Kai kuriems paaugliams svorio metimas yra paskutinis dalykas; vietoj to jie nori informacijos apie greičiausius būdus priaugti svorio. Kai kuriems žmonėms priaugti svorio gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma. Kaip ir metant svorį, reikia tai daryti sveikai.
Penki greiti būdai paaugliams priaugti svorio
Prieš mokantis priaugti svorio, paaugliams svarbu suprasti, kad tai galite padaryti sveikai. Jums nereikia sėdėti visą dieną ir valgyti greito maisto. Tai ne tik privers jus jaustis tingus, bet ir sugadins jūsų kūną ir galbūt susirgsite. Šie svorio priaugimo būdai yra sveiki ir veiksmingi:
1. Suvartokite daugiau kalorijų nei sudeginate
Žmonės priauga svorio vartodami daugiau kalorijų nei sudegina per dieną. Papildomos kalorijos kaupiasi jūsų kūne tuo metu, kai negaunate pakankamai valgyti ir jums reikia energijos. Nors kalorijos jums gali prilygti greitam maistui, ne visas kaloringas maistas yra šlamštas. Svarbu per dieną valgyti daug daržovių ir vaisių, tačiau norėdami padidinti kalorijų suvartojimą, derinkite juos su vištiena, duona, makaronais ir bulvėmis. Taip pat gali būti naudinga vartoti daugiau sveikų riebalų, pvz., riešutų ir žuvies, ir naudoti riebius pieno produktus.
Geriausias būdas gauti daugiau kalorijų į savo kūną – valgyti dažniau. Turėtumėte valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis (3 kartus ir 3 užkandžius). Kiekvieno valgio metu valgykite ką nors sveiko ir valgykite, kol pasisotinsite. Po poros valandų sveikai užkandžiaukite. Tada papietaukite ir po pietų užkandžiaukite. Galiausiai prieš miegą gerai pavakarieniaukite su užkandžiu. Užkandžiuose turėtų būti daug kalorijų ir b altymų, pavyzdžiui, riešutų. Jei tiek valgyti neįmanoma, pabandykite pasigaminti kokteilį savo užkandžiams, kurių sudėtyje yra maisto papildų, kurių sudėtyje yra b altymų ir kitų saugių, natūralių svorio didinimo medžiagų. Nors nenorite į savo racioną įtraukti daugybės nesveiko maisto, išgerdami pieno kokteilį ar suvalgydami dubenį ledų kas porą dienų gausite kalcio ir b altymų, kurių jūsų organizmui tikrai reikia – taigi šiek tiek pasilepinkite.
2. Ugdykite raumenis
Puikus būdas priaugti svorio sveikai – padidinti raumenų masę. Sportuodami atrodysite ir jausitės geriau. Keldami svorius sustiprinsite savo kūną, padidindami kaulų ir raumenų jėgą. Nors galbūt neatrodysite žymiai didesnis, sveriate daugiau. Norėdami sukurti raumenų masę, galite išbandyti svorio kilnojimo pratimus arba prisijungti prie pratimų programos, skirtos raumenų auginimui.
3. Apriboti kofeino vartojimą
Sodoje ir kavoje esantis kofeinas gali slopinti jūsų apetitą, todėl jums bus sunku valgyti tuos šešis patiekalus per dieną. Nešvaistykite savo skrandžio vietos tam, kas nesuteikia jums kalorijų, kurių reikia norint priaugti svorio. Užuot gerę sodą, kad gautumėte energijos, galite pabandyti gerti ženšenį arba valgyti daug energijos turinčio maisto, pvz., „Trail“mišinį. Taip pat galite naudoti muziką, kad pasitemptumėte.
4. Valgyk daugiau b altymų
B altymai padeda sukurti ir atstatyti raumeninį audinį, kuris padės jums priaugti svorio, kurio ieškote. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate bent gramą b altymų kiekvienam savo kūno svorio kilogramui. Norėdami padėti, galite pridėti b altymų miltelių į gėrimą, pavyzdžiui, pieno kokteilį ar kokteilį. Kalbant apie b altymų miltelius, jie nėra vienodi. Norėsite ieškoti aukščiausios kokybės išrūgų miltelių, kurie būtų saugūs paaugliams. Jei esate vegetaras ar veganas, išbandykite augalinės kilmės b altymų miltelius.
5. Valgyk naktį
Valgant vėlai vakare jūsų kūnas nesudegina jo prieš miegą, todėl vietoj vidurnakčio užkandžių užkąskite prieš pat miegą. Vėlgi, tai turėtų būti kažkas daug kalorijų ir b altymų. Jūs nenorite persivalgyti ledais ir saldainiais, norite užkandžiauti naudingu maistu, kuriame yra daug gerųjų sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadų ir riešutų.
Ko vengti bandant priaugti svorio
Paprastai paaugliai priauga svorio, kad pasiektų kūno svorio tikslą. Priklausomai nuo jų ūgio, sveiko kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 18,5 iki 24,9. Pasiekę sveiką KMI, paaugliai turėtų nustoti augti ir pereiti prie priežiūros režimo. Tačiau yra keletas spąstų, kurių norėsite išvengti priaugdami svorio.
- Norite būti tikri, kad išlaikote sveiką kūno svorį. Saugokitės, kad nepriaugtumėte per daug svorio.
- Nepamirškite širdies ir kraujagyslių mankštos. Svorio kilnojimas gali padėti auginti raumenis, tačiau širdies ir kraujagyslių pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, yra naudingi širdžiai ir plaučiams.
- Valgykite daržoves ir vaisius. Mėsa ir sveiki riebalai yra svarbūs, bet taip pat vaisiai ir daržovės. Negailėkite daržovių.
- Stenkitės nepriaugti svorio per greitai. Tai maratonas, o ne sprintas. Siekite priaugti tik 1–2 svarus per savaitę.
- Venkite persivalgyti nesveikų riebalų, tokių kaip saldainiai ir ledai. Jie padės jums priaugti svorio, bet netinkamai.
Prieš pradedant savo svorio priaugimo planą
Prieš keisdami mitybą, visada pasitarkite su gydytoju. Svarbu, kad sulauktumėte gydytojo sutikimo, kad nepablogintumėte ir nesukeltumėte jokių medicininių problemų. Gydytojas taip pat gali duoti papildomų rekomendacijų, kaip greitai priaugti svorio paauglystėje.
