Kai išgirsti žodį „terapija“, kas ateina į galvą? Daugelis žmonių mano, kad terapija yra tiesiog procesas, kurio metu reikia kalbėti apie savo jausmus. Tačiau už to slypi daug daugiau mokslo, paramos ir individualizuotos priežiūros, nei galite įsivaizduoti. Terapija yra sudėtingas procesas, galintis padėti žmonėms įvairiais būdais pagerinti ir palaikyti psichinę sveikatą.
Jei svarstote galimybę kreiptis į psichikos sveikatos konsultantą, supratimas, kaip veikia terapija, gali padėti žengti pirmąjį žingsnį. Šis terapijos elementų žvilgsnis iš arti gali suteikti daugiau pasitikėjimo praktika ir paskatinti kreiptis į paslaugų teikėją.
Kaip veikia terapija?
Terapija yra įrodymais pagrįstas procesas, kaip ir dauguma fizinės medicinos formų. Tiesą sakant, 2005 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) sukūrė įrodymais pagrįstos terapinės praktikos politiką, kuri yra svarbi prezidento darbo grupės dalis. Ši politika sukūrė teigiamus pokyčius sveikatos priežiūros sistemoje, nustatydama vieningą psichikos sveikatos priežiūros standartą.
Remiantis Neurotherapeutics žurnalu, terapija yra veiksminga, ekonomiška ir gali būti naudojama daugeliui psichikos sveikatos problemų spręsti. Žurnalas suskirsto psichoterapijos pagrindus į tris kategorijas. Kai šie elementai sujungiami, jie sukuria veiksmingą terapinę patirtį.
Įrodymais pagrįsti metodai
Yra daugybė terapijos metodų, kurie buvo išbandyti klinikinėje aplinkoje ir pripažinti veiksmingi. Pavyzdžiui, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas (EMDR). Šios skirtingos terapijos rūšys naudoja įvairius metodus, padedančius žmonėms ugdyti problemų sprendimo įgūdžius ir įveikimo strategijas.
Kai kurie kiti įprasti metodai, naudojami terapijoje, apima sąmoningumą, mąstymo iššūkius, meditaciją ar veiklos planavimą. Individo terapijos procese naudojamų strategijų tipas priklauso nuo jo asmeninių poreikių, terapeuto požiūrio ir naujausių išvadų iš psichologijos srities.
Šie metodai buvo pakartotinai išbandomi klinikinėje aplinkoje, siekiant teigiamo bendros žmogaus savijautos pagerėjimo. Be to, nuolat randama ir praktikoje įdiegiama naujų ir patobulintų technikų.
Teikėjo ekspertizė
Egzistuoja ne tik skirtingos terapinės strategijos, bet ir daugybė psichikos sveikatos specialistų, besispecializuojančių įvairiose srityse. Pavyzdžiui, kai kurie terapeutai specializuojasi konkrečių psichinės sveikatos problemų srityje. Arba jie gali palengvinti informuotą priežiūrą konkrečioms gyventojų grupėms, pvz., veteranams ar LGBTQIA+ bendruomenės nariams.
Be to, terapeuto kompetencija gali apimti asmeninę ir profesinę patirtį, unikalų požiūrį į terapiją ir net asmenybę. Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti, kai ieškote terapeuto, kuris jums galėtų tikti.
Viso terapinio proceso metu paslaugų teikėjas turėtų nustatyti problemas, su kuriomis dalijasi jo klientas, ir įvertinti naujausius tyrimus, kurie gali būti jam naudingi. Tada jie turėtų pateikti šias išvadas į terapijos sesijas, aptarti gydymo planą ir įvertinti, ar strategijos buvo naudingos tam konkrečiam asmeniui.
Paciento nuostatos ir fonas
Terapija yra priemonė, kuriai taikomas individualus požiūris į psichikos sveikatos problemas. Pavyzdžiui, terapijos procese atsižvelgiama į asmens kilmę, kultūrą, asmeninius poreikius ir pageidavimus, religines priklausomybes ir politinę pažiūrą.
Informacija iš visų šių sričių renkama siekiant sukurti individualų priežiūros planą, atitinkantį asmens poreikius. Dėl šios priežasties du žmonės niekada nepatirs to paties tipo terapijos. Net jei jūs ir jūsų geriausias draugas dalyvavote CBT terapijos seansuose pas tą patį terapeutą, procesas ar patirtis nebūtų identiški.
Tai gali padėti nuraminti žmones, kad jų asmeninės sveikatos ir gerovės poreikiai yra svarbūs. Be to, tai gali patvirtinti mintį, kad jiems bus suteikta individuali priežiūra, kurioje bus atsižvelgta į visus jų tapatybės aspektus.
Kaip terapija padeda?
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto (NIMH) duomenimis, terapija gali padėti žmonėms apdoroti praeities įvykius, pastebėti nenaudingas mintis ir elgesį bei pagerinti jų nuotaiką. Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių ši praktika buvo siejama su teigiama nauda sveikatai.
NIMH pažymi, kad šiuos laimėjimus lėmė įvairios psichikos sveikatos specialistų asmeninės ir virtualios terapijos metu naudojamos strategijos. Šios priemonės gali padėti žmonėms kalbėti apie tai, susidoroti su jais ir judėti pirmyn nuo to, kas juos slegia. Galite peržiūrėti toliau pateiktą sąrašą ir ištirti kai kurias priežastis, kodėl terapija padeda žmonėms pagerinti jų psichinę ir emocinę sveikatą pagal NIMH.
Terapija suteikia emocinę paramą
Vienas iš pagrindinių (bet nepaprastai svarbių) terapijos pagrindų yra tai, kad ji gali padėti žmonėms jaustis matomiems, išgirstiems ir suprastiems. Šiuos kliento ir terapeuto santykius kartais gali būti sunku užmegzti, tačiau jie sudaro pagrindą pradėti gydymą. Žmonėms gali būti sunku kalbėti apie praeities kovas, sunkius gyvenimo įvykius ir neigiamas mintis. Tačiau terapija suteikia žmonėms saugią, privačią ir nuosprendžio nelaikančią erdvę, kurioje jie pagaliau galės pasidalyti viskuo, ką išpilstė viduje.
Jūs neturite visko iš karto pasakyti savo terapeutui. Sesijų metu jūs ir jūsų paslaugų teikėjas palaipsniui užmegsite ryšį vienas su kitu, kol jūs ir paslaugų teikėjas pradėsite pasitikėti. Tada galite pradėti dalytis tik tuo, ką jaučiate patogiai, kol visiškai atsikratysite svorio, kurį nešate.
Terapija skatina bendravimą
Terapija yra veiksminga, nes ji gali padėti žmonėms tobulinti bendravimo įgūdžius. Galbūt neturite tobulų žodžių savo mintims, jausmams ir fiziniams pojūčiams apibūdinti, ir tai gerai. Svarbu tai, kad jūs apie juos kalbate.
Atvirai bendraudami su savo terapeutu išmoksite ištirti šias mintis ir daugiau apie save. Be to, terapija gali padėti įgyti tuos naujus bendravimo įgūdžius ir pritaikyti juos ne sesijos metu. Tai gali paskatinti ir įgalinti jus užmegzti labai reikalingus pokalbius su artimaisiais, kad padėtų išvalyti orą, nustatyti ribas ir atskleisti jausmus.
Terapija padeda žmonėms suvokti savo mintis
Per dieną turime tūkstančius minčių, kai kurios iš jų gali būti teigiamos, o kitos – nenaudingos. Neigiamos mintys gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, streso lygį ir netgi santykius su savimi ir kitais.
Terapija padeda žmonėms stebėti savo mintis ir ištirti veiksnius. Galiausiai išmoksite mesti iššūkį neigiamoms mintims ir pakeisti jas naudingesnėmis. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie yra įstrigę nerimo ir atrajojimo ratuose.
Terapija palaiko elgesio pokyčius
Terapija padeda žmonėms pastebėti ir analizuoti savo elgesio modelius. Pavyzdžiui, galbūt jūs reaguojate panašiai kiekvieną kartą, kai patiriate stresą arba atsiduriate nesutariant. Toks elgesys gali įvykti taip dažnai, kad žmonės tai daro net nesusimąstydami.
Terapija suteikia žmonėms galimybę nustatyti savo elgesį, ištirti, ar jis naudingas, ir tada sukurti ateities planą, kuris galėtų geriau patenkinti jų poreikius. Tačiau tai neįvyksta per naktį. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol žmonės atpažins savo elgesio modelius, ir dar ilgiau, kol iš tikrųjų juos pakeis. Terapija gali padėti atlikti šį procesą po vieną elgesį.
Terapija moko vertingų susidorojimo įgūdžių
Įveikimo įgūdžiai – tai strategijos, kurias galite naudoti norėdami valdyti savo mintis, jausmus ir elgesį. Jie gali padėti naršyti nepatogiose situacijose ir rasti ramybės jausmą, kai viskas pradeda slegti.
Jums yra daug įvairių įveikimo būdų. Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų išbandyti saviugdos veiklą, kvėpavimo metodus arba paskatinti jus pradėti dėkingumo žurnalą. Ne kiekvienas susidorojimo įgūdis jums tiks. Palaipsniui sudarysite sąrašą strategijų, kurias galite naudoti, kai tik prireiks. Be to, taip pat galite išmokti problemų sprendimo įgūdžių, kurie gali padėti susidoroti su kitais iššūkiais.
Nacionalinio psichikos ligų aljanso (NAMI) duomenimis, kasmet vienas iš penkių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose, kaip ir vienas iš šešių vaikų, patiria psichinę ligą. Tai reiškia, kad milijonams žmonių JAV gali būti ypač naudinga tyrinėti gydymą. Tačiau norint gauti naudos iš gydymo, nebūtinai reikia diagnozės. Žmonės terapiją naudoja tiesiog norėdami įveikti tipiškus gyvenimo iššūkius.
Tačiau norint kreiptis pagalbos, terapijos procese reikia tam tikro pasitikėjimo ir komforto. Jei nesijaučiate pasiruošęs, viskas gerai. Būkite švelnūs sau ir pasikliaukite aplinkiniais palaikymais, kol būsite pasiruošę rasti terapeutą, galintį suteikti papildomos priežiūros.
