengęs, ypač su maudymosi kostiumėliu arba per kūno kultūros pamoką. Apibrėžiamos fizinės savybės, pvz., guzas ant nosies ar apgamas, turėtų būti suvokiami kaip toks, koks jis yra, o ne netobulumai ar trūkumai, kuriuos reikia taisyti.
Idealus kūno įvaizdis prieš sveiko kūno įvaizdį
Dauguma paauglių turi idealų kūno įvaizdį, t. Tai negali turėti nieko bendro su tuo, ar jų dydis ar forma yra sveiki, bet labiau susiję su tuo, ką paaugliai laiko idealia forma. Pavyzdžiui, naujausios apklausos rodo, kad kūno įvaizdžio problemos prasideda gerokai anksčiau nei paauglystėje. Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos tyrimas parodė, kad 42 procentai mergaičių iš pirmos ir trečios klasės norėjo būti lieknesnės. Idealus kūno vaizdas gali smarkiai kontrastuoti su sveiko kūno įvaizdžiu, kai paaugliai yra patenkinti savo kūnu ir jaučiasi patenkinti savo išvaizda. Atotrūkis tarp sveiko kūno įvaizdžio ir idealaus kūno įvaizdžio paprastai atsiranda dėl savigarbos, žiniasklaidos ir bendraamžių.
Savivertė įtakoja kūno įvaizdį
Savivertė, psichinis kiekvieno žmogaus suvokimas apie save, vaidina didelį vaidmenį paauglio kūno įvaizdyje. Paaugliai, vertinantys save dėl kitų nei fizinių savybių, pavyzdžiui, intelektinių ar socialinių įgūdžių, greičiausiai turės geresnę nuomonę apie savo kūno įvaizdžius. Tačiau žemos savigarbos paaugliai ras daugiau savo kūno trūkumų. Be to, daug dėmesio skiriant dalykams, kurie paaugliams nepatinka savo kūne, taip pat gali neigiamai paveikti jų savigarbą.
Bendraamžiai ir kūno įvaizdis
Bendraamžių spaudimas yra dar vienas paauglio kūno įvaizdžio veiksnys. Vaikai gali būti žiaurūs ir tyčiojasi, ypač rūbinėje. Daugelis paauglių vengs dalyvauti sporto pamokose, nes nenori keistis kitų akivaizdoje. Taip dažnai nutinka merginoms, kurioms krūtys gali išsivystyti greičiau nei jos to paties amžiaus bendraamžėms. Tai taip pat gali būti problema berniukams, kurie vystosi ne taip greitai, kaip galėtų būti jų bendraamžiai. Vienas neigiamas komentaras gali priversti jūsų paauglį ilgus metus slėptis po apsuptais drabužiais arba, dar blogiau, – valgymo sutrikimais ar per dideliu mankšta.
Kaip žiniasklaida veikia kūno įvaizdį
Žiniasklaidos vaizdai kasdien bombarduoja jūsų paauglį. Televizijoje įžymybės idealizuojamos ir reklamuojamos kaip tobulos. Daugelis paauglių nesuvokia Holivudo montažo magijos ir to, kaip lengvai galima ištrinti trūkumus ir netobulumus. Sporto herojai gali neatskleisti (kol nebus sugauti) našumą gerinančių vaistų vartojimo raumenų masei ir fiziniam judrumui priaugti. Jūsų paauglė, pažiūrėjusi „Kids' Choice Awards“, gali pažvelgti į veidrodį ir susimąstyti, kodėl ji nepanaši į Demi Lovato. Ji nesuvokia, kad Demi stilistė, vizažistė ir kirpėja padėjo jai pasiruošti trims valandoms iki jos penkių minučių pasirodymo fotoaparatu.
Dėmesio kūno įvaizdžiui pavojai
Daug kartų paaugliai gali sutelkti daug energijos į savo idealų kūno įvaizdį. Taip gali būti dėl to, kad jie nepatenka į tai, ką jų bendraamžiai ar žiniasklaida laiko idealu, arba dėl savigarbos problemų. Per daug energijos sutelkimas į idealų kūno svorį arba bandymas pasiekti nepasiekiamą ar net nesveiką kūno svorį gali sukelti:
- Ekstremali dieta
- Valgymo sutrikimai
- Depresija
- Nerimas
- Žema savigarba
- Pernelyg didelis pratimas
- Narkotikų vartojimas (dietos piliulės, vidurius laisvinantys vaistai ir kt.)
- Nuotaikos pokyčiai
Patarimai, kaip sukurti sveiką kūno įvaizdį
Nesvarbu, ar esate berniukas, mergaitė ar tėvai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo kūno įvaizdį.
Berniukai
Nors paprastai žmonės mano, kad kūno įvaizdžio problemos yra susijusios su merginomis, tai tiesiog netiesa. Tyrimas parodė, kad 40 procentų berniukų reguliariai mankštinasi siekdami pasistengti.
- Sutelkite dėmesį į savo nefizines stiprybes, pvz., intelektą ar meninius gabumus.
- Tačiau sutelkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas gali, o ne į tai, kaip jis atrodo. Pavyzdžiui, ištirkite, kaip gerai spardote futbolo kamuolį ar beisbolo kamuolį. Ištirkite jėgą, kurią naudojate lipdami į medį arba naudodami lanką.
- Būkite aktyvūs savo dieną. Mėgaukitės tokia veikla kaip bėgimas ar žaidimas su draugais, neleiskite, kad tai virstų manija. Būdami aktyvūs, galite pagerinti jūsų savigarbą, o tai gali būti naudinga sveikam kūno įvaizdžiui.
- Įsigykite reikiamo kuro. Nesijaudinkite dėl to, kaip atrodo jūsų kūnas, o sutelkite dėmesį į tai, kaip esate sveikas valgydami tinkamą maistą ir pakankamai miegodami. Kuo geriau jautiesi, tuo lengviau jaustis gerai savimi ir savo oda.
Merginos
Ne paslaptis, kad merginos turi problemų dėl idealaus kūno įvaizdžio. Tyrimų duomenimis, 30 procentų merginų turi kūno įvaizdžio problemų, kurios iš prigimties tampa įkyrios. Kovoti su šiais jausmais svarbu, kad jaustumėtės patogiai savo odoje.
- Rinkitės drabužius, kurie leidžia jums jaustis gražiai ir gerai. Dėvėkite ne tik tai, ką dėvi jūsų draugai, bet ir tai, kas leidžia jums jaustis gerai.
- Valgykite su tikslu. Užuot jaudinęsi, kiek turėtumėte valgyti, rinkitės sveikus, naudingus jūsų organizmui.
- Pagirkite ten, kur reikia pagirti. Nesvarbu, ar giriate draugus, ar save už gerai atliktą darbą, įsitikinkite, kad savo pasiekimus vertinate teigiamai.
- Raskite draugų, kurie jus papildo ir palaiko. Apsupimas pozityvumu gali padėti padidinti jūsų pozityvumą ir jaustis geriau.
- Užsiimkite įdomia ir jums patinkančia veikla. Ne tik sportuokite, kad numestumėte svorio, suraskite veiklą, kurią galite užsiimti su draugais arba kuri leidžia jums jaustis gerai. Pratimai išskiria endorfinus, kurie padeda geriau jaustis.
Tėvai
Jūsų, kaip tėvų, darbas yra skatinti pozityvumą. Ne tik savo veiksmais, bet ir šeimoje. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte teigiamą kūno įvaizdį.
- Kalbėkite apie žiniasklaidos pranešimus ir kūno vaizdus bei apie tai, kaip jie gali būti iškreipti. Nurodykite, kiek žvaigždžių naudoja „Photoshop“arba filtrus, kad gautų tokią išvaizdą.
- Skatinkite klausimus ir atvirai kalbėkite su paaugliais apie jų jausmus kūnui.
- Nurodykite, kas yra jūsų vaikas ir jo asmenybę, o ne kaip jis atrodo.
- Patikrinkite savo požiūrį į save ir savo fizinę išvaizdą, nes jūsų suvokimas gali turėti didžiulę įtaką jūsų paaugliui.
- Naudokite teigiamą kalbą su paaugliais ir šeima, sutelkdami dėmesį į sveikatą, o ne į išvaizdą. Pavyzdžiui, užuot sakę ploną ar storą, kalbėkitės apie tai, kaip kūnas atrodo sveikas ar tinkamas. Galite atkreipti dėmesį į tai, kaip švytinti jų oda atrodo ar lieknas kūnas.
- Atgrasykite kitus nuo neigiamos kalbos ar pravardžių, kurie gali pakenkti jūsų vaiko kūno įvaizdžiui ar savigarbai.
Į perspektyvą
Laimei, vis daugiau įžymybių pripažįsta, kiek daug darbo ir makiažo įdeda kuriant jų žiniasklaidos vaizdus. „US Weekly“išleido kūrinį „Žvaigždės be makiažo“, kuriame įžymybės buvo natūralios ir viskas baigta. Tokios svetainės gali padėti jūsų paaugliui suprasti, kad įžymybės yra normalios ir niekuo nesiskiria nuo tikrų žmonių be jokios reklamos ir stiliaus. Žiūrėdami televizorių su savo paaugliu ir kalbėdami apie tai, ką jis ar ji mato, galite įvertinti jo nuomonę apie save. Tada galite pasikalbėti su savo paaugliu apie bet kokius klaidingus jos įsitikinimus apie kūno įvaizdį ir pradėti dialogą, kuris, tikiuosi, tęsis visus paauglystės metus.
Tobulo kūno paaugliui nėra
Išlikti pozityviam ir padėti paaugliui įveikti kūno įvaizdžio problemas gali būti sunku bet kuriam tėvui, ypač kai matote juos kaip gražų ar gražų. Paskatinkite savo paauglį išbandyti mankštos programą ir netgi pasiūlykite mankštintis su juo. Pasistenkite būti kantrūs, jei jūsų paauglys nusprendžia išbandyti dietą arba nori tapti vegetaru – eksperimentuodami paaugliai mokosi apie gyvenimą. Tačiau jei įtariate valgymo sutrikimą ar piktnaudžiavimą dietinėmis tabletėmis, turite nedelsdami su ja pasikalbėti apie šių sprendimų pavojų. Kiekvienas paauglys nori atrodyti gerai, tačiau teigiamas kūno įvaizdis neturėtų būti gyvenimo kaina.
