Kasdien atlikdami vieną (ar kelias!) iš šių veiklų, jūsų smegenys bus aktyvios ir gerai dirbs senstant.
Kaip ir bet kuris raumuo, jums reikia treniruoti savo smegenis, kitaip jos pradės veikti prastai. Natūralu, kad senėjimas gali būti nemalonus kūnui ir smegenims, todėl svarbu ugdyti sveikus įpročius – nesvarbu, ar jums 25, ar 75 metai. Išlaikykite aštrų protą įtraukdami kai kurias iš šių smegenis skatinančių veiklų į savo kasdienybę.
Kaip išlaikyti aštrias smegenis senstant
Bėgant metams, įvairaus amžiaus, mobilumo ir išsilavinimo žmonės gali stengtis išlaikyti savo protą aštrų. Negalvok apie tai kaip apie darbą; pagalvokite apie tai kaip raumenų tempimą. Jei norite paliesti kojų pirštus, kiekvieną dieną turėsite šiek tiek padirbėti, kad tai pasiektumėte, o ši greita veikla geriausiai ištreniruos jūsų smegenis.
Tyrimai rodo, kad tokie paprasti dalykai, kaip sveikas maitinimas (teisinga mityba ir fizinis aktyvumas), nuolatinis naujų dalykų mokymasis, bendravimas su kitais ir veikla, kuri stimuliuoja jūsų smegenis, yra būdai išlaikyti jūsų protą stiprų ir aštrų. per metus. Štai keletas idėjų, kurios palengvina šių dalykų pritaikymą kasdieniame gyvenime.
Sudarykite galvosūkius tarp įkandimų
Anksčiau galėjote rasti kryžiažodžių ir žodžių paieškų knygas krepšeliuose šalia kiekvieno žmogaus tualeto, tačiau šiandien fizinės kopijos nėra tokios populiarios kaip skaitmeninės. Nesvarbu, ar jums labiau patinka naudoti rašiklį ir popierių, ar mėgstate spustelėti atidarytą programą, atminties ir pažinimo lavinimas yra puikus būdas mankštinti smegenis.
Dabar kasdienis Sudoku darymas visiškai neapsaugos nuo Alzheimerio ligos, bet užtikrins, kad jūsų smegenys greitai apdoros aplinkinį pasaulį. O įtraukti juos į savo kasdienybę yra labai paprasta. Per pietų pertrauką galite sukurti naują puslapį arba pradėti dieną su naujausiu „The New York Times“mini kryžiažodžiu.
Padarykite greitą kalbos pertrauką
Įdomus būdas mankštinti smegenis yra naujos kalbos mokymasis. Kalbų mokymasis gali būti bauginantis, ypač jei pradedate vėlai. Tačiau greitų kalbos pamokų pranašumas yra tas, kad jums nereikia laisvai kalbėti. Nėra neteisingo būdo praktikuoti naują kalbą. Jei kiekvieną savaitę peržiūrėsite šiek tiek paprasto žodyno, tai puikiai išnaudosite savo laiką, kuris gali ištempti jūsų mintis.
Nekelkite sau tikslų ir lūkesčių, kurie (jei jų nepateisinsite) sutrukdys jums stengtis. Vietoj to dirbkite savo tempu jus dominančiomis kalbomis. Tokios programos kaip Duolingo ir Babbel yra puikus būdas pradėti.
Nustatykite nuoseklų ir sveiko miego grafiką
Iš pagrindinių jūsų sveikatos dalių miegas neabejotinai yra labiausiai nepastebimas. Nepadeda tai, kad nuo vaikystės „nakvoti iki vėlumos“jaučiasi kaip atlygis, o vidurnakčio aliejaus deginimas švenčiamas studijuojant ar dirbant. Vis dėlto būtina užtikrinti, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte, kad jūsų smegenys veiktų nepriekaištingai.
Kiekvienam žmogui reikia skirtis valandų, todėl, jei jaučiatės pavargęs, prislėgtas, sutrikęs medžiagų apykaita ir kt., apsvarstykite galimybę skirti keletą papildomų valandų.
Praleiskite 30 minučių bendraudami su šeima ar draugais
Žavinga, kad bendravimas su žmonėmis turi realių pasekmių sveikatai. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, „mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys stiprius socialinius ryšius, rečiau patiria pažinimo nuosmukį nei tie, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia vieni.„Telefono skambučiai ir „FaceTime“yra vos keli paspaudimai, todėl turėtumėte šiek tiek pabendrauti į savo kasdienę rutiną. Tai taip pat puikiai tinka žmonėms, turintiems judėjimo ar sveikatos problemų, kurie negali bendrauti ne namuose.
Žinoma, kai galite, turėtumėte tai papildyti realaus gyvenimo ryšiais, tačiau įsitikinę, kad kelis kartus per savaitę susisieksite su kitais, tikrai padėsite išlaikyti savo mintis.
Apsilankykite naujose vietose, kurios virpina pojūčius
Kritinio mąstymo įgūdžių naudojimas ištempia tik vieną smegenų dalį. Meskite iššūkį kitoms sritims, skatindami savo pojūčius naujoje aplinkoje. Tai nebūtinai turi apimti sudėtingas keliones už šalies ribų. Tai gali būti naujo patiekalo išbandymas, istorinės vietos lankymas, atviro mikrofono vakaro klausymas arba keramikos pamoka. Galų gale, mes taip pat esame gyvūnai ir, kad galėtume geriausiai pasirodyti, reikia šiek tiek praturtinti savo aptvarus.
Išlikti protingam yra lengviau nei bet kada
Turime daugiau galimybių gauti mokslinius tyrimus apie psichikos senėjimo prevenciją nei bet kurį dešimtmetį prieš tai, todėl turime tiek daug priemonių, padedančių išlaikyti protą. Jūsų kūnas gali senti, bet jūsų protas neprivalo, o ši trumpa veikla užtikrins jūsų smegenis taip pat greitas, kaip prieš dešimtmečius.
