Giliai pasinerkite į šią esminę žmogaus emociją ir sužinokite, kaip jas apdoroti, kad emociškai augtumėte.
Dažnai tai prasideda kaip duobė pilve. Tada pojūtis gali pakilti iki krūtinės ir jaustis sunkus. Galiausiai jūsų akys pradeda ašaroti, išbėga ašara ir nurieda skruostu. Pagaliau apima jausmas: tau liūdna.
Mes visi vienu ar kitu metu patiriame liūdesį. Taigi tikriausiai žinote įspėjamuosius ženklus. Bet kiek jūs iš tikrųjų žinote apie šią universalią emociją? Liūdesys, kaip ir visos pagrindinės emocijos, atlieka keletą skirtingų funkcijų. Sužinoję daugiau apie liūdesį, galite panaudoti jo jėgą ir įveikti su juo susijusius sunkius pojūčius.
Kas yra liūdesys?
Amerikos psichologų asociacijos (APA) teigimu, liūdesys yra „emocinė nelaimės būsena“, bet jūs tikriausiai tai jau žinojote. Galbūt nežinote, kad, remiantis kai kuriomis psichologijos teorijomis, liūdesys iš tikrųjų yra viena iš šešių pagrindinių žmogaus emocijų. Jis egzistuoja spektre nuo mažo iki didelio intensyvumo, ir tai svarbu, kas mes esame žmonės.
Mūsų supratimas apie pagrindines žmogaus emocijas ilgainiui išsivystė. Dabar žinome, kad pirminės emocijos gali suteikti tam tikros svarbios naudos. Kas gero gali būti liūdnoje? Tiesą sakant, daug. Liūdesys gali:
- Paskatinkite jus įveikti praradimą ir ugdyti atsparumą.
- Paskatinkite kitus būti empatiškesniais ir palaikyti jus, kai jie suvokia, kad esate liūdnas.
- Sukelti organizmo reakcijas, tokias kaip ašaros ir kaktos raukšlės, kurios gali būti ženklas jums ir kitiems, kad jums gali prireikti pagalbos.
Bendrosios liūdesio priežastys
Kas tave liūdina? Tikriausiai galite išvardyti pavyzdžių, dėl kurių jaučiatės prastai, ir pastebėsite, kad kai kurie iš šių elementų turi bendrų dalykų.
Greitas faktas
APA pažymi, kad liūdesį dažniausiai sukelia praradimas, ypač praradus kažką, kas yra labai vertinama. Be to, liūdesys buvo siejamas su bausme, todėl galite jaustis nuliūdę, kai būsite sugauti darant ką nors blogo.
Kai kurie įvykiai, dėl kurių galite nuliūdinti:
- Savęs lyginimas su kitais
- Nepavyko atlikti testo
- Jautiesi atstumtas
- Išgyventi išsiskyrimą
- Mylimo žmogaus netektis
- Persikėlimas į naują vietą toliau nuo draugų ir šeimos
- Liūdno filmo žiūrėjimas
Atminkite, kad liūdesys egzistuoja slenkančia skale. Tiek sunkesni, tiek lengvesni įvykiai gali priversti žmogų jaustis prislėgti. Kad geriau suprastumėte, kas jus liūdina, galite sukurti pavyzdžių sąrašą ir pažymėti, kurie aspektai, atrodo, daro jums didžiausią poveikį.
Kaip liūdesys veikia protą ir kūną
Kai esate liūdnas, galite pastebėti, kad iš tikrųjų nesijaučiate savimi. Taip yra todėl, kad keičiasi jūsų smegenų chemija ir tie pokyčiai veikia jūsų protą ir kūną.
Konkrečiau, kai jaučiatės liūdnas, jūsų smegenyse susidaro mažiau dopamino. Ši cheminė medžiaga yra susijusi su laime, motyvacija, pasitenkinimu ir malonumu. Kai jo trūksta, tai gali neigiamai paveikti jūsų kūną ir priversti jaustis silpnai.
Kūno pokyčiai
Liūdesys gali sukelti įvairias kūno reakcijas. Kai kurios iš šių reakcijų yra išorinės, pavyzdžiui, ašarų susidarymas. Tačiau organizmas gali patirti ir vidinių pokyčių.
Kai tau liūdna, gali:
- Verk dažniau
- Patirkite apetito pokyčius
- Patirti sunkumų užmigti
- Jauskitės pavargę
- Suraukti kaktą
- Sumažėjęs energijos kiekis
Proto pokyčiai
Liūdesys ne tik veikia jūsų kūną, bet ir gali paveikti jūsų protą, paveikdamas jūsų mąstymą, jausmą ir elgesį. Liūdesys gali apsunkinti jūsų savijautą, požiūrį į pasaulį ir netgi santykius su kitais.
Kai jums liūdna, galite patirti:
- Sunku susikaupti
- Sunku priimti sprendimus
- Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
- Padidėjusios mintys apie atrajojimą
- Dirglumas
- Susidomėjimo anksčiau pageidaujama veikla praradimas
Kaip nustoti jaustis liūdnam
Deja, nėra stebuklingo mygtuko, kurį galėtumėte paspausti, kad jūsų liūdesys išnyktų. Tačiau yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami padėti naršyti situacijoje. Kai jaučiatės liūdnas, pasinaudokite toliau pateiktais patarimais ir įrankiais, kurie padės apdoroti emocijas ir imtis veiksmų link gijimo.
Duok sau leidimą
Nesmerk savęs už tai, kad jaučiatės nusiminęs. Mes visi ten buvome. Griežtas sau, kai jau esi žemas, tavęs nepakels. Jei kas, tai netgi gali paskatinti jus įkristi giliau į liūdesio triušio duobę. Vietoj to pabandykite sėdėti su savo emocijomis ir leiskite sau jas jausti. Kai nustosite pilstyti daiktus, galite pajusti palengvėjimą ir palengvėjimą.
Šiuo metu galite galvoti: „Ar negaliu tiesiog praleisti šios dalies ir vėl jaustis laiminga? Deja, geriausia išeitis iš liūdesio yra būtent tai. Galite atidėlioti savo jausmus ir bandyti į juos nekreipti dėmesio, bet tai jų tikrai nepanaikina. Jie gali toliau kurti ir paveikti kitus jūsų gyvenimo aspektus. Įsileiskite liūdesį, kad galėtumėte jį paleisti.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Kai jaučiamės liūdni, trokštame paguodos ir užuojautos. Daugelis žmonių nori, kad kažkas ar kažkas padėtų pagerinti situaciją. Čia atsiranda rūpinimasis savimi.
Ar valgote tam tikrų patogių maisto produktų, dėl kurių jaučiatės gerai? Ar turite gerą savijautos filmą? Ar yra jaukus megztinis ar PJ, kurie jaučiasi kaip šiltas apkabinimas? Leiskite sau patirti mėgstamus dalykus.
Kai kurie papildomi savęs priežiūros būdai:
- Leiskite sau pailsėti ir nusnūsti
- Pagaliau perskaitykite tą knygą savo „skaitytinai“krūvoje
- Uždekite kelias žvakes su jums patinkančiais kvapais
- Įjunkite muziką ar atpalaiduojančius garsus, kurie jums patinka
- Užsisakykite maisto iš savo mėgstamo restorano
- Pasiprauskite po šiltu dušu arba išsimaudykite putų vonioje
Kai jaučiatės liūdnas, visiškai gerai dalyvauti veikloje, kuri padėtų jus pakelti. Tai ne ramentas, tai užuojauta. Jūs nusipelnėte laiko pasirūpinti savimi.
Kreipkitės pagalbos
Jei nenorite patys patirti savo jausmų. Galbūt norite su kuo nors pasikalbėti, išsipūsti, ar tiesiog išgirsti pažįstamą balsą. Kai jausitės pasiruošę, susisiekite su savo artimaisiais, kad gautumėte papildomos paramos.
Jūs neprivalote atskleisti, kaip jaučiatės ar kodėl taip jaučiatės. Jei nenorite aptarti problemos, galite pasakyti kažką panašaus į: „Man buvo sunki diena. Kol kas nenoriu apie tai kalbėti, bet norėjau jums paskambinti“. Arba, jei norite aptarti situaciją, galite pasakyti kažką panašaus į: "Man buvo sunki diena. Ar gerai, jei apie tai pasikalbėsiu su jumis?"
Jums taip pat gali būti naudinga pasakyti, ko jums reikia iš savo mylimojo, kad užtikrintumėte, jog jums bus reikalinga priežiūra. Norite sprendimų ar paramos? Pokalbio pradžioje galite pasidalyti savo jausmais su mylimu žmogumi, kad padėtų pokalbiui.
Perkelkite dėmesį
Patyrus emocijas, pasirūpinus savimi ir galbūt paskambinus draugui, nuotaika vis tiek gali nepakilti. Jūsų mintyse vis tiek gali suktis neigiamos mintys, nerimas ar atrajojimas.
Jei jūsų mintys vis dar sutelktos į įvykį, kuris sukėlė liūdesį, jums gali būti naudinga nukreipti dėmesį. Skaitykite knygą, švelniai valykite, eikite pasivaikščioti, sutelkite dėmesį į ką nors kita, kad jūsų mintys nenuklystų į žemumą.
Ką pasakyti, kai kam nors liūdna
Gali būti skausminga matyti ką nors, kas tau rūpi, jaučiasi nusilpęs. Galbūt nežinote, ką pasakyti, kad padėtumėte jiems jaustis geriau.
Svarbu atsiminti, kad jūsų širdis yra tinkamoje vietoje. Nėra tobulo dalyko, ką pasakyti, todėl nedarykite sau tokio spaudimo. Padarykite viską, ką galite, kad įvertintumėte situaciją ir parodytumėte savo mylimam žmogui, kad jums rūpi. Užuojauta gali nueiti ilgą kelią.
Jei galvojate, ką pasakyti kam nors, kai jam liūdna, peržiūrėkite toliau pateiktą sąrašą ir rasite keletą parinkčių:
- Man rūpi tu ir noriu tik pranešti, kad esu čia dėl tavęs.
- Nežinau tinkamų žodžių, kaip pagerinti situaciją, bet noriu padėti kuo tik galiu.
- Aš tave myliu ir tiesiog norėjau užsiregistruoti ir įsitikinti, kad tau viskas gerai.
- Atsiprašau, kad jautiesi nusiminęs. Ar galiu kaip nors tave nudžiuginti?
- Atsiprašau, kad tau liūdna. Aš tave myliu.
- Mes visi kartais jaučiamės liūdni ir gerai pasikliauti kitais, kai reikia pagalbos.
- Kaip galiu padėti? Ar jums reikia sprendimų ar palaikymo?
Kitą kartą, kai jūs ar mylimas žmogus liūdės, skirkite sekundę ir priminkite sau, kad liūdesys yra normali ir svarbi žmogaus emocija. Atminkite, kad gerai jausti tai, ką jauti. Nereikia ieškoti šviesiosios situacijos pusės, jei to nenorite. Pakanka išgyventi savo emocijas ir priminti sau, kad jas išgyvensi.
