Sprendimas kreiptis į terapiją gali atrodyti sudėtingas. Pirmiausia turite būti tikri, kad terapija gali padėti jums pasiekti psichikos sveikatos tikslus, o tada turite rasti terapeutą, kuris padėtų jums pereiti visą procesą. Rasti terapeutą nėra taip sunku. Bet kaip rasti gerą?
„Geras“terapeutas skirtingiems žmonėms gali reikšti daug skirtingų dalykų. Iš tikrųjų svarbu rasti jums gerą terapeutą – žmogų, su kuriuo, jūsų manymu, galite būti sąžiningi ir atviri ir kuriuo pasitikite, kad jis suteiks visapusišką psichikos sveikatos priežiūrą. Naudodami šį vadovą galite sužinoti daugiau apie tai, ko ieškoti ir kur ieškoti, kai ėmėtės šio žingsnio, kad nustatytumėte pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Kaip susirasti sau gerą terapeutą
Terapija suteikia galimybę pakalbėti apie reikšmingus gyvenimo įvykius ir gauti grįžtamąjį ryšį arba patarimus, kaip rasti psichinę pusiausvyrą. Geras terapeutas galės išklausyti jūsų poreikius, suteikti jums paramą ir pasiūlyti gydymo planą, kuris gali būti jūsų veiksmų planas. Tačiau norint, kad šis procesas būtų sėkmingas, jūs ir jūsų terapeutas turi turėti ryšį.
Galite įsivaizduoti stiprų kliento ir terapeuto ryšį, pavyzdžiui, dvi dėlionės dalis. Jūs ir jūsų terapeutas turite būti kartu, kad padarytumėte kuo didesnę pažangą. Suradę sau tinkamą terapeutą, galėsite pradėti dirbti, siekdami teigiamų pokyčių.
Kai bandote susirasti terapeutą, kuris vestų jus šioje kelionėje, yra keletas patarimų, kurie gali palengvinti procesą.
Pirmiausia apsvarstykite savo poreikius
Kiekvienas terapeutas yra skirtingas. Terapeutai yra ne tik iš įvairių sluoksnių ir studijų sričių, bet ir turi specifinį požiūrį į terapiją bei unikalias asmenybes.
Štai kodėl prieš pradedant ieškoti atitikmens svarbu pagalvoti, ko norite iš savo terapeuto. Jūsų poreikiai turėtų sukurti objektyvą, kuris susiaurins paiešką ir padarys procesą konkretesnį.
Kai kurie naudingi klausimai, kuriuos reikia užduoti:
- Ar jums svarbi jūsų terapeuto lytis? Jei taip, kurio norėtumėte?
- Ar teikiate pirmenybę jų amžiui?
- Ar norėtumėte, kad jie mokytųsi įvairių terapijos rūšių?
- Ar norite, kad jie specializuotųsi konkrečioje srityje?
- Ar norėtumėte terapeuto, kilusio iš panašios į jūsų kilmės ar kultūros?
- Ar jie turėtų atitikti LGBTQIA+?
- Ar norėtumėte, kad jie būtų informuoti apie religiją?
- Kokio tono norėtumėte, kad jie turėtų? Ar norėtumėte atsitiktinio srauto su retkarčiais juokaujant, ar jums labiau patinka akademinis požiūris?
Užduokite sau kuo daugiau klausimų ir sudarykite sąrašą, kad jūsų mintys būtų tvarkingos. Galbūt nerasite terapeuto, kuris pažymėtų kiekvieną langelį, bet labiau tikėtina, kad rasite tokį, kuris būtų artimas, jei aiškiai žinosite, kokie jūsų pageidavimai.
Apsvarstykite biudžetą
Terapija gali brangiai kainuoti. Terapeuto įkainis gali priklausyti nuo jų buvimo vietos, prieinamumo ir gydymo, kurį jie praktikuoja, tipo. Norėsite atlikti išsamų tyrimą, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų pageidaujamas terapeutas dirba neviršijant jūsų biudžeto, ar sutinka su jūsų draudimu, kad padėtų sumažinti finansinę naštą.
Vienas iš būdų sužinoti, kiek terapeutas ima už seansą, yra ištirti jų svetainę. Taip pat galite rasti informacijos apie tai, ar jie priima draudimą, ir apie konkrečias priimamas rūšis. Jei turite draudimą, taip pat galite apsilankyti savo draudimo bendrovės svetainėje ir ieškoti paslaugų teikėjų jų kataloge.
Jei atsiskaitymo informacija nėra lengvai pasiekiama terapeuto svetainėje, galite išsiųsti el. laišką arba paskambinti telefonu ir pasiteirauti apie tarifus. Kai kurie psichikos sveikatos specialistai siūlo tarifus slenkančia skale, kad tilptų skirtingų pajamų žmones. Patikrinkite šią funkciją jų svetainėje arba paklauskite apie tai pokalbio telefonu metu.
Užduokite daug klausimų
Daugelis terapeutų siūlo nemokamą konsultaciją prieš pirmąjį oficialų terapijos seansą. Paprastai tai daroma telefonu arba per vaizdo įrašų platformą. Per tą laiką galite užduoti terapeutui klausimų, kad sužinotumėte, ar jie atitinka jūsų poreikius.
„Klientai turėtų būti pasirengę užduoti bet kokius jiems rūpimus klausimus“, – sako dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencijuotas klinikinis profesionalus konsultantas (LCPC). Galite naudoti anksčiau sudarytą kontrolinį sąrašą apie tai, ko norite iš terapeuto, kad pamatytumėte, kaip jo atsakymai atitinka tai, ko ieškote.
Kai kurie kiti klausimai, kuriuos galbūt norėsite užduoti:
- Koks jūsų požiūris į terapiją?
- Kokia seanso kaina? Ar sutinkate su draudimu? Ar siūlote slankiojančias skalės normas?
- Kokie jūsų konkretūs kredencialai ir su kokia patirtimi turite?
- Ar jums labiau patinka diagnozuoti ar tiesiog gydyti?
- Kiek laiko trunka sesijos ir kaip dažnai susitinkate?
- Kokius mokymus baigėte, kad taptumėte kultūriškai informuoti, jautrūs religijai arba LGBTQIA+ (jei siekiate šios kvalifikacijos)?
- Ar siūlote ir asmenines, ir virtualias sesijas?
Naršykite įvairias parinktis
Jei jūsų konsultacija telefonu praėjo gerai ir manote, kad jūs ir jūsų terapeutas puikiai tinkate, gali būti gera idėja suplanuoti pirmąjį susitikimą. Tačiau dar neprivalote visiškai įsipareigoti, jei nesate pasiruošę.
Jei iš tikrųjų, prieš priimant galutinį sprendimą gali būti naudinga pasikalbėti su įvairiais terapeutais. Tai galite padaryti suplanavę daugiau nemokamų konsultacijų su terapeutais, kurie atitinka daugumą jūsų poreikių.
Pokalbių metu galite būti sąžiningi ir pranešti jiems, kad bandote rasti gerą atitikmenį. Net jei jie nėra jums tinkantys terapeutai, jie gali duoti papildomų patarimų arba nukreipti jus į paslaugų teikėją, kuris gali geriau atitikti jūsų poreikius.
Suplanuokite savo pirmąjį seansą
Pirmoji terapijos sesija dažnai vadinama „įleidimo sesija“. Per tą laiką jūsų terapeutas padės jums sutvarkyti reikalingus dokumentus prieš pradedant tikrąją terapiją.
„Profesionaliai mes tai vadiname „ryšio pastatu“. Atsitiktinai tai vadiname „susipažinimu su jumis“. Kultūriškai tai vadiname „pakalbėkime – čia saugu“, – sako dr. Plummeris. Per šį laiką jūs ir jūsų potencialus terapeutas apsikeisite prisistatymais, kalbėsitės apie tai, kas jus atvedė į terapiją, ir nustatysite ateities tikslus. Šis užsiėmimas suteikia daugiau laiko pažinti terapeuto asmenybę ir geriau suprasti, kaip vyks būsimi terapijos seansai.
Galite užduoti daugiau klausimų ir išsiaiškinti, ar jaučiatės patogiai ir saugiai kalbėdami su šiuo asmeniu apie savo gyvenimą. Sesijos pabaigoje nusprendžiate, ar norite suplanuoti kitą, ar vis dėlto jis netiko.
Apmąstykite savo seansą
Terapija reikalauja daug apmąstymų. Po pirmosios sesijos ir net po konsultacijų telefonu gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko pagalvoti, kaip viskas klostėsi.
„Svarbu, kad klientai žinotų ir jaustųsi patogiai su terapeutu, su kuriuo pasirinko dirbti, ypač todėl, kad jie dalijasi visomis savo mintimis, jausmais ir emocijomis“, – sako dr. Plummer. „Tikimės, kad galime priversti klientus pasijusti „matyti“, – sako ji, – kad klientas jaustųsi pakankamai patogiai, kad pradėtų dalytis savo paslaptimis, asmeninėmis mintimis ar traumuojančia patirtimi.
Pasitikrinkite save ir pamatykite, kaip pokalbis su potencialiu terapeutu privertė jus jaustis. Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti sau:
- Ar terapeutas leido jaustis patogiai?
- Ar matote, kad dalinatės su jais savo asmeniniu gyvenimu?
- Ar jautėtės saugūs?
- Ar esate įsitikinęs terapeuto profesiniais gebėjimais?
- Ar jautėte, kad jūs ir jūsų rūpesčiai buvo pastebėti, išgirsti ir suprasti?
- Ar jaučiate, kad jie jus supranta?
Nėra tokio dalyko kaip visiškai tobulas derinys, todėl nedarykite savęs per daug spaudimo. Vietoj to, pabandykite rasti gerą atitikmenį – tokį, kuriame jaustumėte, jog galite būti pažeidžiamas be sprendimo. Jei manote, kad galite užmegzti tokius santykius su savo terapeutu, tada einate teisinga kryptimi.
Leiskite alternatyvų planą
Jei jūsų pirmasis terapijos seansas neužmezga ryšio, kurio tikėjotės, viskas gerai. Tai nereiškia, kad su jumis ar terapeutu, su kuriuo kalbėjote, kažkas negerai. Tai tiesiog galėjo netikti. Stenkitės nenusiminti.
" Kliento vaidmuo yra būti atviram. Būkite pasirengę dalytis. Užduokite klausimus, atsikvėpkite ir atsipalaiduokite", – sako dr. Plummer. Jei toks požiūris yra jūsų konsultacijose ir pirmuosiuose užsiėmimuose, tuomet darote viską, ką galite, ir turėtumėte savimi didžiuotis. Tęskite paieškas, kol surasite psichikos sveikatos specialistą, su kuriuo galite pasitikėti ir užmegzti ryšį.
Įrankiai, padėsiantys susirasti terapeutą
Yra keletas būdų, kaip susirasti psichikos sveikatos specialistą. Pavyzdžiui, galite ieškoti internete įvesdami ką nors tokio paprasto kaip „terapeutai šalia manęs. Arba galite turėti artimųjų, kurie gali pasidalinti terapeuto, kuriuo pasitiki, kontaktine informacija. Taip pat galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte siuntimą.
Taip pat galite naudoti terapijos vietos nustatymo įrankius, pvz., toliau nurodytus, kad padėtų rasti tinkamą atitikmenį. Daugelyje šių internetinių įrankių yra įvairių filtrų, pvz., draudimo paslaugų teikėjų, virtualių ar asmeninių seansų ir specialybių, kad galėtumėte susiaurinti paiešką.
Bendrieji terapijos lokatoriai
Naudodami šiuos plataus spektro terapijos ieškiklius galite rasti psichikos sveikatos specialistų visose JAV. Daugelis iš išvardytų specialistų turi specialybių ir įvairios patirties, o šiose svetainėse yra visa kontaktinė informacija vienoje vietoje.
- Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacija
- APA Psichologo lokatorius
- Psychology Today lokatorius
Konkrečių tipų terapijos lokatoriai
Ar girdėjote apie konkrečią rūšį, kurią norėjote išbandyti? O gal patikimas draugas rekomendavo terapijos formą, kuri, jų nuomone, būtų jums naudinga? Jei taip, galite naudoti toliau pateiktas svetaines ir tyrinėti terapeutus, kurie daugiausia dėmesio skiria įvairioms terapijos rūšims.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Elgesio ir kognityvinės terapijos paieškos asociacija
- Akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) tarptautinės asociacijos paieškos vieta
Terapijos paieškos priemonės konkrečioms bendruomenėms
Kai kurie žmonės gali jaustis patogiau pas terapeutą, kuris išmano jų konkrečią kilmę. Pavyzdžiui, veteranai, patyrę specifinę traumą, spalvoti žmonės ir LGBTQIA+ bendruomenės nariai gali ieškoti terapeuto, turinčio specialų mokymą šiose srityse. Toliau nurodytos organizacijos gali jus sujungti su terapeutais, kurių koncentracija yra tokia.
- Pagreitintos patirtinės dinaminės psichoterapijos AEDP instituto paieškos vieta
- Juodos moterys terapeutės
- Inkliuziniai terapeutai BIPOC ir LGBTQIA+ Locator
- JAV Veteranų reikalų departamento paslaugų teikėjo paieška
Rasti terapeutą ir, dar svarbiau, jums tinkantį terapeutą gali būti sudėtinga. Gali prireikti šiek tiek paieškoti, mokytis ir atrasti tai, ko jums tikrai reikia. Taip pat gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite tinkamą asmenį, kuris gali padėti jums atsiverti ir sukurti tinkamus kliento ir terapeuto santykius. Kai paieškos atrodo sunkios, niekada nepamirškite, kad imate būtinų veiksmų, kad padėtumėte sau pasveikti. Jūsų psichinė sveikata yra svarbi, o rasti gerą terapeutą yra vienas iš būdų palaikyti šį mentalitetą.
